{"id":20968,"date":"2022-01-19T18:35:58","date_gmt":"2022-01-19T17:35:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=20968"},"modified":"2026-04-08T18:35:20","modified_gmt":"2026-04-08T16:35:20","slug":"le-magnesium-pourquoi-on-en-parle-tant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/le-magnesium-pourquoi-on-en-parle-tant\/","title":{"rendered":"Le magn\u00e9sium, pourquoi on en parle tant ?"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">D\u2019apr\u00e8s les \u00e9tudes, les Fran\u00e7ais ont un apport alimentaire insuffisant en magn\u00e9sium. <strong>Plus de 70% des adultes consomment moins de magn\u00e9sium que les apports recommand\u00e9s<\/strong> (1). Mais \u00e0 quoi sert ce min\u00e9ral dont on parle tant ? Quelles sont les cons\u00e9quences d&rsquo;un d\u00e9ficit ? Comment y rem\u00e9dier\u00a0?<\/p>\n<h2>Qu\u2019est-ce que c\u2019est\u00a0?<\/h2>\n<p>Le magn\u00e9sium est l\u2019un des <strong>min\u00e9raux les plus abondants dans le corps humain.<\/strong> Plus de la moiti\u00e9 du magn\u00e9sium est stock\u00e9e dans les os puis ensuite dans les muscles, le foie et les tissus mous.<\/p>\n<p>Le corps ne produisant pas de magn\u00e9sium, les apports se font par l\u2019alimentation. Le corps ne stocke pas le magn\u00e9sium, <strong>il faut donc en consommer r\u00e9guli\u00e8rement\u00a0<\/strong>: l\u2019apport journalier conseill\u00e9 est de 6mg par kilo d\u00e8s le plus jeune \u00e2ge, soit 360mg\/jour pour une femme et 420mg\/jour pour un homme.<\/p>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Magn\u00e9sium : Boostez votre bien-\u00eatre naturellement<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Le magn\u00e9sium est essentiel pour une bonne sant\u00e9, mais son d\u00e9ficit est fr\u00e9quent. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/praticien-en-accompagnement-bien-etre\/bordeaux\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Praticien en accompagnement bien-\u00eatre \u00e0 Bordeaux<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/praticien-en-accompagnement-bien-etre\/montpellier\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Praticien en accompagnement bien-\u00eatre \u00e0 Montpellier<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/praticien-en-accompagnement-bien-etre\/nice\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Praticien en accompagnement bien-\u00eatre \u00e0 Nice<\/a> pour un bilan personnalis\u00e9 et des conseils adapt\u00e9s.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Vous ressentez un manque de vitalit\u00e9 ? Trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/praticien-en-accompagnement-bien-etre\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Praticiens en accompagnement bien-\u00eatre pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner vers un \u00e9quilibre optimal.<\/p>\n<\/div>\n<h2>\u00c0 quoi \u00e7a sert ?<\/h2>\n<p>Le magn\u00e9sium est <strong>impliqu\u00e9 dans plus de 300 r\u00e9actions m\u00e9taboliques participant \u00e0 la production d\u2019\u00e9nergie.<\/strong> Il joue un r\u00f4le notoire dans la transmission nerveuse et la relaxation musculaire apr\u00e8s une contraction. Le magn\u00e9sium contribue \u00e9galement \u00e0 la synth\u00e8se des prot\u00e9ines, \u00e0 la r\u00e9gulation de la glyc\u00e9mie sanguine et de la tension art\u00e9rielle. Il est indispensable \u00e0 la formation et au maintien d\u2019une ossature normale et d\u2019une dentition saine.<\/p>\n<p><strong>Il s\u2019av\u00e8re donc essentiel au bon fonctionnement de votre organisme !<\/strong><\/p>\n<div style=\"width: 580px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/anshu-a-trz15aaL9cE-unsplash-scaled.jpg\" alt=\"Le magn\u00e9sium, pourquoi on en parle tant ?