{"id":23947,"date":"2022-11-01T10:00:44","date_gmt":"2022-11-01T09:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=23947"},"modified":"2026-04-08T18:21:15","modified_gmt":"2026-04-08T16:21:15","slug":"comment-faire-le-plein-de-lumiere-lorsque-les-jours-raccourcissent","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/comment-faire-le-plein-de-lumiere-lorsque-les-jours-raccourcissent\/","title":{"rendered":"Comment faire le plein de lumi\u00e8re lorsque les jours raccourcissent ?"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">L&rsquo;hiver approche \u00e0 grand pas\u2026 Sentez-vous arriver la fatigue, les infections, les envies de grignoter\u00a0? Vous pensez que c\u2019est normal car tout semble s\u2019arr\u00eater. Et le soleil, qui se l\u00e8ve apr\u00e8s vous et se couche avant votre retour du travail\u2026 Pour autant, <strong>ce n\u2019est pas \u00ab normal \u00bb de se sentir mal en hiver<\/strong> et aujourd\u2019hui, je vous partage mes petites astuces pour se sentir bien\u2026 m\u00eame en hiver !<\/p>\n<h2 class=\"western\">Quand la lumi\u00e8re s&rsquo;en va, tout s&rsquo;en va\u2026<\/h2>\n<p>En hiver, le manque de luminosit\u00e9 peut \u00eatre vraiment pesant pour l\u2019\u00e9nergie et le moral. C&rsquo;est \u00e0 ce moment que s&rsquo;invite la fameuse <strong>d\u00e9pression saisonni\u00e8re<\/strong>, qui commence le plus souvent \u00e0 l\u2019automne et dispara\u00eet comme par enchantement d\u00e8s l\u2019arriv\u00e9e du printemps ou \u00e0 l\u2019occasion d\u2019un voyage au soleil. Tous les ans, elle est au rendez-vous : elle revient toujours \u00e0 la m\u00eame saison, avec une pr\u00e9cision de m\u00e9tronome !<\/p>\n<p>Elle se traduit toujours par les m\u00eames <strong>ressentis<\/strong> : tristesse, vuln\u00e9rabilit\u00e9, irritabilit\u00e9\u2026 Aussi, vous dormez plus longtemps (ou vous aimeriez, en tout cas !) et vous avez du mal \u00e0 sortir du lit le matin. 9 personnes sur 10 sont concern\u00e9es par au moins une de ces variations saisonni\u00e8res\u00a0!<\/p>\n<h3 class=\"western\">La valse des hormones<\/h3>\n<p>Une grande partie des troubles saisonniers est provoqu\u00e9e par un d\u00e9r\u00e8glement de votre horloge interne, qui contr\u00f4le de nombreux processus dans votre corps. En effet, le manque de luminosit\u00e9 entra\u00eene :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Une s\u00e9cr\u00e9tion tardive de m\u00e9latonine<\/strong> (l&rsquo;hormone de l\u2019endormissement), si bien que vous avez des difficult\u00e9s \u00e0 vous endormir \u00e0 une heure raisonnable et \u00e0 refaire surface quand le r\u00e9veil sonne ! Par cons\u00e9quent, vos niveaux de m\u00e9latonine sont plus \u00e9lev\u00e9s la journ\u00e9e, entra\u00eenant une somnolence dont vous ne parvenez pas \u00e0 vous d\u00e9barrasser !<\/li>\n<li><strong>Une baisse de s\u00e9rotonine<\/strong> (l\u2019hormone de la bonne humeur), qui r\u00e9gule \u00e9galement l\u2019app\u00e9tit et le sommeil. Les cons\u00e9quences d\u2019un taux de s\u00e9rotonine faible sont les troubles du sommeil, la baisse de moral, une fatigue importante, un manque d\u2019envie et une perte d\u2019estime de soi, pouvant aller jusqu\u2019\u00e0 des sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"western\">Comment am\u00e9liorer sa s\u00e9cr\u00e9tion de s\u00e9rotonine ?<\/h3>\n<p>Comme <strong>votre intestin produit \u00e0 lui seul 95 % de la s\u00e9rotonine<\/strong>, il va falloir en prendre soin ! Pensez donc \u00e0 :<\/p>\n<ul>\n<li>Consommer des<strong> aliments riches en tryptophanes<\/strong>, un acide amin\u00e9 essentiel et pr\u00e9curseur de la s\u00e9rotonine : poissons, \u0153ufs, noix, bananes, l\u00e9gumineuses, graines germ\u00e9es\u2026<\/li>\n<li>Consommer des<strong> produits ferment\u00e9s<\/strong> pour optimiser votre sant\u00e9 intestinale,<\/li>\n<li>Opter pour LA<strong> plante adaptog\u00e8ne<\/strong> qui vous convient : Rhodiole, Passiflore, Millepertuis, Griffonia\u2026 parlez-en \u00e0 votre praticien en naturopathie !