{"id":25183,"date":"2023-01-17T09:50:15","date_gmt":"2023-01-17T08:50:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=25183"},"modified":"2026-04-08T18:18:41","modified_gmt":"2026-04-08T16:18:41","slug":"7-exercices-pour-bien-commencer-lannee-en-prenant-soin-de-soi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/7-exercices-pour-bien-commencer-lannee-en-prenant-soin-de-soi\/","title":{"rendered":"7 exercices pour bien commencer l&rsquo;ann\u00e9e en prenant soin de soi"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Chaque d\u00e9but d\u2019ann\u00e9e \u00e0 son lot de bonnes r\u00e9solutions : j\u2019arr\u00eate de fumer, j\u2019arr\u00eate de grignoter, j\u2019arr\u00eate de stresser\u2026 Et si, tout simplement, on s\u2019autorisait quelques minutes par jour pour prendre soin de soi ?<\/p>\n<p>Je vous propose de commencer cette ann\u00e9e en vous mettant au centre de vos priorit\u00e9s pendant une semaine avec <strong>7 exercices simples et rapides<\/strong>\u00a0Un exercice par jour pour vous accorder quelques minutes de \u201cl\u00e2cher prise\u201d. \u00cates vous pr\u00eat(e) ? Alors place \u00e0 la pratique !<\/p>\n<h2>Jour 1 : 15 minutes pour prendre soin de soi<\/h2>\n<p>Tonifiante, anti-stress et b\u00e9n\u00e9fique \u00e0 notre cerveau, <strong>la danse est une activit\u00e9 alli\u00e9e \u00e0 notre sant\u00e9.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Pr\u00e9parez une playlist comprenant vos morceaux entrainant pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s.<\/li>\n<li>Jouez-la pendant 15 minutes en bougeant de mani\u00e8re intuitive au son du rythme et des m\u00e9lodies.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>Une excellente mani\u00e8re de vous d\u00e9charger des tensions et de remonter en \u00e9nergie positive\u2026 Vous pouvez aussi adapter <a href=\"https:\/\/www.hypnotherapeute-duchesne.com\/exercice-d-auto-hypnose-amusant-pour-evacuer-vos-emotions--_ad36.html\">cet exercice d&rsquo;<\/a><a href=\"https:\/\/www.hypnotherapeute-duchesne.com\/exercice-d-auto-hypnose-amusant-pour-evacuer-vos-emotions--_ad36.html\">hypnose<\/a> pour \u00e9vacuer vos \u00e9motions.<\/p>\n<div style=\"width: 595px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/pexels-jansel-ferma-3949707-scaled.jpg\" alt=\"7 exercices pour bien commencer l'ann\u00e9e en prenant soin de soi\" width=\"585\" height=\"877\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Boostez votre bien-\u00eatre avec la m\u00e9decine douce<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">L&rsquo;hypnoth\u00e9rapie est un outil puissant pour atteindre vos objectifs de d\u00e9veloppement personnel. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/hypnose\/bordeaux\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Hypnoth\u00e9rapeute \u00e0 Bordeaux<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/hypnose\/montpellier\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Hypnoth\u00e9rapeute \u00e0 Montpellier<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/hypnose\/toulouse\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Hypnoth\u00e9rapeute \u00e0 Toulouse<\/a> pour un accompagnement sur mesure.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Vous recherchez un professionnel qualifi\u00e9 ? Trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/hypnose\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Hypnoth\u00e9rapeutes pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour commencer votre chemin vers une vie plus sereine.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Jour 2 : S\u2019autoriser une sieste<\/h2>\n<p>D\u2019une dur\u00e9e de 10 minutes maximum, <strong>cette parenth\u00e8se apporte d\u00e9tente, r\u00e9cup\u00e9ration et r\u00e9duit le stress<\/strong>. Pour optimiser les b\u00e9n\u00e9fices :<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Isolez-vous dans un endroit calme et confortable.<\/li>\n<li>Pr\u00e9voyez un oreiller pour poser votre t\u00eate contre une table.<\/li>\n<li>Et si vous avez du mal \u00e0 vous endormir, fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration, puis, imaginez un paysage que vous aimez et appr\u00e9ciez l\u2019instant\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vous faites ainsi vos premiers pas vers <a href=\"https:\/\/www.hypnotherapeute-duchesne.com\/apprendre-l-auto-hypnose---un-petit-exercice-pour-commencer---_ad27.html\">l&rsquo;auto-hypnose<\/a>&#8230;<\/p>\n<h2>Jour 3 : Enlever les ruminations<\/h2>\n<p>Les ruminations sont votre quotidien et elles consomment votre \u00e9nergie alors :<\/p>\n<ul>\n<li>Frictionnez-vous votre cuir chevelu avec vos doigts.