{"id":23073,"date":"2022-07-11T10:00:23","date_gmt":"2022-07-11T08:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=23073"},"modified":"2026-04-08T18:26:00","modified_gmt":"2026-04-08T16:26:00","slug":"les-bons-reflexes-pour-faire-face-aux-vagues-de-chaleur-estivales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/les-bons-reflexes-pour-faire-face-aux-vagues-de-chaleur-estivales\/","title":{"rendered":"Les bons r\u00e9flexes pour faire face aux vagues de chaleur estivales"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">L&rsquo;\u00e9t\u00e9 \u00e9voque en nous la libert\u00e9, les soir\u00e9es de convivialit\u00e9 au bord de la mer en tenues l\u00e9g\u00e8res, le contact du sable sur nos pieds nus, mais bien s\u00fbr avant tout la lumi\u00e8re et la chaleur du soleil ! M\u00eame si nous les avons toujours connues, <strong>les vagues de chaleur augmentent chaque ann\u00e9e en intensit\u00e9 et en fr\u00e9quence<\/strong>. Cette ann\u00e9e 2022 bat tous les records. La vague de chaleur de juin dernier est <strong>la plus pr\u00e9coce jamais enregistr\u00e9e en France<\/strong> !<\/p>\n<p>Vous ne pouvez pas y \u00e9chapper, alors autant apprendre \u00e0 vous en prot\u00e9ger au mieux pour pr\u00e9server votre sant\u00e9, voir votre vie ! D\u00e9couvrez <strong>les bons r\u00e9flexes pour faire face aux vagues de chaleur estivales et profiter de votre \u00e9t\u00e9 en toute s\u00e9curit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n<h2>Vagues de chaleur : comment votre organisme s&rsquo;adapte-t-il ?<\/h2>\n<p>Savez-vous que <strong>pour maintenir les fonctions vitales<\/strong>, votre organisme regorge de m\u00e9canismes ultra-sophistiqu\u00e9s ? Ces m\u00e9canismes permettent de <strong>pr\u00e9server l&rsquo;\u00e9quilibre int\u00e9rieur quelles que soient les contraintes ext\u00e9rieures<\/strong>. On appelle ce ph\u00e9nom\u00e8ne l&rsquo;<strong>hom\u00e9ostasie<\/strong>. La <strong>r\u00e9gulation de la temp\u00e9rature corporelle<\/strong> est l&rsquo;un de ces fabuleux m\u00e9canismes. Lorsque la chaleur augmente, les capteurs de temp\u00e9rature situ\u00e9s dans la peau et les muscles envoient un signal d&rsquo;alarme \u00e0 l&rsquo;hypothalamus, v\u00e9ritable thermostat de notre corps.\u00a0 Des <strong>r\u00e9actions physiologiques majeures se d\u00e9clenchent alors pour<\/strong> <strong>rafra\u00eechir votre organisme et \u00e9viter la surchauffe !<\/strong><\/p>\n<h3>La transpiration<\/h3>\n<p><strong>La sueur rafra\u00eechit le corps<\/strong> <strong>en s&rsquo;\u00e9vaporant \u00e0 la surface de la peau<\/strong> via vos millions de glandes sudoripares. <strong>Plus il fait chaud, plus vous allez transpirer et donc plus vous allez perdre d&rsquo;eau et de sels min\u00e9raux<\/strong>. En effet, vous perdez environ cinq cent millilitres d&rsquo;eau par jour via la transpiration sans vous en apercevoir. Mais en cas de fortes chaleurs et d&rsquo;activit\u00e9 physique intense, ces pertes augmentent ! Attention \u00e0 la <strong>d\u00e9shydratation <\/strong>!<\/p>\n<h3>Les organes vitaux<\/h3>\n<ul>\n<li><b>Le c\u0153ur : <\/b>Pour mieux \u00e9vacuer la chaleur int\u00e9rieure, le corps diminue le flux sanguin des vaisseaux profonds au b\u00e9n\u00e9fice des vaisseaux situ\u00e9s en surface qui se dilatent. C&rsquo;est pourquoi certaines personnes deviennent rouges ! Ce ph\u00e9nom\u00e8ne provoque une <strong>chute de la tension art\u00e9rielle<\/strong> et une <strong>augmentation du rythme cardiaque compensatoire<\/strong>. Associ\u00e9 \u00e0 de\u00a0trop grandes pertes d&rsquo;eau,\u00a0attention au <strong>risque de malaise<\/strong> et de <strong>coup de chaleur<\/strong>, voir d&rsquo;<strong>insuffisance cardiaque<\/strong> !