{"id":25140,"date":"2023-01-10T10:00:29","date_gmt":"2023-01-10T09:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=25140"},"modified":"2026-04-08T18:18:47","modified_gmt":"2026-04-08T16:18:47","slug":"reprise-du-sport-comment-sy-remettre-en-douceur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/reprise-du-sport-comment-sy-remettre-en-douceur\/","title":{"rendered":"Reprise du sport : comment s&rsquo;y remettre en douceur ?"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\">[vc_row][vc_column][vc_column_text]\n<p class=\"has-drop-cap\">Votre coll\u00e8gue de travail mange tout ce qu&rsquo;elle veut et ne prend pas un gramme ?! Vous souhaitez optimiser votre abonnement de sport mais n&rsquo;arrivez pas \u00e0 vous d\u00e9gager du temps ? Vous aimeriez retrouver de l&rsquo;aisance dans vos v\u00eatements ou vous regarder avec satisfaction le matin, devant votre glace ? Retrouvez <strong>la motivation<\/strong> n\u00e9cessaire pour une <strong>mise en action<\/strong> en <strong>douceur.\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2>L&rsquo;activit\u00e9 physique, la s\u00e9dentarit\u00e9, l&rsquo;inactivit\u00e9 physique : de quoi s&rsquo;agit il ?<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>L&rsquo;activit\u00e9 physique<\/strong> englobe autant les mouvements de la vie quotidienne (marche, escaliers, v\u00e9los) que domestique (m\u00e9nage, bricolage, jardinage) ainsi que professionnels et scolaires. Les activit\u00e9s sportives, de loisirs ou en comp\u00e9tition sont, quant \u00e0 elle, consid\u00e9r\u00e9es par la HAS (Haute Autorit\u00e9 de Sant\u00e9) comme des formes particuli\u00e8res d&rsquo;activit\u00e9 physique.<\/li>\n<li><strong>La s\u00e9dentarit\u00e9<\/strong> est en lien avec toutes les activit\u00e9s r\u00e9alis\u00e9es au repos en position assise (regarder la t\u00e9l\u00e9vision, lire, \u00e9crire, travailler sur un ordinateur, conduire) et en position debout statique.<\/li>\n<li><strong>L&rsquo;inactivit\u00e9 physique<\/strong> sera d\u00e9termin\u00e9e en fonction du seuil fix\u00e9 par l&rsquo;OMS (Organisation Mondiale de la Sant\u00e9) : inf\u00e9rieur \u00e0 150 minutes par semaine d&rsquo;activit\u00e9 physique d&rsquo;endurance d&rsquo;intensit\u00e9 moyenne.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Et vous, comment vous \u00e9valueriez vous dans ces 3 niveaux ? Qu&rsquo;est-ce que \u00ab\u00a0faire du sport\u00a0\u00bb veut dire pour vous ? L&rsquo;objectif : D\u00e9finir une solution simple et facile qui vous correspond, parce que vous \u00eates <strong>unique<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"width: 591px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/pexels-evg-kowalievska-1040427-scaled.jpg\" alt=\"Reprise du sport : comment s'y remettre en douceur ?\" width=\"581\" height=\"871\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Boostez votre reprise sportive avec la kin\u00e9siologie !<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">La kin\u00e9siologie vous accompagne pour une reprise du sport en douceur et sans blessures. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/kinesiologie\/lyon\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Kin\u00e9siologue \u00e0 Lyon<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/kinesiologie\/montpellier\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Kin\u00e9siologue \u00e0 Montpellier<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/kinesiologie\/rennes\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Kin\u00e9siologue \u00e0 Rennes<\/a> pour \u00e9valuer vos besoins et optimiser votre pr\u00e9paration physique.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Retrouvez une mobilit\u00e9 optimale et soulagez vos tensions gr\u00e2ce \u00e0 des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/kinesiologie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Kin\u00e9siologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> qualifi\u00e9s.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Identifier vos freins pour miser sur une reprise p\u00e9renne<\/h2>\n<p>Quel est votre objectif en reprenant le sport : pr\u00e9parer la Saint\u00e9Lyon, am\u00e9liorer votre capacit\u00e9 pulmonaire, perdre du poids, cr\u00e9er du lien ou juste d\u00e9compresser ? \u00cates-vous ancien sportif de comp\u00e9tition ou novice ? Avez-vous des blessures ou douleurs qui vous entravent dans certains mouvements ou positions ? \u00cates-vous sensible \u00e0 la baisse de luminosit\u00e9 en p\u00e9riode hivernale ? Le 100% de l&rsquo;un n&rsquo;est pas le 100% de l&rsquo;autre :<strong> la satisfaction d&rsquo;un m\u00eame besoin ne prendra pas le m\u00eame chemin.<\/strong> Sachant que 98% de notre comportement est g\u00e9r\u00e9 par notre inconscient (recherche en neurosciences), une reprise du sport en douceur passera peut-\u00eatre par une \u00e9tape suppl\u00e9mentaire <strong>inattendue<\/strong> (mise en place d&rsquo;un rituel, pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement chez soi ou dans un parc, oser changer ses habitudes, se fixer un objectif smart, prendre un coach&#8230;).