{"id":22599,"date":"2022-06-02T10:31:24","date_gmt":"2022-06-02T08:31:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=22599"},"modified":"2026-04-08T18:29:18","modified_gmt":"2026-04-08T16:29:18","slug":"le-menu-ideal-de-veille-du-bac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/le-menu-ideal-de-veille-du-bac\/","title":{"rendered":"Le menu id\u00e9al de veille du bac !"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Le soleil a enfin pris ses quartiers et m\u00eame si nous adorons nous lover sous ses premiers rayons, c\u2019est bel est bien un rythme effr\u00e9n\u00e9 de fin d\u2019ann\u00e9e scolaire qui s\u2019annonce : f\u00eates de fin d\u2019ann\u00e9e, examens brevets, parcours universitaires, concours et aussi et surtout le plus c\u00e9l\u00e8bre de tous le Bac ; \u00e9tape cl\u00e9 dans la vie des lyc\u00e9ens.<\/p>\n<p>Le Bac repr\u00e9sente commun\u00e9ment <strong>LE<\/strong> tournant. Le travail s\u00e9rieux et rigoureux tout au long de l\u2019ann\u00e9e est gage de r\u00e9ussite ok mais l\u2019\u00e9quilibre psycho \u00e9motionnel, l\u2019hygi\u00e8ne de vie et l\u2019alimentation saine ne doivent pas \u00eatre n\u00e9glig\u00e9s pour autant\u00a0! (\u00ab\u00a0<em>Bien dans son corps, bien dans son c\u0153ur, bien dans sa t\u00eate et bien dans ses baskets<\/em>\u00a0\u00bb).<\/p>\n<p>L\u2019alimentation, pilier de la naturopathie, a, elle aussi, une place de choix pour une \u00ab <em>t\u00eate bien faite<\/em>\u00a0\u00bb histoire que nos chers lyc\u00e9ens soient <strong>align\u00e9s et centr\u00e9s pour le jour J.<\/strong><\/p>\n<h2>Zoom sur l\u2019alimentation id\u00e9ale du futur bachelier !<\/h2>\n<p><strong>La qualit\u00e9 des aliments est tout aussi importante que les conditions de prises de repas.<\/strong> Privil\u00e9giez une ambiance zen, \u00e9vitez les \u00e9crans et, \u00e0 minima, d\u00e9branchez le wifi pendant les temps de repas.<\/p>\n<p>Une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e sont des atouts indispensables pour \u00eatre en forme lors du marathon des \u00e9preuves \u00e9crites, orales et pratiques. Quels sont les aliments \u00e0 privil\u00e9gier, \u00e0 \u00e9viter\u00a0? Existe-t-il des aliments vertueux\u00a0? Allons voir cela de plus pr\u00e8s\u2026.<\/p>\n<h3>Aliments \u00e0 \u00e9viter<\/h3>\n<ul>\n<li>Les aliments des <strong>Fast Food<\/strong>, graisses transform\u00e9es, plats industriels et raffin\u00e9s : d\u00e9pourvus de toute vitalit\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Aliments blancs\u00a0<\/strong>: sucre blanc, pain blanc, riz blanc, p\u00e2tes blanches\u2026 : aliments eux aussi vides de toute vitalit\u00e9, d\u00e9pourvus de vitamines et min\u00e9raux.<\/li>\n<li><strong>Excitants<\/strong> : th\u00e9 noir, caf\u00e9 et alcool. Certes, le caf\u00e9 vous tiendra \u00e9veill\u00e9 un certain temps mais perturbera votre sommeil et donc votre rythme. Quant \u00e0 l\u2019alcool ; remettez le champagne \u00e0 la fin des exams et aussi pour c\u00e9l\u00e9brer votre r\u00e9ussite !<\/li>\n<li><strong>Sucres simples<\/strong> (ou sucres rapides) : sodas, sirops, bonbons, viennoiseries et g\u00e2teaux industriels : excitants sans aucun int\u00e9r\u00eat nutritionnel.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Aliments \u00e0 privil\u00e9gier<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Fruits et L\u00e9gumes<\/strong> bio, locaux et de saison\n<ul>\n<li>L\u00e9gumes \u00e0 consommer \u00e0 chaque repas\u00a0: crus, cuits en jus\u00a0; faites leur la part belle\u00a0!<\/li>\n<li>Fruits ; petits d\u00e9jeuners et en cas ; profitez : les fraises arrivent et inondent les \u00e9tals des march\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Aliments riches en om\u00e9ga 3\u00a0<\/strong>: huiles de noix bio et de 1<sup>\u00e8re<\/sup> pression \u00e0 froid et petits poissons gras.<\/li>\n<li><strong>Glucides complexes\u00a0<\/strong>(sucres lents)\u00a0: qui repr\u00e9sentent un apport \u00e9nerg\u00e9tique non n\u00e9gligeable, int\u00e9ressant pour \u00e9viter les coups de pompes\u00a0:\n<ul>\n<li>C\u00e9r\u00e9ales \u00bd complets ou complets : muesli complet sans sucre ajout\u00e9, pain \u00bd complet ou complet, riz basmati.