{"id":21903,"date":"2022-04-06T12:11:27","date_gmt":"2022-04-06T10:11:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=21903"},"modified":"2026-04-08T18:30:51","modified_gmt":"2026-04-08T16:30:51","slug":"equilibre-de-vie-concilier-vie-personnelle-et-vie-professionnelle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/equilibre-de-vie-concilier-vie-personnelle-et-vie-professionnelle\/","title":{"rendered":"Equilibre de vie : concilier vie personnelle et vie professionnelle"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"has-drop-cap\">L\u2019\u00e9quilibre de vie c\u2019est ce compromis id\u00e9al entre notre vie personnelle et vie professionnelle. C\u2019est cet arbitrage qui assure notre bien-\u00eatre et notre \u00e9panouissement au quotidien. <strong>Alors comment redresser la barre quand vous sentez le d\u00e9s\u00e9quilibre s\u2019installer ?<\/strong> Voici un exercice et 5 conseils pratiques pour vous aider \u00e0 vous organiser autrement et reprendre la ma\u00eetrise de votre temps.t<\/p>\n<h2>L&rsquo;importance de l&rsquo;\u00e9quilibre entre vie personnelle et vie professionnelle<\/h2>\n<p>D\u2019ailleurs 93%* des salari\u00e9s interrog\u00e9s consid\u00e8rent que l\u2019\u00e9quilibre des temps consacr\u00e9s \u00e0 la vie professionnelle et \u00e0 la vie personnelle est un\u00a0sujet important voire tr\u00e8s important. Or, 71% d&rsquo;entre eux estiment manquer de temps . Temps qu&rsquo;ils voudraient consacrer \u00e0 leur famille, \u00e0 leurs loisirs ou \u00e0 leur repos. 39% estiment que leur vie pro empi\u00e8te trop sur leur vie perso. Et pour 62%<strong>\u00a0<\/strong>des femmes, c\u2019est une composante tr\u00e8s importante de leur job id\u00e9al.<\/p>\n<p>Et c&rsquo;est compr\u00e9hensible car, en cas de d\u00e9s\u00e9quilibre, nous ressentons :<\/p>\n<ol>\n<li>De la culpabilit\u00e9 (celle d\u2019\u00eatre au bureau et pas \u00e0 la maison ou d\u2019\u00eatre \u00e0 la maison sans r\u00e9ussir \u00e0 travailler) ;<\/li>\n<li>De l\u2019insatisfaction et de la frustration (celle d\u2019\u00e9chouer \u00e0 trouver cet \u00e9quilibre ou \u00e0 le maintenir) ;<\/li>\n<li>Ressenties quotidiennement, ces \u00e9motions engendrent \u00e0 leur tour de la fatigue et de la charge mentale.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Cet \u00e9quilibre est donc une balance. Elle est fragile et en constant mouvement puisque cet \u00e9quilibre se rejoue tous les jours et se red\u00e9finit r\u00e9guli\u00e8rement dans le temps.<\/p>\n<div style=\"width: 385px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/jimmy-dean-Qngdf0kgGB4-unsplash-scaled.jpg\" alt=\"Equilibre de vie : concilier vie personnelle et vie professionnelle\" width=\"375\" height=\"251\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Unsplash<\/p><\/div>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Retrouvez l&rsquo;harmonie, \u00e9quilibrez votre vie !<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Le coaching de vie vous aide \u00e0 concilier vos aspirations personnelles et professionnelles. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/coaching-de-vie\/lille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Coach de vie \u00e0 Lille<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/coaching-de-vie\/montpellier\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Coach de vie \u00e0 Montpellier<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/coaching-de-vie\/nice\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Coach de vie \u00e0 Nice<\/a> pour d\u00e9finir vos objectifs et d\u00e9passer vos blocages.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Vous cherchez un accompagnement personnalis\u00e9 ? Trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/coaching-de-vie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Coachs personnels de vie pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous guider vers une vie plus sereine et \u00e9panouie.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Reprendre la main sur votre \u00e9quilibre pour concilier votre vie personnelle et vie professionnelle<\/h2>\n<p>Je vous invite, pour cet exercice, \u00e0 vous installer confortablement, avec un papier et un crayon \u00e0 la main.