{"id":25852,"date":"2023-03-21T10:00:54","date_gmt":"2023-03-21T09:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=25852"},"modified":"2026-04-08T18:16:18","modified_gmt":"2026-04-08T16:16:18","slug":"pourquoi-faut-il-mettre-en-place-une-routine-alimentaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/pourquoi-faut-il-mettre-en-place-une-routine-alimentaire\/","title":{"rendered":"Pourquoi faut-il mettre en place une routine alimentaire ?"},"content":{"rendered":"

L\u2019alimentation est \u00e0 la mode ! \u00c0 tel point qu\u2019il est souvent difficile de faire le tri dans toutes les informations que nous pouvons lire ou entendre. Revenir \u00e0 l\u2019essentiel<\/strong> est pour beaucoup d\u2019entre nous une volont\u00e9 tr\u00e8s forte aujourd\u2019hui.<\/p>\n

Mais alors, si on arr\u00eatait d’en faire tout un plat ? Si la solution \u00e9tait de mettre de l\u2019ordre<\/strong> dans notre organisation nutritionnelle<\/strong> ? Zoom sur la routine alimentaire<\/strong> et ses bienfaits.<\/p>\n

Qu’est-ce que la routine alimentaire ?<\/h2>\n

Pour commencer, il est important de comprendre le sens du mot \u00ab routine<\/strong> \u00bb et ne pas en avoir peur. Il peut s\u2019appliquer \u00e0 toutes sortes d’activit\u00e9s, y compris \u00e0 l’alimentation. Ce terme fait r\u00e9f\u00e9rence aux sch\u00e9mas ou aux mod\u00e8les r\u00e9guliers que nous suivons pour accomplir certaines choses. Ici, la routine alimentaire permet de mettre en place des automatismes<\/strong> en cuisine et dans notre quotidien pour nous faciliter la vie, moins stresser, mais aussi mieux manger. Cette pratique permet alors d\u2019am\u00e9liorer notre qualit\u00e9 de vie en adoptant des habitudes saines<\/strong>.<\/p>\n

Pour que la routine fonctionne, il faut qu\u2019elle soit fa\u00e7onn\u00e9e \u00e0 votre image<\/strong>. Ensuite, il faut qu\u2019elle tienne compte de votre mode de vie, de vos aspirations. Et enfin, il faut effectuer les modifications petit \u00e0 petit pour que vos nouveaux rituels<\/strong> s’int\u00e8grent parfaitement \u00e0 votre vie quotidienne.<\/p>\n

\"Pourquoi

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Reprenez le contr\u00f4le de votre alimentation au quotidien<\/strong><\/p>\n

Une routine alimentaire saine est essentielle pour votre bien-\u00eatre. Prenez rendez-vous avec un Praticien en nutrition \u00e0 Lille<\/a>, un Praticien en nutrition \u00e0 Lyon<\/a> ou un Praticien en nutrition \u00e0 Montpellier<\/a> pour vous aider \u00e0 la construire.<\/p>\n

Vous cherchez un accompagnement personnalis\u00e9 ? Trouvez des Coach en nutrition pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour atteindre vos objectifs nutritionnels.<\/p>\n<\/div>\n

Mettre en place un nouveau mode de vie<\/strong><\/h2>\n

Au-del\u00e0 du fait que la routine permette une alimentation plus saine<\/strong>, elle contribue \u00e0 faciliter notre quotidien en nous faisant gagner du temps. Plus que des rituels, c’est un v\u00e9ritable mode de vie<\/strong> qui se met en place !<\/p>\n

La routine alimentaire comprend diff\u00e9rents \u00e9l\u00e9ments qui doivent \u00eatre consid\u00e9r\u00e9s avant chaque repas pour optimiser sa nutrition et veiller au bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n

Le bon nombre de repas par jour<\/h3>\n

Premi\u00e8rement, le choix d’une alimentation adapt\u00e9e \u00e0 ses go\u00fbts, ses besoins nutritionnels, ses pr\u00e9f\u00e9rences religieuses ou culturelles, son planning de travail altern\u00e9, est primordial pour mettre en place une bonne routine alimentaire. On peut opter pour une alimentation fractionn\u00e9e ou bien classique<\/strong> avec trois repas par jour.<\/p>\n