<\/li>\n<li>L\u00e9gumineuses\u00a0: pois chiches, lentilles, haricots rouges\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Super aliments<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Fruits et L\u00e9gumes frais<\/strong>, locaux et de saison\u00a0: indispensables pour une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et INCONTOURNABLES pour leur richesse en fibres, vitamines et oligo-\u00e9l\u00e9ments. Les l\u00e9gumes auront une place pr\u00e9pond\u00e9rante dans votre assiette.<\/li>\n<li><strong>Ol\u00e9agineux<\/strong> pour leur richesse en fibres, min\u00e9raux et acides gras insatur\u00e9s om\u00e9ga 3\u00a0: chaque jour, une poign\u00e9e d\u2019un mix, int\u00e9ressants pour leur richesse en min\u00e9raux\u00a0: noix, noisettes, noix de cajou, amandes, noix du Br\u00e9sil, graines de courge et graines de tournesol.<\/li>\n<li><strong>Chocolat noir<\/strong> pour sa richesse en magn\u00e9sium qui en fait un aliment \u00ab r\u00e9confort \u00bb.<\/li>\n<li><strong>Du bon gras<\/strong>: 2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe d\u2019huile v\u00e9g\u00e9tale bio de 1<sup>\u00e8re<\/sup> pression \u00e0 froid riche en om\u00e9ga 3\u00a0: id\u00e9alement en cette p\u00e9riode\u00a0: Huile de Noix (\u00e0 consommer crue et conserver au frais). Les acides gras om\u00e9ga-3 favorisent un fonctionnement c\u00e9r\u00e9bral optimal.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"width: 588px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/pexels-jonathan-borba-3622478-scaled.jpg\" alt=\"Le menu id\u00e9al de veille du bac !\" width=\"578\" height=\"867\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Boostez vos r\u00e9visions avec la naturopathie!<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Le stress des examens peut perturber votre alimentation et votre sommeil. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/bordeaux\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Bordeaux<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/lille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Lille<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/paris\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Paris<\/a> pour optimiser votre \u00e9nergie et votre concentration. La naturopathie vous offre des solutions naturelles pour aborder le bac sereinement.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Retrouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> qualifi\u00e9s pour un accompagnement personnalis\u00e9 et des conseils adapt\u00e9s \u00e0 vos besoins sp\u00e9cifiques.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Le menu type id\u00e9al de veille de Bac !<\/h2>\n<p>Buvez 1,5 litre d\u2019eau par jour tout au long de la journ\u00e9e et prioritairement hors repas, histoire de ne pas perturber votre digestion en diluant les sucs digestifs<\/p>\n<h3>Petit d\u00e9jeuner \u00ab \u00e0 l\u2019anglaise \u00bb type prot\u00e9in\u00e9<\/h3>\n<p>Ce repas sera compos\u00e9 par exemple de :<\/p>\n<ul>\n<li>Un \u0153uf \u00e0 la coque<\/li>\n<li>Une tartine de pain \u00bd complet d\u2019avocat et de fromage frais de brebis avec 1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe de s\u00e9same fraichement moulu<\/li>\n<li>Un fruit fais (1\/2 banane, kiwi, fraise, pamplemousse par exemple) encore mieux : un jus de fruits et l\u00e9gumes (20 % de fruits \u2013 80 % de l\u00e9gumes) pr\u00e9par\u00e9 avec un extracteur de jus ou un smoothie r\u00e9alis\u00e9 \u00e0 base de lait v\u00e9g\u00e9tal + fruit frais + pur\u00e9e d\u2019amande + poudre de lin<\/li>\n<li>Un th\u00e9 vert, sa richesse en th\u00e9anine favorise la m\u00e9moire<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ce petit d\u00e9jeuner vous apportera de la tyrosine\u00a0; acide amin\u00e9 qui favorise la synth\u00e8se de dopamine en vue de <strong>vous procurer la motivation et l\u2019entrain n\u00e9cessaires tout en \u00e9vitant fatigue matinale, troubles de m\u00e9moire et de concentration.