\" width=\"570\" height=\"853\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Unsplash<\/p><\/div>\n<h2>Quand le magn\u00e9sium vient \u00e0 manquer\u2026<\/h2>\n<h3>Les causes du d\u00e9ficit<\/h3>\n<p>Le d\u00e9ficit en magn\u00e9sium est principalement li\u00e9 \u00e0 un apport alimentaire insuffisant. Le fait de ne pas manger \u00e9quilibr\u00e9 et diversifi\u00e9 ou de consommer des produits industriels augmentent le risque de d\u00e9ficit en min\u00e9raux.<\/p>\n<p><strong>Le stress par une s\u00e9rie de r\u00e9actions physiologiques va favoriser la sortie du magn\u00e9sium<\/strong> pr\u00e9sent dans les cellules qui va se retrouver dans le sang pour \u00eatre \u00e9limin\u00e9 par les reins. Et le cercle vicieux d\u00e9bute, car un d\u00e9ficit favorise le stress (2).<\/p>\n<p><strong>L\u2019activit\u00e9 physique intense est une grande consommatrice de magn\u00e9sium.<\/strong> En effet, le magn\u00e9sium va servir \u00e0 produire l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 l\u2019effort. De plus, il va se retrouver \u00e9limin\u00e9 par la sueur.<\/p>\n<p><strong>L\u2019abus d\u2019alcool et certains m\u00e9dicaments comme la pilule contraceptive, certains antibiotiques ou diur\u00e9tiques vont entrainer une baisse des r\u00e9serves dans l\u2019organisme.<\/strong><\/p>\n<p>Le magn\u00e9sium est absorb\u00e9 dans les intestins avant de passer dans le sang. <strong>Certaines personnes avec des maladies intestinales peuvent pr\u00e9senter un d\u00e9ficit en magn\u00e9sium.<\/strong> Il en est de m\u00eame dans le cas de certaines maladies r\u00e9nales ou endocriniennes pouvant causer une \u00e9limination importante du magn\u00e9sium dans les urines.<\/p>\n<h3>Les signes d\u2019un d\u00e9ficit en magn\u00e9sium<\/h3>\n<p>Au vu du nombre important de r\u00e9actions dans lesquelles le magn\u00e9sium est impliqu\u00e9, son d\u00e9ficit entraine des troubles \u00e0 diff\u00e9rents niveaux comme\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Tout d\u2019abord un \u00e9tat de<strong> fatigue<\/strong> g\u00e9n\u00e9ral physique et mental\u00a0;<\/li>\n<li>Nerveux\u00a0: <strong>anxi\u00e9t\u00e9<\/strong>, mauvaise adaptation au stress, hyper\u00e9motivit\u00e9, maux de t\u00eate\u00a0;<\/li>\n<li>Musculaire\u00a0: tressautement des paupi\u00e8res, crampes, douleurs musculaires, tremblements des muscles\u00a0;<\/li>\n<li>Cardiaque\u00a0: palpitations, oppression thoracique.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"width: 580px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/ephraim-mayrena-zS8jbDBBZk0-unsplash-scaled.jpg\" alt=\"Le magn\u00e9sium, pourquoi on en parle tant ?\" width=\"570\" height=\"713\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Unsplash<\/p><\/div>\n<h2>Comment composer son assiette ?<\/h2>\n<p>D\u2019apr\u00e8s les donn\u00e9es de l\u2019ANSES, <strong>les algues sont les aliments \u00e0 plus forte teneur en magn\u00e9sium<\/strong> avec 800 \u00e0 2700mg de magn\u00e9sium pour 100g d\u2019aliment.<strong> Les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes ainsi que les l\u00e9gumineuses<\/strong> en sont riches. C&rsquo;est l\u2019occasion de d\u00e9couvrir ou red\u00e9couvrir des aliments peu utilis\u00e9s dans l\u2019alimentation moderne. Par exemple, le sarrasin avec 231mg dans 100g peut se consommer en grains, en farine dans les pains, galettes et p\u00e2tisserie.<\/p>\n<p>Ajoutez <strong>des herbes et aromates dans les plats et utilisez du sel de mer gris non raffin\u00e9<\/strong> permet \u00e9galement d\u2019apporter du magn\u00e9sium dans vos assiettes.