{"id":23023,"date":"2022-07-07T10:00:13","date_gmt":"2022-07-07T08:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=23023"},"modified":"2026-04-08T18:26:06","modified_gmt":"2026-04-08T16:26:06","slug":"controler-son-anxiete-grace-a-un-programme-quotidien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/controler-son-anxiete-grace-a-un-programme-quotidien\/","title":{"rendered":"Contr\u00f4ler son anxi\u00e9t\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 un programme quotidien"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Voici les grandes lignes d&rsquo;une m\u00e9thode anti-anxi\u00e9t\u00e9 pour rester calme et serein jour apr\u00e8s jour. Elle se concentre sur les moments cl\u00e9s de la journ\u00e9e. Il vous sera donn\u00e9 ici plusieurs outils \u00e0 utiliser en synergie pour une plus grande efficacit\u00e9 et votre plus grand bonheur. Vous pouvez la suivre \u00e0 la lettre, cependant il sera s\u00fbrement n\u00e9cessaire de <strong>l\u2019adapter \u00e0 votre rythme de vie, de famille.<\/strong><\/p>\n<h2>Une petite histoire d\u2019anxieux<b><br \/>\n<\/b><\/h2>\n<p>En g\u00e9n\u00e9ral, la prise de conscience d&rsquo;une anxi\u00e9t\u00e9 qui devient probl\u00e9matique, se fait par l&rsquo;apparition de certains troubles plus ou moins handicapants au quotidien. Ces troubles peuvent \u00eatre multiples et touchent les diff\u00e9rents syst\u00e8mes de notre corps que ce soit des probl\u00e8mes :<\/p>\n<ul>\n<li>cardiaques<\/li>\n<li>cutan\u00e9s<\/li>\n<li>respiratoires<\/li>\n<li>digestifs<\/li>\n<li>psychiques<\/li>\n<li>ou autres.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lorsque l&rsquo;on prend conscience de notre stress, angoisse ou anxi\u00e9t\u00e9, il convient de<strong> changer notre mode de vie,<\/strong> sans quoi tout cela n&rsquo;ira qu&rsquo;en s&rsquo;aggravant.<\/p>\n<div style=\"width: 582px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/pexels-ivan-samkov-6648580-scaled.jpg\" alt=\"Contr\u00f4ler son anxi\u00e9t\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 un programme quotidien\" width=\"572\" height=\"858\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>**Shiatsu : Dites adieu au stress et retrouvez votre \u00e9quilibre.**<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Le shiatsu est une th\u00e9rapie manuelle douce qui aide \u00e0 rel\u00e2cher les tensions et \u00e0 apaiser l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/shiatsu\/bordeaux\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Praticien Shiatsu \u00e0 Bordeaux<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/shiatsu\/marseille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Praticien Shiatsu \u00e0 Marseille<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/shiatsu\/rennes\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Praticien Shiatsu \u00e0 Rennes<\/a> pour b\u00e9n\u00e9ficier de ses bienfaits.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Besoin de vous faire accompagner ? Trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/shiatsu\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Praticiens en shiatsu pr\u00e8s de chez vous<\/a> et commencez votre chemin vers un mieux-\u00eatre durable.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Quand la discipline se met au service du bien-\u00eatre<b><br \/>\n<\/b><\/h2>\n<p><strong>L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 chronique<\/strong> nous coupe de notre pleine capacit\u00e9 \u00e0 <strong>vivre sereinement et pleinement<\/strong>. Cette m\u00e9thode est bas\u00e9e sur une certaine discipline de vie. Il est possible voir conseill\u00e9 de ne pas tout mettre en place simultan\u00e9ment, mais bien progressivement. Le changement, c&rsquo;est maintenant, mais tranquillement, en organisant parfaitement vos journ\u00e9es et en <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/la-meditation-une-solution-naturelle-contre-l-anxiete\/\">m\u00e9ditant quotidiennement.