<\/strong><\/p>\n<h3>D\u00e9jeuner<\/h3>\n<ul>\n<li>Une crudit\u00e9\u00a0: Carottes r\u00e2p\u00e9es avec une poign\u00e9e d\u2019amande assaisonn\u00e9es avec une vinaigrette (huile olive, huile de cam\u00e9line, tamari, jus de citron, persil, s\u00e9same moulu grill\u00e9)<\/li>\n<li>Maquereaux, sardines avec une po\u00eal\u00e9e de courgettes et graines de courge<\/li>\n<li>Une portion de c\u00e9r\u00e9ales (millet, sarrasin, orge, ma\u00efs, seigle, \u00e9peautre, bl\u00e9)<\/li>\n<li>Un carr\u00e9 de chocolat noir (pour la touche de gourmandise)<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Go\u00fbter<\/h3>\n<ul>\n<li>Un fruit frais coup\u00e9 ou une salade de fruits (kiwi, fraises, cassis)<\/li>\n<li>Une cuill\u00e8re \u00e0 soupe de pur\u00e9e d\u2019amande compl\u00e8te, une poign\u00e9e de Noix du Br\u00e9sil<\/li>\n<li>Une boisson fraiche (infusion rafraichie)<\/li>\n<li>Un carr\u00e9 de chocolat<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Diner<\/h2>\n<ul>\n<li>Supprimez les prot\u00e9ines animales (viandes, poissons, \u0153ufs, fromage et laitage) au repas du soir afin d\u2019all\u00e9ger le travail du foie pendant la nuit et remplacez par un repas bas\u00e9 sur un apport de l\u00e9gumes et de c\u00e9r\u00e9ales.<\/li>\n<li>Evitez les fruits sources de sucres le soir et privil\u00e9giez une infusion douce et sucr\u00e9e avec pourquoi pas quelques amandes et un carr\u00e9 de chocolat noir.<\/li>\n<\/ul>\n<p>D\u00eener t\u00f4t, au moins 2 heures avant de vous coucher\u00a0; d\u00eenez au calme et en conscience.<\/p>\n<div style=\"width: 588px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/pexels-daria-shevtsova-704569-scaled.jpg\" alt=\"Le menu id\u00e9al de veille du bac !\" width=\"578\" height=\"771\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h2>Le jour de l&rsquo;\u00e9preuve<\/h2>\n<p>Le matin de l&rsquo;\u00e9preuve, n&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 faire <strong>une s\u00e9ance de coh\u00e9rence cardiaque,<\/strong> de respirer des huiles essentielles type Laurier Noble histoire de renforcer la confiance en soi. Faites le m\u00eame petit d\u00e9j&rsquo; que la veille et emportez avec vous <strong>quelques ol\u00e9agineux, une banane et une bouteille d&rsquo;eau au cas o\u00f9 !<\/strong><\/p>\n<p>Vous savez tout ce qu\u2019il y a \u00e0 savoir pour une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e pour \u00eatre au top pour le jour J. L\u2019alimentation est certes importante mais l\u2019\u00e9quilibre psycho-\u00e9motionnel et l\u2019hygi\u00e8ne de vie respectueuse de votre corps le sont tout autant. Bonne chance \u00e0 tous !<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>par <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/marseille\/sophie-hanania\/2312?_v=1\"><strong>Sophie Hanania, praticienne en naturopathie<\/strong><\/a> du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/\"><strong>Trouvez un praticien en naturopathie pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine<\/strong>.\u00a0<\/a><\/p>\n<p><strong>\u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/bac-2022-gerer-le-stress-le-jour-de-lexamen-avec-lautoreflexologie\/\">Bac 2022 : g\u00e9rer le stress le jour de l\u2019examen avec l\u2019autor\u00e9flexologie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/bac-examens-concours-comment-reussir-efficacement-en-gerant-son-stress\/\">Bac, examens, concours : comment r\u00e9ussir efficacement en g\u00e9rant son stress ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/dossier-special-bac-2018-comment-reussir-ses-examens-le-jour-j\/\">Baccalaur\u00e9at 2018 : la sophrologie, un alli\u00e9 efficace pour d\u00e9stresser<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le soleil a enfin pris ses quartiers et m\u00eame si nous adorons nous lover sous ses premiers rayons, c\u2019est bel est bien un rythme effr\u00e9n\u00e9 de fin d\u2019ann\u00e9e scolaire qui s\u2019annonce : f\u00eates de fin d\u2019ann\u00e9e, examens brevets, parcours universitaires, concours et aussi et surtout le plus c\u00e9l\u00e8bre de tous le Bac ; \u00e9tape cl\u00e9 dans la vie des lyc\u00e9ens. Le Bac repr\u00e9sente commun\u00e9ment LE tournant. Le travail s\u00e9rieux et rigoureux tout au long de l\u2019ann\u00e9e est gage de r\u00e9ussite ok mais l\u2019\u00e9quilibre psycho \u00e9motionnel, l\u2019hygi\u00e8ne de vie et l\u2019alimentation saine ne doivent pas \u00eatre n\u00e9glig\u00e9s pour autant\u00a0! (\u00ab\u00a0Bien dans son corps, bien dans son c\u0153ur, bien dans sa t\u00eate et bien dans ses baskets\u00a0\u00bb). 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