<\/p>\n<p>Pour les collations, int\u00e9grez des <strong>ol\u00e9agineux<\/strong> et, pour les plus gourmands, du <strong>chocolat noir<\/strong> (70% de cacao minimum).<\/p>\n<p>De plus, pour favoriser l\u2019absorption intestinale du magn\u00e9sium, la vitamine B6 et la taurine (acide amin\u00e9) sont n\u00e9cessaires. Veillez donc \u00e0 diversifier votre alimentation en y int\u00e9grant des fruits de mer, des poissons gras, de la viande ou des \u0153ufs.<\/p>\n<div style=\"width: 580px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/tetiana-bykovets-k1b2OnGQmPk-unsplash-scaled.jpg\" alt=\"Le magn\u00e9sium, pourquoi on en parle tant ?\" width=\"570\" height=\"713\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Unsplash<\/p><\/div>\n<h2>Doit-on se suppl\u00e9menter ?<\/h2>\n<p>Selon votre mode de vie,<strong> il peut \u00eatre conseill\u00e9 de se suppl\u00e9menter pendant 1 \u00e0 3 mois en magn\u00e9sium notamment \u00e0 l\u2019entr\u00e9e dans l\u2019automne.<\/strong> Vous vivez une grosse p\u00e9riode de stress (passage d\u2019examens, projet important au travail\u2026), une suppl\u00e9mentation\u00a0 peut vous aider \u00e0 traverser cette phase plus calmement. Il vous aidera en pr\u00e9venant la fatigue, en compl\u00e9ment d\u2019autres mesures d\u2019hygi\u00e8ne de vie (respiration, sommeil, activit\u00e9 physique\u2026). Un apport peut \u00eatre recommand\u00e9 pour les sportifs suivant un entrainement intensif avec une alimentation pas assez riche en min\u00e9raux.<\/p>\n<p>Le magn\u00e9sium existe sous diff\u00e9rentes formes (marin, sulfate, oxyde, citrate\u2026) qui n\u2019ont pas toutes la m\u00eame biodisponibilit\u00e9. C&rsquo;est \u00e0 dire qu&rsquo;ils sont plus ou moins assimilables par l\u2019organisme.<\/p>\n<p>Toutefois la forme choisie d\u00e9pend de l\u2019objectif et de la condition physique de la personne. <strong>Parlez-en avec un professionnel avant de consommer des compl\u00e9ments alimentaires.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Sources\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Cohorte SU.VI.MAX. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/9513928\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/9513928\/<\/a><\/li>\n<li>Magnesium and stress. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29920004\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29920004\/<\/a><\/li>\n<li>CIQUAL \u2013 ANSES https:\/\/ciqual.anses.fr\/#\/constituants\/10120\/magnesium-(mg-100-g)<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>par <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/maule\/aurelie-guyot\/2375\"><strong>Aur\u00e9lie Guyot, praticienne en naturopathie, massage bien-\u00eatre et hypnose<\/strong><\/a>\u00a0recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/\"><strong>Trouvez un praticien recommand\u00e9 pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine<\/strong>.\u00a0<\/a><\/p>\n<p><strong>\u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/quelles-sont-les-carences-nutritionnelles-les-plus-courantes-et-comment-les-combler\/\">Quelles sont les carences nutritionnelles les plus courantes et comment les combler ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/le-zinc-un-oligoelement-pour-renforcer-limmunite\/\">Le zinc, un oligo\u00e9l\u00e9ment pour renforcer l\u2019immunit\u00e9<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/micronutrition-les-apports-des-micronutriments-pour-l-equilibre-du-corps\/\">Micronutrition : les apports des micronutriments pour l\u2019\u00e9quilibre du corps<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>D\u2019apr\u00e8s les \u00e9tudes, les Fran\u00e7ais ont un apport alimentaire insuffisant en magn\u00e9sium. 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