\nC\u2019est le principe m\u00eame de la sophrologie, stimuler des ressentis agr\u00e9ables \u00e9prouv\u00e9s lors de situations v\u00e9cues ou r\u00eav\u00e9es et les revivre \u201cici et maintenant\u201d pour chasser ce qui p\u00e8se sur le moral.<\/strong><\/p>\n
Pour vous aider \u00e0 int\u00e9grer cette pratique dans votre quotidien, voici 4 exercices simples et ludiques qui vous permettront de cultiver la joie de vivre en hiver.<\/p>\n
Boostez votre moral avec la sophrologie !<\/strong><\/p>\n L\u2019hiver peut \u00eatre une p\u00e9riode difficile pour l\u2019\u00e9nergie et le moral. La sophrologie offre des outils simples pour retrouver bien-\u00eatre et s\u00e9r\u00e9nit\u00e9, que vous habitiez \u00e0 Sophrologue \u00e0 Lyon<\/a>, Sophrologue \u00e0 Marseille<\/a> ou m\u00eame Sophrologue \u00e0 Paris<\/a>. Prenez rendez-vous avec un sophrologue pour apprendre \u00e0 g\u00e9rer le stress saisonnier.<\/p>\n Vous ressentez le besoin d’un accompagnement personnalis\u00e9 ? Trouvez des Sophrologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous aider \u00e0 rayonner, m\u00eame en plein hiver.<\/p>\n<\/div>\n La respiration est un des piliers de la sophrologie. Oxyg\u00e9ner son cerveau et chaque cellule de son corps permet une d\u00e9tente instantan\u00e9e et durable,<\/strong> \u00e0 la fois corporelle et \u00e9motionnelle. Contr\u00f4ler sa respiration, c\u2019est donc contr\u00f4ler et apaiser ses \u00e9motions.<\/p>\n Voici 3 types de respirations que vous pouvez pratiquer : Pexels<\/p><\/div>\n Pratiquez une activit\u00e9 \u201cen pleine conscience\u201d, c\u2019est se raccrocher \u00e0 ce qu\u2019il se passe \u00e0 l\u2019instant T et le vivre pleinement. Cela permet de ralentir le flot des pens\u00e9es, de s\u2019ancrer dans le pr\u00e9sent en se d\u00e9tachant de sa charge mentale. En pratique, marchez quelques minutes et mettez chacun de vos sens en \u00e9veil pendant au moins 30 secondes tour \u00e0 tour :<\/strong><\/p>\n \u2022 la vue :<\/strong> concentrez-vous sur ce que vous voyez, sur des d\u00e9tails que vous n\u2019auriez pas remarqu\u00e9 si vous ne les aviez pas observ\u00e9s avec attention, la forme des nuages, les lumi\u00e8res derri\u00e8re les fen\u00eatres d\u2019une maison, etc.<\/p>\n \u2022 le toucher :<\/strong> ressentez l\u2019air frais sur votre peau, vos cheveux qui caressent votre visage, le contact de votre \u00e9charpe dans votre cou. Concentrez-vous sur le contact du sol sous vos pas. Touchez quelque chose et concentrez vous sur sa texture.<\/p>\n \u2022 L\u2019odorat :<\/strong> humez l\u2019air et captez les odeurs que vous y trouverez. Observez l\u2019air frais de l\u2019hiver au bord de vos narines \u00e0 chaque inspiration et l\u2019air ti\u00e8de en ressortir \u00e0 chaque expiration. Imaginez cet air frais comme une vague de fra\u00eecheur, \u00e9nergisante et bienfaisante, qui vous envahit.<\/p>\n \u2022 L’ou\u00efe :<\/strong> concentrez vous sur ce que vous entendez lors de cette marche, le claquement de vos pas, le bruit environnants, etc.<\/p>\n \u2022 Le go\u00fbt :<\/strong> concentrez-vous sur les sensations dans votre bouche, le contact de votre langue sur votre palais, son go\u00fbt. Inspirez par la bouche et sentez l\u2019air froid se d\u00e9poser sur vos dents, puis votre salive revenir r\u00e9chauffer naturellement votre bouche.<\/p>\n \u00c0 chaque fois, prenez le temps d’appr\u00e9cier ce que chacun de vos sens provoque en vous.