{"id":21016,"date":"2022-01-21T17:31:51","date_gmt":"2022-01-21T16:31:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=21016"},"modified":"2026-04-08T18:35:17","modified_gmt":"2026-04-08T16:35:17","slug":"les-5-reflexes-pour-passer-lhiver-en-pleine-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/les-5-reflexes-pour-passer-lhiver-en-pleine-sante\/","title":{"rendered":"Les 5 r\u00e9flexes pour passer l\u2019hiver en pleine sant\u00e9"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Nous voici au c\u0153ur de l\u2019hiver, avec ses nuits plus longues que les jours. Le soleil se l\u00e8ve apr\u00e8s nous et nous rentrons dans nos foyers apr\u00e8s qu\u2019il se couche. Dans la nature, tout para\u00eet calme : l\u2019hiver est la saison du repos et de l\u2019introspection. Pourtant, notre monde moderne ne nous permet plus vraiment de respecter le rythme des saisons, ce qui nous met \u00e0 rude \u00e9preuve ! Fatigue, baisse d\u2019\u00e9nergie, sensibilit\u00e9 aux infections et aux virus\u2026 l\u2019hiver est propice \u00e0 de nombreux maux. Ne sont-ils pas normaux en cette saison ? \u00c9videmment, la r\u00e9ponse est\u2026 NON ! Il est m\u00eame possible de pr\u00e9venir cette baisse d\u2019\u00e9nergie, voici comment.<\/p>\n<h2 class=\"western\" align=\"left\">Du soleil dans votre t\u00eate\u00a0!<\/h2>\n<p>Peut-\u00eatre \u00eates-vous sujet \u00e0 la d\u00e9pression saisonni\u00e8re, qui commence le plus souvent \u00e0 l\u2019automne et dispara\u00eet comme par enchantement d\u00e8s l\u2019arriv\u00e9e du printemps. Elle se traduit par <strong>de l\u2019irritabilit\u00e9, de la tristesse, une perte d\u2019\u00e9nergie, une diminution de la concentration, des activit\u00e9s sociales<\/strong>\u2026 Vous dormez plus longtemps (vous aimeriez, en tout cas !) et vous avez du mal \u00e0 sortir du lit le matin.<\/p>\n<h3 class=\"western\">Remettez vos pendules \u00e0 l&rsquo;heure !<\/h3>\n<p>Une grande partie des troubles saisonniers sont provoqu\u00e9s par un d\u00e9r\u00e8glement de votre horloge interne, qui contr\u00f4le de nombreux processus dans votre corps. En effet, le manque de luminosit\u00e9 entra\u00eene\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Une s\u00e9cr\u00e9tion tardive de m\u00e9latonine<\/strong> (hormone de l\u2019endormissement), si bien que vous avez des difficult\u00e9s \u00e0 vous endormir \u00e0 une heure raisonnable et \u00e0 refaire surface quand le r\u00e9veil sonne\u00a0!<\/li>\n<li><strong>Une baisse de s\u00e9rotonine<\/strong> (hormone de la bonne humeur), qui r\u00e9gule \u00e9galement l\u2019app\u00e9tit et le sommeil. Les cons\u00e9quences d\u2019un taux de s\u00e9rotonine faible vont de la fatigue \u00e0 des sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs en passant par un manque d\u2019estime de soi.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Comme <strong>95 % de la s\u00e9rotonine est produite dans votre intestin<\/strong>, il va falloir en prendre soin\u00a0 Pensez \u00e9galement \u00e0 utiliser\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Des <strong>aliments riches en tryptophane<\/strong>, un acide amin\u00e9 essentiel et pr\u00e9curseur de la s\u00e9rotonine : poissons, \u0153ufs, noix, bananes, l\u00e9gumineuses, graines germ\u00e9es\u2026<\/li>\n<li>Des <strong>produits ferment\u00e9s<\/strong> pour optimiser votre sant\u00e9 intestinale,<\/li>\n<li>La <strong>plante adaptog\u00e8ne<\/strong> qui vous convient : rhodiola, griffonia, passiflore, millepertuis, avoine\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>Par ailleurs, vous devrez profiter de la lumi\u00e8re au maximum pour optimiser l\u2019\u00e9quilibre de votre rythme circadien (le cycle veille \u2013 sommeil). Si vous vivez dans une r\u00e9gion peu ensoleill\u00e9e, offrez-vous une <strong>lampe de luminoth\u00e9rapie<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"width: 581px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/food-photographer-jennifer-pallian-8pUjhBm4cLw-unsplash-scaled.jpg\" alt=\"Les 5 r\u00e9flexes pour passer l\u2019hiver en pleine sant\u00e9\" width=\"571\" height=\"714\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Unsplash<\/p><\/div>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Boostez votre vitalit\u00e9 cet hiver gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9decine douce<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">L&rsquo;hiver peut affaiblir votre syst\u00e8me immunitaire. