{"id":21682,"date":"2022-03-24T10:00:53","date_gmt":"2022-03-24T09:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=21682"},"modified":"2026-04-08T18:31:14","modified_gmt":"2026-04-08T16:31:14","slug":"3-astuces-pour-diminuer-la-charge-mentale-des-femmes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/3-astuces-pour-diminuer-la-charge-mentale-des-femmes\/","title":{"rendered":"3 astuces pour diminuer la charge mentale des femmes"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Concept de plus en plus reconnu comme faisant partie du quotidien des femmes, la charge mentale est en effet omnipr\u00e9sente. Alors quelles sont les astuces qui peuvent aider \u00e0 la diminuer ?<\/p>\n<h2>Qu\u2019est ce que la charge mentale\u00a0?<\/h2>\n<p>Vous \u00eates tr\u00e8s probablement familier(e) avec la notion de charge mentale.<\/p>\n<p>Il arrive un moment, pour beaucoup de monde, o\u00f9 celle-ci devient <strong>omnipr\u00e9sente, lourde et tr\u00e8s stressante.<\/strong><\/p>\n<p>Penser \u00e0 rendre le rapport au client apr\u00e8s-demain, appeler le garage pour le contr\u00f4le technique, prendre rendez-vous chez le m\u00e9decin pour le petit qui a des d\u00e9mangeaisons r\u00e9currentes, faire les courses pour recevoir les beaux-parents \u00e0 manger le week-end, sans compter la r\u00e9union hebdomadaire \u00e0 animer au travail, rappeler le nouveau client qui a laiss\u00e9 un message, la machine \u00e0 laver \u00e0 faire ce soir absolument, sortir la vaisselle de lave-vaisselle en rentrant \u00e0 la maison, aider les enfants pour les r\u00e9visions du contr\u00f4le de la semaine prochaine\u2026.<\/p>\n<p>C\u2019est un cercle vicieux. Plus on en fait\u2026 plus on en fait\u2026 On est multi-t\u00e2che, on accumule toutes ces petites actions \u00e0 penser, \u00e0 faire qui se d\u00e9multiplient tous les jours.<\/p>\n<p>\u00c0 cumuler toutes ces actions, et \u00e0 ruminer, vos cogitations grandissent, entretenues par un niveau de stress important et peu \u00e0 peu, votre sommeil devient moins bon, votre niveau d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 augmente\u2026<\/p>\n<p><strong>Si vous ne faites rien, vous courrez tout droit vers un \u00e9puisement brutal qui arrivera subitement apr\u00e8s une p\u00e9riode de stress prolong\u00e9\u00a0: cela s\u2019appelle le burn-out.<\/strong><\/p>\n<div style=\"width: 580px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/caleb-george-VL9ugqp_mko-unsplash-scaled.jpg\" alt=\"3 astuces pour diminuer la charge mentale des femmes\" width=\"570\" height=\"760\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Unsplash<\/p><\/div>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Lib\u00e9rez-vous de la charge mentale avec la PNL<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">La PNL vous offre des outils concrets pour mieux g\u00e9rer le stress et les pens\u00e9es envahissantes, sources de cette charge mentale. Trouvez un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/pnl\/lyon\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Th\u00e9rapeute PNL \u00e0 Lyon<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/pnl\/montpellier\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Th\u00e9rapeute PNL \u00e0 Montpellier<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/pnl\/toulouse\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Th\u00e9rapeute PNL \u00e0 Toulouse<\/a> pour un accompagnement personnalis\u00e9. Ces professionnels peuvent vous aider \u00e0 retrouver un \u00e9quilibre durable.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">N&rsquo;attendez plus pour vous sentir plus sereine : d\u00e9couvrez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/pnl\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Praticiens en PNL pr\u00e8s de chez vous<\/a> et commencez d\u00e8s aujourd&rsquo;hui votre chemin vers le bien-\u00eatre.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Besoin d\u2019aide\u00a0?