{"id":21734,"date":"2022-03-16T10:00:35","date_gmt":"2022-03-16T09:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=21734"},"modified":"2026-04-08T18:31:32","modified_gmt":"2026-04-08T16:31:32","slug":"comment-preserver-le-sommeil-de-vos-enfants-lors-du-passage-a-lheure-dete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/comment-preserver-le-sommeil-de-vos-enfants-lors-du-passage-a-lheure-dete\/","title":{"rendered":"Comment pr\u00e9server le sommeil de vos enfants lors du passage \u00e0 l’heure d’\u00e9t\u00e9 ?"},"content":{"rendered":"

Pour les parents, le sommeil de leur enfant est une pr\u00e9occupation majeure. Alors en pr\u00e9vision du passage \u00e0 l\u2019heure d\u2019\u00e9t\u00e9<\/strong> (souvent synonyme de perturbations potentielles pour le sommeil du tout petit), je vous partage quelques recommandations pour g\u00e9rer au mieux cette transition.<\/p>\n

Le passage \u00e0 l\u2019heure d\u2019\u00e9t\u00e9 est-il mieux support\u00e9 que le passage \u00e0 l\u2019heure d\u2019hiver ?<\/h2>\n

D\u2019une part, le passage \u00e0 l\u2019heure d\u2019\u00e9t\u00e9 rime souvent avec une heure de sommeil en moins, si on se l\u00e8ve \u00e0 la m\u00eame heure que d\u2019habitude. D\u2019autre part, l\u2019horaire d\u2019\u00e9t\u00e9 correspond \u00e0 une avance de 2h sur l\u2019heure solaire. Un manque de sommeil accentu\u00e9, combin\u00e9 \u00e0 un d\u00e9calage plus important de notre horloge interne avec le soleil, rendent donc plus difficile (mais pas impossible !) la r\u00e9gulation de notre organisme lors du passage \u00e0 l\u2019heure d\u2019\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

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Retrouvez s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et bien-\u00eatre pour toute la famille<\/strong><\/p>\n

Le d\u00e9calage horaire peut perturber l’\u00e9quilibre de vos enfants. Prenez rendez-vous avec un Coach de vie \u00e0 Bordeaux<\/a>, un Coach de vie \u00e0 Lille<\/a> ou un Coach de vie \u00e0 Rennes<\/a> pour les aider \u00e0 s’adapter en douceur. Ces professionnels du bien-\u00eatre vous apporteront un soutien personnalis\u00e9.<\/p>\n

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Pourquoi le changement d\u2019heure impacte-t-il notre sommeil ?<\/h2>\n

Notre horloge biologique centrale r\u00e9gule la production des hormones<\/strong> et notamment celle de l\u2019\u00e9veil : le cortisol, ainsi que celle du sommeil : la m\u00e9latonine. Notre horloge centrale est de nature tr\u00e8s stable car elle fait preuve d\u2019une certaine inertie par rapport aux changements ext\u00e9rieurs. Lors d\u2019un d\u00e9calage horaire saisonnier elle se trouve brutalement d\u00e9phas\u00e9e par rapport \u00e0 l\u2019environnement habituel, et mettra donc plusieurs jours pour s\u2019adapter.<\/strong> Le sommeil, mais aussi la digestion, l\u2019humeur, la temp\u00e9rature corporelle, et de nombreuses autres fonctions r\u00e9gul\u00e9es par l\u2019horloge biologique s\u2019en trouveront forc\u00e9ment perturb\u00e9es.<\/p>\n

\"Comment

Unsplash<\/p><\/div>\n

Le changement d\u2019heure impacte-t-il tous les enfants ?<\/h2>\n

Pour les nourrissons, le changement d\u2019heure aura peu d\u2019impact sur leur sommeil<\/a>,<\/strong> leur horloge circadienne n\u2019\u00e9tant pas encore en place.
\nLes b\u00e9b\u00e9s qui auront d\u00e9j\u00e0 un rythme bien install\u00e9 (entre le 4\u00e8me et le 6\u00e8me mois en g\u00e9n\u00e9ral) seront donc plus impact\u00e9s par ce changement. Il y a de grandes chances que le dimanche matin votre enfant dorme encore \u00e0 7h s\u2019il se r\u00e9veille habituellement \u00e0 cette heure-l\u00e0 et que le soir il n\u2019ait pas trop envie de dormir.<\/p>\n

Ensuite, selon la r\u00e9gularit\u00e9 de son rythme, la quantit\u00e9 et la qualit\u00e9 de son sommeil ou encore sa sensibilit\u00e9 aux changements et aux stimuli ext\u00e9rieurs, votre enfant aura plus ou moins de difficult\u00e9s \u00e0 s\u2019adapter \u00e0 la nouvelle heure.<\/p>\n

Pour les enfants adaptables et bons dormeurs, passez \u00e0 l\u2019heure d\u2019\u00e9t\u00e9 d\u00e8s le dimanche<\/h2>\n

Ne changez rien jusqu\u2019au dimanche, et laissez votre enfant se r\u00e9veiller spontan\u00e9ment le dimanche matin,<\/strong> sans toutefois le laisser d\u00e9caler son r\u00e9veil de plus d\u2019une heure par rapport \u00e0 d\u2019habitude.<\/p>\n

Respectez le plus possible d\u00e8s le dimanche ses horaires habituels ajust\u00e9s \u00e0 la nouvelle heure, acceptez simplement que les 2 ou 3 premiers jours, il mette un peu plus de temps \u00e0 s\u2019endormir et qu\u2019il soit un peu plus grognon au r\u00e9veil.<\/p>\n

\"Comment

Unsplash<\/p><\/div>\n

Pour les enfants sensibles et avec un sommeil perturb\u00e9, pr\u00e9f\u00e9rez un changement progressif<\/h2>\n

Commencez \u00e0 d\u00e9caler votre enfant 2 jours avant le changement d\u2019heure.<\/strong> C’est \u00e0 dire, d\u00e8s le jeudi 26 mars 2026 au soir, anticipez le rituel du coucher de 15 minutes par jour et r\u00e9veillez le \u00e9galement 15 minutes plus t\u00f4t le lendemain matin, m\u00eame logique jusqu\u2019au dimanche.<\/p>\n

Prenons un exemple, si son rythme \u00e0 l\u2019heure d\u2019hiver \u00e9tait<\/em>
\nLever 7h – Sieste N\u00b01 de 9 \u00e0 11h – Sieste N\u00b02 de 13 \u00e0 15h – Coucher 19h<\/em><\/p>\n