{"id":21645,"date":"2022-03-17T10:00:12","date_gmt":"2022-03-17T09:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=21645"},"modified":"2026-04-08T18:31:29","modified_gmt":"2026-04-08T16:31:29","slug":"menopause-quelle-alimentation-privilegier-pour-conserver-son-poids-de-forme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/menopause-quelle-alimentation-privilegier-pour-conserver-son-poids-de-forme\/","title":{"rendered":"M\u00e9nopause : quelle alimentation privil\u00e9gier pour conserver son poids de forme ?"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Nombre de femmes redoutent <strong>la prise de poids \u00e0 l\u2019approche de la m\u00e9nopause. <\/strong>Il existe pourtant des moyens de la contrer, avec en outre des effets b\u00e9n\u00e9fiques pour l\u2019ensemble de l\u2019organisme.<\/p>\n<h2>Pourquoi prend-on du poids au moment de la m\u00e9nopause ?<\/h2>\n<p>Qui dit m\u00e9nopause, dit <strong>bouleversement hormonal<\/strong> avec chute de la synth\u00e8se des deux hormones reproductrices, \u0153strog\u00e8nes et progest\u00e9rone. Mais c\u2019est surtout le d\u00e9s\u00e9quilibre entre \u0153strog\u00e8nes et progest\u00e9rone, avec domination des premiers, qui peut avoir des effets n\u00e9gatifs.<\/p>\n<p>Ces changements hormonaux au moment de la m\u00e9nopause sont susceptibles d\u2019entra\u00eener plusieurs cons\u00e9quences :<\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0<strong>baisse du m\u00e9tabolisme de base,<\/strong> c\u2019est \u00e0 dire diminution de la quantit\u00e9 d\u2019\u00e9nergie dont le corps a besoin lorsqu\u2019il est au repos ;<\/li>\n<li><strong>diminution de la masse maigre<\/strong> (musculaire) et augmentation de la masse grasse, avec une localisation des cellules adipeuses au niveau de la ceinture abdominale ;<\/li>\n<li><strong>influence sur la sensation de sati\u00e9t\u00e9<\/strong> et donc augmentation de la ration calorique ;<\/li>\n<li><strong>troubles de l\u2019humeur<\/strong> qui peuvent donc entra\u00eener des troubles du comportement alimentaire.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c0 tout cela peut s\u2019ajouter une diminution de l\u2019activit\u00e9 physique \u00e0 cette m\u00eame p\u00e9riode de la vie des femmes. Cons\u00e9quence : une transformation de la silhouette (un peu plus pomme que poire\u2026) et prise de poids, en moyenne 2 \u00e0 5 kilos.<\/p>\n<div style=\"width: 543px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/jonathan-borba-FqcV4uaN0hM-unsplash-scaled.jpg\" alt=\"M\u00e9nopause : quelle alimentation privil\u00e9gier pour conserver son poids de forme ?\" width=\"533\" height=\"355\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Unsplash<\/p><\/div>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>M\u00e9nopause : Retrouvez \u00e9quilibre et vitalit\u00e9 naturellement<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">L&rsquo;alimentation joue un r\u00f4le cl\u00e9 pour bien vivre la m\u00e9nopause et \u00e9viter la prise de poids. Un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/nice\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Nice<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/rennes\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Rennes<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/toulouse\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Toulouse<\/a> pourra vous aider \u00e0 adapter votre r\u00e9gime. Il vous guidera vers une alimentation personnalis\u00e9e pour soulager les sympt\u00f4mes.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Vous souhaitez b\u00e9n\u00e9ficier d&rsquo;un accompagnement personnalis\u00e9 ? Trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous sentir mieux au quotidien.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Quels sont les risques associ\u00e9s ?<\/h2>\n<p>Le sujet de la prise de poids autour de la m\u00e9nopause n\u2019est pas qu\u2019une question esth\u00e9tique. En effet, si elle est trop importante, <strong>des risques pour la sant\u00e9 peuvent \u00eatre associ\u00e9s.