Ainsi, en fonction des pr\u00e9f\u00e9rences et des contraintes personnelles, il devient possible de cr\u00e9er une routine alimentaire en parfaite ad\u00e9quation avec soi-m\u00eame.<\/p>\n

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Manger \u00e0 heure fixe<\/h3>\n

Ensuite, il est important de d\u00e9finir un horaire pr\u00e9cis<\/strong> pour ses repas afin de respecter le rythme naturel<\/strong> et les besoins nutritionnels du corps. Il est conseill\u00e9 d’espacer ses repas sur la journ\u00e9e \u00e0 des moments r\u00e9guliers et \u00e9quilibr\u00e9s pour b\u00e9n\u00e9ficier d’une alimentation vari\u00e9e et agr\u00e9able. De plus, il est recommand\u00e9 de boire beaucoup d’eau tout au long de la journ\u00e9e pour maintenir une bonne hydratation du corps.<\/p>\n

Dormir suffisamment<\/h3>\n

Il est tr\u00e8s important de dormir suffisamment pour avoir une bonne hygi\u00e8ne de vie (environ 8heures). Dormir permet \u00e0 votre corps de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer<\/strong> et d’\u00eatre plus productif<\/strong> pendant la journ\u00e9e. Le sommeil r\u00e9duit \u00e9galement le stress et le risque de contracter certaines maladies.<\/p>\n

Un m\u00eame plat pour toute la famille<\/h3>\n

Cuisiner un seul plat pour toute la famille<\/strong>, en tenant compte de l’\u00e2ge des enfants pour s’assurer que la texture convient \u00e0 chacun (adapter la taille des morceaux pour les plus jeunes ou mixer pour les b\u00e9b\u00e9s). Cela simplifie le processus de pr\u00e9paration et \u00e9vite de perdre trop de temps et d’\u00e9nergie.<\/p>\n

G\u00e9rer les activit\u00e9s de tous<\/h3>\n

Enfin, il convient de bien g\u00e9rer le planning de toute la famille afin de pr\u00e9voir les repas \u00e0 l’avance les soirs o\u00f9 on a moins de temps pour cuisiner. De cette fa\u00e7on, on peut anticiper<\/strong> et savoir exactement ce que l’on va devoir faire pour \u00e9viter toute panique. Il est important de prendre le temps n\u00e9cessaire pour bien organiser<\/strong> son emploi du temps et ses activit\u00e9s hebdomadaires afin d’\u00eatre certain que tout se passe au mieux.<\/p>\n

Rien ne doit \u00eatre impos\u00e9 ! Si apr\u00e8s un certain temps une pratique ne correspond pas totalement aux attentes et objectifs escompt\u00e9s, il est primordial de faire diff\u00e9remment. Seule compte notre satisfaction personnelle ! Et puis surtout, il faut toujours garder en t\u00eate que \u00ab\u00a0mieux\u00a0\u00bb ne veut pas dire \u00ab\u00a0parfait\u00a0\u00bb<\/strong>. Il ne faut donc pas \u00eatre trop dur avec soi-m\u00eame si un changement est difficile. Ainsi, il faut avancer positivement et gardez \u00e0 l’esprit qu’une bonne routine implique un choix conscient<\/strong>.<\/p>\n

Il n’existe pas de routine miracle qui s’applique \u00e0 tous du jour au lendemain !<\/p>\n

\"Pourquoi

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La planification alimentaire<\/strong><\/h2>\n

L\u2019alimentation ne doit pas \u00eatre une obsession<\/strong> ! Pour \u00e9viter d\u2019y penser sans cesse, la routine alimentaire est une bonne solution. Apr\u00e8s avoir fix\u00e9 les rituels quotidiens, voyons ensemble comment aller plus loin gr\u00e2ce \u00e0 la planification alimentaire<\/strong>. En premier lieu, il faut utiliser des supports<\/strong> qui soient pratiques et qui vous ressemble\u00a0:<\/p>\n

