{"id":22390,"date":"2022-05-16T10:00:14","date_gmt":"2022-05-16T08:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=22390"},"modified":"2026-04-08T18:29:48","modified_gmt":"2026-04-08T16:29:48","slug":"5-bons-reflexes-pour-retrouver-son-poids-de-forme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/5-bons-reflexes-pour-retrouver-son-poids-de-forme\/","title":{"rendered":"5 bons r\u00e9flexes pour retrouver son poids de forme"},"content":{"rendered":"

Envie de retrouver votre poids de forme sans forc\u00e9ment tenir compte des calories\u00a0?<\/strong> Fatigu\u00e9 des r\u00e9gimes \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition qui ne font que vous faire prendre plus de poids \u00e0 la fin ? Il existe plusieurs r\u00e9flexes \u00e0 adopter pour retrouver son poids de forme et en voici 5 !<\/p>\n

Comprendre la prise de poids<\/h2>\n

Le syst\u00e8me de r\u00e9gime bas\u00e9 sur les calories est malheureusement un peu dat\u00e9 dans le sens car il y a plusieurs facteurs qui comptent dans la prise de poids,<\/strong> comme l\u2019\u00e9quilibre hormonal, m\u00e9tabolisme de base, troubles de comportements alimentaire, maladies (thyro\u00efde, SOPK, diab\u00e8te…), prise de m\u00e9dicaments, troubles digestifs, probl\u00e8mes h\u00e9patiques, carences nutritionnelles…pour n\u2019en mentionner que quelques-uns. C\u2019est ce qui fait qu\u2019il y a des personnes en surpoids qui consomment tr\u00e8s peu de calories et des personnes tr\u00e8s maigres qui en consomment pourtant beaucoup.<\/p>\n

Les hormones jouent un r\u00f4le absolument cl\u00e9 dans notre \u00e9quilibre pond\u00e9ral<\/strong>\u00a0: notre sant\u00e9 thyro\u00efdienne fixe notre m\u00e9tabolisme, nos hormones sexuelles et l\u2019\u00e9quilibre entre elles entretient notre poids et notre m\u00e9tabolisme. Les hormones surr\u00e9nales activ\u00e9es notamment par le stress peuvent faire stocker de la graisse et fatiguer notre thyro\u00efde. Enfin nos hormones digestives sont essentielles pour l\u2019\u00e9quilibre pond\u00e9ral.<\/p>\n

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Retrouvez l’\u00e9quilibre et votre silhouette avec la nutrith\u00e9rapie<\/strong><\/p>\n

La nutrith\u00e9rapie personnalise votre alimentation pour un bien-\u00eatre optimal. Prenez rendez-vous avec un Nutrith\u00e9rapeute \u00e0 Lille<\/a>, un Nutrith\u00e9rapeute \u00e0 Lyon<\/a> ou un Nutrith\u00e9rapeute \u00e0 Nantes<\/a> pour une approche sur mesure. Elle compl\u00e8te id\u00e9alement les conseils de votre m\u00e9decin.<\/p>\n

N’attendez plus pour prendre soin de vous et d\u00e9couvrez des Nutrith\u00e9rapeutes pr\u00e8s de chez vous<\/a> qualifi\u00e9s pour vous accompagner vers une meilleure sant\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n

5 r\u00e9flexes \u00e0 adopter<\/h2>\n

En prenant en compte les diff\u00e9rents facteurs de prise de poids, on peut adopter certains bons r\u00e9flexes \u00e0 mettre en oeuvre au quotidiens pour faciliter la perte de poids.<\/p>\n

Bien s\u2019hydrater<\/h3>\n

Il n\u2019y a pas de secret, le corps est constitu\u00e9 d\u2019environ 60% d\u2019eau et un apport minimum de 1,5 litres d\u2019eau de qualit\u00e9 par jour<\/strong> est essentiel au bon fonctionnement de notre corps. On peut survivre huit semaines sans nourriture mais seulement quelques jours sans eau. L\u2019eau am\u00e9liore la livraison d\u2019oxyg\u00e8ne aux cellules, transporte les nutriments, hydrate les cellules, r\u00e9gule notre temp\u00e9rature corporelle et nous aide \u00e0 mieux \u00e9liminer les d\u00e9chets m\u00e9taboliques.<\/p>\n

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Stabiliser votre glyc\u00e9mie<\/h3>\n

Une glyc\u00e9mie instable rend la perte de poids quasi impossible. Notre corps garde toujours une glyc\u00e9mie autour de 1 g\/l de sang et si on ne mange pas de fa\u00e7on \u00e0 soutenir ce niveau, on ajoute du stress \u00e0 son corps. La premi\u00e8re chose \u00e0 faire est ainsi de manger de fa\u00e7on \u00e0 maintenir une glyc\u00e9mie stable.<\/strong> Visez un \u00e9quilibre en termes de macronutriments, \u00e0 savoir prot\u00e9ines, lipides et glucides et optez pour des glucides complexes avec un indice\/charge glyc\u00e9mique plut\u00f4t bas.<\/p>\n

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Manger \u00e0 des horaires fixes<\/h3>\n

Votre corps est comme un b\u00e9b\u00e9. Il aime bien savoir qu\u2019il aura un apport quotidien en \u00e9nergie et de pr\u00e9f\u00e9rence \u00e0 horaires fixes. Le grignotage est le pire pour la sant\u00e9 hormonale<\/strong> puisqu\u2019il fait fluctuer la glyc\u00e9mie.<\/p>\n

Aliments thermog\u00e9niques<\/h3>\n

Certains aliments augmentent notre m\u00e9tabolisme ou consomment plus d\u2019\u00e9nergie pour \u00eatre dig\u00e9r\u00e9 qu\u2019ils en apportent.<\/strong> Cela est typiquement le cas des prot\u00e9ines mais aussi de certains l\u00e9gumes comme les choux et les asperges par exemple. Ces aliments permettent aussi d\u2019augmenter la sensation de sati\u00e9t\u00e9 ce qui \u00e9vite la surconsommation qui constitue en soi un facteur de stress pour le corps.<\/p>\n

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Bouger au quotidien<\/h3>\n

L\u2019exercice physique ne br\u00fble pas forc\u00e9ment \u00e9norm\u00e9ment de calories mais il nous aide \u00e0 mieux les placer sur notre corps.<\/strong> Si on fait de l\u2019exercice physique de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re, l\u2019\u00e9nergie est plus susceptible d\u2019aller vers les organes ou les tissus qui en a besoin, autrement dit dans les muscles au lieu d\u2019\u00eatre stock\u00e9 dans le foie ou sous forme de tissu adipeux ce qu\u2019on appelle la partition nutritionnelle ou la \u00ab\u00a0nutrition partitioning\u00a0\u00bb en anglais.<\/p>\n

Un entrainement r\u00e9gulier augmente aussi notre masse musculaire<\/strong> et aussi notre m\u00e9tabolisme car les muscles consomment plus d\u2019\u00e9nergie que la graisse. Attention cependant car les muscles p\u00e8sent plus que la graisse, raison pour laquelle il est inutile de se peser tous les jours. Si on se sent bien dans ses v\u00eatements et dans sa peau on n\u2019a pas besoin de balance.<\/p>\n

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par Maria Fornell Sellam, praticienne en nutrith\u00e9rapie et micro-nutrition<\/strong><\/a>\u00a0du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n

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