{"id":21909,"date":"2022-04-13T10:00:31","date_gmt":"2022-04-13T08:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=21909"},"modified":"2026-04-08T18:30:34","modified_gmt":"2026-04-08T16:30:34","slug":"combien-votre-procrastination-vous-coute-t-elle-vraiment","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/combien-votre-procrastination-vous-coute-t-elle-vraiment\/","title":{"rendered":"Combien votre procrastination vous co\u00fbte-t-elle vraiment ?"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Je procrastine, tu procrastines, nous procrastinons&#8230; Ce ph\u00e9nom\u00e8ne est tellement populaire qu&rsquo;il pourrait m\u00eame \u00eatre f\u00e9d\u00e9rateur ! Procrastinateur \u00e0 temps plein ou saisonnier, vous \u00eates vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 quelle \u00e9nergie vous co\u00fbtait de toujours reporter au lendemain ? Alors, apr\u00e8s avoir interrog\u00e9 le sens du projet et la gestion du temps dans les pr\u00e9c\u00e9dents articles; abordons d\u00e9sormais <strong>le cadre pour garder le cap !<\/strong><\/p>\n<h2>De l&rsquo;\u00e9nergie positive pour combattre la procrastination !<\/h2>\n<h3>\u00c9couter ses ressentis<\/h3>\n<p>Que se passe-t-il dans votre for int\u00e9rieur ?<\/p>\n<ul>\n<li>On peut reporter une t\u00e2che parce que l&rsquo;\u00e9nergie n&rsquo;est plus l\u00e0, on est fatigu\u00e9.e. Dans ce cas, inutile de lutter et <strong>rechargez vos batteries<\/strong>. M\u00eame un v\u00e9lo \u00e9lectrique a besoin de vous pour le p\u00e9daler ! <strong>Rien ne peut remplacer le moteur que vous \u00eates.<\/strong><\/li>\n<li>On peut aussi s&rsquo;inqui\u00e9ter et se sentir bloqu\u00e9.e dans ses d\u00e9marches. Les entrepreneur.es que j&rsquo;accompagne rencontrent souvent ce probl\u00e8me. <strong>En parler permet de prendre du recul sur la situation<\/strong>, d&rsquo;identifier les causes du stress et de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 une strat\u00e9gie pour d\u00e9passer cette peur et avancer vers son objectif.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Installer une routine avant de travailler<\/h3>\n<p><strong>La <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/routine-nuit-comment-ameliorer-votre-sommeil-des-ce-soir\/\">routine<\/a> est un \u00e9l\u00e9ment du cadre.<\/strong> Elle permet de situer notre action dans le temps, de rassurer notre cerveau et donc, de g\u00e9n\u00e9rer des \u00e9motions positives. Cette routine est un point d&rsquo;ancrage qui va vous guider vers l&rsquo;action.<\/p>\n<p>Celle que j&rsquo;aime pratiquer et qui <strong>favorise la concentration est, la m\u00e9ditation. <\/strong>Vous trouverez facilement sur Youtube des m\u00e9ditations guid\u00e9es.<\/p>\n<p><strong>Quelques \u00e9tapes cl\u00e9s :<\/strong><\/p>\n<p>1. S&rsquo;asseoir confortablement sur sa chaise, devant son bureau, les pieds \u00e0 plat sur le sol, la t\u00eate droite et les mains sur vos cuisses.<br \/>\n2. Inspirer profond\u00e9ment.<br \/>\n3. \u00c0 chaque expiration, visualisez le souffle qui d\u00e9tend une partie de votre corps (les pieds, les mollets, les cuisses, le ventre, les \u00e9paules, les joues, le front).<br \/>\n5. Terminer cet exercice en visualisant un point situ\u00e9 \u00e0 l&rsquo;arri\u00e8re de votre t\u00eate et au sommet du cr\u00e2ne.<\/p>\n<div style=\"width: 580px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/annie-spratt-J67BWDuNq0U-unsplash-scaled.jpg\" alt=\"Combien votre procrastination vous co\u00fbte-t-elle vraiment ?\" width=\"570\" height=\"832\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Unsplash<\/p><\/div>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Lib\u00e9rez votre potentiel, passez \u00e0 l&rsquo;action !<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">La procrastination peut saboter vos objectifs et votre bien-\u00eatre. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/coaching-de-vie\/bordeaux\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Coach de vie \u00e0 Bordeaux<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/coaching-de-vie\/lille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Coach de vie \u00e0 Lille<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/coaching-de-vie\/nantes\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Coach de vie \u00e0 Nantes<\/a> pour identifier les blocages et mettre en place des strat\u00e9gies efficaces.