<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Le cerveau :<\/strong>\u00a0En cas de chaleur, le corps augmente la fr\u00e9quence respiratoire pour rafra\u00eechir le sang qui va au cerveau. Si le cerveau n&rsquo;est pas suffisamment rafra\u00eechit, vous risquez des <strong>maux de t\u00eate, <\/strong>de l&rsquo;<strong>anxi\u00e9t\u00e9<\/strong> et des <strong>troubles du comportement<\/strong>, des difficult\u00e9s de concentration, voire des <strong>l\u00e9sions c\u00e9r\u00e9brales<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Les reins :<\/strong>\u00a0Sous l&rsquo;effet des fortes chaleurs, l&rsquo;hormone antidiur\u00e9tique sera synth\u00e9tis\u00e9e afin de limiter les pertes en eau et en sels min\u00e9raux ! Vos urines seront moins abondantes et plus fonc\u00e9es. Attention aux <strong>crampes<\/strong>, aux <strong>troubles urinaires<\/strong> et aux <strong>risques d&rsquo;insuffisance r\u00e9nale<\/strong> !<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Les intestins<\/strong>\u00a0: La chaleur associ\u00e9e \u00e0 de trop grandes pertes d&rsquo;eau est n\u00e9faste pour les intestins. Des <strong>troubles digestifs<\/strong> tels que <strong>naus\u00e9es<\/strong>, <strong>vomissements<\/strong> et <strong>diarrh\u00e9es<\/strong> peuvent survenir.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vous avez compris comment fonctionne votre corps face \u00e0 la chaleur ? Vous avez conscience des risques r\u00e9els engendr\u00e9s par les vagues de chaleur ? Il sera alors bien plus facile d&rsquo;<strong>adopter les bons r\u00e9flexes<\/strong> !<\/p>\n<div style=\"width: 585px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/pexels-julia-kuzenkov-1974856-scaled.jpg\" alt=\"Les bons r\u00e9flexes pour faire face aux vagues de chaleur estivales\" width=\"575\" height=\"860\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Vagues de chaleur : restez zen gr\u00e2ce \u00e0 la naturopathie<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Les fortes chaleurs peuvent d\u00e9s\u00e9quilibrer votre organisme. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/bordeaux\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Bordeaux<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/lyon\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Lyon<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/nice\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Nice<\/a> pour apprendre \u00e0 adapter votre hygi\u00e8ne de vie et retrouver votre vitalit\u00e9. La naturopathie vous offre des solutions naturelles pour mieux appr\u00e9hender l\u2019\u00e9t\u00e9.