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li>Remontez vos mains jusqu\u2019au sommet du cr\u00e2ne en partant de votre visage.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Cette \u00ab prise de t\u00eate \u00bb active la micro-circulation sanguine et revitalise.<\/strong><\/p>\n<h2>Jour 4 : \u00c9tirer et respirer<\/h2>\n<p>Vous avez besoin de <strong>vous reconnecter avec les sensations de votre corps,<\/strong> alors essayez cet exercice de sophrologie id\u00e9al pour prendre soin de soi :<\/p>\n<ul>\n<li>Installez-vous debout, les pieds parall\u00e8les, \u00e9cart\u00e9s de la largeur du bassin.<\/li>\n<li>Fl\u00e9chissez l\u00e9g\u00e8rement les genoux.<\/li>\n<li>Redressez votre dos.<\/li>\n<li>Abaissez vos \u00e9paules.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li>Laissez vos bras le long du corps et les mains ouvertes.<\/li>\n<li>Alignez votre t\u00eate avec le prolongement de votre colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n<li>Fermez vos yeux.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vous pouvez r\u00e9aliser cet exercice assis si vous avez des contraintes physiques particuli\u00e8res.<\/p>\n<h3>Encha\u00eenement \u00e0 faire 3 fois<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>\u00a0Basculez votre corps sur votre pied droit.<\/li>\n<li>\u00a0Levez votre bras droit en inspirant par le nez.<\/li>\n<li>Bloquez votre respiration.<\/li>\n<li>\u00c9tirez le c\u00f4t\u00e9 droit en levant votre main vers le ciel et en tendant votre jambe.<\/li>\n<li>Gardez le c\u00f4t\u00e9 gauche rel\u00e2che.<\/li>\n<li>Laisser redescendre votre bras en soufflant par la bouche.<\/li>\n<li>Revenez en appui sur vos deux pieds.<\/li>\n<li>\u00c9coutez vos ressentis<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3>Encha\u00eenement \u00e0 faire 3 fois<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Basculez votre corps sur votre pied gauche.<\/li>\n<li>Levez votre bras gauche en inspirant par le nez.<\/li>\n<li>Bloquez votre respiration.<\/li>\n<li>\u00c9tirez le c\u00f4t\u00e9 gauche en levant votre main vers le ciel et en tendant votre jambe.<\/li>\n<li>Gardez le c\u00f4t\u00e9 droit rel\u00e2ch\u00e9.<\/li>\n<li>Laissez redescendre votre bras en soufflant par la bouche.<\/li>\n<li>Revenez en appui sur vos deux pieds<\/li>\n<li>\u00c9couter vos ressentis<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3>Encha\u00eenement \u00e0 faire 1 fois<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Restez en appui sur vos deux pieds.<\/li>\n<li>Levez vos bras en inspirant par le nez.<\/li>\n<li>Bloquez votre respiration.<\/li>\n<li>\u00c9tirez votre corps en levant votre main vers le ciel et en tendant vos jambes.<\/li>\n<li>Laissez redescendre vos bras en soufflant par la bouche.<\/li>\n<li>\u00c9coutez vos ressentis<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cette\u00a0<a href=\"https:\/\/www.hypnotherapeute-duchesne.com\/comment-se-deroule-une-seance-de-sophrologie-et-combien-de-seances-sont-necessaires--_ad127.html\">m\u00e9thode psycho-corporelle<\/a> vous aidera \u00e0 retrouver un bien-\u00eatre physique et mental.<\/p>\n<div style=\"width: 593px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/pexels-valeria-ushakova-3094215-scaled.jpg\" alt=\"7 exercices pour bien commencer l'ann\u00e9e en prenant soin de soi  \" width=\"583\" height=\"874\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h2>Jour 5 : Faites des grimaces pour vous lib\u00e9rer du regard des autres<\/h2>\n<p>Vous avez l&rsquo;impression que le regard des autres vous d\u00e9range, voire vous bloque dans vos actions ? Alors coupez ce lien qui vous relie aux autres&#8230;<\/p>\n<p>Bien camp\u00e9 sur vos pieds :<\/p>\n<ul>\n<li>Souriez exag\u00e9r\u00e9ment.<\/li>\n<li>Mobilisez tous les muscles de votre visage autour des yeux, du nez, de la m\u00e2choire, du cou.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li>Prenez l\u2019air \u00e9tonn\u00e9(e), grincheux(se) ou autre faci\u00e8s th\u00e9\u00e2tral.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>L\u00e2chez-vous !