<\/strong><\/p>\n<p>Ainsi, l\u2019accumulation des adipocytes (cellules graisseuses) au niveau abdominal peut avoir des cons\u00e9quences sur le taux de cholest\u00e9rol, sur la pression art\u00e9rielle, sur le taux de glucose dans le sang. Tout ceci augmente le risque cardio-vasculaire.<br \/>\nMais pas d\u2019inqui\u00e9tude, il existe des moyens de pr\u00e9venir et lutter contre ces d\u00e9sagr\u00e9ments.<\/p>\n<div class=\"_form_42\"><\/div>\n<h2>Une aide efficace : la chrono nutrition<\/h2>\n<p>Avant d\u2019\u00e9voquer les aliments en eux-m\u00eames, il est int\u00e9ressant de s\u2019appuyer sur la chrono nutrition en choisissant le moment de la journ\u00e9e o\u00f9 l\u2019on va consommer tel ou tel type d\u2019aliment. En effet, ce mode d\u2019alimentation permet <strong>d\u2019apporter \u00e0 l\u2019organisme les aliments adapt\u00e9s aux cycles de s\u00e9cr\u00e9tion des enzymes digestives et des hormones li\u00e9es au m\u00e9tabolisme.<\/strong><\/p>\n<p>Il est recommand\u00e9 :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>un petit d\u00e9jeuner riche en graisses<\/strong> : le petit d\u00e9jeuner id\u00e9al est compos\u00e9 de prot\u00e9ines, d\u2019aliments gras, de glucides complexes comme le pain ;<\/li>\n<li><strong>un d\u00e9jeuner dense,<\/strong> avec une assiette compos\u00e9e de la fa\u00e7on suivante : 1\/2 l\u00e9gumes \/ \u00bc f\u00e9culent ou c\u00e9r\u00e9ale \/ \u00bc prot\u00e9ine animale (privil\u00e9gier les viandes blanches, les \u0153ufs et le poisson) ;<\/li>\n<li><strong>une collation vers 16\/17 heures<\/strong> : fruits frais, fruits cuits (compote) ou secs + ol\u00e9agineux (amandes, noix, noisettes) ou chocolat noir (\u00e0 70% de cacao minimum) ;<\/li>\n<li><strong>un d\u00eener l\u00e9ger<\/strong> : 2\/3 l\u00e9gumes et 1\/3 prot\u00e9ine animale (privil\u00e9gier les viandes blanches, les \u0153ufs et le poisson) ou prot\u00e9ine v\u00e9g\u00e9tale (telle que l\u00e9gumineuses (lentilles, pois) ou pseudo-c\u00e9r\u00e9ale telle que quinoa.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"width: 362px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dani-rendina-SH6vc3VOOwE-unsplash-scaled.jpg\" alt=\"M\u00e9nopause : quelle alimentation privil\u00e9gier pour conserver son poids de forme ?\" width=\"352\" height=\"528\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Unsplash<\/p><\/div>\n<h2>Quels aliments privil\u00e9gier ?<\/h2>\n<p>L\u2019id\u00e9e n\u2019est pas de diminuer la ration calorique, mais d\u2019am\u00e9liorer la qualit\u00e9 des aliments choisis. Pour cela, je recommande :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>d\u2019augmenter la part des aliments riches en fibres<\/strong> : l\u00e9gumes, l\u00e9gumineuses, c\u00e9r\u00e9ales non raffin\u00e9es, ol\u00e9agineux, fruits en petites quantit\u00e9s ;<\/li>\n<li>de consommer <strong>de pr\u00e9f\u00e9rence des aliments semi-complets,<\/strong> plut\u00f4t que raffin\u00e9s : riz, p\u00e2tes, c\u00e9r\u00e9ales ;<\/li>\n<li><strong>de veiller \u00e0 la qualit\u00e9 des graisses consomm\u00e9es<\/strong> : limiter les graisses satur\u00e9es des viandes rouges et privil\u00e9gier les graisses de bonne qualit\u00e9 : huiles v\u00e9g\u00e9tales de premi\u00e8re pression \u00e0 froid (olive, colza, lin, chanvre), poissons gras riches en om\u00e9gas 3 au moins deux fois par semaine (sardines, maquereaux, harengs) ;<\/li>\n<li><strong>de ne pas r\u00e9duire la consommation de prot\u00e9ines animales<\/strong> (qui favorisent la sati\u00e9t\u00e9), mais de privil\u00e9gier le poisson, les \u0153ufs et les viandes maigres comme les volailles ;<\/li>\n<li><strong>de consommer des aliments riches en antioxydants<\/strong> (fruits rouges, raisin, chocolat \u00e0 70% minimum de cacao, \u00e9pices, aromates, th\u00e9 vert\u2026).<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"width: 428px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/mariana-medvedeva-fk6IiypMWss-unsplash-scaled.jpg\" alt=\"M\u00e9nopause : quelle alimentation privil\u00e9gier pour conserver son poids de forme ?