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Vous cherchez un professionnel qualifi\u00e9 ? Trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour b\u00e9n\u00e9ficier d&rsquo;un accompagnement personnalis\u00e9 et faire face \u00e0 la chaleur en toute s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Les bons r\u00e9flexes pour faire face aux vagues de chaleur<\/h2>\n<p>En cas de forte chaleur, la priorit\u00e9 absolue est de compenser les pertes hydriques par une hydratation adapt\u00e9e. De la t\u00eate aux pieds, vous \u00eates constitu\u00e9s d\u2019eau, \u00e0 environ 70 % mais \u00e0 99 % en nombre de mol\u00e9cules ! Le corps humain \u00e9limine en moyenne deux litres et demi par jour, par la digestion, la transpiration et la respiration. Pour maintenir l\u2019\u00e9quilibre hydrique garant d\u2019une bonne sant\u00e9, <strong>les pertes en eau doivent toujours \u00eatre compens\u00e9es par des apports <\/strong><strong>suffisants et qualitatifs<\/strong>. Voici les r\u00e8gles d&rsquo;une bonne hydratation, \u00e0 adopter \u00e0 vie :<\/p>\n<h3>Qualit\u00e9<\/h3>\n<p>Une eau id\u00e9ale pr\u00e9sente des caract\u00e9ristiques de biocompatibilit\u00e9 avec vos cellules et permet une hydratation optimale. L&rsquo;eau du robinet est trop riche en chlore et autres substances incompatibles avec la vie. Les eaux trop min\u00e9ralis\u00e9es sont inadapt\u00e9es pour une consommation quotidienne. Une eau id\u00e9ale est une <strong>eau peu min\u00e9ralis\u00e9e<\/strong> pr\u00e9sentant un taux de r\u00e9sidu sec \u00e0 180\u00b0inf\u00e9rieur \u00e0 50 mg par litre (v\u00e9rifiez sur l&rsquo;\u00e9tiquette) ou l&rsquo;eau filtr\u00e9e par osmose inverse.<\/p>\n<p><b>Bannissez\u00a0les boissons sucr\u00e9es (<\/b><a style=\"font-weight: bold\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/les-edulcorants-un-poison-pire-que-le-sucre\/\">m\u00eame aux \u00e9dulcorants, pires que le sucre<\/a><b>) et alcoolis\u00e9es.<\/b>\u00a0Elles favorisent la d\u00e9shydratation, car la digestion du sucre et l\u2019\u00e9limination de l\u2019alcool exigent beaucoup d\u2019eau. Quant au <strong>th\u00e9 et au caf\u00e9<\/strong>, ce sont des <strong>boissons diur\u00e9tiques<\/strong> ! On \u00e9vite en p\u00e9riode de chaleur !<\/p>\n<h3><strong>Temp\u00e9rature<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Ne buvez pas d&rsquo;eau r\u00e9frig\u00e9r\u00e9e<\/strong> ! Au r\u00e9veil, buvez une grande tasse d\u2019eau ti\u00e8de \u00e0 \u2243 37\u00b0 ; dans la journ\u00e9e, de l&rsquo;eau \u00e0 temp\u00e9rature ambiante et des infusions remin\u00e9ralisantes comme l&rsquo;ortie, la menthe et la pr\u00eale. <strong>Boire froid retarde l&rsquo;activation de la transpiration et donc le rafraichissement du corps<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"width: 582px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/pexels-solodsha-8605815-scaled.jpg\" alt=\"Les bons r\u00e9flexes pour faire face aux vagues de chaleur estivales\" width=\"572\" height=\"763\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h3><strong>Quantit\u00e9<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Les apports doivent \u00eatre r\u00e9guliers et adapt\u00e9s. <\/strong>Ayez toujours de l\u2019eau \u00e0 port\u00e9e de main pour <strong>boire r\u00e9guli\u00e8rement par petites gorg\u00e9es<\/strong> tout au long de la journ\u00e9e. Boire des grandes quantit\u00e9s d&rsquo;un seul coup ne permet pas une hydratation optimale. Par ailleurs, la canicule ne doit pas \u00eatre une raison pour tomber dans l&rsquo;exc\u00e8s par peur de d\u00e9shydratation car <strong>boire trop d&rsquo;eau est dangereux<\/strong>. En effet, une trop grande hydratation peut mener \u00e0 l&rsquo;hyponatr\u00e9mie, ph\u00e9nom\u00e8ne biologique qui provoque une dilution du sodium dans le sang, pouvant \u00eatre mortelle. Faites preuve de bon sens, <strong>adaptez votre consommation \u00e0 votre activit\u00e9<\/strong>. Evitez de d\u00e9passer 3 litres par jour.