<\/p>\n Pexels<\/p><\/div>\n Les vertus de la m\u00e9ditation ne sont plus \u00e0 prouver. Cette pause mentale dans le quotidien permet de mettre \u00e0 distance les ruminations et de vivre un moment suspendu de qui\u00e9tude et de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/strong> Alors au c\u0153ur de l\u2019hiver, rien de mieux que de stimuler son cerveau en visualisant un grand et beau soleil caressant votre peau.<\/p>\n En pratique, installez-vous confortablement, dans un endroit calme et fermez les yeux. Pexels<\/p><\/div>\n Marquer noir sur blanc les meilleurs moments de la journ\u00e9e et se f\u00e9liciter est une pratique de plus en plus rependue. La reconnaissance \u00e9crite apporte un sentiment de bien-\u00eatre profond.<\/p>\n L\u2019id\u00e9e ?<\/strong> Apprendre \u00e0 savourer les petits plaisirs comme les grandes victoires de notre quotidien en les mettant sur papier chaque jour. Cette pratique permet de d\u00e9velopper la bienveillance envers soi-m\u00eame, une vision positive de sa journ\u00e9e et de se rendre compte de ses accomplissements. Elle permet \u00e9galement de mieux se conna\u00eetre en apprenant \u00e0 voir ce qui nous fait du bien, et a contrario, ce qui nous met de mauvaise humeur. Faire le bilan de sa journ\u00e9e est un v\u00e9ritable booster de moral !<\/p>\n En pratique, chaque soir, notez ces 3 \u00e9l\u00e9ments sur votre carnet : Quelques r\u00e8gles \u00e0 respecter : \u00e9crire \u00e0 la main, ne pas y passer plus de 5 minutes et ne pas culpabiliser des oublis.<\/p>\n Pexels<\/p><\/div>\n Maintenant \u00e0 vous de jouer pour que cet hiver, la joie, la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et le bien-\u00eatre fassent partie de votre quotidien \ud83d\ude42<\/p>\n <\/p>\n par Pauline Bonnet Saint Georges, praticienne en sophrologie<\/a><\/strong> du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n Trouvez un praticien en sophrologie pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine<\/strong>.\u00a0<\/a><\/p>\n \u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n Vive le vent, vive le vent, vive le vent d\u2019hiver\u2026 Et si cette ann\u00e9e, on laissait la grisaille dehors pour que l\u2019hiver soit synonyme de bonheur int\u00e9rieur et d\u2019\u00e9panouissement ? On vous explique comment, gr\u00e2ce \u00e0 4 techniques inspir\u00e9es de la sophrologie. La sophrologie, votre bo\u00eete \u00e0 outils pour cultiver la joie de vivre. Sachez que vous avez d\u00e9j\u00e0 en vous toutes les ressources pour ramener de la joie dans votre quotidien. Bonne nouvelle ! C\u2019est le principe m\u00eame de la sophrologie, stimuler des ressentis agr\u00e9ables \u00e9prouv\u00e9s lors de situations v\u00e9cues ou r\u00eav\u00e9es et les revivre \u201cici et maintenant\u201d pour chasser ce qui p\u00e8se sur le moral. Pour vous aider \u00e0 int\u00e9grer cette pratique dans votre quotidien, voici 4 exercices simples et ludiques qui vous permettront de cultiver la joie de vivre en hiver. Boostez […]<\/p>\n","protected":false},"author":653,"featured_media":24927,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[618],"tags":[298,21],"class_list":["post-24750","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-developpement-personnel","tag-hiver","tag-sophrologie"],"acf":[],"yoast_head":"\n1 – Faites une pause et respirez<\/h2>\n
\n\u2022 la coh\u00e9rence cardiaque<\/strong> : appel\u00e9e m\u00e9thode \u201c3-5-6\u201d, elle permet de r\u00e9guler le rythme cardiaque et abaisser notre niveau de stress.\u00a0 En pratique : effectuez 3 fois par jour 6 cycles de respiration par minute (5 secondes d\u2019inspiration et 5 secondes d\u2019expiration) pendant 5 minutes.
