Nous dormons pour plusieurs raisons\u00a0:<\/p>\n
- \n
- pour r\u00e9cup\u00e9rer de la fatigue physique et mentale de la journ\u00e9e<\/li>\n
- pour nous recharger en \u00e9nergie<\/li>\n
- pour \u00ab nettoyer \u00bb le cerveau pour qu\u2019il soit \u00e0 nouveau op\u00e9rationnel le lendemain.<\/li>\n<\/ul>\n
Les sp\u00e9cialistes du sommeil sont d\u2019avis que pour les adultes 7 \u00e0 9 heures de sommeil sont n\u00e9cessaires<\/strong> pour \u00eatre bien dans la journ\u00e9e.<\/p>\n
Comprendre les cycles du sommeil<\/h3>\n
Notre nuit comprend plusieurs cycles. Chaque cycle dure entre 1h30 et 2h00 environ. La longueur du cycle varie d\u2019une personne \u00e0 une autre, tout comme le besoin de sommeil. Entre chaque cycle, il y a un micro-r\u00e9veil<\/strong> qui peut durer entre une seconde et une demi-heure sauf si le micro-r\u00e9veil devient une insomnie.<\/p>\n
Les insomnies sont tr\u00e8s p\u00e9nibles. Elles sont souvent dues \u00e0 des ruminations et des inqui\u00e9tudes<\/strong> en lien avec le quotidien.<\/p>\n
Les personnes qui viennent me voir pour des probl\u00e8mes de sommeil me disent souvent que l\u2019endormissement peut durer une heure voire beaucoup plus. Le moment de l\u2019endormissement est souvent estim\u00e9 apr\u00e8s 1h ou 2h du matin. Leur mental est tr\u00e8s actif et tous les probl\u00e8mes ressortent au moment de l\u2019endormissement.<\/p>\n
Quelques conseils<\/h3>\n
Avant d’aborder l’utilit\u00e9 de la pratique de la sophrologie, tout d’abord quelques conseils de \u00ab\u00a0bon sens\u00a0\u00bb pour faciliter l\u2019endormissement\u00a0:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Sortir au moins<\/strong> un quart d\u2019heure par jour pour profiter de la lumi\u00e8re, m\u00eame celle qui filtre \u00e0 travers les nuages.<\/li>\n
- Arr\u00eater l\u2019ordinateur, la t\u00e9l\u00e9 ou le t\u00e9l\u00e9phone au moins 30 minutes avant le coucher.<\/strong><\/li>\n
- \u00ab\u00a0Ritualiser<\/strong>\u00bb votre coucher : faire les m\u00eames gestes avant le coucher tous les soirs, et vous coucher \u00e0 peu pr\u00e8s toujours \u00e0 la m\u00eame heure.<\/li>\n
- Faire une \u00ab\u00a0sieste flash en journ\u00e9e\u00a0<\/strong>\u00bb favorise l’endormissement et le bon sommeil.<\/li>\n
- Pratiquer des exercices de sophrologie.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
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\nDites adieu \u00e0 l’insomnie, retrouvez un sommeil r\u00e9parateur<\/strong><\/p>\n
La sophrologie est une technique douce pour apaiser le mental et favoriser l’endormissement. B\u00e9n\u00e9ficiez d’un accompagnement personnalis\u00e9 avec un Sophrologue \u00e0 Lyon<\/a>, un Sophrologue \u00e0 Marseille<\/a> ou un Sophrologue \u00e0 Montpellier<\/a> pour des nuits paisibles.<\/p>\n
Pour une prise en charge personnalis\u00e9e et rapide, d\u00e9couvrez des Sophrologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> et commencez d\u00e8s aujourd’hui \u00e0 am\u00e9liorer votre sommeil.<\/p>\n<\/div>\n
La sophrologie et le bon sommeil<\/h2>\n
La sophrologie est une m\u00e9thode d\u2019accompagnement psychocorporelle, qui apporte une action positive ainsi que la d\u00e9tente. Elle permet de se centrer sur nos ressources pour trouver un sommeil r\u00e9parateur. La solution et le mieux-\u00eatre sont au c\u0153ur de la m\u00e9thode.<\/p>\n