<\/p>\n<p><strong>N\u2019attendez pas d\u2019avoir soif pour boire, la soif signifie que vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 en d\u00e9shydratation !<\/strong><\/p>\n<h3>Mangez des aliments frais gorg\u00e9s d&rsquo;eau<\/h3>\n<p>On n&rsquo;y pense pas mais <strong>l&rsquo;alimentation est aussi une source d&rsquo;hydratation<\/strong>, \u00e0 condition qu&rsquo;elle soit fra\u00eeche et de qualit\u00e9.<\/p>\n<ul>\n<li>En haut de la liste figurent les <strong>fruits et l\u00e9gumes<\/strong>\u00a0les plus <strong>r<\/strong>iches en eau mais aussi en sels min\u00e9raux, <strong>\u00e0 consommer plut\u00f4t crus ou \u00e0 la vapeur<\/strong> ! C\u00f4t\u00e9 <strong>l\u00e9gumes de saison<\/strong>, on optera pour le concombre, la salade, le radis, le poivron, la carotte, mais aussi pour les <strong>herbes aromatiques<\/strong> qui sont ultra concentr\u00e9es en vitamines et min\u00e9raux. C\u00f4t\u00e9 <strong>fruits de saison<\/strong>, on privil\u00e9giera le melon, la past\u00e8que, la tomate, la p\u00eache et les fruits rouges. Ne vous privez pas de d\u00e9licieux gaspacho et de <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/le-pouvoir-revitalisant-des-jus-de-legumes-a-lextracteur\/\">jus de l\u00e9gumes \u00e0 l&rsquo;extracteur<\/a> ! <strong>Privil\u00e9giez la qualit\u00e9 biologique, biodynamique, ou raisonn\u00e9e<\/strong> pour une plus grande richesse en nutriments sans les pesticides !<\/li>\n<li>Selon votre faim, privil\u00e9giez les <strong>poissons frais et la viande blanche<\/strong>, ainsi que des petites quantit\u00e9s de c\u00e9r\u00e9ales biologiques enti\u00e8res.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Bannissez tous les aliments sucr\u00e9s et raffin\u00e9s<\/strong> tels que les g\u00e2teaux industriels, les plats sous vide, la junk food, la viande rouge, les aliments trop sal\u00e9s et gras comme les chips et la charcuterie. Beaucoup trop longs \u00e0 dig\u00e9rer, ils augmentent la temp\u00e9rature du corps. Si vous craquez pour une glace, troquez votre cr\u00e8me glac\u00e9e contre un sorbet !<\/p>\n<div style=\"width: 582px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/pexels-daria-shevtsova-1070858-scaled.jpg\" alt=\"Les bons r\u00e9flexes pour faire face aux vagues de chaleur estivales\" width=\"572\" height=\"860\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h3>Astuces pour rafraichir votre corps<\/h3>\n<ul>\n<li>Fermez les fen\u00eatres et les volets le jour, a\u00e9rez la nuit.<\/li>\n<li>Prenez des douches fra\u00eeches plusieurs fois par jour. Pas trop froides, cela annulerait tout le b\u00e9n\u00e9fice par un choc thermique.<\/li>\n<li>Munissez-vous d&rsquo;un ventilateur et d&rsquo;un brumisateur \u00e0 vaporiser sur le visage et le corps (surtout avant bras, jambes et arri\u00e8re des genoux). L&rsquo;air du ventilateur sur l&rsquo;eau vaporis\u00e9e fera baisser la temp\u00e9rature.<\/li>\n<li>Mettez une serviette humide autour du cou, mouillez-vous les cheveux r\u00e9guli\u00e8rement.<\/li>\n<li>Privil\u00e9giez les lieux frais comme le cin\u00e9ma ou les biblioth\u00e8ques !<\/li>\n<li>Evidemment, on ne s&rsquo;expose pas au soleil en ces p\u00e9riodes !