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">N&rsquo;attendez plus pour transformer votre vie, trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/coaching-de-vie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Coachs personnels de vie pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner vers le succ\u00e8s.<\/p>\n<\/div>\n<h2>La discipline, votre meilleure alli\u00e9e anti-procrastination !<\/h2>\n<p>Si \u00e0 la place de <em>\u00ab\u00a0faire\u00a0\u00bb<\/em>; vous ruminez, vous culpabilisez et vous pompez par cet exercice c\u00e9r\u00e9bral le peu d&rsquo;\u00e9nergie qu&rsquo;il vous reste alors, la discipline peut vous aider !<\/p>\n<h3>La m\u00e9thode des 5 secondes<\/h3>\n<p>Selon Mel Robbins, auteure de <em>La r\u00e8gle des 5 secondes<\/em>, cette m\u00e9thode permet de <strong>devancer la d\u00e9motivation pour passer \u00e0 l&rsquo;action.\u00a0 <\/strong>Tr\u00e8s simple ! Vous d\u00e9comptez de 5 \u00e0 1 pour vous donner l&rsquo;\u00e9lan d&rsquo;agir.<\/p>\n<p>Cas pratique : Vous remarquez une pile de dossiers sur votre bureau qui devrait \u00eatre rang\u00e9. C&rsquo;est parti : 5,4,3,2,1 et vous vous dirigez vers votre bureau pour classer !<\/p>\n<h3>Votre lieu de travail<\/h3>\n<p>Si vous \u00eates ind\u00e9pendant.e, \u00e9tudiant.e, en t\u00e9l\u00e9travail, <strong>votre bureau doit \u00eatre identifi\u00e9.<\/strong> Personnellement j&rsquo;en ai 3 car j&rsquo;adore avoir le choix ! Un dans la chambre avec un double-\u00e9cran, un coll\u00e9 \u00e0 la fen\u00eatre du salon et le dernier, je l&rsquo;avoue, dans le lit. Il existe \u00e9galement les co-workings qui ont l&rsquo;avantage de couper de l&rsquo;isolement et de favoriser des rencontres professionnelles.\u00a0<em><br \/>\n<\/em><\/p>\n<p>Il est \u00e9galement important de <strong>d\u00e9terminer le temps que vous allez accorder \u00e0 votre session de travail<\/strong> pour donner de la place \u00e0 d&rsquo;autres occupations et vous vider l&rsquo;esprit. <strong>C&rsquo;est vous le ma\u00eetre du jeu.<\/strong><\/p>\n<div style=\"width: 694px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/bonnie-kittle-GiIZSko7Guk-unsplash-scaled.jpg\" alt=\"Combien votre procrastination vous co\u00fbte-t-elle vraiment ?\" width=\"684\" height=\"456\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Unsplash<\/p><\/div>\n<h2>Conclusion<\/h2>\n<p>Donner un cadre de travail, c&rsquo;est vous donner un moyen d&rsquo;\u00eatre plus efficace. Une fois ce cadre pos\u00e9 et respect\u00e9, libre \u00e0 vous d&rsquo;occuper cet espace vide que vous venez de cr\u00e9er en <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/la-bonne-facon-darreter-la-procrastination\/\">g\u00e9rant votre temps.<\/a> Et n&rsquo;oubliez pas de vous soucier de votre \u00e9tat \u00e9motionnel&#8230; Commencez par vous f\u00e9liciter de vouloir changer d&rsquo;attitude. <strong>Soyez plein de gratitude envers vous-m\u00eame !<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>par\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/paris\/julie-bonnet\/2969\">Julie Bonnet, coach<\/a><\/strong>\u00a0du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/\"><strong>Trouvez un coach pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine<\/strong>.\u00a0<\/a><\/p>\n<p><strong>\u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/souffrez-vous-de-procrastination-lorsquil-sagit-de-vos-projets\/\">Souffrez-vous de procrastination lorsqu&rsquo;il s&rsquo;agit de vos projets ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/la-bonne-facon-darreter-la-procrastination\/\">La bonne fa\u00e7on d\u2019arr\u00eater la procrastination.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/comment-se-tourner-vers-2026-avec-confiance\/\">Comment se tourner vers 2026 avec confiance ?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je procrastine, tu procrastines, nous procrastinons&#8230; Ce ph\u00e9nom\u00e8ne est tellement populaire qu&rsquo;il pourrait m\u00eame \u00eatre f\u00e9d\u00e9rateur ! 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