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/bordeaux\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Bordeaux<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/nice\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Nice<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/toulouse\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Toulouse<\/a> pour renforcer vos d\u00e9fenses naturelles et adopter les bons r\u00e9flexes. La naturopathie offre une approche personnalis\u00e9e pour un hiver serein.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Vous recherchez un accompagnement sur mesure ? Trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour b\u00e9n\u00e9ficier d&rsquo;une consultation et mettre en place une strat\u00e9gie bien-\u00eatre adapt\u00e9e \u00e0 vos besoins.<\/p>\n<\/div>\n<h2 class=\"western\">Sortez vos baskets\u00a0!<\/h2>\n<p>Lorsque votre corps bouge suffisamment, surtout en ext\u00e9rieur pour profiter de la lumi\u00e8re naturelle, vous mettez toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9 pour \u00eatre plein d\u2019\u00e9nergie, l\u2019esprit vif, pr\u00eat \u00e0 affronter une nouvelle journ\u00e9e\u00a0!<\/p>\n<p>Pratiquez une demi-heure de marche chaque jour ou <strong>choisissez l\u2019activit\u00e9 qui vous pla\u00eet\u00a0<\/strong>! Durant un exercice physique, les endorphines (hormones du bien-\u00eatre) et la dopamine (hormone de la motivation et du bonheur) sont lib\u00e9r\u00e9es\u00a0: <strong>l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 diminue et le sommeil s\u2019apaise<\/strong>. Il optimise aussi la r\u00e9gulation du m\u00e9tabolisme et favorise l\u2019<strong>\u00e9vacuation des diverses toxines<\/strong> que nous avons tendance \u00e0 accumuler dans notre quotidien, surtout apr\u00e8s avoir encha\u00een\u00e9 les repas de f\u00eates\u00a0!<\/p>\n<h2 class=\"western\">Mettez de l\u2019\u00e9nergie dans votre assiette\u00a0!<\/h2>\n<p>Pour passer un hiver en pleine forme, il va vous falloir d\u00e9jouer deux pi\u00e8ges\u00a0: les surcharges et les carences\u00a0! Si les deux paraissent contradictoires, elles sont pourtant bien li\u00e9es\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Les <strong>surcharges<\/strong> proviennent d\u2019une nourriture excessive et\/ou inadapt\u00e9e (industrielle, d\u00e9vitalis\u00e9e\u2026),<\/li>\n<li>Les <strong>carences<\/strong> peuvent \u00eatre dues :\n<ul>\n<li>Aux surcharges, qui emp\u00eachent une bonne assimilation intestinale,<\/li>\n<li>\u00c0 une alimentation d\u00e9vitalis\u00e9e et pauvre en micronutriments, \u00e0 cause de ce que les aliments subissent du champ \u00e0 l\u2019assiette : culture, raffinage, cuisson\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les carences en miconutriments se manifestent souvent par des sympt\u00f4mes de fatigue et de fragilit\u00e9s physiques et \u00e9motionnelles. En effet, entretenir des carences en vitamines et oligo\u00e9l\u00e9ments r\u00e9duit nos capacit\u00e9s de d\u00e9fense.<\/p>\n<p><strong>En hiver,<\/strong> <strong>le corps va r\u00e9clamer plus de nutriments pour maintenir sa temp\u00e9rature et faire face au manque de lumi\u00e8re et au froid<\/strong>. Les cellules du syst\u00e8me immunitaire vont fonctionner diff\u00e9remment et le sang s&rsquo;\u00e9paissit pour prot\u00e9ger les organes. Les taux de sucre sont plus instables et le sommeil est plus compliqu\u00e9.<\/p>\n<p>Mais la nature est bien faite et <strong>les aliments saisonniers soutiennent parfaitement votre organisme aux changements qu\u2019imposent les saisons<\/strong>. Les aliments bruts, locaux, naturels et frais sont des aliments vivants qui d\u00e9bordent d\u2019enzymes, de vitamines, de sels min\u00e9raux, d\u2019oligo-\u00e9l\u00e9ments et d\u2019eau, tout simplement !<\/p>\n<p>Cela ne fonctionne pas avec les aliments industriels r\u00e9chauff\u00e9s qui sont des aliments d\u00e9pourvus de toute vitalit\u00e9. Ceux-ci participent ainsi \u00e0 la fatigue hivernale et \u00e0 la prise de poids qui l\u2019accompagne souvent, car le corps a tendance \u00e0 stocker plus abondamment les nutriments qu\u2019il re\u00e7oit afin de se pr\u00e9munir du froid.<\/p>\n<div style=\"width: 580px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/fusco-studio-fdad5YR-L1I-unsplash-scaled.jpg\" alt=\"Les 5 r\u00e9flexes pour passer l\u2019hiver en pleine sant\u00e9\" width=\"570\" height=\"855\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Unsplash<\/p><\/div>\n<h2 class=\"western\">Profitez de votre couette\u00a0!