{"id":20979,"date":"2022-02-01T10:00:21","date_gmt":"2022-02-01T09:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=20979"},"modified":"2026-04-08T18:34:55","modified_gmt":"2026-04-08T16:34:55","slug":"pleine-conscience-et-education-3-outils-pratiques-pour-favoriser-le-retour-au-calme-des-enfants","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/pleine-conscience-et-education-3-outils-pratiques-pour-favoriser-le-retour-au-calme-des-enfants\/","title":{"rendered":"Pleine conscience et \u00e9ducation : 3 outils pratiques pour favoriser le retour au calme des enfants"},"content":{"rendered":"

D\u00e9couvrez comment la pleine conscience peut \u00eatre un pr\u00e9cieux moyen d\u2019aider vos enfants \u00e0 retrouver le calme (et \u00e0 garder le v\u00f4tre !), gr\u00e2ce \u00e0 3 m\u00e9thodes simples et ludiques.<\/p>\n

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Qu\u2019est-ce que la pleine conscience\u00a0?<\/h2>\n

La pleine conscience est la capacit\u00e9 naturelle<\/strong> r\u00e9sidant en chaque \u00eatre humain d\u2019observer et pleinement vivre ses \u00e9motions et ses sensations physiques dans l\u2019instant pr\u00e9sent. Il ne s\u2019agit pas d\u2019arr\u00eater de penser ou de se vider la t\u00eate. Le probl\u00e8me est quand notre mental nous contr\u00f4le : on ressasse le pass\u00e9 ou on angoisse \u00e0 l\u2019id\u00e9e du futur. Nous ne vivons alors plus dans le moment pr\u00e9sent et sommes en mode \u00ab\u00a0pilote automatique\u00a0\u00bb.<\/p>\n

La pleine conscience se pratique aussi bien de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re<\/strong> (assis sur une chaise ou un coussin) qu\u2019informelle<\/strong> (en marchant, en mangeant, en conduisant\u2026).<\/p>\n

Elle permet de reconna\u00eetre, nommer et accueillir les \u00e9motions, m\u00eames celles qui sont vues comme d\u00e9sagr\u00e9ables. Il ne s\u2019agit pas de chasser les \u00e9motions difficiles<\/strong>, mais de leur laisser la place d\u2019exister. Lorsque nous avons des moments pour nous et pouvons respirer dans le calme, alors les \u00e9motions peuvent (re)devenir nos amies\u00a0!<\/p>\n

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Unsplash<\/p><\/div>\n

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L’\u00e9ducation bienveillante passe par la gestion des \u00e9motions, et un psychologue peut y contribuer. Prenez rendez-vous avec un Psychologue \u00e0 Lyon<\/a>, un Psychologue \u00e0 Marseille<\/a> ou un Psychologue \u00e0 Toulouse<\/a> pour accompagner votre enfant vers un mieux-\u00eatre.<\/p>\n

Besoin d’un soutien personnalis\u00e9 ? Trouvez des Psychologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> qualifi\u00e9s pour vous guider vers la pleine conscience et l’harmonie familiale.<\/p>\n<\/div>\n

La pleine conscience chez les enfants<\/h2>\n

Les jeunes enfants vivent naturellement dans le moment pr\u00e9sent<\/strong>, instant apr\u00e8s instant. Ils sont pleinement investis dans leurs jeux, leurs d\u00e9couvertes. Lorsqu\u2019ils font une activit\u00e9, ils ne pensent pas \u00e0 autre chose\u00a0! C\u2019est en grandissant que les angoisses se cr\u00e9ent petit \u00e0 petit. Quel que soit son \u00e2ge, votre enfant sera toujours rassur\u00e9 de voir que vous l\u2019accompagnez \u00e0 se calmer, pour ensuite apprendre \u00e0 se calmer seul<\/strong>. Si vous \u00eates dans un moment de crise avec votre enfant, prenez le temps de d\u00e9crire la situation. Cela aide beaucoup \u00e0 stopper l\u2019escalade des cris ou de la violence. \u00ab\u00a0Je vois que tu es en col\u00e8re \/ triste \/ frustr\u00e9\u2026\u00a0\u00bb Reconnaissez son \u00e9motion et ses besoins puis proposez-lui ces exercices.<\/p>\n

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Trois exercices ludiques<\/h2>\n