\n\u2022 la respiration \u201ccarr\u00e9e\u201d<\/strong> : elle facilite la concentration et l’apaisement gr\u00e2ce \u00e0 ses 4 temps \u00e9quivalents. En pratique : inspirez pendant 4 secondes, bloquez votre respiration 4 secondes, expirez pendant 4 secondes, bloquez votre respiration 4 secondes. Et r\u00e9p\u00e9tez 5 fois d\u00e8s que l\u2019ascenseur \u00e9motionnel commence \u00e0 monter.
\n\u2022 la respiration \u00e9nergisante :<\/strong> lors d\u2019un coup de fatigue, inspirez pendant 6 secondes, expirez fortement pendant 3 secondes et r\u00e9p\u00e9tez 5 fois. Aussi efficace qu\u2019un bon caf\u00e9 !<\/p>\n![\"Cultiver](\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pexels-valeria-ushakova-3094215-scaled.jpg\")
2 – Pratiquez la marche en pleine conscience<\/h2>\n
\nLorsqu\u2019on pratique une activit\u00e9 physique, le syst\u00e8me hormonal s\u2019active : les endorphines (hormones du bien-\u00eatre) et la dopamine (hormone de la motivation et du bonheur) sont lib\u00e9r\u00e9es. Alors, m\u00eame s\u2019il fait froid, que vous vous sentez en manque d\u2019\u00e9nergie, sortez, prenez l\u2019air et marchez\u2026 en pleine conscience.<\/p>\n![\"Cultiver](\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pexels-tatiana-syrikova-3932687-scaled.jpg\")
3 – Laissez entrer le soleil\u2026 dans votre t\u00eate !<\/h2>\n
\n\u2022 Assis.e, le dos bien droit, inspirez par le nez en gonflant le ventre et soufflez par la bouche longuement comme dans une paille, puis r\u00e9p\u00e9tez encore 2 fois. Et reprenez une respiration naturelle.
\n\u2022 Imaginez une plage qui s’\u00e9tend de vous. Observez mentalement chaque d\u00e9tail, la couleur du sable, celle de l\u2019eau, la v\u00e9g\u00e9tation. Imaginez les odeurs et les bruits environnants. Ressentez le souffle du vent sur votre peau. Prenez le temps d\u2019appr\u00e9cier toutes ces sensations.
\n\u2022 Inclinez tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement la t\u00eate en arri\u00e8re et imaginez les rayons du soleil caresser votre peau. Laissez sa douce chaleur et son \u00e9nergie caresser votre visage et p\u00e9n\u00e9trer chaque cellule de votre corps.
\n\u2022 Apr\u00e8s quelques instants, revenez en position initiale et observez de nouveau cette plage et vos sensations.
\n\u2022 Inspirez par le nez et soufflez longuement par la bouche comme dans une paille. Et lorsque vous le souhaiterez, ouvrez vos yeux.<\/p>\n![\"Cultiver](\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pexels-andrea-piacquadio-800323-scaled.jpg\")
4 – Tenez un journal de gratitude<\/h2>\n
\nL\u2019objectif ?<\/strong> Se concentrer sur le positif et changer sa vision des choses gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019\u00e9criture qui permet de \u201cd\u00e9poser\u201d ses pens\u00e9es, de valoriser ses actions et donc de prendre confiance en soi.
\nLa cl\u00e9 ?<\/strong> La r\u00e9gularit\u00e9. M\u00eame s\u2019il suffit de quelques minutes avant de se coucher, cela demande un peu de discipline, mais les effets seront visibles rapidement.<\/p>\n
\n\u2022 le meilleur moment de votre journ\u00e9e,<\/strong> il peut \u00eatre aussi simple que de boire un caf\u00e9 au calme.
\n\u2022 une raison pour laquelle vous \u00eates fi\u00e8r.e de vous<\/strong> : avoir rappel\u00e9 un ami de longue date, avoir pris du temps pour vous, etc.
\n\u2022 et enfin, ce qui vous rendrait heureux le lendemain.<\/strong> Et si possible, mettez tout en \u0153uvre pour l\u2019accomplir m\u00eame si c\u2019est la premi\u00e8re \u00e9tape d\u2019un projet \u00e0 venir.<\/p>\n![\"Cultiver](\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pexels-lil-artsy-1394646-scaled.jpg\")
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