<\/strong><\/p>\n<h2>Jour 6 : Essayer l\u2019acupressure<\/h2>\n<p>Thechnique manuelle d\u2019origine asiatique, l\u2019acupressure permet notamment de <strong>r\u00e9duire le stress<\/strong>, pour cela :<\/p>\n<ul>\n<li>Pincez la chaire situ\u00e9e entre le pouce et l\u2019index.<\/li>\n<li>Puis massez-le quelques minutes en respirant lentement.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li>Vous pouvez r\u00e9p\u00e9ter ce geste 3 fois pour r\u00e9guler naturellement votre stress.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si la zone entre votre pouce et votre index est douloureuse, alors allez-y en douceur et augmenter la pression \u00e0 chaque geste.<\/p>\n<h2>Jour 7 : Ancrer du positif !<\/h2>\n<p>Finissez par <strong>ancrer toutes les sensations positives de ces exercices.<\/strong> Pour cela, rappelez-vous de tous les ressentis de bien-\u00eatre pr\u00e9sent au cours de votre pratique quotidienne de ces 6 jours. Puis&#8230;<\/p>\n<ul>\n<li>Installez-vous debout les pieds parall\u00e8les, \u00e9cart\u00e9s de la largeur du bassin.<\/li>\n<li>Fl\u00e9chissez l\u00e9g\u00e8rement les genoux.<\/li>\n<li>Redressez votre dos.<\/li>\n<li>Abaissez vos \u00e9paules.<\/li>\n<li>Alignez votre t\u00eate avec le prolongement de votre colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n<li>Fermez vos yeux.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cet exercice peut aussi s&rsquo;effectuer assis si vous avez des contraintes physiques.<\/p>\n<h3>Encha\u00eenement \u00e0 faire 3 fois<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Gonflez votre ventre en inspirant profond\u00e9ment par le nez.<\/li>\n<li>Rentrez votre ventre en soufflant doucement par la bouche.<\/li>\n<li>Imaginez vouloir diffuser tous ce bien-\u00eatre dans chaque fibre, dans chaque cellule de votre corps.<\/li>\n<li>\u00c9coutez vos ressentis.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>Rappelez-vous que toutes ces sensations sont pr\u00e9sentes maintenant dans votre corps et que vous pouvez les rappelez \u00e0 chaque fois que vous en avez besoin dans votre quotidien.<\/p>\n<div style=\"width: 694px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/pexels-cliff-booth-4057333-scaled.jpg\" alt=\"7 exercices pour bien commencer l'ann\u00e9e en prenant soin de soi  \" width=\"684\" height=\"456\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h2>\u00c0 vous de jouer maintenant<\/h2>\n<p>Prendre soin de soi n\u00e9cessite de l&rsquo;attention et de la concentration, ainsi, il ne vous reste plus qu&rsquo;\u00e0 vous approprier ces exercices, pour certains issue de l&rsquo;hypnose et de la sophrologie.<\/p>\n<p>Je vous donne une petite astuce : prenez un moment pour enregistrer ces exercices sur votre t\u00e9l\u00e9phone en utilisant la premi\u00e8re personne du singulier. Comme cela, vous augmentez votre concentration et vos exercices ne vous quittent plus&#8230; <strong>Vous l&rsquo;avez compris, prendre soin de soi est un apprentissage qui se transforme en habitude n\u00e9cessaire au quotidien.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>par <strong><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/roinville-91\/elisabeth-duchesne\/4142\">\u00c9lisabeth Duchesne, praticienne en hypnose et sophrologie<\/a>\u00a0<\/strong>du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/\"><strong>Trouvez un praticien pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine<\/strong>.\u00a0<\/a><\/p>\n<p><strong>\u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/faciliter-lendormissement-avec-trois-exercices-de-sophrologie\/\">Faciliter l\u2019endormissement avec trois exercices de sophrologie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/4-exercices-de-sophrologie-pour-ameliorer-sa-concentration\/\">4 exercices de sophrologie pour am\u00e9liorer sa concentration<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/un-exercice-facile-pour-apprendre-a-vous-relaxer\/\">Un exercice facile pour apprendre \u00e0 vous relaxer<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chaque d\u00e9but d\u2019ann\u00e9e \u00e0 son lot de bonnes r\u00e9solutions : j\u2019arr\u00eate de fumer, j\u2019arr\u00eate de grignoter, j\u2019arr\u00eate de stresser\u2026 Et si, tout simplement, on s\u2019autorisait quelques minutes par jour pour prendre soin de soi ? 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