<\/h2>\n<h3 class=\"western\">Les effets du froid<\/h3>\n<p>Naturellement, l\u2019hiver est un temps de calme o\u00f9 tout s\u2019apaise et s\u2019endort. C\u2019est pourtant souvent le moment o\u00f9 nous travaillons le plus ! Entre les bonnes r\u00e9solutions de la rentr\u00e9e et celles de la nouvelle ann\u00e9e, le stress g\u00e9n\u00e9r\u00e9 par les f\u00eates, le temps des vacances semble r\u00e9volu ! Et pourtant, <strong>le froid ralentit notre cerveau et notre condition physique g\u00e9n\u00e9rale<\/strong>. Les surcharges sont moins fluides, g\u00e9n\u00e9rant un terrain propice \u00e0 l\u2019installation des virus. D\u2019ailleurs, les cellules se d\u00e9placent moins vite, ce qui ralentit les r\u00e9actions immunitaires. Les virus ont un autre avantage\u00a0: plus l\u2019air est froid, plus leur coque est r\u00e9sistante, augmentant leur dur\u00e9e de vie dans l\u2019air.<\/p>\n<h3 class=\"western\">Le repos<\/h3>\n<p>Nos hormones s\u2019adaptent \u00e0 ce rythme naturel. Ainsi, la thyro\u00efde est une des premi\u00e8res glandes \u00e0 nous mettre en <strong>\u00e9conomie d\u2019\u00e9nergie<\/strong> pour nous prot\u00e9ger du froid, faire de la chaleur et faire du gras. Ce rythme est incompatible avec un mode de vie stressant et bas\u00e9 sur la productivit\u00e9. Dans ce cas, les surr\u00e9nales produisent plus de cortisol. Or, <strong>le cortisol fait baisser l\u2019immunit\u00e9<\/strong>. La relaxation et un sommeil de qualit\u00e9 viennent donc optimiser notre immunit\u00e9 et notre vitalit\u00e9. C\u2019est ce qui explique pourquoi les besoins en sommeil sont plus importants en hiver. Respectez-les\u00a0!<\/p>\n<p>Pour r\u00e9tablir votre rythme circadien naturellement\u00a0: exposez-vous le plus possible \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle du soleil, mangez l\u00e9ger le soir et \u00e9vitez les \u00e9crans 2 heures avant le coucher. Ce sont des leurres de bien-\u00eatre qui bloquent la m\u00e9latonine !<\/p>\n<div style=\"width: 580px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-lezcano-1xzSAlZUVSc-unsplash-scaled.jpg\" alt=\"Les 5 r\u00e9flexes pour passer l\u2019hiver en pleine sant\u00e9\" width=\"570\" height=\"855\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Unsplash<\/p><\/div>\n<h2 class=\"western\">Les alli\u00e9s d\u2019une vitalit\u00e9 parfaite\u00a0!<\/h2>\n<p>Pour stimuler votre m\u00e9tabolisme et renforcer votre immunit\u00e9, voici quelques alli\u00e9s largement document\u00e9s :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Les produits de la ruche<\/strong>\u00a0: gel\u00e9e royale, pollen frais et propolis,<\/li>\n<li><strong>Les micronutriments<\/strong>\u00a0: vitamine C, fer, zinc, magn\u00e9sium, vitamine D3\u2026,<\/li>\n<li><strong>Les plantes<\/strong>\u00a0: cypr\u00e8s, thym, pin, \u00e9chinac\u00e9e, astragale, ortie, \u00e9leuth\u00e9rocoque\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour des conseils \u00e0 la carte, demandez conseil \u00e0 votre naturopathe\u00a0!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>par <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/saint-jacques-de-la-lande\/maeva-mene\/2041\"><strong>Maeva M\u00e8ne, praticienne en naturopathie<\/strong><\/a>\u00a0recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/\"><strong>Trouvez un praticien en naturopathie recommand\u00e9 pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine<\/strong>.\u00a0<\/a><\/p>\n<p><strong>\u00c0 lire aussi :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/lalimentation-vivante-en-hiver-cest-facile\/\">L\u2019alimentation vivante en hiver, c\u2019est facile !<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/traverser-la-periode-hivernale-sereinement-avec-la-gemmotherapie\/\">Traverser la p\u00e9riode hivernale sereinement avec la gemmoth\u00e9rapie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/cest-lhiver-aussi-dans-mon-cycle-menstruel\/\">C\u2019est l\u2019hiver aussi dans mon cycle menstruel<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nous voici au c\u0153ur de l\u2019hiver, avec ses nuits plus longues que les jours. Le soleil se l\u00e8ve apr\u00e8s nous et nous rentrons dans nos foyers apr\u00e8s qu\u2019il se couche. Dans la nature, tout para\u00eet calme : l\u2019hiver est la saison du repos et de l\u2019introspection. Pourtant, notre monde moderne ne nous permet plus vraiment de respecter le rythme des saisons, ce qui nous met \u00e0 rude \u00e9preuve ! Fatigue, baisse d\u2019\u00e9nergie, sensibilit\u00e9 aux infections et aux virus\u2026 l\u2019hiver est propice \u00e0 de nombreux maux. Ne sont-ils pas normaux en cette saison ? \u00c9videmment, la r\u00e9ponse est\u2026 NON ! Il est m\u00eame possible de pr\u00e9venir cette baisse d\u2019\u00e9nergie, voici comment. Du soleil dans votre t\u00eate\u00a0! 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