{"id":21920,"date":"2022-04-07T09:27:54","date_gmt":"2022-04-07T07:27:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=21920"},"modified":"2026-04-08T18:30:46","modified_gmt":"2026-04-08T16:30:46","slug":"la-coherence-cardiaque-pour-lutter-contre-les-crises-dangoisse-et-le-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/la-coherence-cardiaque-pour-lutter-contre-les-crises-dangoisse-et-le-stress\/","title":{"rendered":"La coh\u00e9rence cardiaque pour lutter contre les crises d’angoisse et le stress"},"content":{"rendered":"

Le stress est une r\u00e9action d\u2019alarme naturelle<\/strong> qui permet \u00e0 l\u2019organisme de s\u2019adapter face \u00e0 des situations ressenties comme mena\u00e7antes et d\u00e9stabilisantes<\/strong>. Il se manifeste par des signes physiques, \u00e9motionnels et mentaux et a pour but de d\u00e9clencher la r\u00e9action la plus adapt\u00e9e pour pr\u00e9server votre \u00e9quilibre<\/strong>. C\u2019est donc une r\u00e9action b\u00e9n\u00e9fique tant qu\u2019elle ne survient qu\u2019occasionnellement. En effet, le stress \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition use et d\u00e9r\u00e8gle votre organisme<\/strong> \u00e0 petit feu et peut devenir votre pire ennemi !<\/p>\n

Fatigue, nervosit\u00e9, troubles du sommeil, irritabilit\u00e9, crises d\u2019angoisse, diminution de votre r\u00e9sistance aux \u00e9v\u00e8nements, baisse de la libido, augmentation du risque de pathologies chroniques \u2026 Et si vous d\u00e9teniez entre vos mains le super pouvoir d\u2019apprivoiser ce stress<\/strong> plut\u00f4t que de lutter contre lui jusqu\u2019\u00e0 en perdre toute votre vitalit\u00e9 ? Ce super pouvoir s\u2019appelle la coh\u00e9rence cardiaque<\/strong> !<\/p>\n

Origine de la coh\u00e9rence cardiaque<\/h2>\n

Venue des Etats-Unis dans les ann\u00e9es 90 et r\u00e9v\u00e9l\u00e9e par le Dr David Servan-Schreiber<\/strong>, la coh\u00e9rence cardiaque<\/a> est une pratique issue de recherches scientifiques et conseill\u00e9e par les m\u00e9decins pour ses nombreux effets positifs sur votre sant\u00e9 et votre bien-\u00eatre<\/strong>. Cette pratique, proche de la m\u00e9ditation<\/strong>, est bas\u00e9e sur une respiration rythm\u00e9e \u00ab 365<\/strong> \u00bb *.<\/p>\n

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Respirez, la coh\u00e9rence cardiaque vous lib\u00e8re<\/strong><\/p>\n

Face au stress et \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9, la coh\u00e9rence cardiaque est une technique simple et efficace. Prenez rendez-vous avec un Naturopathe \u00e0 Lille<\/a>, un Naturopathe \u00e0 Nantes<\/a> ou un Naturopathe \u00e0 Paris<\/a> pour apprendre \u00e0 ma\u00eetriser votre respiration et retrouver un \u00e9quilibre \u00e9motionnel.<\/p>\n

Retrouvez le bien-\u00eatre gr\u00e2ce \u00e0 des Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> qualifi\u00e9s, pr\u00eats \u00e0 vous accompagner vers une vie plus sereine et \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n

Que signifie \u00ab coh\u00e9rence cardiaque \u00bb ?<\/h2>\n

Le syst\u00e8me nerveux autonome<\/strong> auquel le c\u0153ur participe activement est notre pilote automatique qui g\u00e8re toutes les adaptations de l\u2019organisme<\/strong> aux changements environnementaux, nous ne pouvons pas le d\u00e9brancher<\/strong>. Mais il y a un moyen de p\u00e9n\u00e9trer ce syst\u00e8me nerveux autonome, ce cheval de Troie, c\u2019est la respiration<\/strong>.<\/p>\n

Lorsqu\u2019on contr\u00f4le par la volont\u00e9 une respiration consciente, ample et r\u00e9guli\u00e8re<\/strong>, la fr\u00e9quence cardiaque<\/strong> passe de \u00ab\u00a0variable\u00a0\u00bb \u00e0 \u00ab coh\u00e9rente<\/strong> \u00bb, car ses fluctuations surviennent r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 chaque respiration.\u00a0Cette fr\u00e9quence cr\u00e9e un ensemble de ph\u00e9nom\u00e8nes biologiques positifs<\/strong>. Le message envoy\u00e9 au centre de commande du syst\u00e8me nerveux est un message de neutralit\u00e9 \u00e9motionnelle et de recentrage<\/strong>. Vous avez enfin le pouvoir de ma\u00eetriser vos \u00e9motions<\/strong> pour ne plus qu\u2019elles vous affectent, mais pas seulement !<\/p>\n