La respiration en carr\u00e9<\/h3>\n

Cela consiste simplement \u00e0 respirer en 4 temps, comme un carr\u00e9. Vous pouvez compter avec lui et faire vous-m\u00eame l\u2019exercice. Plus vous \u00eates calme, mieux vous aiderez efficacement votre enfant \u00e0 se d\u00e9tendre.<\/strong> On inspire en comptant jusqu\u2019\u00e0 4, on bloque la respiration 1, 2, 3, 4, on expire \u00e0 nouveau sur 4 temps, on bloque jusqu\u2019\u00e0 4, et on recommence\u00a0! Le tout est d\u2019avoir une respiration r\u00e9guli\u00e8re<\/strong>. Si on inspire trop fort ou qu\u2019on souffle tout d\u2019un coup, on aura plus de mal \u00e0 tenir. Si c\u2019est trop difficile de bloquer la respiration, on peut simplement inspirer et expirer jusqu\u2019\u00e0 4. Cet exercice travaille la coh\u00e9rence cardiaque<\/em>\u00a0: la respiration r\u00e9gule les battements du c\u0153ur et calme le syst\u00e8me nerveux central<\/strong>. En quelques minutes seulement, le corps de votre enfant s\u2019apaise. Vous pourrez ensuite, si vous le souhaitez, entamer une discussion sur ses \u00e9motions et ses besoins.<\/p>\n

La bulle de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9<\/h3>\n

Cet exercice est un outil \u00e0 laisser en place \u00e0 la maison si possible. Il sera un rep\u00e8re en cas de temp\u00eate<\/strong>. Lorsque les enfants sont d\u00e9pass\u00e9s par leurs \u00e9motions, que la col\u00e8re fait rage et qu\u2019il est impossible de mettre des mots sur ce qu\u2019ils ressentent, il est bon d\u2019avoir un temps au calme dans un endroit s\u00e9curisant<\/strong>.<\/p>\n

Cet espace peut \u00eatre un coussin sp\u00e9cial, un tipi, une petite cabane, une jolie chaise juste pour votre enfant… Expliquez-lui que c\u2019est la bulle de la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 dans laquelle il pourra prendre le temps dont il a besoin pour s\u2019apaiser. Quand il sera pr\u00eat<\/strong>, il pourra alors revenir pour discuter, ou retourner \u00e0 ses activit\u00e9s pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es. Proposez-lui d\u2019y aller lorsque les choses deviennent difficiles. Il est essentiel de respecter son envie et son rythme : votre enfant ne doit y aller que s\u2019il en a envie<\/strong> et en ressortir quand il le voudra. Il ne doit y avoir aucune obligation \u00e0 cet exercice, sinon il sera per\u00e7u comme une contrainte et une punition. Essayez plusieurs fois et laissez la \u00ab bulle \u00bb en place quelque temps et voyez comment il se l\u2019approprie. L\u2019apprentissage se faisant beaucoup par imitation<\/strong>, vous pouvez aussi avoir votre propre bulle de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9\u00a0!<\/p>\n

Souffler sur une bougie<\/h3>\n

Toujours en \u00e9tant accompagn\u00e9 et sous la surveillance d\u2019un adulte<\/strong>, allumez une petite bougie. L\u2019enfant devra alors souffler tout doucement sur la flamme, de sorte qu\u2019elle ne s\u2019\u00e9teigne pas<\/strong>, mais qu\u2019elle vacille suffisamment. L\u2019inspiration peut se faire par le nez ou par la bouche. L\u2019important est la r\u00e9gulation volontaire de l\u2019expiration<\/strong>. Petit \u00e0 petit, l\u2019enti\u00e8ret\u00e9 de la respiration va se calmer. Tout comme pour l\u2019exercice en carr\u00e9, prenez le temps d\u2019expliquer avant \u00e0 votre enfant ce que vous allez faire. Si cela lui pla\u00eet, il sera ensuite tr\u00e8s facile de lui demander \u00ab veux-tu faire l’exercice de la bougie ? \u00bb.<\/p>\n

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L\u2019importance de la reconnexion \u00e0 la respiration<\/h2>\n

Lorsque les \u00e9motions nous submergent, nous sommes coup\u00e9s de nous-m\u00eames. Le fait de respirer en conscience permet de nous reconnecter \u00e0 notre corps, d\u2019apaiser notre mental, et de retrouver de la clart\u00e9<\/strong>. Respirez chaque jour quelques instants en conscience. A chaque fois que vous vous offrirez ces moments, vous serez de plus en plus capable d\u2019accueillir vos \u00e9motions et donc celles de vos enfants.<\/p>\n

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par Virginie Quern\u00e9-Bernard, praticienne en psychologie contemplative<\/strong><\/a> recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n

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\u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n