{"id":21649,"date":"2022-03-21T17:04:20","date_gmt":"2022-03-21T16:04:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=21649"},"modified":"2026-04-08T18:31:23","modified_gmt":"2026-04-08T16:31:23","slug":"les-bienfaits-du-fer-un-indispensable-pour-votre-bien-etre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/les-bienfaits-du-fer-un-indispensable-pour-votre-bien-etre\/","title":{"rendered":"Les bienfaits du fer, un indispensable pour votre bien-\u00eatre !"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Le fer est un nutriment que l&rsquo;on retrouve dans de nombreux aliments et qui apporte de nombreux bienfaits. Voici donc un petit tour d&rsquo;horizon de ces derniers et des astuces pour s&rsquo;assurer de ne pas en manquer !<\/p>\n<h2>Les bienfaits du fer<\/h2>\n<p>Le fer est un indispensable pour la bonne marche de notre organisme.<\/p>\n<p>Il contribue entre autres :<\/p>\n<ul>\n<li>\u00e0 l&rsquo;oxyg\u00e9nation du sang des cellules et des muscles<\/li>\n<li>\u00e0 la synth\u00e8se de l\u2019h\u00e9moglobine (globules rouges)<\/li>\n<li>\u00e0 de nombreuses r\u00e9actions enzymatiques<\/li>\n<li>\u00e0 une bonne croissance de l&rsquo;organisme<\/li>\n<li>\u00e0 la bonne marche de notre syst\u00e8me immunitaire<\/li>\n<li>\u00e0 la r\u00e9gulation de la temp\u00e9rature interne&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les probl\u00e9matiques de \u00ab manque de fer \u00bb, \u00ab d&rsquo;an\u00e9mie \u00bb sont assez fr\u00e9quentes. Nous allons donc \u00e9tudier les diff\u00e9rentes possibilit\u00e9s pour y rem\u00e9dier, mais avant posons-nous quelques questions?<\/p>\n<div style=\"width: 694px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/bruno-adam-9n-WKWQZrno-unsplash-scaled.jpg\" alt=\"Les bienfaits du fer, un indispensable pour votre bien-\u00eatre !\" width=\"684\" height=\"456\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Unsplash<\/p><\/div>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Boostez votre \u00e9nergie avec la naturopathie et le fer !<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Le fer est essentiel pour lutter contre la fatigue et retrouver vitalit\u00e9. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/bordeaux\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Bordeaux<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/lille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Lille<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/paris\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Paris<\/a> pour un bilan personnalis\u00e9 et des conseils adapt\u00e9s \u00e0 vos besoins.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Vous souhaitez am\u00e9liorer votre sant\u00e9 naturellement ? Trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner vers un bien-\u00eatre durable.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Quels peuvent \u00eatre les sympt\u00f4mes d&rsquo;un manque de fer \u00a0?<\/h2>\n<ul>\n<li>Chute de cheveux<\/li>\n<li>Fatigue<\/li>\n<li>P\u00e2leur<\/li>\n<li>Chute de cheveux<\/li>\n<li>Essoufflement<\/li>\n<li>Vertiges<\/li>\n<li>Syndrome des jambes sans repos<br \/>\n&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"width: 580px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/sharon-mccutcheon-v6nyYt7lQ-Y-unsplash-scaled.jpg\" alt=\"Les bienfaits du fer, un indispensable pour votre bien-\u00eatre !\" width=\"570\" height=\"855\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Unsplash<\/p><\/div>\n<h2>Alors comment y faire face\u00a0?<\/h2>\n<p>Tout d&rsquo;abord, l&rsquo;id\u00e9al est de commencer par faire un dosage de transferrine (ou \u00e0 d\u00e9faut de ferritine), afin d&rsquo;\u00e9tablir un d\u00e9ficit en fer. Une fois le d\u00e9ficit \u00e9tabli, vous pouvez vous tourner vers les solutions suivantes pour r\u00e9tablir au mieux votre niveau de fer. Voil\u00e0 quelques solutions pour y rem\u00e9dier\u00a0!<\/p>\n<h3>Quelles sont les sources de fer \u00a0?<\/h3>\n<p>On retrouve du fer dans de nombreux aliments. Malgr\u00e9 tout, son absorption peut \u00eatre faible (de 30 \u00e0 1%) selon le type d\u2019aliment consomm\u00e9. Il existe 2 types de fer contenu dans les aliments :<\/p>\n<ul>\n<li>Le fer non h\u00e9minique, d&rsquo;origine v\u00e9g\u00e9tal tr\u00e8s peu assimil\u00e9 par l\u2019organisme (1 \u00e0 5%).