{"id":22345,"date":"2022-05-13T10:00:57","date_gmt":"2022-05-13T08:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=22345"},"modified":"2026-04-08T18:29:51","modified_gmt":"2026-04-08T16:29:51","slug":"micro-sieste-comment-la-pratiquer-et-quels-sont-ses-bienfaits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/micro-sieste-comment-la-pratiquer-et-quels-sont-ses-bienfaits\/","title":{"rendered":"Micro-sieste : comment la pratiquer et quels sont ses bienfaits ?"},"content":{"rendered":"

Dans notre soci\u00e9t\u00e9 ultra comp\u00e9titive, de plus en plus rapide, avec des injonctions \u00e0 l\u2019efficacit\u00e9 de plus en plus fortes, la sieste est loin d\u2019avoir une bonne image<\/strong> au sein du monde du travail\u2026 en tout cas en France. Pourtant, physiologiquement et psychologiquement, cette pratique a des vertus importantes. Dans certains pays et certains grands groupes, on trouve m\u00eame des salles de sieste am\u00e9nag\u00e9es, compt\u00e9es sur le temps de travail ! Si nous en sommes encore loin, voici n\u00e9anmoins quelques pistes pour apprivoiser ce petit bonheur de faire la sieste\u2026 presque partout !<\/p>\n

\u00ab\u00a0<\/em>La plus belle heure de la vie, c’est l’heure de la sieste.\u00a0\u00bb <\/em>Gr\u00e9goire Lacroix.<\/p>\n

Micro sieste = micro dur\u00e9e
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Ce qui caract\u00e9rise une micro-sieste, c\u2019est bien sa courte dur\u00e9e ! Id\u00e9alement une micro-sieste dure environ 10 minutes et jamais plus de 30<\/strong>. En effet, les m\u00e9canismes du sommeil en jeu ne sont pas les m\u00eames selon les dur\u00e9es. Au-del\u00e0 de 30 minutes, vous risquez de plonger dans un sommeil lent, qui correspond au sommeil nocturne. Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes, avec une phase d\u2019endormissement d\u2019environ 20 minutes. Si vous dormez trop longtemps la journ\u00e9e, vous risquez donc de nous r\u00e9veiller avec cette sensation de lourdeur et une difficult\u00e9 \u00e0 sortir de la torpeur.<\/p>\n

\"Micro-sieste

Pexels<\/p><\/div>\n

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Boostez votre \u00e9nergie avec la micro-sieste<\/strong><\/p>\n

La micro-sieste, un outil puissant pour r\u00e9duire le stress et am\u00e9liorer la concentration, s’int\u00e8gre parfaitement \u00e0 une pratique de bien-\u00eatre holistique. Prenez rendez-vous avec un Coach en m\u00e9ditation \u00e0 Nantes<\/a>, un Coach en m\u00e9ditation \u00e0 Rennes<\/a> ou un Coach en m\u00e9ditation \u00e0 Toulouse<\/a> pour apprendre \u00e0 l\u2019int\u00e9grer \u00e0 votre quotidien.<\/p>\n

Vous souhaitez explorer davantage les bienfaits de la m\u00e9ditation et de la relaxation ? Trouvez des Praticiens en m\u00e9ditation pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner sur le chemin du bien-\u00eatre.<\/p>\n<\/div>\n

Quand c\u2019est le moment, c\u2019est le moment\u2026<\/h2>\n

Lorsque vous \u00eates dans votre journ\u00e9e de travail, il n\u2019est pas toujours facile de faire la sieste quand votre corps vous le demande\u2026 Le cr\u00e9neau parfait se situe entre 12h et 14h<\/strong>, qui correspond \u00e0 l\u2019heure m\u00e9diane de la journ\u00e9e. Ce moment est aussi suffisamment \u00e9loign\u00e9 de l\u2019heure du coucher pour que la sieste ne perturbe pas votre sommeil nocturne. Le week-end, vous pouvez vous permettre de d\u00e9caler un peu les choses, tant que vous \u00e9coutez les messages de votre corps : sensation de lourdeur dans les membres, yeux qui picotent, diminution de votre vigilance et concentration, fourmillement l\u00e9ger dans les jambes, sensation de froid qui vous envahit\u2026 autant de signes qui indiquent que vous avez sommeil !<\/p>\n

Dans tous les cas, r\u00e9sistez \u00e0 la tentation de dormir en fin de journ\u00e9e<\/strong> quand vous rentrez chez vous (17-18h), au risque de perturber votre endormissement et votre nuit. Si vous avez besoin de r\u00e9cup\u00e9rer d\u2019une longue journ\u00e9e, pr\u00e9f\u00e9rez un moment de d\u00e9tente avec un bon livre, une musique douce, ou encore une m\u00e9ditation.<\/p>\n

Mais o\u00f9 faire la sieste\u00a0?!<\/h2>\n

Salle de r\u00e9union, chaise de bureau, salle de pause\u2026 l\u2019id\u00e9al est de s\u2019allonger sur un canap\u00e9 ou un lit<\/strong>. Mais tout le monde n\u2019a pas toujours cette solution \u00e0 port\u00e9e de main. Le principal est d\u2019\u00eatre confortable<\/strong> et surtout s\u2019assurer de ne pas \u00eatre d\u00e9rang\u00e9.e<\/strong>. Selon votre ambiance de travail, vous pouvez communiquer \u00e0 vos coll\u00e8gues que vous \u00eates en pause et souhaitez rester seul.e. Si vous n\u2019avez pas la possibilit\u00e9 de vous allonger, vous pouvez \u00e9galement faire une micro-sieste r\u00e9paratrice en vous installant sur un fauteuil de bureau et \u00e9couter une playlist des sons de la nature par exemple. On peut m\u00eame envisager de s\u2019enfermer dans les toilettes et de fermer les yeux 5 minutes\u2026! Le si\u00e8ge abaiss\u00e9 de votre voiture peut aussi tr\u00e8s bien faire l\u2019affaire. Soyez \u00e0 l’aff\u00fbt des endroits propices !<\/p>\n

