{"id":25132,"date":"2023-01-09T10:00:00","date_gmt":"2023-01-09T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=25132"},"modified":"2026-04-08T18:18:50","modified_gmt":"2026-04-08T16:18:50","slug":"comment-depasser-son-syndrome-de-limposteur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/comment-depasser-son-syndrome-de-limposteur\/","title":{"rendered":"Comment d\u00e9passer son syndrome de l’imposteur ?"},"content":{"rendered":"

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Avez-vous d\u00e9j\u00e0 ressenti le sentiment de ne pas \u00eatre \u00e0 votre place ?\u00a0 Comme si vous trompiez votre monde, comme si vous ne m\u00e9ritiez pas vos succ\u00e8s. Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 dit \u201cJe suis nulle, comment peuvent-ils me voir comme quelqu\u2019un de bien ?\u201d<\/p>\n

Dans cet article, je vous am\u00e8ne \u00e0 prendre de la hauteur sur ce ph\u00e9nom\u00e8ne. Je vous apporte aussi quelques pistes et solutions pour le d\u00e9passer.<\/strong> Parce que l\u2019identifier et l\u2019accepter peut-\u00eatre un bon point de d\u00e9part pour vous en lib\u00e9rer.<\/span><\/p>\n

De quoi s\u2019agit-il et d\u2019o\u00f9 vient-il ?<\/h2>\n

Il s\u2019agit d\u2019un sentiment d\u2019imposture, plus pr\u00e9cis\u00e9ment d\u2019un sentiment d\u2019ill\u00e9gitimit\u00e9,<\/strong> comme si nous n\u2019\u00e9tions pas assez ceci ou cela, pour m\u00e9riter notre place ! Ce sentiment associ\u00e9 aux peurs : de ne pas \u00eatre \u00e0 la hauteur, d\u2019\u00eatre d\u00e9masqu\u00e9 ou encore la peur de l\u2019\u00e9chec ou du jugement, peut avoir lieu dans tous les domaines de votre vie. Dans la vie personnelle, avec ses amies, son conjoint ou durant la vie professionnelle. Autant de peurs et d\u2019angoisses, suscit\u00e9es par des pens\u00e9es d\u00e9valorisantes sur soi-m\u00eame<\/strong>, qui am\u00e8nent la personne \u00e0 adopter des comportements n\u00e9fastes pour elle-m\u00eame.<\/span><\/p>\n

Ce ph\u00e9nom\u00e8ne de l\u2019imposteur a \u00e9t\u00e9 identifi\u00e9 par deux psychologues am\u00e9ricaines cliniciennes, en 1978 : Pauline Rose Clance et Suzanne Imes. Elles pr\u00e9f\u00e8reront d\u2019ailleurs, l\u2019appellation de \u201dph\u00e9nom\u00e8ne\u201d plut\u00f4t que de \u201dsyndrome\u201d, mettant en avant la dimension universelle de ce trouble. C\u2019est leur \u00e9tude aupr\u00e8s de femmes \u00e0 la carri\u00e8re brillante qui r\u00e9v\u00e8lent ce ph\u00e9nom\u00e8ne : Je me vois comme incomp\u00e9tente, je pense ne pas m\u00e9riter mes succ\u00e8s et pourtant je suis quelqu\u2019 un de bien et ma r\u00e9ussite n\u2019est pas un hasard.<\/span><\/p>\n

Les bonnes nouvelles ?<\/h3>\n

Selon le journal of behavioral science, 70 % de la population mondiale a d\u00e9j\u00e0 ressenti au moins une fois dans sa vie ce syndrome.<\/strong> Donc ressentir ce syndrome ne fait pas de vous quelqu\u2019un d\u2019anormal ou d\u2019incomp\u00e9tent, bien au contraire. Nombreux sont ceux qui le ressentent et sont dot\u00e9s de r\u00e9els talents.\u00a0 L\u2019autre bonne nouvelle, c\u2019est qu\u2019il s\u2019agit davantage d\u2019un trouble \u00e9motionnel que d’un<\/span> trouble psychiatrique.<\/span><\/p>\n