Un th\u00e8me par jour<\/h3>\n

Pour faciliter les d\u00e9cisions quant aux menus familiaux chaque semaine, il vaut mieux avoir une base<\/strong>. Pour cela, il suffit de d\u00e9cider quel jour on mangera de la viande, une quiche, un gratin\u2026 Faciliter vos d\u00e9cisions en vous aidant d’une trame qu’il vous suffira de compl\u00e9ter chaque semaine avant de faire vos courses.<\/p>\n

Chaque jour a sa t\u00e2che particuli\u00e8re<\/strong> et il est important de planifier suffisamment \u00e0 l’avance pour pr\u00e9voir ce que l’on va cuisiner. Cela signifie savoir quel jour on doit aller au supermarch\u00e9 et quand pr\u00e9parer nos plats pour que tout soit pr\u00eat le moment venu. Il est essentiel de s’organiser efficacement et \u00e0 l’avance pour que tout se d\u00e9roule sans accroc. Vous pouvez d\u00e9cider de faire tout cela le m\u00eame jour.<\/p>\n

\"Pourquoi

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Une semaine claire et affich\u00e9e<\/h3>\n

Pour \u00eatre au top de l\u2019organisation, affichez votre menu<\/strong> de la semaine dans la cuisine (sur un tableau, sur une fiche plastifi\u00e9e\u2026). Ainsi, vous irez \u00e0 l\u2019essentiel sans perdre de temps devant le r\u00e9frig\u00e9rateur \u00e0 vous demander\u00a0: qu\u2019est-ce qu\u2019on mange ce soir\u00a0?<\/p>\n

Une liste de courses d\u00e9taill\u00e9e et rien de plus<\/h3>\n

Une fois les menus d\u00e9cid\u00e9s, il suffit de dresser la liste de courses<\/strong> associ\u00e9e. De cette mani\u00e8re, pas de d\u00e9penses superflues ! Vous n\u2019achetez que ce dont vous avez besoin.<\/p>\n

Cuisiner \u00e0 l\u2019avance<\/h3>\n

D\u2019apr\u00e8s le planning familial, il faut ensuite d\u00e9terminer les jours o\u00f9 vous avez le temps de cuisiner ou non. Si un soir dans la semaine, vous avez une s\u00e9ance de sport qui se termine tard, pr\u00e9voyez de cuisiner<\/strong> votre repas la veille pour ne pas \u00eatre dans le jus ! Vous pouvez aussi d\u00e9cider de pr\u00e9d\u00e9couper une ou deux fois dans la semaine vos l\u00e9gumes. Ainsi, vous gagnerez du temps dans vos pr\u00e9parations !<\/p>\n

Une fois encore, votre routine doit \u00eatre parfaitement personnalis\u00e9e<\/strong> pour correspondre \u00e0 votre mode de vie. Les suggestions \u00e9nonc\u00e9es ici peuvent certainement vous convenir, mais les possibilit\u00e9s sont infinies et vous pouvez trouver des choses qui collent davantage \u00e0 votre rythme de vie.<\/p>\n

\"Pourquoi

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Pour conclure, mettre en place une routine alimentaire est un moyen d’\u00e9tablir des habitudes saines<\/strong>, pour att\u00e9nuer le stress et renforcer le contr\u00f4le sur nos choix<\/strong>. Avec de l’organisation et de la discipline, on constate rapidement les bienfaits \u00e0 la sant\u00e9 et bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n

Attention ! N’essayez pas de tout changer d’un seul coup : prenez votre temps pour mettre en place chaque \u00e9tape petit \u00e0 petit. Ne soyez pas trop strict avec vous-m\u00eame<\/strong> : les erreurs sont in\u00e9vitables et la perfection n’est pas toujours possible.<\/p>\n

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par Lucie Bracquart, praticienne en nutrition<\/strong><\/a>\u00a0du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n

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\u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n