La p\u00e9nombre est aussi conseill\u00e9e<\/strong> pour envoyer le message \u00e0 votre corps que le moment du repos est arriv\u00e9. Cela permet de ralentir l\u2019ensemble de votre syst\u00e8me nerveux, de calmer des mots de t\u00eates et de r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement : baissez les stores, tirez les rideaux, portez un masque de voyage ou mettez un foulard sur vos yeux.<\/p>\n

\"Micro-sieste

Pexels<\/p><\/div>\n

Les bienfaits de la micro-sieste<\/h2>\n

Quelques minutes de repos peuvent avoir un effet rafra\u00eechissant, ressour\u00e7ant. Vous pouvez vous r\u00e9veiller avec la sensation de n\u2019avoir pas r\u00e9ellement dormi, ce qui est normal puisque vous allez rester dans une phase d\u2019endormissement l\u00e9ger. Mais votre corps et votre cerveau<\/strong> en tireront \u00e9norm\u00e9ment de b\u00e9n\u00e9fices : meilleure concentration et attention, sensation de fra\u00eecheur et meilleure disponibilit\u00e9, am\u00e9lioration des relations, regain de motivation, \u00e9motions vives apais\u00e9es\u2026 tensions musculaires lib\u00e9r\u00e9es, maux de t\u00eate calm\u00e9s, repos des yeux et diminution des migraines ophtalmiques dues \u00e0 une surexposition aux \u00e9crans\u2026<\/p>\n

Que ce soit mental ou physique, tout votre \u00eatre profitera des bienfaits de cette pratique, et votre employeur aussi. Mieux vaut un.e employ\u00e9.e qui \u00ab perd \u00bb 10 minutes \u00e0 faire la sieste, qu\u2019une personne en burn-out.
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Petits exercices pratiques<\/h2>\n

Des exercices simples de respiration et de visualisation permettront \u00e0 votre cerveau de se \u00ab d\u00e9brancher \u00bb. Ils vous aideront soit \u00e0 vous endormir, soit \u00e0 vous relaxer doucement. Vous pouvez garder les yeux ouverts ou ferm\u00e9s. Rel\u00e2chez la t\u00eate, la nuque, la m\u00e2choire, ressentez tous vos membres s\u2019alourdir.<\/p>\n

Comptez votre respiration<\/strong>\u00a0: 4 temps pour chaque inspire et chaque expire, ou bien 4 temps d\u2019inspire et 6 temps d\u2019expire pour plus de d\u00e9tente. Vous pouvez \u00e9galement visualiser des vagues qui accompagnent votre souffle\u00a0: 4 temps d\u2019inspiration, la vague s\u2019\u00e9loigne, 4 temps d\u2019expiration, la vague s\u2019\u00e9choue sur le sable. Vous pouvez imaginer le son de la mer, la sensation du vent sur la peau, la chaleur du soleil\u2026<\/p>\n

Ecoutez de la musique<\/strong> : certaines musiques sont cr\u00e9\u00e9es sp\u00e9cialement pour la concentration, la relaxation, la m\u00e9ditation. Elles sont un excellent support pour vous reposer.<\/p>\n

M\u00e9ditations guid\u00e9es<\/strong> : beaucoup de m\u00e9ditations sont trouvables sur internet. Vous pouvez choisir la dur\u00e9e, la th\u00e9matique, la voix du guide… Certaines applications sont m\u00eame d\u00e9di\u00e9es \u00e0 cela. Vous y trouverez forc\u00e9ment votre bonheur !<\/p>\n

\"Micro-sieste

Unsplash<\/p><\/div>\n

Un cadeau pr\u00e9cieux<\/h2>\n

Faire la sieste est un merveilleux cadeau<\/strong> que vous vous faites \u00e0 vous-m\u00eame. Alors faites-le sans aucune culpabilit\u00e9 ! C\u2019est une pause absolument n\u00e9cessaire et bienfaisante. C\u2019est un moment de qualit\u00e9 que vous passez avec vous-m\u00eame, au milieu de journ\u00e9es parfois interminables<\/strong>. Quelle que soit votre mani\u00e8re de faire la sieste, ce sera la bonne, pourvu que vous en ressentiez des effets b\u00e9n\u00e9fiques ! Si vous \u00e9prouvez de la lourdeur, de la l\u00e9thargie en sortant de la sieste, c\u2019est que vous avez probablement trop dormi. R\u00e9visez votre timing, et mettez un r\u00e9veil ! Quoi qu\u2019il en soit, vous pourrez vous remercier de vous \u00eatre accord\u00e9 ce moment, qui est un pas pr\u00e9cieux vers plus d\u2019amour de soi.<\/strong><\/p>\n

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par Virginie Quern\u00e9-Bernard, praticienne en psychologie contemplative, instructrice de pleine conscience<\/strong><\/a> du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n

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