\" width=\"418\" height=\"557\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Unsplash<\/p><\/div>\n<p>Et bien \u00e9videmment, <strong>penser \u00e0 s\u2019hydrater<\/strong> tout au long de la journ\u00e9e en buvant de l\u2019eau faiblement min\u00e9ralis\u00e9e ou des tisanes.<\/p>\n<p>Les <strong>om\u00e9gas 3<\/strong>, que l\u2019on trouve dans certaines huiles v\u00e9g\u00e9tales (colza, lin, chanvre, cameline) et dans les poissons gras ont pour bienfait, outre leurs propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires, de r\u00e9guler l\u2019humeur. Ce sont d\u2019excellentes sources de graisses qui doivent \u00eatre introduites dans l\u2019alimentation de toutes !<\/p>\n<h2>Quels aliments \u00e9viter ?<\/h2>\n<p>Il existe plusieurs ennemis, redoutables pour notre m\u00e9tabolisme, et qui ont pour gros inconv\u00e9nient de se stocker sous forme de gras de fa\u00e7on durable dans l\u2019organisme :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>les aliments \u00e0 indice glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9,<\/strong> tels que : pain blanc, g\u00e2teaux, sucreries, sodas\u2026 et l\u2019alcool (except\u00e9 \u00e9ventuellement UN verre de vin rouge, riche en antioxydants) ;<\/li>\n<li><strong>les aliments transform\u00e9s<\/strong> : tous ceux que l\u2019on ne fabrique pas soi-m\u00eame (souvent vendus sous plastique\u2026) et qui contiennent des substances que l\u2019on ne trouvera pas dans les placards de sa cuisine (conservateurs et autres E&#8230;).<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"_form_42\"><\/div>\n<p>Il est recommand\u00e9 de <strong>limiter la consommation de c\u00e9r\u00e9ales,<\/strong> telles que p\u00e2tes, riz\u2026, au profit des l\u00e9gumineuses. Et autre mauvaise habitude qui peut avoir des cons\u00e9quences redoutables sur la silhouette : le grignotage !<\/p>\n<h2>Comment r\u00e9guler son poids ?<\/h2>\n<p>L\u2019alimentation est importante, mais en soi pas suffisante pour r\u00e9guler son poids. En effet, si m\u00e9nopause rime avec s\u00e9dentarit\u00e9, stress et manque de sommeil, il sera excessivement difficile de maintenir un poids de forme.<\/p>\n<p>Il ne faudra donc pas oublier :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re,<\/strong> au minimum 30 minutes de marche rapide par jour ;<\/li>\n<li>de <strong>pratiquer des activit\u00e9s permettant de g\u00e9rer son stress<\/strong> : yoga, m\u00e9ditation\u2026<\/li>\n<li>de <strong>veiller \u00e0 avoir un sommeil de qualit\u00e9<\/strong> : celui sera aid\u00e9 si les deux conseils pr\u00e9c\u00e9dents, ainsi que la chrono nutrition avec un d\u00eener l\u00e9ger, sont suivis.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Par <strong><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/garches\/christele-mellet\/2795\">Christ\u00e8le Mellet, praticienne en naturopathie <\/a><\/strong>du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/\"><strong>Trouvez un praticien en naturopathie pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine<\/strong>.\u00a0<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/la-menopause-bien-sy-preparer-pour-mieux-la-vivre\/\">La M\u00e9nopause : bien s\u2019y pr\u00e9parer pour mieux la vivre !<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/menopause-et-secheresse-cutanee-causes-et-solutions\/\">M\u00e9nopause et s\u00e9cheresse cutan\u00e9e, causes et solutions<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/comment-bien-vivre-sa-menopause\/\">Comment bien vivre sa m\u00e9nopause ?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nombre de femmes redoutent la prise de poids \u00e0 l\u2019approche de la m\u00e9nopause. Il existe pourtant des moyens de la contrer, avec en outre des effets b\u00e9n\u00e9fiques pour l\u2019ensemble de l\u2019organisme. Pourquoi prend-on du poids au moment de la m\u00e9nopause ? Qui dit m\u00e9nopause, dit bouleversement hormonal avec chute de la synth\u00e8se des deux hormones reproductrices, \u0153strog\u00e8nes et progest\u00e9rone. Mais c\u2019est surtout le d\u00e9s\u00e9quilibre entre \u0153strog\u00e8nes et progest\u00e9rone, avec domination des premiers, qui peut avoir des effets n\u00e9gatifs. 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