<\/li>\n<li>Les fer h\u00e9minique, d\u2019origine animale, mieux assimil\u00e9s par l\u2019organisme (10 \u00e0 30%). La viande rouge fait partie des aliments les plus riches en fer h\u00e9minique.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"_form_29\"><\/div>\n<h3>Quels aliments choisir\u00a0?<\/h3>\n<p>Fruits de mer, hu\u00eetres, palourdes, foie de volaille, foie de veau, hu\u00eetres, persil, \u0153uf \u00e0 la coque au jaune liquide, viande rouge, \u00e9pinard, fruits ol\u00e9agineux, spiruline, Wakame, dulse&#8230;<\/p>\n<p>Le fer pr\u00e9sent dans les v\u00e9g\u00e9taux non-h\u00e9minique pour \u00eatre mieux absorb\u00e9 est bien aid\u00e9 par la Vitamine C naturelle des aliments. Vous pouvez donc ajouter \u00e0 votre repas des l\u00e9gumes crus si vous les dig\u00e9rez bien, ainsi que consommer des fruits et l\u00e9gumes riches en vitamines C tels que kiwi, poivron rouge, brocoli, chou fris\u00e9, cassis, et des aromates tel que le persil.<\/p>\n<p>Par contre, \u00e0 noter que les tanins qui se trouvent dans le th\u00e9, le th\u00e9 vert ainsi que le caf\u00e9 diminuent l&rsquo;absorption du fer.<\/p>\n<div style=\"width: 580px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/charisse-kenion-Zyx6a0ReB18-unsplash-scaled.jpg\" alt=\"Les bienfaits du fer, un indispensable pour votre bien-\u00eatre !\" width=\"570\" height=\"811\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Unsplash<\/p><\/div>\n<h3>Quelle compl\u00e9mentation choisir\u00a0?<\/h3>\n<p>On ne compl\u00e9mente pas en fer s&rsquo;il n&rsquo;y a pas de n\u00e9cessit\u00e9, afin d&rsquo;\u00e9viter des effets secondaires ind\u00e9sirables et toute alt\u00e9ration possible de l&rsquo;organisme.<br \/>\nLa prise de compl\u00e9ments de fer doit imp\u00e9rativement \u00eatre faite par un accompagnement professionnel.<\/p>\n<p>Si la compl\u00e9mentation est conseill\u00e9e, vous pouvez opter pour la meilleure forme de compl\u00e9mentation sous forme de : bisglycinate, gluconate&#8230; et sans vitamine C en compl\u00e9ment associ\u00e9e.<\/p>\n<h3>Quelles autres possibilit\u00e9s face \u00e0 la carence en fer ?<\/h3>\n<p>Il est important \u00e9galement de se pencher sur les causes possibles du d\u00e9ficit en fer. Cela peut \u00eatre alimentation peu adapt\u00e9e, h\u00e9morragies (voir du c\u00f4t\u00e9 des r\u00e8gles h\u00e9morragiques), sph\u00e8re intestinale en mauvais \u00e9tat\u2026 Il est donc \u00e9galement indispensable d&rsquo;aller vers une \u00ab r\u00e9paration \u00bb de la sph\u00e8re intestinale afin d&rsquo;obtenir une meilleure assimilation du fer.<\/p>\n<p>L&rsquo;assimilation du fer est r\u00e9gul\u00e9e de fa\u00e7on diff\u00e9rente d&rsquo;un individu \u00e0 l&rsquo;autre. M\u00eame si les effets peuvent se faire ressentir rapidement, le manque de fer peut \u00eatre long \u00e0 r\u00e9tablir. Il est donc conseill\u00e9 d&rsquo;adapter la dur\u00e9e, et bien entendu l&rsquo;alimentation et le bien-\u00eatre intestinal sont primordiaux.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>par <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/caluire-et-cuire\/martine-cauchy\/2401\"><strong>Martine Cauchy, praticienne en naturopathie<\/strong> <\/a>recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/\"><strong>Trouvez un praticien en naturopathie recommand\u00e9 pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine<\/strong>.\u00a0<\/a><\/p>\n<p><strong>\u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/quelles-sont-les-consequences-dune-carence-en-iode\/\">Quelles sont les cons\u00e9quences d\u2019une carence en iode ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/le-zinc-un-oligoelement-pour-renforcer-limmunite\/\">Le zinc, un oligo\u00e9l\u00e9ment pour renforcer l\u2019immunit\u00e9<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/nutrivore-ou-comment-chercher-la-densite-nutritionnelle-a-chaque-repas\/\">Nutrivore ou comment chercher la densit\u00e9 nutritionnelle \u00e0 chaque repas<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le fer est un nutriment que l&rsquo;on retrouve dans de nombreux aliments et qui apporte de nombreux bienfaits. 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