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>#1. Dessinez un camembert et segmentez-le selon vos diff\u00e9rents temps de vie. <\/strong>Le but ici est de repr\u00e9senter votre vie actuelle telle que vous la vivez et de repr\u00e9senter le temps que vous allouez \u00e0 votre travail, \u00e0 votre famille, vos amis, le sport, vos loisirs, votre couple, votre vie intime etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>#2. Puis faites le m\u00eame exercice en repr\u00e9sentant cette fois-ci votre \u00e9quilibre de vie r\u00eav\u00e9. A quoi ressemblerait-il ? <\/strong>D\u00e9crivez ce qui vous vient \u00e0 l\u2019esprit et repr\u00e9sentez-le. L\u2019important ici est de d\u00e9finir ce que VOUS voudriez car l\u2019\u00e9quilibre pro\/ perso ne signifie pas la m\u00eame chose pour tout le monde<strong>.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>#3. Dans quelle partie de votre vie souhaitez-vous vous accomplir et passer plus de temps ? D\u00e9finissez vous un objectif pr\u00e9cis qui vous permettrait de vous rapprocher de votre \u00e9quilibre r\u00eav\u00e9. <\/strong>Ex\u00a0: aller chercher vos enfants \u00e0 l\u2019\u00e9cole, avoir le droit de d\u00e9connecter apr\u00e8s 20h, ne pas bosser le weekend, partir plus t\u00f4t le soir du bureau, faire davantage de diner entre amis, aller au sport 2 fois par semaine, ne plus travailler le vendredi apr\u00e8s-midi etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>#4. <\/strong><strong>Comparez ensuite les 2 camemberts et construisez un plan d\u2019action pour atteindre votre objectif et am\u00e9liorer votre \u00e9quilibre de vie actuel. <\/strong>Dans quel domaine de votre vie avez-vous l\u2019impression de d\u00e9penser inutilement votre \u00e9nergie\u00a0et souhaitez-vous passer moins de temps\u00a0? O\u00f9 pouvez-vous r\u00e9cup\u00e9rer du temps\u00a0? Quelles actions vous permettraient de passer de votre (d\u00e9s)\u00e9quilibre actuel \u00e0 votre \u00e9quilibre souhait\u00e9\u00a0? Quelles sont les activit\u00e9s n\u00e9cessaires \u00e0 votre \u00e9panouissement\u00a0?<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"width: 430px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/lilartsy-333oj7zFsdg-unsplash-scaled.jpg\" alt=\"Equilibre de vie : concilier vie personnelle et vie professionnelle\" width=\"420\" height=\"280\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Unsplash<\/p><\/div>\n<h2>5 id\u00e9es pratiques pour vous aider \u00e0 vous lib\u00e9rer du temps et l\u2019organiser plus efficacement<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Id\u00e9e n\u00b01<\/strong> : L\u2019\u00e9quilibre c\u2019est une d\u00e9cision de tous les jours. <strong>Si vous avez la sensation d\u2019\u00eatre d\u00e9bord\u00e9e, c\u2019est qu\u2019il vous faut apprendre \u00e0 PRIO-RI-SER<\/strong> (pas plus de 3\/4 priorit\u00e9s par jour, par semaine ou par mois). Pour ce faire, supprimez le superflu pour ne plus vous laisser envahir par ce qui est moins important (vous pouvez aussi vous aider de la matrice d\u2019Eisenhower pour cela). Le temps lib\u00e9r\u00e9 vous permettra de vous atteler \u00e0 d\u2019autres choses et de retrouver du temps.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Id\u00e9e n\u00b02 : Planifiez \u00e0 l\u2019avance dans votre agenda des activit\u00e9s qui vous font du bien,<\/strong> qui sont faciles \u00e0 mettre en \u0153uvre et que vous aimeriez faire seul.e ou \u00e0 plusieurs. Puis, d\u00e9finissez vos temps de travail autour de vos temps perso. Cela vous aidera \u00e0 vous motiver \ud83d\ude42<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Id\u00e9e n\u00b03 : Oubliez les TO-DO. Elles procurent plus de charge mentale que de satisfaction.<\/strong> Planifiez plut\u00f4t votre travail sous forme de t\u00e2ches organis\u00e9es par plages horaires directement dans votre agenda. Cela vous permettra de savoir si tout rentre. Et si vous avez r\u00e9guli\u00e8rement des impr\u00e9vus, pr\u00e9voyez-vous dans votre agenda en avance des plages \u00ab urgence \u00bb pour les traiter. Si elles ne sont pas exploit\u00e9es, ce sera du temps en plus pour faire une pause ou travailler.