{"id":23534,"date":"2022-09-08T10:00:42","date_gmt":"2022-09-08T08:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=23534"},"modified":"2026-02-26T18:12:19","modified_gmt":"2026-02-26T17:12:19","slug":"arretez-de-gerer-vos-emotions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/arretez-de-gerer-vos-emotions\/","title":{"rendered":"Arr\u00eatez de g\u00e9rer vos \u00e9motions !"},"content":{"rendered":"

Depuis quelques ann\u00e9es on peut entendre un peu partout (et particuli\u00e8rement en psychologie et d\u00e9veloppement personnel) ces termes de gestion des \u00e9motions, gestion du stress, gestion de l\u2019angoisse… Comme si l\u2019on pouvait, d\u2019une mani\u00e8re ou d\u2019une autre, contr\u00f4ler ce qu\u2019il se passait en nous.<\/p>\n

Cette id\u00e9e renvoie \u00e0 deux points probl\u00e9matiques \u00e0 mon sens\u00a0:<\/p>\n

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  1. En utilisant ces phrases, on nous impose de FAIRE encore et toujours, plut\u00f4t que d\u2019\u00caTRE,<\/strong> m\u00eame dans les domaines qui sont cens\u00e9s nous aider.<\/li>\n
  2. Ensuite, qu\u2019advient-il de nous si nous n\u2019y arrivons pas\u00a0?<\/strong> Qu\u2019est-ce que \u00e7a dit de notre valeur ? Serions-nous un.e humain.e plus faible ou moins aimable\u00a0?<\/li>\n<\/ol>\n

    Mettons donc un peu de lumi\u00e8re et de compr\u00e9hension sur nos \u00e9motions\u00a0!<\/p>\n

    La fonction et la structure des \u00e9motions<\/h2>\n

    De l\u2019italien e movere\u00a0<\/em>et de l\u2019ancien fran\u00e7ais \u00ab\u00a0motion\u00a0\u00bb, une \u00e9motion renvoie \u00e0 l\u2019id\u00e9e de se mouvoir, se mettre en mouvement. Une \u00e9motion nous remue et nous invite \u00e0 passer \u00e0 l\u2019action pour r\u00e9pondre \u00e0 un besoin non satisfait.<\/p>\n

      \n
    1. Trouble subit, agitation passag\u00e8re<\/strong>, caus\u00e9s par un sentiment vif\u2026<\/li>\n
    2. R\u00e9action affective transitoire<\/strong> d’assez grande intensit\u00e9, habituellement provoqu\u00e9e par une stimulation venue de l’environnement.<\/li>\n<\/ol>\n

      Une \u00e9motion se d\u00e9roule en 3 phases\u00a0:<\/p>\n

      – Charge<\/p>\n

      – Tension<\/p>\n

      – D\u00e9charge (expression \u00e9motionnelle)<\/p>\n

      Une \u00e9motion dure en moyenne 90 secondes\u00a0!<\/strong> Lorsqu\u2019elle est v\u00e9cue jusqu\u2019au bout, jusqu\u2019\u00e0 la d\u00e9charge, alors elle quitte naturellement le corps. C\u2019est lorsqu\u2019elle n\u2019est pas v\u00e9cue enti\u00e8rement que la tension reste dans le corps et s\u2019y accumule jusqu\u2019\u00e0 cr\u00e9er des pathologies et des maladies plus ou moins importantes.<\/p>\n

      Une \u00e9motion se ressent TOUJOURS dans le corps. M\u00eame si nous n\u2019en comprenons pas toujours le signal, il y a syst\u00e9matiquement une r\u00e9action physiologique qui accompagne une \u00e9motion.<\/strong><\/p>\n

      Une \u00e9motion nous apporte donc le message de r\u00e9pondre \u00e0 un besoin non satisfait.<\/strong> Tant que nous ne r\u00e9pondons pas \u00e0 ce message ou que nous l\u2019\u00e9vitons, l\u2019\u00e9motion va revenir, jusqu\u2019\u00e0 ce que nous r\u00e9pondions \u00e0 ce besoin. Les \u00e9motions, bien qu\u2019elles soient habituellement cat\u00e9goris\u00e9es en \u00ab\u00a0positives\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0n\u00e9gatives\u00a0\u00bb, ne sont en r\u00e9alit\u00e9 ni bonnes ni mauvaises. Certaines sont certes plus agr\u00e9ables que d\u2019autres, mais elles ont toutes cette m\u00eame fonction de nous d\u00e9livrer un message pr\u00e9cieux.<\/p>\n