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Quels sont les bienfaits imm\u00e9diats de la coh\u00e9rence cardiaque ?<\/h2>\n

De mani\u00e8re imm\u00e9diate, la coh\u00e9rence cardiaque apporte :<\/p>\n

\u2022 Meilleure gestion du stress, de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de leurs cons\u00e9quences
\n\u2022 Impression g\u00e9n\u00e9rale de calme et de distance par rapport aux \u00e9v\u00e8nements
\n\u2022 Ralentissement du vieillissement
\n\u2022 Augmentation des d\u00e9fenses immunitaires
\n\u2022 Sensation de bien-\u00eatre
\n\u2022 Modulation de la pression art\u00e9rielle
\n\u2022 Antivieillissement c\u00e9r\u00e9bral
\n\u2022 Augmentation de la s\u00e9cr\u00e9tion de dopamine et s\u00e9rotonine : pr\u00e9vention de la d\u00e9pression<\/p>\n

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Quels sont les bienfaits \u00e0 long terme de la coh\u00e9rence cardiaque ?<\/h2>\n

Sur le long terme, les bienfaits de la coh\u00e9rence cardiaque sont les suivants :<\/p>\n

\u2022 Diminution du risque cardiovasculaire
\n\u2022 Diminution de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de la d\u00e9pression
\n\u2022 Meilleur sommeil
\n\u2022 Meilleure r\u00e9cup\u00e9ration \u00e0 l\u2019effort
\n\u2022 Am\u00e9lioration de l\u2019apprentissage
\n\u2022 Meilleure r\u00e9gulation du taux de sucre
\n\u2022 Diminution des fringales, perte des kilos \u00e9motionnels, r\u00e9duction du p\u00e9rim\u00e8tre abdominal
\n\u2022 Mise \u00e0 distance des \u00e9motions n\u00e9gatives
\n\u2022 Diminution des troubles de l\u2019attention et de l\u2019hyperactivit\u00e9
\n\u2022 Meilleure tol\u00e9rance \u00e0 la douleur et diminution de la douleur
\n\u2022 R\u00e9duction de l\u2019inflammation pathologique
\n\u2022 Aide \u00e0 la prise de d\u00e9cision<\/p>\n

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Pratique de la coh\u00e9rence cardiaque \u00ab 365 \u00bb<\/h2>\n

La m\u00e9thode 365 se pratique comme suit :<\/p>\n

\u2022 3 <\/b>fois par jour : lever, avant d\u00e9jeuner et fin de journ\u00e9e.
\n\u2022 6 <\/b>respirations par minute : six inspirations de cinq secondes et six expirations de cinq secondes.
\n\u2022 Pendant 5<\/strong> minutes.
\n\u2022 Pratique r\u00e9guli\u00e8re<\/strong> pour induire un changement positif de longue dur\u00e9e.<\/p>\n

De pr\u00e9f\u00e9rence en position assise confortable, mais avec force et droiture :
\n– Inspirez profond\u00e9ment<\/strong> par le nez pendant cinq secondes en adoptant une respiration abdominale, c\u2019est-\u00e0-dire en laissant le ventre se gonfler.
\n– Expirez profond\u00e9ment<\/strong> par la bouche pendant cinq secondes, en d\u00e9gonflant le ventre, comme si vous vouliez \u00e9teindre une bougie sur un g\u00e2teau sans faire voler le sucre glace ou comme si vous souffliez dans une paille.
\n– Recommencez cette alternance inspiration\/expiration trente fois.<\/strong>
\n– Pour vous aider \u00e0 pratiquer, utilisez l\u2019application Kardia<\/strong> : inspirez quand la sph\u00e8re gonfle, expirez quand elle se d\u00e9gonfle. Pour \u00e9viter de regarder l\u2019\u00e9cran, utilisez les yeux ferm\u00e9s gr\u00e2ce au guidage par les sons ou les vibrations.<\/p>\n

Ne laissez plus le stress prendre le pouvoir<\/strong> et savourez cette sensation de calme et de distance par rapport aux \u00e9v\u00e8nements<\/strong> ! \u00c0 vous d\u2019agir !<\/p>\n

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* Coh\u00e9rence cardiaque 365 Guide de coh\u00e9rence cardiaque jour apr\u00e8s jour \u2013 Dr David O\u2019Hare \u2013 \u00c9ditions Thierry Souccar.<\/em><\/p>\n

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par D\u00e9borah Passuti, praticienne en naturopathie<\/strong><\/a>\u00a0du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n

Trouvez un praticien en naturopathie pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine<\/strong>.<\/a><\/p>\n

\u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n