Ce n\u2019est pas une maladie, ni m\u00eame une pathologie.<\/span> C\u2019est un complexe, un ph\u00e9nom\u00e8ne qui bouge, \u00e9volue en fonction de nos situations de vie. Cela peut \u00eatre passager, c\u2019est pourquoi \u00e7a va mieux en l\u2019accueillant, telle une \u00e9motion. Et puis, pourrait-il \u00eatre salvateur de douter ?<\/span><\/p>\n

\"Comment

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Syndrome de l’imposteur : reprenez le contr\u00f4le !<\/strong><\/p>\n

Vous doutez de vos comp\u00e9tences malgr\u00e9 vos succ\u00e8s ? Un Coach de vie \u00e0 Nice<\/a>, un Coach de vie \u00e0 Paris<\/a> ou un Coach de vie \u00e0 Toulouse<\/a> peut vous aider \u00e0 identifier les causes profondes de ce sentiment et \u00e0 d\u00e9velopper votre confiance en vous. M\u00e9doucine vous connecte aux professionnels du bien-\u00eatre pour un accompagnement personnalis\u00e9.<\/p>\n

N’attendez plus pour vous lib\u00e9rer de ce cercle vicieux : trouvez des Coachs personnels de vie pr\u00e8s de chez vous<\/a> et commencez votre chemin vers une estime de soi durable.<\/p>\n<\/div>\n

Quels en sont les effets ?<\/h2>\n

Les attitudes associ\u00e9es sont souvent de nature \u00e0 nous auto-saboter.<\/strong> Je vais essayer de gagner du temps, remettre \u00e0 demain ou fuir tant qu\u2019il est encore temps, pour ne pas \u00eatre d\u00e9masqu\u00e9 et humili\u00e9. Il n\u2019est pas improbable de voir de nouveaux managers ou des collaborateurs \u00e0 qui l\u2019on confie de nouvelles responsabilit\u00e9s, quitter leur entreprise par peur de ne pas y arriver. Je peux aussi d\u00e9cider d\u2019en faire trop,<\/strong> pour me rassurer, et travailler beaucoup plus qu\u2019il ne faudrait pour tenter d\u2019atteindre une certaine perfection, au risque de tomber dans l\u2019\u00e9puisement.<\/span><\/p>\n

Le d\u00e9nominateur commun ?<\/h3>\n

Comme vous l\u2019aurez certainement compris maintenant, le d\u00e9nominateur commun, c\u2019est la d\u00e9valorisation permanente.<\/strong> On ne le m\u00e9rite pas ! La racine de ce trouble provient de l\u2019estime de soi,<\/a> de la repr\u00e9sentation de la personne que nous aimerions \u00eatre. C\u2019est un jugement de valeur \u00e0 propos de soi. Un trop haut niveau d’exigence vis-\u00e0-vis de soi qui entra\u00eene du stress et de l’angoisse.<\/span><\/p>\n

\"Comment

Pexels<\/p><\/div>\n

Comment pouvons-nous y rem\u00e9dier et adopter davantage un sentiment de s\u00e9curit\u00e9 int\u00e9rieure ?<\/h2>\n

Les meilleures solutions sont comme bien souvent en NOUS et non chez les autres !\u00a0 <\/span>M\u00eame si cela s’am\u00e9liore largement, \u00e0 partir du moment o\u00f9 nous pouvons en parler librement.\u00a0 <\/span>Je vous partage donc 4 propositions pour r\u00e9ussir \u00e0 d\u00e9passer son syndrome de l’imposteur :<\/p>\n

En prendre conscience et se situer<\/h3>\n

\u00catre sensibilis\u00e9 a ce ph\u00e9nom\u00e8ne, savoir qu\u2019il existe, le conna\u00eetre permet d\u00e9j\u00e0 d\u2019en diminuer les effets.<\/strong> Pour cela, il peut \u00eatre n\u00e9cessaire d\u2019aller plus loin et de s\u2019auto-\u00e9valuer selon l\u2019\u00e9chelle de Clance. Un test de 20 questions qui vous permettra de vous situer.\u00a0<\/span><\/p>\n