<\/p>\n<p>Bonne nouvelle : il faut 21 jours \u00e0 notre cerveau pour ancrer de nouvelles habitudes. C&rsquo;est ce qu&rsquo;on appelle la <strong>neuroplasticit\u00e9<\/strong>. Le cerveau est comme une for\u00eat : si on marche plusieurs fois sur le m\u00eame sentier, un chemin va progressivement se cr\u00e9er (Steve Masson, neuroscientifique).<\/p>\n<div style=\"width: 591px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/pexels-yogendra-singh-5609026-scaled.jpg\" alt=\"Reprise du sport : comment s'y remettre en douceur ?\" width=\"581\" height=\"871\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h2>Un seul mot d&rsquo;ordre : le plaisir !<\/h2>\n<p>Cela peut commencer par quelque chose de simple : quelle tenue confortable, plus ou moins chaude, choisir ? Ou il est peut-\u00eatre temps de vous racheter des baskets adapt\u00e9es pour courir, qui vous plaisent ? Osez des couleurs \u00e0 votre image ! Ou tout autre accessoire qui pourrait \u00ab\u00a0marquer\u00a0\u00bb l&rsquo;\u00e9v\u00e8nement et<strong> vous sentir en joie pour cette reprise. <\/strong>Faites-vous ce cadeau.<\/p>\n<p>Quelques gestes de base \u00e0 adopter \u00e0 la reprise du sport :<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Boire de l&rsquo;eau<\/strong> (avant, pendant, apr\u00e8s) : vous donnerez instantan\u00e9ment un coup de fouet \u00e0 votre cerveau et am\u00e9liorerez votre concentration, coordination mentale et physique, ainsi que vos facult\u00e9s d&rsquo;apprentissage.<\/li>\n<li><strong>S&rsquo;\u00e9chauffer<\/strong> : un minimum de 10 minutes est conseill\u00e9 pour permettre \u00e0 vos muscles d&rsquo;\u00eatre dans leur \u00e9tat optimal au moment de la mise en action de votre corps.<\/li>\n<li><strong>S&rsquo;\u00e9tirer<\/strong> : sollicitez vos muscles de fa\u00e7on plus intense, plus longtemps, peut entrainer un d\u00e9r\u00e8glement transitoire de son \u00e9lasticit\u00e9. Allonger d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment vos muscles accroit la flexibilit\u00e9 musculaire et l&rsquo;amplitude articulaire des mouvements.<\/li>\n<li>Trouvez <strong>votre propre rythme<\/strong> : misez sur la r\u00e9gularit\u00e9.<\/li>\n<li>Sommeil et Alimentation : l&rsquo;alimentation est <strong>le pilier de notre sant\u00e9<\/strong>. Un diner l\u00e9ger et de qualit\u00e9 favorisera votre endormissement, un sommeil de qualit\u00e9, et une bonne r\u00e9cup\u00e9ration.<\/li>\n<li>Sur la voie de <strong>la bonne humeur<\/strong> : l&rsquo;activit\u00e9 physique est un rem\u00e8de imparable pour booster votre mental et favoriser votre bonne humeur (lib\u00e9ration d&rsquo;endorphines). Plus vous vous entrainerez, plus vous gagnerez en endurance : <strong>autosatisfaction<\/strong> assur\u00e9e !<\/li>\n<\/ol>\n<div style=\"width: 591px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/pexels-josh-hild-2422256-scaled.jpg\" alt=\"Reprise du sport : comment s'y remettre en douceur ?\" width=\"581\" height=\"814\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<p>Reprendre le sport est \u00e0 la port\u00e9e de tous. \u00c0 vous de trouver la fa\u00e7on qui vous corresponde, pour<strong> vous y remettre r\u00e9guli\u00e8rement, et prendre plaisir \u00e0 fournir cet effort.<\/strong> Cr\u00e9ez votre environnement qui favorisera votre reprise du sport en douceur.<\/p>\n<p><em>\u00ab\u00a0Le mouvement, c&rsquo;est la vie\u00a0\u00bb &#8211; Andrew Still, fondateur de l&rsquo;ost\u00e9opathie<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>par <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/decines-charpieu\/karine-guichard\/4154\"><strong>Karine Guichard, kin\u00e9siologue <\/strong><\/a>du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/\"><strong>Trouvez un praticien pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine<\/strong>.\u00a0<\/a><\/p>\n<p><strong>\u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/quel-sport-est-fait-pour-moi-selon-mon-profil-naturopathique\/\">Quel sport est fait pour moi selon mon profil naturopathique ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/crampe-musculaire-comment-leviter-et-la-faire-passer\/\">Crampe musculaire : comment l\u2019\u00e9viter et la faire passer ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/sport-ameliorer-ses-performances-grace-a-lhypnose\/\">Sport : am\u00e9liorer ses performances gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019hypnose<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>PODCAST<\/strong><\/p>\n<p>D\u00e9couvrez notre podcast\u00a0<strong>\u201cj\u2019agis pour mon bien-\u00eatre\u201d<\/strong>\u00a0produit par M\u00e9doucine et disponible sur toutes les plateformes d\u2019\u00e9coute.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][\/vc_column][\/vc_row]\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_column_text] Votre coll\u00e8gue de travail mange tout ce qu&rsquo;elle veut et ne prend pas un gramme ?! 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