<\/h2>\n<p>Vous souhaitez remettre de la clart\u00e9 dans votre quotidien\u00a0? <strong>Apprendre \u00e0 l\u00e2cher prise et retrouver un \u00e9tat de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 tout en restant efficace\u00a0?<\/strong><\/p>\n<p>Je vous propose de passer \u00e0 une charge mentale omnipr\u00e9sente \u00e0 une s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 efficace dans votre quotidien \u00e0 travers trois piliers pour diminuer votre charge mentale.<\/p>\n<p>La transformation va se faire \u00e0 diff\u00e9rents niveaux\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>un niveau plus structurel sur la transformation de votre quotidien<\/li>\n<li>une partie de travail sur vous, pour modifier votre mode de fonctionnement interne<\/li>\n<li>un axe de transformation pratique avec des outils pour apprendre \u00e0 apaiser son mental<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Transformer son quotidien<\/h3>\n<p>Et si vous restructuriez votre quotidien ? Un quotidien <strong>organis\u00e9 et automatis\u00e9<\/strong> vous permettra de soulager la charge mentale que vous avez en t\u00eate.<\/p>\n<p>Pour cela, j\u2019aide mes consultants \u00e0 concevoir une <strong>routine sur mesure<\/strong> en fonction des actions r\u00e9p\u00e9titives \u00e0 effectuer dans la journ\u00e9e, la semaine, le mois.<\/p>\n<p>L\u2019objectif d\u2019une routine, ou d\u2019un rituel, c\u2019est d\u2019automatiser les t\u00e2ches pour avoir des cr\u00e9neaux d\u00e9di\u00e9s pour les faire sans que cela parasite les pens\u00e9es le reste du temps. Cela peut concerner notamment tout ce qui concerne la communication, au travail et \u00e0 la maison (emails, r\u00e9seaux sociaux, appels, \u2026) mais \u00e9galement toutes les actions qui reviennent au quotidien.<\/p>\n<p>La deuxi\u00e8me cl\u00e9 de transformation que j\u2019apprends \u00e0 prioriser les t\u00e2ches : pas toujours \u00e9vident de s\u2019y retrouver entre une t\u00e2che urgente, une t\u00e2che importante, et celles dont on pourrait s\u2019affranchir !\u00a0<strong>Savoir prioriser permet d\u2019\u00e9claircir sa to-do-list et de l\u2019all\u00e9ger consid\u00e9rablement\u00a0!<\/strong><\/p>\n<p>Enfin, le troisi\u00e8me apprentissage que j\u2019aime transmettre est de <strong>partager des t\u00e2ches.<\/strong> Effectivement, il y a dans votre entourage des personnes sur lesquelles vous pouvez vous appuyer pour partager cette charge mentale. En apprenant \u00e0 d\u00e9l\u00e9guer, vous retrouverez de l\u2019air et retrouverez du temps pour l\u2019essentiel\u00a0!<\/p>\n<div style=\"width: 580px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/marissa-grootes-flRm0z3MEoA-unsplash-scaled.jpg\" alt=\"3 astuces pour diminuer la charge mentale des femmes\" width=\"570\" height=\"760\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Unsplash<\/p><\/div>\n<h3>Se faire passer en priorit\u00e9<\/h3>\n<p>La plupart de mes consultants ont un \u00e9norme probl\u00e8me\u00a0: ils n\u2019arrivent pas \u00e0 se donner le temps et l\u2019espace dont ils ont besoin. Ainsi, ils font passer les autres avant eux m\u00eame.<\/p>\n<p>La premi\u00e8re \u00e9tape consiste de cet apprentissage est donc <strong>d\u2019apprendre \u00e0 dire \u00ab\u00a0non\u00a0\u00bb.<\/strong> \u00c9videmment il ne s\u2019agit pas d\u2019en faire un fonctionnement syst\u00e9matique, mais apprendre \u00e0 dire non au bon moment, vous permettra de diminuer votre charge mentale.<\/p>\n<p>Cela est naturellement coupl\u00e9 avec le fait de savoir <strong>prendre du temps pour soi\u00a0!<\/strong> Vous vous reconnaissez\u00a0? La plupart de ceux qui se laissent d\u00e9border par une charge mentale importante n\u2019osent plus prendre de moments de pauses. Alors que c\u2019est justement les moments de d\u00e9tente, l\u2019activit\u00e9 sportive, ou le moment de vide sans rien (oui c\u2019est autoris\u00e9\u00a0!) qui va vous permettre de vous sentir plus serein et de vous recentrer sur l\u2019essentiel afin de gagner en efficacit\u00e9.