{"id":20886,"date":"2022-01-25T10:00:36","date_gmt":"2022-01-25T09:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=20886"},"modified":"2026-04-08T18:35:11","modified_gmt":"2026-04-08T16:35:11","slug":"le-teletravail-ne-me-convient-pas-comment-gerer-cela","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/le-teletravail-ne-me-convient-pas-comment-gerer-cela\/","title":{"rendered":"Le t\u00e9l\u00e9travail ne me convient pas : comment g\u00e9rer cela ?"},"content":{"rendered":"

La pand\u00e9mie a fait exploser l\u2019utilisation du t\u00e9l\u00e9travail. Oui mais voil\u00e0, m\u00eame si le travail \u00e0 distance peut pr\u00e9senter de nombreux avantages (diminution du stress, \u00e9conomies sur les co\u00fbts de trajet, cadre de travail plus confortable…), il ne convient pas \u00e0 tout le monde car\u00a0il a aussi ses inconv\u00e9nients (isolement social et professionnel, manque de directive ou au contraire contr\u00f4le abusif, m\u00e9lange entre vie professionnelle et vie priv\u00e9e…). Voici alors 5 principes \u00e0 explorer pour vous aider \u00e0 mieux vivre au quotidien le t\u00e9l\u00e9travail.<\/p>\n

1- Concentration, ouvre-toi !<\/strong><\/h2>\n

Rester concentr\u00e9 en travaillant chez soi peut se r\u00e9v\u00e9ler compliqu\u00e9. Vous pouvez optimiser votre concentration en pratiquant r\u00e9guli\u00e8rement la sophrologie. Voici un petit exercice : installez-vous confortablement. Fixez un point fixe \u00e0 hauteur des yeux pendant deux minutes. Chassez vos pens\u00e9es. Portez votre attention sur votre respiration. Instaurez une respiration calme et r\u00e9guli\u00e8re. Savourez pleinement l\u2019instant.<\/p>\n

Vous y trouvez un b\u00e9n\u00e9fice ? Vous pourrez aller plus loin en pratiquant la coh\u00e9rence cardiaque (s\u00e9ance de 5 minutes) ou encore la m\u00e9ditation. En pratiquant r\u00e9guli\u00e8rement, vous d\u00e9couvrirez le niveau de conscience modifi\u00e9 o\u00f9 rien ni personne ne peut vous d\u00e9concentrer ! Alimenter sa motivation en donnant du sens aux t\u00e2ches de votre travail permet aussi d\u2019atteindre une plus grande concentration. Ces t\u00e2ches doivent donc faire \u00e9cho avec ce qui est important pour vous.<\/p>\n

En travaillant sur votre concentration, vous d\u00e9couvrirez qu\u2019elle est fluctuante en fonction des heures de la journ\u00e9e. Vous pouvez ainsi tirer avantage du t\u00e9l\u00e9travail en adaptant (en accord avec votre manager) vos diverses fonctions et t\u00e2ches \u00e0 vos heures de concentration optimale. Convenir avec votre manager et coll\u00e8gues de travail de ne pas \u00eatre joignable \u00e0 ces moments.<\/p>\n

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Stress du t\u00e9l\u00e9travail ? Respirez et retrouvez l’\u00e9quilibre.<\/strong><\/p>\n

Le t\u00e9l\u00e9travail peut g\u00e9n\u00e9rer anxi\u00e9t\u00e9 et perte de rep\u00e8res. Prenez rendez-vous avec un Sophrologue \u00e0 Bordeaux<\/a>, un Sophrologue \u00e0 Montpellier<\/a> ou un Sophrologue \u00e0 Paris<\/a> pour apprendre \u00e0 g\u00e9rer ces nouvelles contraintes et retrouver s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/p>\n

N’attendez plus pour prendre soin de vous : trouvez des Sophrologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner vers un bien-\u00eatre durable.<\/p>\n<\/div>\n

2 – Compartimenter vie professionnelle et vie personnelle<\/strong><\/h2>\n

C\u2019est LA recommandation essentielle dans la pr\u00e9vention des risques psycho-sociaux li\u00e9s au t\u00e9l\u00e9travail. Alors comment faire ?<\/p>\n

Le droit \u00e0 la d\u00e9connexion<\/h3>\n

Le t\u00e9l\u00e9travail et les grandes avanc\u00e9es num\u00e9riques laissent la possibilit\u00e9 de rester connect\u00e9s \u00e0 notre entreprise presque 24H\/24. La charge mentale est trop importante et les burnouts et d\u00e9pressions sont en forte hausse. Votre entreprise a d\u00fb \u00e9tablir des r\u00e8gles pour respecter le droit \u00e0 la d\u00e9connexion. Vous pouvez en \u00e9tablir avec votre manager propres au t\u00e9l\u00e9travail. Par exemple, horaires de d\u00e9but et de fin d\u2019appels, d\u2019envois de mails ou fixer d\u2019autres conditions en vous inspirant de ce que vous aurez d\u00e9couvert dans le premier principe.<\/p>\n