\u00a0<\/a>Il vous sera alors possible de maitriser votre anxi\u00e9t\u00e9, elle sera toujours l\u00e0 toutefois vous la contr\u00f4lerait et non l&rsquo;inverse, vous r\u00e9agirez<strong> moins et agirez plus<\/strong>. L&rsquo;id\u00e9e est de s<strong>\u2019organiser comme une machine pour se d\u00e9gager du temps libre et vivre comme un humain<\/strong>.<\/p>\n<h3>No stress gr\u00e2ce \u00e0 la technologie<\/h3>\n<p>Pour organiser vos journ\u00e9es, vous pouvez utiliser Google agenda, coupl\u00e9 \u00e0 gmail, google task google keep et google sheet. Cette solution permet d&rsquo;avoir tout au m\u00eame endroit pour <strong>gagner du temps et de la clart\u00e9 d\u2019esprit<\/strong>. En revanche, il est fortement d\u00e9conseill\u00e9 d&rsquo;avoir un jeu ou quelconque application de r\u00e9seaux sociaux sur son t\u00e9l\u00e9phone. Chaque minute de libre que vous avez dans votre journ\u00e9e doit se transformer en une minute de relaxation, de pr\u00e9sence au monde pour permettre votre monologue int\u00e9rieur. <strong>Il y a des temps bien d\u00e9finis pour les mails et les r\u00e9seaux sociaux.<br \/>\n<\/strong><\/p>\n<div style=\"width: 691px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/pexels-vlada-karpovich-4050300-scaled.jpg\" alt=\"Contr\u00f4ler son anxi\u00e9t\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 un programme quotidien\" width=\"681\" height=\"454\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h2><b>Le programme anti-anxi\u00e9t\u00e9<br \/>\n<\/b><\/h2>\n<p>Voici un exemple de programme anti-anxi\u00e9t\u00e9 \u00e0 mettre en place au quotidien (et \u00e0 ajuster selon ses besoins, ses possibilit\u00e9s).<\/p>\n<h3>Le r\u00e9veil<\/h3>\n<ul>\n<li>Th\u00e9 vert ou th\u00e9 noir selon les envies\u00a0 : <em>15 minutes<\/em><\/li>\n<li>R\u00e9veil de l\u2019esprit avec des m\u00e9ditations en silence :\u00a0 <em>20 minutes<\/em><\/li>\n<li>R\u00e9veil du corps : yoga ou qi qong :<em> 15 minutes<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>Il est important de se lever \u00e0 l&rsquo;heure pour garder de l&rsquo;avance et ne pas \u00eatre en retard. En effet, c&rsquo;est le meilleur moyen d&rsquo;\u00eatre stress\u00e9 d\u00e8s le d\u00e9but de la journ\u00e9e. Petite astuce pour bien se lever, couchez-vous<strong> avec un objectif<\/strong> en t\u00eate qui vous donnera envie de vous r\u00e9veiller le lendemain.<\/p>\n<h3><b>Pr\u00e9paration de la journ\u00e9e<\/b><\/h3>\n<p><strong>L&rsquo;anticipation et la pr\u00e9paration mentale sont tr\u00e8s importantes<\/strong>, cela permet de mieux voir venir chaque \u00e9v\u00e9nement, donc une fois de plus, d\u2019agir au lieu de r\u00e9agir.<\/p>\n<ul>\n<li>Consultation de son agenda et des t\u00e2ches \u00e0 accomplir aujourd&rsquo;hui pour avoir une vue d&rsquo;ensemble. Visualisez l&rsquo;ensemble de votre journ\u00e9e. Imaginer faire tout ce que vous avez \u00e0 faire en \u00e9tant parfaitement d\u00e9tendu : <em>5 minutes<\/em><\/li>\n<li>Contr\u00f4le des mails ou tout autre messages, r\u00e9seaux sociaux et r\u00e9pondre s&rsquo;il le faut : <em>10 \u00e0 15 minutes<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>Il est important de ne pas se laisser d\u00e9border par la <strong>surcharge mentale.<\/strong> <strong>R\u00e9guli\u00e8rement, respirez profond\u00e9ment<\/strong>. <strong>La m\u00e9ditation au quotidien entra\u00eene le cerveau <\/strong>\u00e0 prendre conscience des moments critiques et de vos \u00e9motions \u00e0 l&rsquo;instant T, ce qui permet de <strong>faire redescendre la pression de suite.<\/strong><\/p>\n<h3><strong>Le d\u00e9jeuner <\/strong><b><br \/>\n<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li>Prendre 3 grandes respirations avant, et rester calme pendant le repas.