      \"Arr\u00eatez

      Pexels<\/p><\/div>\n

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      G\u00e9rez vos \u00e9motions durablement gr\u00e2ce \u00e0 la sophrologie<\/strong><\/p>\n

      La sophrologie est une m\u00e9thode douce pour apprendre \u00e0 mieux vivre ses \u00e9motions et r\u00e9duire le stress. Prenez rendez-vous avec un Sophrologue \u00e0 Bordeaux<\/a>, un Sophrologue \u00e0 Marseille<\/a> ou un Sophrologue \u00e0 Strasbourg<\/a> pour des s\u00e9ances personnalis\u00e9es. Retrouvez calme et s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 au quotidien.<\/p>\n

      Vous souhaitez explorer les bienfaits de la sophrologie ? Trouvez des Sophrologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner sur le chemin du bien-\u00eatre.<\/p>\n<\/div>\n

      \u00a0Arr\u00eater la gestion !
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      Cette id\u00e9e de g\u00e9rer ses \u00e9motions peut alourdir une charge mentale d\u00e9j\u00e0 forte, accentuer un burn-out, ou encore faire d\u00e9gringoler une estime de soi souvent d\u00e9j\u00e0 fragile<\/strong>. En effet, cette injonction de devoir g\u00e9rer ses \u00e9motions pour aller mieux implique que si nous n\u2019y arrivons pas et sommes encore malheureu.ses.x alors ce serait de notre faute… Entendons-nous bien, je suis plut\u00f4t partisane de la pens\u00e9e positive et de la loi de l\u2019attraction, mais pas \u00e0 tout prix. Il faut en comprendre les subtilit\u00e9s. Se forcer \u00e0 \u00ab\u00a0g\u00e9rer \u00ab\u00a0ses \u00e9motions, s\u2019obliger \u00e0 avoir des pens\u00e9es \u00ab\u00a0positives\u00a0\u00bb, culpabiliser quand on n’y arrive pas, et faire des bonnes actions \u00e0 contrec\u0153ur sera plus d\u00e9l\u00e9t\u00e8re que b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n

      On ne PEUT PAS contr\u00f4ler ses \u00e9motions ni ce que l’on ressent<\/strong>. En revanche, on peut les accueillir et les \u00e9couter !<\/p>\n

      Accueillir l’exp\u00e9rience permet de r\u00e9guler l’\u00e9motion
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      Dans un premier temps, on peut se rappeler qu\u2019une \u00e9motion ne dure que 90s en moyenne. Ensuite, \u00e7a veut aussi dire qu\u2019il faut apprendre \u00e0 reconna\u00eetre nos besoins cach\u00e9s.<\/p>\n

      Concr\u00e8tement, lorsqu\u2019une \u00e9motion forte se d\u00e9clenche, osez reconna\u00eetre sa pr\u00e9sence en vous<\/strong>. La rejeter ne ferait que l\u2019amplifier ou en d\u00e9clencherai d\u2019autres. Une tristesse refoul\u00e9e peut se transformer en col\u00e8re par exemple\u2026<\/p>\n

      Ensuite, mettez-vous dans un endroit calme et en s\u00e9curit\u00e9 si possible, fermez les yeux et concentrez-vous sur vos sensations corporelles. Laissez-les se d\u00e9placer dans votre corps et notez int\u00e9rieurement les id\u00e9es associ\u00e9es. Il est tr\u00e8s souvent possible de se mettre au calme, bien plus qu\u2019on ne l\u2019imagine, m\u00eame pendant une dispute, une r\u00e9union, ou en voiture. On peut pr\u00e9texter un passage aux toilettes, un coup de fil, se garer en warning dans un endroit en s\u00e9curit\u00e9\u2026<\/p>\n