On utilise quatre outils tr\u00e8s puissants : la d\u00e9tente, la respiration<\/strong>, les mouvements corporels et aussi la visualisation mentale positive. Ces outils agissent positivement sur le syst\u00e8me nerveux, pour apporter un rel\u00e2chement musculaire<\/strong>, puis une d\u00e9tente mentale <\/strong>: tout dont on a besoin pour trouver le bon sommeil.<\/p>\n
La sophrologie aide \u00e0 revenir au corps, ce que vous allez voir aussi dans les trois exercices que je propose plus bas. Ainsi, associer la respiration \u00e0 des mouvements corporels ou \u00e0 des tensions\/d\u00e9tente du corps, c’est une des solutions qu’on apporte pour permettre \u00e0 tous de bien dormir.<\/p>\n
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Exercice 1 – \u00ab\u00a0Imiter la respiration du sommeil\u00a0\u00bb<\/h3>\n
Exercice en \u00e9tapes :<\/p>\n
- \n
- Allong\u00e9 dans votre lit, vous prenez conscience de vos points d\u2019appuis avec le matelas.<\/li>\n
- Ensuite, vous tournez votre attention vers votre respiration. Vous observez les mouvements de votre corps (abdomen, thorax\u2026).<\/li>\n
- Vous laissez venir trois pens\u00e9es agr\u00e9ables<\/strong> en lien avec la journ\u00e9e.<\/li>\n
- Ensuite vous inspirez un peu plus rapidement par le nez (de fa\u00e7on sonore) et vous expirez par la bouche, comme quand nous faisons des soupirs, en faisant tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement vibrer les l\u00e8vres.<\/li>\n
- Vous faites cela une dizaine ou quinzaine de fois et quand vous sentez venir les signes avant-coureurs du sommeil, vous vous glissez dans votre position favorite pour vous endormir.<\/li>\n<\/ul>\n
\u00a0Exercice 2 \u2013\u00a0\u00bbSieste flash\u00a0\u00bb<\/h2>\n
Le bon sommeil se pr\u00e9pare en Journ\u00e9e, donc je vous propose de faire une \u00ab\u00a0sieste flash\u00a0\u00bb\u00a0de cinq minutes apr\u00e8s le repas du midi ou bien vers 16h.<\/p>\n
Exercice en \u00e9tapes<\/p>\n
- \n
- Vous vous installez sur une chaise (de bureau), vous fermez les yeux.<\/li>\n
- Vous prenez conscience de votre corps, des points d\u2019appuis avec le support.<\/li>\n
- Vous prenez conscience de votre respiration et suivez le trajet de l\u2019air<\/strong> pendant 3 ou 4 respirations.<\/li>\n
- Vous passez en revue votre corps de la t\u00eate aux pieds ou de vos pieds \u00e0 la t\u00eate et restant quelques secondes sur chaque partie.<\/li>\n
- \n
- \n
- Les pieds, les chevilles, les mollets, les cuisses, votre bassin<\/li>\n
- Votre bas-ventre, le ventre, le thorax, les clavicules, les \u00e9paules<\/li>\n
- Votre dos, depuis le sacrum \u00e0 la nuque<\/li>\n
- Les mains, les avant-bras, les bras, les \u00e9paules<\/li>\n
- Le cou, la nuque, le visage, la t\u00eate.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\u00c0 la fin, vous vous \u00e9tirez et vous ouvrez les yeux. Apr\u00e8s cet exercice, vous vous sentirez ressourc\u00e9, r\u00e9g\u00e9n\u00e9r\u00e9 et pr\u00eat \u00e0 reprendre vos activit\u00e9s.<\/p>\n
Exercice 3 – Contraction \/ D\u00e9tente<\/h3>\n
Si vous faites une respiration seule, tr\u00e8s vite, les pens\u00e9es n\u00e9gatives ou les ruminations peuvent revenir. Cependant, en associant la respiration aux mouvements corporels, vous permettez \u00e0 votre mental de l\u00e2cher prise plus rapidement.<\/strong><\/p>\n
Exercice en \u00e9tapes :<\/p>\n
- \n