<\/li>\n<li>Apr\u00e8s, l\u2019id\u00e9al est de pouvoir marcher un peu pour favoriser la digestion : <em>5 minutes<\/em><\/li>\n<li>Consultation des mails et autres messages, r\u00e9seaux sociaux :<em> 5 \u00e0 10 minutes<\/em><\/li>\n<li>Une micro-sieste : <em>5 \u00e0 15 minutes max<br \/>\n<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>La sieste<\/strong> est primordiale. Cette technique se travaille, c\u2019est un entrainement, mais lorsqu\u2019on la ma\u00eetrise, c\u2019est un pur bonheur. Cela change compl\u00e9tement la deuxi\u00e8me partie de sa journ\u00e9e.<\/p>\n<h3><b>L\u2019apr\u00e8s-midi<br \/>\n<\/b><\/h3>\n<p>Suivant votre emploi du temps,<strong> c&rsquo;est le moment de faire une activit\u00e9 physique,<\/strong> cela peut aussi \u00eatre le matin, en soir\u00e9e ou le week-end. Au moins deux moments d&rsquo;activit\u00e9s physiques peu intenses dans la semaine. Le corps est d\u00e9j\u00e0 assez stress\u00e9, inutile de lui rajouter un stress physique.<\/p>\n<h3><b>Le retour \u00e0 la maison<br \/>\n<\/b><\/h3>\n<p><strong>Coh\u00e9rence cardiaque, relaxations ou m\u00e9ditation<\/strong> :<em> 5 minutes<\/em><\/p>\n<p>Le c\u00e9libat, la vie de couple ou de famille peut \u00eatre source de stress. C\u2019est pour cela qu\u2019en rentrant, il est important de <strong>prendre cinq minutes pour soi.<\/strong> Gr\u00e2ce \u00e0 \u00e7a, vous vous laissez l&rsquo;opportunit\u00e9 d\u2019agir et non de r\u00e9agir \u00e0 des stimuli, et donc de pouvoir g\u00e9rer l\u2019impr\u00e9vu dans le calme.<\/p>\n<h3><b>Le repas du soir + d\u00e9tente<\/b><\/h3>\n<p>Le repas du soir doit \u00eatre <strong>le plus l\u00e9ger de la journ\u00e9e,<\/strong> car se coucher lourd est le meilleur moyen pour mal dormir et de se r\u00e9veiller fatigu\u00e9. Or, vous avez besoin de toute votre \u00e9nergie et de votre volont\u00e9 pour vivre sereinement chaque journ\u00e9e. C&rsquo;est aussi le moment de faire un peu de qi qong seul, \u00e0 deux ou en famille.<\/p>\n<h3><b>Le coucher<br \/>\n<\/b><\/h3>\n<p>Programmer un r\u00e9veil de nuit \u00e0 21h30 par exemple, c\u2019est tellement efficace. Quand le r\u00e9veil sonne, cela indique le moment <strong>d\u2019arr\u00eater les \u00e9crans<\/strong>. On se pr\u00e9pare pour aller se coucher avec un bouquin si l&rsquo;on aime lire. Pas un livre instructif, mais quelque chose de l\u00e9ger. Ainsi \u00e0 22h30 max, vous pouvez dormir. Cela fait entre <strong>7h30 et 8h de sommeil pour un r\u00e9veil \u00e0 6h. <\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>par <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/castelnau-le-lez\/thomas-spruyt\/2459\"><strong>Thomas Spruyt, praticien de shiatsu <\/strong><\/a>du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/\"><strong>Trouvez un praticien de shiatsu pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine<\/strong>.<\/a><\/p>\n<p><strong>\u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/qu-est-ce-que-lanxiete\/\">Qu\u2019est-ce que l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/4-idees-pour-lutter-contre-l-anxiete\/\">4 id\u00e9es pour lutter contre l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/la-meditation-une-solution-naturelle-contre-l-anxiete\/\">La m\u00e9ditation, une solution naturelle contre l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voici les grandes lignes d&rsquo;une m\u00e9thode anti-anxi\u00e9t\u00e9 pour rester calme et serein jour apr\u00e8s jour. Elle se concentre sur les moments cl\u00e9s de la journ\u00e9e. Il vous sera donn\u00e9 ici plusieurs outils \u00e0 utiliser en synergie pour une plus grande efficacit\u00e9 et votre plus grand bonheur. Vous pouvez la suivre \u00e0 la lettre, cependant il sera s\u00fbrement n\u00e9cessaire de l\u2019adapter \u00e0 votre rythme de vie, de famille. Une petite histoire d\u2019anxieux En g\u00e9n\u00e9ral, la prise de conscience d&rsquo;une anxi\u00e9t\u00e9 qui devient probl\u00e9matique, se fait par l&rsquo;apparition de certains troubles plus ou moins handicapants au quotidien. Ces troubles peuvent \u00eatre multiples et touchent les diff\u00e9rents syst\u00e8mes de notre corps que ce soit des probl\u00e8mes : cardiaques cutan\u00e9s respiratoires digestifs psychiques ou autres. 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