      Lorsque vous sentez que l\u2019apaisement revient, vous pourrez alors agir sur votre besoin<\/strong>\u2026 si vous le souhaitez !<\/p>\n

      \"Arr\u00eatez

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      \u00a0\u00c9couter les messages
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      Une fois que l\u2019on a accueilli son \u00e9motion, on peut se poser pour comprendre le besoin cach\u00e9 non satisfait. On peut par exemple \u00e9crire ce que l\u2019on a ressenti, quel a \u00e9t\u00e9 le d\u00e9clencheur de l\u2019\u00e9motion et de quoi on aurait besoin, l\u00e0, maintenant. Qu\u2019est-ce qu\u2019on aimerait qu\u2019il se passe et pourquoi\u00a0?<\/strong> On peut aussi se demander ce qu\u2019on aimerait vivre et que l\u2019on ne vit pas actuellement. Il peut \u00eatre difficile de faire cette introspection seul.e, car la plupart d\u2019entre nous n\u2019avons jamais appris \u00e0 la faire ! Dans ce cas un.e praticien, un.e coach peuvent nous aider \u00e0 y voir plus clair.<\/p>\n

      \"Arr\u00eatez

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      Passer \u00e0 l\u2019action pour r\u00e9pondre aux besoins
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      Par la suite, nous pouvons, si nous le souhaitons, passer \u00e0 l\u2019action en r\u00e9pondant \u00e0 ce besoin\u00a0! Par exemple, la col\u00e8re est souvent un besoin que l\u2019on respecte nos limites et notre int\u00e9grit\u00e9<\/strong>. La honte (famille de la peur) peut cacher un besoin de reconnaissance et de compassion profonde.<\/p>\n

      Si nous nous rendons compte que notre besoin est d\u2019avoir de la compassion, par exemple, nous pouvons faire une demande \u00e0 quelqu\u2019un.e, nous pouvons nourrir nous-m\u00eame ce besoin en nous connectant \u00e0 nos ressources internes ou en faisant des activit\u00e9s qui nous font du bien. Certains besoins peuvent plus facilement \u00eatre satisfaits que d’autres. Il est primordial d’apprendre \u00e0 les communiquer correctement et sereinement.<\/strong><\/p>\n

      \"Arr\u00eatez

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      \u00c9couter nos \u00e9motions est une base pour se sentir mieux<\/h2>\n

      Parfois, une \u00e9motion a simplement besoin qu\u2019on l\u2019accueille. Parfois, simplement reconna\u00eetre son existence suffit \u00e0 la dissiper\u2026 Mais lorsque l\u2019\u00e9motion v\u00e9cue est le symbole persistant d\u2019un trauma plus ancien non trait\u00e9<\/strong>, alors je vous conseille vivement d\u2019oser entreprendre un accompagnement pour mieux identifier vos d\u00e9clencheurs \u00e9motionnels. Moins vous serez d\u00e9clench\u00e9.e.s, mieux vous pourrez comprendre et r\u00e9pondre \u00e0 vos besoins sereinement.<\/p>\n

      Beaucoup d\u2019outils s\u2019offrent \u00e0 vous pour en apprendre plus sur vous-m\u00eame et mieux vivre vos \u00e9motions : le DNMS (the Developmental Needs Meeting Strategy) et l\u2019IFS (Internal Family System), l\u2019EFT (Emotional Freedom Technique), la r\u00e9gulation \u00e9motionnelle (TIPI), l\u2019hypnose, la m\u00e9ditation de pleine pr\u00e9sence, le Focusing et bien d\u2019autres\u2026 Je conseille souvent l\u2019excellent travail d\u2019Art Mella qui a cr\u00e9\u00e9 de pr\u00e9cieuses ressources autour des \u00e9motions en BD. Renseignez-vous pour savoir ce qui vous convient le mieux et passez \u00e0 l\u2019action, mais toujours en restant en accord et en douceur avec vous-m\u00eame. Avec surtout beaucoup d\u2019auto-compassion !<\/strong><\/p>\n

       <\/p>\n

      par Virginie Quern\u00e9-Bernard, psychopraticienne<\/strong><\/a>\u00a0du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n

      Trouvez un psychopraticien pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine<\/strong>.\u00a0<\/a><\/p>\n

      \u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n