- En position assise ou allong\u00e9e, vous prenez conscience de votre corps, des points d\u2019appuis et de votre respiration<\/li>\n
- Quand vous \u00eates pr\u00eat, vous inspirez un peu plus profond\u00e9ment et vous serrez les poings. Vous gardez l\u2019air quelques secondes dans la poitrine.<\/li>\n
- Puis vous expirez en soufflant par la bouche longuement en rel\u00e2chant les poings, avant de reprendre l\u2019exercice.<\/li>\n
- En refaisant l\u2019exercice, vous observez le corps et vous prenez conscience que quand vous serrez les poings, vous contactez aussi d\u2019autres muscles.<\/li>\n
- Vous refaites l\u2019exercice 3 \u00e0 9 fois.<\/li>\n<\/ul>\n
Vous favorisez ainsi votre endormissement.<\/p>\n
<\/p>\n
par Anna Walters, praticienne en sophrologie, hypnose et PNL <\/strong><\/a>du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n
Trouvez un praticien pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine<\/strong>.\u00a0<\/a><\/p>\n
\u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Retrouver un sommeil de qualit\u00e9 avec la r\u00e9flexologie<\/a><\/li>\n
- Comment cr\u00e9er un environnement favorable au sommeil ?<\/a><\/li>\n
- Une sant\u00e9 optimale passe aussi par un bon sommeil<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nous sommes des \u00eatres diurnes*, mais nous passons un tiers de notre vie \u00e0 dormir ! Cela veut dire qu\u2019\u00e0 60 ans, nous aurons pass\u00e9 20 ans de notre vie dans les bras de Morph\u00e9e. D\u2019o\u00f9 l\u2019importance du bon sommeil dans notre vie. Sans ce bon sommeil (en qualit\u00e9 et en quantit\u00e9 !) toutes les nuits \u00e0 nouveau, nous sentirons rapidement les r\u00e9percussions sur le mental, sur le corps et sur nos activit\u00e9s de la journ\u00e9e. Nous serons somnolents, moins concentr\u00e9s et moins attentionn\u00e9s \u00e0 ce que nous faisons parfois irritables. Voici donc quelques exercices de sophrologie pour faciltier l’endormissement ! Quelques notions sur le sommeil Il est clair que le bon sommeil est fondamental pour tous. Nous dormons pour plusieurs raisons\u00a0: pour r\u00e9cup\u00e9rer de la fatigue physique et mentale de la journ\u00e9e pour nous […]<\/p>\n","protected":false},"author":643,"featured_media":24117,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[109],"tags":[295,21],"class_list":["post-23900","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sommeil","tag-sommeil","tag-sophrologie"],"acf":[],"yoast_head":"\n
Faciliter l'endormissement avec trois exercices de sophrologie<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"D\u00e9couvrez 3 exercices qui vous permettront de faciliter l'endormissement et de favoriser un bon sommeil avec la sophrologie !\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/faciliter-lendormissement-avec-trois-exercices-de-sophrologie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Faciliter l'endormissement avec trois exercices de sophrologie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"D\u00e9couvrez 3 exercices qui vous permettront de faciliter l'endormissement et de favoriser un bon sommeil avec la sophrologie !\" \/>\n<meta property=\"og:url\" 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- Sortir au moins<\/strong> un quart d\u2019heure par jour pour profiter de la lumi\u00e8re, m\u00eame celle qui filtre \u00e0 travers les nuages.<\/li>\n