Maitriser sa charge mentale<\/h3>\n

Pour cela, une solution : l\u00e2cher prise, prendre du recul. C\u2019est un des avantages de nombreuses pratiques dites alternatives\u00a0(sophrologie, autohypnose, m\u00e9ditation pleine conscience, yoga\u2026). Pratiquez, et vous verrez\u2026<\/p>\n

Poser des fronti\u00e8res<\/h3>\n

Vous pouvez poser des fronti\u00e8res solides entre vie professionnelle et vie priv\u00e9e. Respecter des horaires fixes de travail. Compartimenter votre espace de travail et votre espace de vie priv\u00e9e.\u00a0 Mettre vos outils de travail dans une sacoche (surtout le t\u00e9l\u00e9phone professionnel) une fois votre journ\u00e9e de t\u00e9l\u00e9travail termin\u00e9e et la mettre hors de vue, hors de pens\u00e9e, jusqu\u2019au lendemain.<\/p>\n

Se pr\u00e9parer au t\u00e9l\u00e9travail<\/h3>\n

Pour commencer la journ\u00e9e, vous pouvez vous pr\u00e9parer mentalement en conservant vos rituels habituels que vous faites pour vous rendre sur votre lieu de travail (douche, habits d\u00e9di\u00e9s au travail, sacoche de travail\u2026). La sophrologie permet d\u2019\u00e9tablir des s\u00e9ances pour se pr\u00e9parer mentalement \u00e0 une situation future difficile comme \u00ab une journ\u00e9e efficace de travail en t\u00e9l\u00e9travail \u00bb par exemple et ainsi mieux la vivre.<\/p>\n

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3 – Trouver des pauses qui nous conviennent<\/h2>\n

Certains pr\u00e9f\u00e8rent profiter des pauses travail pour effectuer les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res ou autre et avoir ainsi plus de temps pour soi en fin de journ\u00e9e de travail. Un moment rien que pour vous, savourer l\u2019instant pr\u00e9sent avec des choses simples que nous appr\u00e9cions. Cela peut s\u2019av\u00e9rer terriblement rentable pour all\u00e9ger sa charge mentale, apaiser son stress. Par ailleurs, et c\u2019est scientifiquement prouv\u00e9, bouger peut stimuler la concentration et c\u2019est bon pour la sant\u00e9. Alors remplacez une pause classique par un peu de sport ou de la marche \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur. C\u2019est une bonne mani\u00e8re de s\u2019a\u00e9rer la t\u00eate !<\/p>\n

4 – Lumi\u00e8re, action !<\/strong><\/h2>\n

La lumi\u00e8re permet de garder notre corps en \u00e9veil et stimuler nos pens\u00e9es, notre r\u00e9activit\u00e9. Pour cela, placez votre plan de travail proche d\u2019une source lumineuse naturelle. Vous respecterez votre rythme circadien et \u00e9largirez votre horizon quand vous devrez laisser place \u00e0 la r\u00e9flexion.<\/p>\n

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5 – Pour vivre heureux, vivons\u2026 accompagn\u00e9s.<\/strong><\/h2>\n

Souvent, le travail \u00e0 distance nous p\u00e8se car nous aimons \u00eatre en contact, \u00e9changer. Pour garder ce contact avec vos coll\u00e8gues, faites des pauses ensemble par visioconf\u00e9rence. Ne travaillez plus seuls et sortez de chez vous ! Vous pouvez vous rendre dans des lieux d\u00e9di\u00e9s au travail \u00e0 distance : tiers-lieux, espace de coworking, restaurant, fast-food, caf\u00e9 o\u00f9 la connexion est correcte. Le t\u00e9l\u00e9travail vous permet certainement de gagner du temps en transport, alors pourquoi ne pas utiliser ce temps gagn\u00e9 pour d\u00e9velopper vos liens sociaux ?<\/p>\n

Vous l\u2019aurez compris, la meilleure fa\u00e7on de g\u00e9rer le t\u00e9l\u00e9travail qui ne vous convient pas c\u2019est de l\u2019adapter \u00e0 votre convenance. Trouver des solutions acceptables pour nous. Fouillez, cherchez, d\u00e9couvrez et le t\u00e9l\u00e9travail ne sera plus une difficult\u00e9 pour vous !<\/p>\n

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par Anne-Laure Toutain Simoni, praticienne en sophrologie et hypnose<\/strong><\/a>\u00a0recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n

Trouvez un praticien en sophrologie et\/ou hypnose recommand\u00e9 pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine<\/strong>.\u00a0<\/a><\/p>\n

\u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n