<\/p>\n<div style=\"width: 694px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/artem-kovalev-fk3XUcfTAvk-unsplash-scaled.jpg\" alt=\"3 astuces pour diminuer la charge mentale des femmes\" width=\"684\" height=\"456\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Unsplash<\/p><\/div>\n<h3>Des outils naturos pour apaiser le mental<\/h3>\n<p>Enfin, je repr\u00e9cise que la sant\u00e9 est bas\u00e9e sur quatre piliers\u00a0: une alimentation saine, un \u00e9quilibre psycho-\u00e9motionnel, une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, et une respiration harmonieuse.<\/p>\n<p>Afin de diminuer la charge mentale et ses cons\u00e9quences, il est donc indispensable <strong>d\u2019agir de mani\u00e8re globale,<\/strong> tout en r\u00e9tablissant une <strong>alimentation<\/strong> qui apporte vitamines, min\u00e9raux et oligo-\u00e9l\u00e9ments permettant de mieux g\u00e9rer le stress, et d\u2019optimiser le fonctionnement du mental.<\/p>\n<p>En parall\u00e8le, une <strong>activit\u00e9 physique<\/strong> (je n\u2019ai pas dit sport !) r\u00e9guli\u00e8re permet de calmer le mental trop agit\u00e9. Et enfin, des exercices de respiration adapt\u00e9s permettent de revenir \u00e0 de la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et de la clart\u00e9 int\u00e9rieure qui vous permettra de passer \u00e0 l\u2019action sans vous sentir d\u00e9bord\u00e9(e).<\/p>\n<p>Certains outils compl\u00e9mentaires de naturopathie comme<strong> les fleurs de Bach ou les huiles essentielles en olfactoth\u00e9rapie<\/strong> permettent une action sp\u00e9cifique sur des \u00e9motions r\u00e9currentes d\u00e9sagr\u00e9ables comme le sentiment de d\u00e9sespoir, de se sentir d\u00e9bord\u00e9e, face \u00e0 un mur&#8230;<\/p>\n<p>Ce sont des outils \u00e0 individualiser \u00e9videmment en consultation car les probl\u00e9matiques \u00e9motionnelles sont diff\u00e9rentes pour chacun\u00a0!<\/p>\n<p>Une compl\u00e9mentation personnalis\u00e9e peut \u00e9galement \u00eatre n\u00e9cessaire pour retrouver un \u00e9quilibre dans les neurotransmetteurs qui g\u00e8rent le stress.<\/p>\n<div style=\"width: 580px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/franzi-meyer-E6qbjeN4maY-unsplash-scaled.jpg\" alt=\"3 astuces pour diminuer la charge mentale des femmes\" width=\"570\" height=\"708\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Unsplash<\/p><\/div>\n<h2>Conclusion<\/h2>\n<p>Pour r\u00e9sumer, la cl\u00e9 est de :<\/p>\n<ul>\n<li>Transformer son quotidien en cr\u00e9ant des routines adapt\u00e9es, en apprenant \u00e0 prioriser et \u00e0 d\u00e9l\u00e9guer<\/li>\n<li>Apprendre \u00e0 se faire passer en priorit\u00e9 en sachant dire \u00ab non \u00bb aux autres et en sachant prendre du temps pour soi<\/li>\n<li>Revoir l\u2019hygi\u00e8ne globale de vie de la personne qui se base sur les piliers de sant\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>par <strong><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/gradignan\/alice-rebiere\/2048\">Alice Rebi\u00e8re, praticienne en naturopathie et ma\u00eetre praticien en PNL <\/a><\/strong>recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/\"><strong>Trouvez un praticien recommand\u00e9 pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine<\/strong>.\u00a0<\/a><\/p>\n<p><strong>\u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/pourquoi-le-shiatsu-est-il-l-allie-des-femmes\/\">Pourquoi le shiatsu est-il l\u2019alli\u00e9 des femmes ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/vivre-pleinement-et-sans-contrainte-sa-vie-de-femme-grace-a-la-sophrologie\/\">Vivre pleinement et sans contrainte sa vie de femme gr\u00e2ce \u00e0 la sophrologie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/reconnexion-feminite-sophrologie\/\">Journ\u00e9e de la femme : Comment se reconnecter \u00e0 sa f\u00e9minit\u00e9 par la sophrologie ?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Concept de plus en plus reconnu comme faisant partie du quotidien des femmes, la charge mentale est en effet omnipr\u00e9sente. 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