<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"width: 690px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pexels-ricardo-esquivel-1654698-scaled.jpg\" alt=\"Comment faire le plein de lumi\u00e8re lorsque les jours raccourcissent ?\" width=\"680\" height=\"454\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Boostez votre vitalit\u00e9 cet hiver gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9decine douce<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Le manque de lumi\u00e8re impacte notre moral et notre \u00e9nergie. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/marseille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Marseille<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/rennes\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Rennes<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/toulouse\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Toulouse<\/a> pour une approche personnalis\u00e9e et naturelle. Ces professionnels peuvent vous aider \u00e0 retrouver un \u00e9quilibre optimal.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Vous cherchez un accompagnement sur mesure ? Trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour adapter votre hygi\u00e8ne de vie et faire face aux d\u00e9fis de l&rsquo;hiver.<\/p>\n<\/div>\n<h2 class=\"western\">Comment profiter du soleil pendant l&rsquo;automne et l&rsquo;hiver ?<\/h2>\n<p>Si vous vous sentez fatigu\u00e9, stress\u00e9, de mauvaise humeur ou enclin \u00e0 prendre plus de poids en hiver, sachez que c\u2019est aussi tr\u00e8s souvent li\u00e9 \u00e0 un manque de mouvement. Si votre corps bouge suffisamment, surtout en ext\u00e9rieur pour profiter de la lumi\u00e8re naturelle, vous mettez toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9 pour faire le plein d\u2019\u00e9nergie !<\/p>\n<p>Malgr\u00e9 le froid, ne renoncez pas \u00e0 votre activit\u00e9 physique ! Pratiquez une demi-heure de marche chaque jour ou une activit\u00e9 choisie selon vos go\u00fbts :<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c0 deux pour la motivation,<\/li>\n<li>Douce pour rester dans l\u2019int\u00e9riorit\u00e9 : yoga, ta\u00ef chi, qi qong\u2026<\/li>\n<li>Ou plus forte pour rester entra\u00een\u00e9 : endurance, musculation, cardio\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Choisissez l\u2019activit\u00e9 qui vous pla\u00eet !<\/strong><\/p>\n<p>De plus, l\u2019activit\u00e9 physique :<\/p>\n<ul>\n<li>Favorise l\u2019<strong>\u00e9vacuation des stress<\/strong>, gr\u00e2ce \u00e0 la lib\u00e9ration des <strong>endorphines<\/strong> (hormones du bien-\u00eatre) et de la <strong>dopamine<\/strong> (hormone de la motivation et du bonheur). Ces hormones diminuent l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et am\u00e9liorent la qualit\u00e9 du sommeil.<\/li>\n<li>Optimise la r\u00e9gulation du m\u00e9tabolisme.<\/li>\n<li>Favorise l\u2019<strong>\u00e9vacuation des diverses toxines<\/strong> que nous avons tendance \u00e0 accumuler dans notre quotidien, surtout en p\u00e9riode de f\u00eates !<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pratiquez-la en toute occasion et dehors, le plus souvent possible !<\/p>\n<div style=\"width: 594px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pexels-maksim-goncharenok-9930082-scaled.jpg\" alt=\"Comment faire le plein de lumi\u00e8re lorsque les jours raccourcissent ?\" width=\"584\" height=\"876\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h2 class=\"western\">Comment faire pour faire le plein de lumi\u00e8re\u2026 depuis chez soi ?<\/h2>\n<p>La lumi\u00e8re est indispensable pour \u00e9quilibrer votre rythme circadien (le cycle veille \u2013 sommeil). Si vous vivez dans une r\u00e9gion peu ensoleill\u00e9e, offrez-vous une <strong>lampe de luminoth\u00e9rapie<\/strong>. Voici les crit\u00e8res \u00e0 respecter pour faire le bon choix. Elle doit :<\/p>\n<ul>\n<li>Produire de la lumi\u00e8re blanche,<\/li>\n<li>Avoir une intensit\u00e9 de 10 000 lux (2500 minimum). Plus elle a de lux, plus le temps d\u2019exposition sera court,<\/li>\n<li>Poss\u00e9der un filtre UV,<\/li>\n<li>\u00catre soumise \u00e0 la norme CE mat\u00e9riel m\u00e9dical (83\/42\/CEE),<\/li>\n<li>Elle est contre-indiqu\u00e9e en cas de certaines pathologies oculaires, de troubles psychiques ou de prise de m\u00e9dicaments photosensibilisants.