{"id":21170,"date":"2022-02-18T10:00:18","date_gmt":"2022-02-18T09:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=21170"},"modified":"2026-04-08T18:34:22","modified_gmt":"2026-04-08T16:34:22","slug":"crampe-musculaire-comment-leviter-et-la-faire-passer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/crampe-musculaire-comment-leviter-et-la-faire-passer\/","title":{"rendered":"Crampe musculaire : comment l’\u00e9viter et la faire passer ?"},"content":{"rendered":"

Par d\u00e9finition une crampe musculaire est involontaire, pour autant doit-on subir ? Devrions-nous \u00eatre \u00e0 la merci des al\u00e9as physiologiques de notre corps ?<\/p>\n

Une crampe musculaire, c’est quoi ?<\/h2>\n

Derri\u00e8re ce mot, se cache un concept plus complexe. La crampe musculaire pourrait-\u00eatre d\u00e9finie comme la contraction involontaire<\/strong> et douloureuse des muscles de fa\u00e7on br\u00e8ve<\/strong> (d’une seconde \u00e0 quelques minutes). Comme il existe un grand nombre de muscles, il convient de pr\u00e9ciser que le mot crampe ne peut s’appliquer \u00e0 toutes les contractions involontaires. Le p\u00e9rim\u00e8tre de cet article est congru aux muscles squelettiques<\/strong> (stri\u00e9s), plus sp\u00e9cifiquement aux muscles des \u00e9paules, des bras, des mollets, des cuisses, des fessiers et m\u00eame des doigts. En bref, ceux qui, lors desdites crampes ont des contractions visibles.<\/p>\n

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Soulagez vos crampes avec la r\u00e9flexologie<\/strong><\/p>\n

La r\u00e9flexologie peut aider \u00e0 rel\u00e2cher les tensions musculaires responsables des crampes. Prenez rendez-vous avec un R\u00e9flexologue \u00e0 Montpellier<\/a>, un R\u00e9flexologue \u00e0 Nice<\/a> ou un R\u00e9flexologue \u00e0 Strasbourg<\/a> pour une s\u00e9ance personnalis\u00e9e. Cette approche douce agit sur les points r\u00e9flexes des pieds pour favoriser la d\u00e9tente.<\/p>\n

Vous souffrez de crampes fr\u00e9quentes ? Trouvez des R\u00e9flexologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour un suivi adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins et retrouvez confort et s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n

Mais pourquoi moi ?<\/h2>\n

Tout le monde peut avoir des crampes. La physiologie n’a assur\u00e9ment pas de pr\u00e9f\u00e9rence morale,\u00a0 mais elle \u00e0 horreur des d\u00e9s\u00e9quilibres g\u00e9n\u00e9raux du corps<\/strong>. Les crampes ont des origines multiples, il n’est pas ais\u00e9 de dresser la liste exhaustive des causes tant le sujet est complexe. Pour autant, certaines origines<\/strong> sont bien identifi\u00e9es telles que : la d\u00e9shydratation, l’activit\u00e9 physique, le mental et la nutrition<\/strong>.\u00a0 Nous avons \u00e0 disposition des causes sur lesquelles nous pouvons agir et ainsi rendre moins douloureuses et\/ou moins pr\u00e9sentes les crampes.<\/p>\n

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Unsplash<\/p><\/div>\n

Les points d’actions<\/h2>\n

La crampe musculaire n’est pas une fatalit\u00e9<\/strong> mais une r\u00e9ponse physiologique d\u00e9pendante de plusieurs facteurs, et certains facteurs peuvent favoriser l’apparition des crampes . Il existe des m\u00e9thodes simples qui peuvent aider \u00e0 la pr\u00e9vention des crampes : l’\u00e9coute de son corps, l’hydratation, l’exercice physique, les \u00e9tirements, une alimentation adapt\u00e9e, \u00e9quilibr\u00e9e et bien s\u00fbr \u00eatre bien dans sa peau.<\/p>\n

Les m\u00e9thodes pour le bien \u00eatre, appel\u00e9es aussi techniques douces, peuvent-\u00eatre un compl\u00e9ment tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour la pr\u00e9vention des crampes.<\/p>\n