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Id\u00e9e n\u00b04 : <\/strong>A toutes les personnes perfectionnistes, <strong>faites \u00e0 hauteur de 80% et non pas 100% ni 120% car c\u2019est cela qui vous \u00e9puise.<\/strong> Je fais r\u00e9f\u00e9rence ici \u00e0 la loi de Pareto qui dit que nous consacrons 20% de votre temps \u00e0 r\u00e9aliser 80% du travail et 80% de notre temps \u00e0 faire les 20% de travail restant. Respecter cette r\u00e8gle vous permettra de retrouver du temps et de l&rsquo;\u00e9nergie.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Id\u00e9e n\u00b05 : Apprenez \u00e0 d\u00e9connecter de votre t\u00e9l\u00e9phone pour profiter du moment pr\u00e9sent. <\/strong>Vous pourrez alors vraiment couper et vous consacrer pleinement \u00e0 votre famille ou \u00e0 votre boulot sans vous laisser polluer.<\/p>\n<div style=\"width: 457px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/thought-catalog-Nv-vx3kUR2A-unsplash-scaled.jpg\" alt=\"Equilibre de vie : concilier vie personnelle et vie professionnelle\" width=\"447\" height=\"298\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Unsplash<\/p><\/div>\n<p>Trouver son \u00e9quilibre est un apprentissage, qui se construit pas \u00e0 pas. Alors, au moment du bilan de votre journ\u00e9e, concentrez-vous sur ce que vous avez fait plut\u00f4t que ce qui vous reste \u00e0 faire. Car corr\u00e9ler votre satisfaction \u00e0 votre avancement et non pas au r\u00e9sultat, vous donnera bien plus d&rsquo;\u00e9nergie et de satisfaction au quotidien. Et ne vous fustigez pas si les choses ne se passent pas comme pr\u00e9vues. C\u2019est normal et c\u2019est ok. L\u2019important ce n\u2019est pas la perfection mais votre progression. Dans tous les cas, faites-vous confiance. Je suis s\u00fbre que vous allez y arriver !<\/p>\n<p>Sources : <a href=\"https:\/\/www.unaf.fr\/spip.php?article21845\">R\u00e9sultats 2017 du Barom\u00e8tre OPE<\/a>\u00a0; <a href=\"https:\/\/www.welcometothejungle.com\/fr\/articles\/bon-equilibre-vie-pro-vie-privee.\">Welcome to the Jungle, un bon \u00e9quilibre vie pro, vie perso<\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Par<strong><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/paris\/eleanor-peek\/3038\"> Eleanor Peek, coach professionnelle, sp\u00e9cialiste de l\u2019\u00e9panouissement des femmes au travail <\/a><\/strong>du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/pratiques\/coaching-professionnel\"><strong>Trouvez un coach pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine<\/strong>.\u00a0<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/burnout-voici-comment-leviter\/\">Burnout, voici comment l\u2019\u00e9viter<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/cultivez-le-bien-etre-en-teletravail\/\">Cultivez le bien-\u00eatre en t\u00e9l\u00e9travail<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/comment-gerer-la-pression-professionnelle-en-teletravail-grace-a-la-sophrologie\/\">Comment g\u00e9rer la pression professionnelle en t\u00e9l\u00e9travail gr\u00e2ce \u00e0 la sophrologie ?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; L\u2019\u00e9quilibre de vie c\u2019est ce compromis id\u00e9al entre notre vie personnelle et vie professionnelle. C\u2019est cet arbitrage qui assure notre bien-\u00eatre et notre \u00e9panouissement au quotidien. Alors comment redresser la barre quand vous sentez le d\u00e9s\u00e9quilibre s\u2019installer ? Voici un exercice et 5 conseils pratiques pour vous aider \u00e0 vous organiser autrement et reprendre la ma\u00eetrise de votre temps.t L&rsquo;importance de l&rsquo;\u00e9quilibre entre vie personnelle et vie professionnelle D\u2019ailleurs 93%* des salari\u00e9s interrog\u00e9s consid\u00e8rent que l\u2019\u00e9quilibre des temps consacr\u00e9s \u00e0 la vie professionnelle et \u00e0 la vie personnelle est un\u00a0sujet important voire tr\u00e8s important. Or, 71% d&rsquo;entre eux estiment manquer de temps . Temps qu&rsquo;ils voudraient consacrer \u00e0 leur famille, \u00e0 leurs loisirs ou \u00e0 leur repos. 39% estiment que leur vie pro empi\u00e8te trop sur leur vie perso. 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