L\u2019accepter et le comprendre<\/h3>\n

Plus vous l\u2019observerez, plus vous l\u2019analyserez sous tous ces angles et plus il vous sera facile de comprendre comment il s\u2019immisce dans votre vie,<\/strong> la place qu\u2019il prend et sous quelle forme. S\u2019agit-il de surcompensation, de doutes, de biais d\u2019attribution, de haut niveau d\u2019exigence, ou encore de minimisation de ses accomplissements ou toute autre chose ?<\/span><\/p>\n

D\u00e9velopper son objectivit\u00e9<\/h3>\n

Et si vous regardiez la r\u00e9alit\u00e9 en face ?<\/strong> <\/span>Et si vous repreniez la responsabilit\u00e9 de vos succ\u00e8s ? <\/span>Avez-vous \u201dtoujours\u201d r\u00e9ussi gr\u00e2ce \u00e0 la chance, vraiment ?\u00a0 Toujours, toujours ?<\/span><\/p>\n

Quels ont \u00e9t\u00e9 vos succ\u00e8s ? avez-vous des preuves ? Des retours objectifs, du feedback de vos proches, de vos managers, vos pairs ou vos clients ? Pour quelles raisons les personnes vous sollicitent et pourquoi ? Et puis, que vous manque-t-il pour vous sentir l\u00e9gitime ?<\/span><\/p>\n

Exp\u00e9rimenter, le \u201dJust do it !\u201d,<\/h3>\n

Selon la forme de votre syndrome, qu\u2019il soit pro ou perso, il est n\u00e9cessaire de se jeter \u00e0 l\u2019eau, de passer \u00e0 l\u2019action,<\/strong> de sortir de sa zone de confort autant de fois que possible. Seul moyen pour se prouver \u00e0 soi-m\u00eame qu\u2019on en est capable !<\/span><\/p>\n

Commencer par des petites actions, des petits challenges. Oser<\/span>. Pour \u00e7a, il peut \u00eatre n\u00e9cessaire de commencer par le c\u00e9l\u00e8bre <\/span>\u201cfake it until you make it\u201d\u00a0 souvent utilis\u00e9 aux \u00c9tats-Unis, <\/span><\/i>en s\u2019appuyant sur ses succ\u00e8s pass\u00e9s, sa capacit\u00e9 d\u2019adaptation, son <\/span>agilit\u00e9.<\/p>\n

\u00c7a n\u2019en fera pas de vous quelqu\u2019un d\u2019incomp\u00e9tent. Plus vous ferez, moins vous aurez peur. Testez dans ce sens, agissez d\u2019abord en mesurant le risque, puis r\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 comment faire mieux les prochaines fois. Les Am\u00e9ricains sont de v\u00e9ritables mod\u00e8les pour cela. Ils n\u2019ont pas autant peur de l\u2019\u00e9chec que nous. <\/span>Selon eux, la comp\u00e9tence recherch\u00e9e, associ\u00e9e \u00e0 un \u00e9tat d’esprit optimiste, permettra d\u2019obtenir cette comp\u00e9tence et de pouvoir r\u00e9aliser ses r\u00eaves ou tout du moins d\u2019obtenir les r\u00e9sultats recherch\u00e9s.<\/span><\/p>\n

\"Comment

Pexels<\/p><\/div>\n

Mais \u00e0 partir de quand, doit-on demander de l\u2019aide ?<\/h2>\n

Ce syndrome devient incapacitant lorsque vous vous enfermez dedans, que vous tournez en rond, sans trouver de solutions. Le jour o\u00f9 vous ne r\u00e9ussissez plus \u00e0 prendre de la hauteur, \u00e0 atteindre vos objectifs,<\/strong> le jour o\u00f9 vous sentez une grande frustration ou encore un \u00e9puisement, une grande anxi\u00e9t\u00e9, voire le jour o\u00f9 vous sentez que vous pourriez prendre une mauvaise d\u00e9cision, celle dict\u00e9e par vos peurs\u2026<\/span><\/p>\n

Alors, rappelez-vous cela :\u00a0<\/span><\/p>\n

\u201d Impose ta chance, serre ton bonheur, va vers ton risque, \u00e0 te regarder, ils s\u2019habitueront ! \u201d – <\/i><\/b>Ren\u00e9 char<\/i><\/b><\/p>\n

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par\u00a0Charline Auguste, coach personnel et professionnel <\/a><\/strong>du r\u00e9seau\u00a0Medoucine.<\/p>\n

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