L’\u00e9coute du corps<\/h3>\n

La premier chose et de loin la plus simple, est de prendre soin de vous<\/strong>. Le temps passe vite, les journ\u00e9es, les mois, les ann\u00e9es m\u00eame, alors pour \u00e9quilibrer le corps, une bonne approche consiste \u00e0 l’\u00e9couter. Il saura vous faire comprendre, prendre conscience<\/strong> de ses besoins, pour peu que vous vous arr\u00eatiez quelques instants.<\/p>\n

L’hydratation<\/h3>\n

\u00catre \u00e0 l’\u00e9coute c’est \u00ab\u00a0entendre<\/strong>\u00ab\u00a0, quand le corps \u00e0 soif, ne pas ignorer cet appel, c’est lui permettre d’assurer de fa\u00e7on optimale une r\u00e9gulation<\/strong> physiologique facilit\u00e9<\/strong>, \u00e0 plus forte raison lors de grande chaleur. L’activit\u00e9 physique est bonne pour la sant\u00e9 mais elle fait aussi perdre de l’eau (mais pas que), il faut veiller \u00e0 ne pas rompre cet \u00e9quilibre<\/strong> et boire de fa\u00e7on adapt\u00e9e au regard de votre activit\u00e9 et aux appels de votre corps.<\/p>\n

L’exercice physique<\/h3>\n

Faire de l’exercice<\/strong> au sens g\u00e9n\u00e9ral est b\u00e9n\u00e9fique<\/strong> pour le corps et le moral<\/strong>, cela maintient en \u00e9veil et contribue au bon fonctionnement de nos muscles squelettiques (entre autres). L’activit\u00e9 permet de solliciter<\/strong> l’ensemble de notre \u00eatre<\/strong>, nous profitons ainsi de la lib\u00e9ration d’hormones qui vont contribuer \u00e0 notre \u00e9quilibre et ainsi r\u00e9duire l’apparition des crampes. Un corps en activit\u00e9 est un corps pr\u00e9par\u00e9.<\/p>\n

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Unsplash<\/p><\/div>\n

L’alimentation<\/h3>\n

Si vous \u00eates un sportif de haut niveau, vous \u00eates probablement suivis par un di\u00e9t\u00e9ticien, pour les autres, une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong> facilitera grandement la gestion des diff\u00e9rentes demandes du corps. Facilitant l’\u00e9quilibres en oligo\u00e9l\u00e9ments et autres \u00e9lectrolytes indispensables pour une bonne r\u00e9gulation<\/strong> \u00e0 l’effort ou au repos. Ainsi cette alimentation consciente<\/strong> aidera \u00e0 pr\u00e9venir la venue des crampes.<\/p>\n

Les \u00e9tirements<\/h3>\n

Comme vous le savez, les muscles sont compos\u00e9s de fibres (musculaires), il est donc n\u00e9cessaire de les \u00e9tirer pour veiller \u00e0 leur \u00e9lasticit\u00e9 et \u00e0 leur bon fonctionnement. Que vous soyez ou non un sportif, les \u00e9tirements<\/strong> sont tr\u00e8s utiles<\/strong> en pr\u00e9vention pour bon nombre de pathologies musculo-squelettiques et bien \u00e9videmment, pour la pr\u00e9vention<\/strong> des crampes. Et oui la crampe contracte le muscle alors autant le d\u00e9tendre<\/strong>.<\/p>\n

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Unsplash<\/p><\/div>\n

Et la t\u00eate dans tout \u00e7a ?<\/h3>\n

Un esprit sain dans un corps sain, autrement dit, \u00eatre bien dans sa peau<\/strong>. Voil\u00e0 un point d’importance, car notre mental \u00e0 une action directe sur notre hom\u00e9ostasie (\u00e9quilibre<\/strong> des constantes physiologiques), cette derni\u00e8re \u00e9tant tr\u00e8s sensible \u00e0 notre humeur, en r\u00e9ponse, elle peut parfois proposer quelque chose qui pourrait ne pas nous convenir (une crampe par exemple…).<\/p>\n

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par Serge Billard, praticien en r\u00e9flexologie et coh\u00e9rence cardiaque<\/strong><\/a> recommand\u00e9 du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n

Trouvez un praticien en r\u00e9flexologie et\/ou coh\u00e9rence cardiaque recommand\u00e9 pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine<\/strong>.<\/a><\/p>\n

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