<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"width: 585px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/pexels-ron-lach-10260865-scaled.jpg\" alt=\"Les bons r\u00e9flexes pour faire face aux vagues de chaleur estivales\" width=\"575\" height=\"862\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h3>Limitez le sport<\/h3>\n<p>L&rsquo;activit\u00e9 physique n&rsquo;est pas une bonne id\u00e9e en cas de vague de chaleur ! Vous risqueriez d&rsquo;augmenter les risques \u00e9voqu\u00e9s plus haut. <strong>Votre corps subit d\u00e9j\u00e0 des perturbations physiologiques, il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas lui en ajouter<\/strong> ! Une occasion de pratiquer la m\u00e9ditation au frais ?<\/p>\n<h2>Les signaux d&rsquo;alarme du coup de chaleur : r\u00e9agissez, il y a urgence !<\/h2>\n<p>Attention, m\u00eame si vous prenez toutes les pr\u00e9cautions, <strong>certains sympt\u00f4mes n&rsquo;attendent pas<\/strong> ! Si vous souffrez soudainement de maux de t\u00eate importants, de confusion, de crampes, de naus\u00e9es ou de vertiges, d&rsquo;une pouss\u00e9e de fi\u00e8vre, <strong>appelez le 15<\/strong> ! Et n&rsquo;oubliez pas de <strong>prendre particuli\u00e8rement soin des personnes vuln\u00e9rables <\/strong>comme les personnes \u00e2g\u00e9es, les nourrissons ou encore les personnes malades.<\/p>\n<p>Bel \u00e9t\u00e9 \u00e0 vous tous !<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>par <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/paris\/deborah-passuti\/2005\"><strong>D\u00e9borah Passuti, praticienne en naturopathie<\/strong><\/a> du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/\"><strong>Trouvez un praticien en naturopathie pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine<\/strong>.<\/a><\/p>\n<p><strong>\u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/5-conseils-de-pros-lutter-contre-chaleur-caniculaire-cette-semaine\/\">5 conseils de pros pour lutter contre la chaleur caniculaire cet \u00e9t\u00e9 !<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/ete-2022-preparer-sa-peau-aux-premiers-rayons-du-soleil\/\">\u00c9t\u00e9 2022 : pr\u00e9parer sa peau aux premiers rayons du soleil<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/5-conseils-pour-gerer-ses-bouffees-de-chaleur-lete\/\">5 conseils pour g\u00e9rer ses bouff\u00e9es de chaleur l\u2019\u00e9t\u00e9<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&rsquo;\u00e9t\u00e9 \u00e9voque en nous la libert\u00e9, les soir\u00e9es de convivialit\u00e9 au bord de la mer en tenues l\u00e9g\u00e8res, le contact du sable sur nos pieds nus, mais bien s\u00fbr avant tout la lumi\u00e8re et la chaleur du soleil ! M\u00eame si nous les avons toujours connues, les vagues de chaleur augmentent chaque ann\u00e9e en intensit\u00e9 et en fr\u00e9quence. Cette ann\u00e9e 2022 bat tous les records. La vague de chaleur de juin dernier est la plus pr\u00e9coce jamais enregistr\u00e9e en France ! Vous ne pouvez pas y \u00e9chapper, alors autant apprendre \u00e0 vous en prot\u00e9ger au mieux pour pr\u00e9server votre sant\u00e9, voir votre vie ! D\u00e9couvrez les bons r\u00e9flexes pour faire face aux vagues de chaleur estivales et profiter de votre \u00e9t\u00e9 en toute s\u00e9curit\u00e9. Vagues de chaleur : comment votre organisme s&rsquo;adapte-t-il ? 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