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En fonction de la luminosit\u00e9 et de la qualit\u00e9 de votre lampe, vous pouvez pratiquer chaque matin une s\u00e9ance de luminoth\u00e9rapie, entre 30 minutes et 2 heures, pour faire le plein de lumi\u00e8re et d&rsquo;\u00e9nergie ! \u00c9vitez-la le soir, au risque de g\u00e9n\u00e9rer des insomnies\u2026<\/p>\n<h2 class=\"western\">Mettez de la lumi\u00e8re dans votre assiette<\/h2>\n<p>L&rsquo;alimentation r\u00e9pond aussi au rythme des saisons. En \u00e9t\u00e9, on va all\u00e9ger l\u2019alimentation et refroidir l\u2019organisme avec des fruits et l\u00e9gumes frais, riches en eau, qui favorisent l\u2019\u00e9limination des toxines. <strong>En hiver, le corps va r\u00e9clamer plus de nutriments pour maintenir sa temp\u00e9rature et faire face au manque de lumi\u00e8re et au froid<\/strong>. Les cellules du syst\u00e8me immunitaire vont fonctionner diff\u00e9remment et le sang s&rsquo;\u00e9paissit pour prot\u00e9ger les organes. Les taux de sucre sont plus instables et le sommeil est parfois plus compliqu\u00e9.<\/p>\n<p>La nature est bien faite et <strong>les aliments saisonniers soutiennent parfaitement votre organisme aux changements qu\u2019imposent les saisons<\/strong>. Privil\u00e9giez les aliments bruts, locaux, naturels et frais\u00a0: ils favorisent la vie dans une p\u00e9riode o\u00f9 votre corps doit s\u2019adapter aux nouvelles conditions climatiques et modifier son fonctionnement.<\/p>\n<p>Cela ne fonctionne pas avec les aliments industriels, raffin\u00e9s, r\u00e9chauff\u00e9s : ce sont des aliments d\u00e9pourvus de toute vitalit\u00e9. Ils participent \u00e0 la fatigue hivernale, au d\u00e9veloppement des infections ORL, mais aussi \u00e0 la prise de poids. En effet, le corps a tendance \u00e0 stocker beaucoup plus en hiver pour se pr\u00e9munir du froid.<\/p>\n<div style=\"width: 588px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pexels-valeria-boltneva-12659886.jpg\" alt=\"Comment faire le plein de lumi\u00e8re lorsque les jours raccourcissent ?\" width=\"578\" height=\"866\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h2 class=\"western\">Que retenir ?<\/h2>\n<p>L&rsquo;hiver nous appelle \u00e0 nous recentrer. <b>Temps de r\u00e9flexion, d&rsquo;introspection<\/b>, il va \u00eatre un temps de repos productif. Il nous apprend \u00e0 faire, mais autrement, en respectant un rythme plus lent, le sien et celui de sa sant\u00e9 \u00e0 pr\u00e9server. Il marque un temps de pause, vraiment utile si on sait l\u2019employer ! <strong>C\u2019est le meilleur moment pour prendre soin de vous\u00a0!<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>par <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/rennes\/maeva-mene\/2041\"><strong>Maeva M\u00e8ne praticienne en naturopathie<\/strong><\/a> du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/\"><strong>Trouvez un praticien en naturopathie pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine<\/strong>.\u00a0<\/a><\/p>\n<p><strong>\u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/se-preparer-a-la-quietude-de-lautomne-avec-la-sophrologie\/\">Se pr\u00e9parer \u00e0 la qui\u00e9tude de l\u2019automne avec la sophrologie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/preparer-lautomne-avec-lenergetique-traditionnelle-chinoise\/\">Pr\u00e9parer l\u2019automne avec l\u2019\u00c9nerg\u00e9tique Traditionnelle Chinoise<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/butternut-potimarron-citrouille-les-bienfaits-des-legumes-dautomne\/\">Butternut, potimarron, citrouille : les bienfaits des l\u00e9gumes d\u2019automne<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&rsquo;hiver approche \u00e0 grand pas\u2026 Sentez-vous arriver la fatigue, les infections, les envies de grignoter\u00a0? 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