{"id":25573,"date":"2023-02-13T15:43:46","date_gmt":"2023-02-13T14:43:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=25573"},"modified":"2026-04-08T18:17:44","modified_gmt":"2026-04-08T16:17:44","slug":"le-secret-pour-maintenir-son-energie-apres-une-mauvaise-nuit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/le-secret-pour-maintenir-son-energie-apres-une-mauvaise-nuit\/","title":{"rendered":"Le secret pour maintenir son \u00e9nergie apr\u00e8s une mauvaise nuit"},"content":{"rendered":"

Nuit blanche<\/strong>, nuit trop courte<\/strong>, insomnie<\/strong>\u2026 peu importe comment on l\u2019appelle, notre crainte est toujours la m\u00eame face \u00e0 un mauvais sommeil<\/strong> : manquer d\u2019\u00e9nergie<\/strong> la journ\u00e9e par manque d’un sommeil r\u00e9cup\u00e9rateur<\/strong>. Cette peur est l\u00e9gitime face aux d\u00e9fis journaliers qui nous attendent. Le secret est que le sommeil n\u2019est pas le seul \u00e0 nous offrir une r\u00e9cup\u00e9ration efficace.<\/strong> Pourquoi faut-il prendre soin de s’\u00e9nergiser en dehors du sommeil<\/strong> ? Que faire quand on a pass\u00e9 une mauvaise nuit<\/strong> pour \u00e9viter les baisses d\u2019\u00e9nergie<\/strong> ?<\/p>\n

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Ne comptez pas uniquement sur votre sommeil pour r\u00e9cup\u00e9rer<\/h2>\n

Si le sommeil est indispensable pour la r\u00e9cup\u00e9ration corporelle et mentale<\/strong>, il est faux de penser que notre organisme ne recharge ses batteries que pendant la nuit. Il produit \u00e9galement l\u2019\u00e9nergie dont il a besoin pour bien fonctionner le jour. Il est donc important de prendre soin de son tonus<\/strong> tout le long de la journ\u00e9e, d\u2019autant plus, en cas de sommeil insuffisant<\/strong>. La quantit\u00e9 d\u2019\u00e9nergie produite durant la nuit \u00e9tant en d\u00e9ficit, il convient de mettre en place des moyens pour \u00e9viter les coups de fatigue<\/strong> \u00e9ventuels.<\/p>\n

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Retrouvez vitalit\u00e9 et \u00e9nergie au quotidien<\/strong><\/p>\n

Le manque de sommeil impacte votre bien-\u00eatre ? La sophrologie vous aide \u00e0 mieux g\u00e9rer le stress et \u00e0 retrouver un \u00e9quilibre. Prenez rendez-vous avec un Sophrologue \u00e0 Nantes<\/a>, un Sophrologue \u00e0 Paris<\/a> ou un Sophrologue \u00e0 Strasbourg<\/a> pour des s\u00e9ances personnalis\u00e9es.<\/p>\n

Vous souhaitez exp\u00e9rimenter les bienfaits de la sophrologie ? Trouvez des Sophrologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner vers un mieux-\u00eatre durable.<\/p>\n<\/div>\n

Des moyens efficaces pour rester en forme et assurer sa journ\u00e9e<\/h2>\n

Pratiquer la sieste<\/h3>\n

C\u2019est le moyen le plus puissant de r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s le sommeil<\/strong> ! D\u2019ailleurs, ses bienfaits et son efficacit\u00e9 ne sont plus \u00e0 prouver. Les sportifs de haut niveau, les forces arm\u00e9es, et m\u00eame la NASA l\u2019utilisent comme Technique d\u2019Optimisation du Potentiel<\/strong>. Un m\u00e9decin chercheur, Brice FARAUT y a consacr\u00e9 tout un livre en 2019 : Sauv\u00e9s par la sieste<\/strong> !<\/p>\n

S\u2019autoriser \u00e0 faire des siestes \u00e9nergisantes<\/strong> en d\u00e9but d\u2019apr\u00e8s-midi, d\u00e8s les premiers signes de somnolence,<\/strong> vous redynamisera. Une sieste n\u2019a pas besoin d\u2019\u00eatre longue pour \u00eatre efficace ! Cinq minutes pour la sieste flash<\/strong> et quinze minutes pour la power-nap<\/strong> suffisent \u00e0 vous rendre plus frais et plus concentr\u00e9.<\/p>\n

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Programmer r\u00e9guli\u00e8rement des pauses<\/h3>\n

Petites p\u00e9riodes o\u00f9 on stoppe volontairement son activit\u00e9 en cours, les pauses<\/strong> constituent une solution id\u00e9ale dans une journ\u00e9e surcharg\u00e9e<\/strong>. Elles ont l\u2019avantage de donner un regain d\u2019\u00e9nergie<\/strong> en un temps record. Fermer les yeux<\/strong> pendant 1 minute suffit \u00e0 faire passer notre cerveau dans le mode \u00ab d\u00e9tente \u00bb<\/strong> en changeant la fr\u00e9quence de ses ondes c\u00e9r\u00e9brales. Profitons de ce court moment pour nous \u00e9tirer, marcher jusqu\u2019\u00e0 la machine \u00e0 caf\u00e9, souffler en conscience<\/strong>, pratiquer un exercice de sophrologie<\/strong>\u2026 Elles nous aideront \u00e0 d\u00e9nouer les tensions<\/strong> et diminuer la fatigue<\/strong> accumul\u00e9e. Pensons \u00e0 les varier le plus possible de mani\u00e8re \u00e0 les r\u00e9aliser avec plaisir et envie, sur le long terme.<\/p>\n

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Respirer pour compenser les pertes \u00e9nerg\u00e9tiques<\/h3>\n

Chacun sait que si on ne respire plus, on meurt. Priv\u00e9es d\u2019oxyg\u00e8ne, nos cellules n\u2019ont plus d\u2019\u00e9nergie pour assurer leurs fonctions. Heureusement, la respiration<\/strong> se fait de mani\u00e8re automatique et involontaire gr\u00e2ce \u00e0 notre syst\u00e8me nerveux autonome. Cependant, des rythmes effr\u00e9n\u00e9s<\/strong> et des situations stressantes<\/strong> r\u00e9p\u00e9t\u00e9es peuvent augmenter anormalement les d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong>. R\u00e9sultat : on se retrouve en d\u00e9ficit ! De la m\u00eame mani\u00e8re qu\u2019un compte bancaire le serait lorsque les pertes sont sup\u00e9rieures aux entr\u00e9es d\u2019argent. Respirer en conscience<\/strong> c\u2019est-\u00e0-dire volontairement, pendant 1 \u00e0 5 minutes, permet d\u2019\u00e9quilibrer les comptes durant les heures qui suivent. Pratiquer plusieurs fois par jour, cette simple respiration<\/strong> offre des doses d’\u00e9nergie<\/strong> qui nous am\u00e8nent jusqu’au soir.<\/p>\n

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Faire le plein de lumi\u00e8re<\/h3>\n

Le manque<\/strong> ou la pr\u00e9sence de lumi\u00e8re<\/strong> influence grandement notre forme dans la journ\u00e9e<\/strong>. M\u00eame si la vue d\u2019un ciel gris freine notre motivation, il y a une explication physiologique. L\u2019intensit\u00e9 lumineuse indique \u00e0 l\u2019horloge biologique<\/strong>, situ\u00e9e dans notre t\u00eate, s\u2019il est l\u2019heure de se r\u00e9veiller ou de dormir<\/strong>. C\u2019est pourquoi quand on manque de sommeil<\/strong>, il est pr\u00e9conis\u00e9 de s\u2019exposer \u00e0 la lumi\u00e8re d\u00e8s le r\u00e9veil<\/strong> puis r\u00e9guli\u00e8rement dans la matin\u00e9e et en d\u00e9but d\u2019apr\u00e8s-midi. Ainsi, on diminue les envies de piquer du nez<\/strong> et on se sent plus alerte.<\/p>\n

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\u00c9viter les aliments sucr\u00e9s<\/h3>\n

Quand on est fatigu\u00e9<\/strong>, on a tendance \u00e0 se jeter instinctivement sur des aliments sucr\u00e9s. S\u2019il est vrai que les sucres rapides<\/strong> donnent un coup de boost<\/strong>, il pr\u00e9sente un inconv\u00e9nient majeur. Apr\u00e8s le regain d\u2019\u00e9nergie<\/strong>, il provoque une hypoglyc\u00e9mie r\u00e9actionnelle qui vous rend somnolent<\/strong>. Tout l\u2019effet contraire de celui recherch\u00e9 !
\nPour \u00e9viter les coups de mou sur la journ\u00e9e<\/strong>, privil\u00e9giez un petit-d\u00e9jeuner et d\u00e9jeuner prot\u00e9in\u00e9s<\/strong> avec des \u0153ufs, du jambon\u2026 ou du quinoa, des noix et amandes par exemple. Des boissons stimulantes (th\u00e9, caf\u00e9, chocolat) peuvent \u00eatre consomm\u00e9es dans des quantit\u00e9s raisonnables et toujours avant 15 heures pour pr\u00e9server son sommeil.<\/strong> Il ne vous reste plus qu\u2019\u00e0 choisir le bon carburant d\u00e8s le r\u00e9veil<\/strong> pour aller loin !<\/p>\n

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Ne pas confier sa seule r\u00e9cup\u00e9ration au sommeil est vraiment essentiel car elle permet de vivre sa journ\u00e9e<\/strong> avec plus d\u2019entrain, de dynamisme et d\u2019efficacit\u00e9<\/strong>. De plus, savoir restaurer ses stocks d\u2019\u00e9nergie<\/strong> r\u00e9guli\u00e8rement permet de diminuer la pression mentale<\/strong> mise sur son sommeil. Ainsi on envisage la nuit \u00e0 venir avec moins de peur de ne pas dormir<\/strong> et avec s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/p>\n

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par Corinne Baudouin, praticienne en sophrologie et hypnose<\/a><\/strong>\u00a0du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n

Trouvez un praticien pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine<\/strong>.\u00a0<\/a><\/p>\n

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