A cette p\u00e9riode, le taux d\u2019hormones f\u00e9minines dans le corps diminue et l\u2019on voit appara\u00eetre, chez certaines femmes, des troubles de la m\u00e9nopause. Ces sympt\u00f4mes varient d\u2019une femme \u00e0 l\u2019autre mais l\u2019on retrouve souvent des bouff\u00e9es de chaleur, des insomnies, des transpirations nocturnes, des troubles de l\u2019humeur, une s\u00e9cheresse vaginale, une baisse de libido, etc.<\/p>\n
En plus de ces sympt\u00f4mes, de nombreuses femmes prennent du poids \u00e0 cette \u00e9tape de leur vie. Cette prise de poids (en moyenne 2,5 kilos) s\u2019explique par des variations hormonales, un mode de vie souvent plus s\u00e9dentaire, quelques mauvaises habitudes alimentaires install\u00e9es au fil des ann\u00e9es et un m\u00e9tabolisme de base qui baisse. Le corps br\u00fble alors moins de calories au repos (environ 200 calories de moins chaque jour). Si une femme continue de manger les m\u00eames quantit\u00e9s qu\u2019elle ne l\u2019a toujours fait, on observe, petit \u00e0 petit, une prise de poids.<\/p>\n
La m\u00e9nopause augmente \u00e9galement le risque d\u2019attraper certaines maladies cardiovasculaires ou de d\u00e9velopper de l\u2019ost\u00e9oporose.<\/p>\n
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Unsplash<\/p><\/div>\n
M\u00e9nopause : Retrouvez votre \u00e9quilibre naturellement<\/strong><\/p>\n La m\u00e9nopause est une \u00e9tape de vie qui peut \u00eatre v\u00e9cue sereinement avec l’accompagnement adapt\u00e9. Prenez rendez-vous avec un Luxopuncteur \u00e0 Marseille<\/a>, un Luxopuncteur \u00e0 Nantes<\/a> ou un Luxopuncteur \u00e0 Toulouse<\/a> pour un suivi personnalis\u00e9 et une approche holistique. La luxopuncture est une solution douce pour apaiser les sympt\u00f4mes et retrouver un bien-\u00eatre optimal.<\/p>\n N’attendez plus pour vous sentir mieux : trouvez des Luxopuncteurs pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner vers une m\u00e9nopause \u00e9panouie.<\/p>\n<\/div>\n Pour contrer les potentiels d\u00e9sagr\u00e9ments li\u00e9s \u00e0 la m\u00e9nopause, il est important d\u2019adopter un mode de vie sain. Et cela passe, bien s\u00fbr, par la nourriture !<\/p>\n Afin de limiter sa prise de poids, il est conseill\u00e9 d\u2019impl\u00e9menter quelques nouvelles habitudes :<\/p>\n Si vous souhaitez aller plus loin et instaurer une alimentation qui r\u00e9pond \u00e0 100% aux besoins de votre corps, cet article<\/a> est fait pour vous.<\/p>\n Adopter une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e est une \u00e9tape cl\u00e9 si l’on souhaite limiter les d\u00e9sagr\u00e9ments caus\u00e9s par la m\u00e9nopause. Mais manger \u00e9quilibr\u00e9 n\u2019est pas toujours suffisant, et il est possible d\u2019aller plus loin !<\/p>\n En effet, la consommation ou non consommation de certains aliments peut avoir un impact positif sur les sympt\u00f4mes de la m\u00e9nopause. Par exemple, pour att\u00e9nuer les bouff\u00e9es de chaleur, il est conseill\u00e9 d\u2019avoir une alimentation dite m\u00e9diterran\u00e9enne. Pour cela, privil\u00e9giez les poivrons, les crudit\u00e9s, l\u2019ail, les poissons, etc.<\/p>\n Unsplash<\/p><\/div>\n Avoir une activit\u00e9 physique lors de la m\u00e9nopause est essentiel ! Tout d\u2019abord parce que les effets de la m\u00e9nopause peuvent fragiliser la sant\u00e9 (diminution de la densit\u00e9 osseuse, diminution de la masse musculaire) et qu\u2019il est important de contrebalancer cela par le sport. Mais aussi parce qu\u2019il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que l\u2019exercice physique limite la survenue des bouff\u00e9es de chaleur, des troubles du sommeil et des troubles de l\u2019humeur.<\/p>\n Voici quelques conseils pour commencer ou reprendre le sport dans les meilleures conditions :<\/p>\n Avant toute reprise, n\u2019oubliez pas de consulter votre m\u00e9decin afin qu\u2019il valide votre aptitude \u00e0 reprendre le sport.<\/p>\n Une fois l’accord de votre m\u00e9decin obtenu, veillez \u00e0 faire les choses progressivement. Votre capital osseux diminue avec l\u2019\u00e2ge et vous pourriez vous blesser si vous pratiquiez une activit\u00e9 physique trop intense d\u00e8s le d\u00e9part.<\/p>\n Durant les 3 premiers mois, commencez par des s\u00e9ances courtes (environ 15 minutes) 2-3 fois par semaine ; et par des sports doux pour vos articulations tels que le yoga, le v\u00e9lo ou la natation. Apr\u00e8s ces 3 mois, vous pouvez augmenter la dur\u00e9e des s\u00e9ances jusqu\u2019\u00e0 45 minutes et introduire des sports type footing, corde \u00e0 sauter, etc.<\/p>\n Le choix de son activit\u00e9 sportive est important pour tenir dans la dur\u00e9e.\u00a0 Si vous faites partie de celles qui aiment la diversit\u00e9 et donc pratiquer plusieurs activit\u00e9s, sachez que l\u2019id\u00e9al est d\u2019alterner entre un sport \u00e0 charge et un sport port\u00e9.<\/p>\n A l’inverse, si vous estimez que le sport et vous n\u2019\u00eates vraiment pas faits pour vous entendre, rattrapez-vous avec la marche. Vous pouvez commencer par 30 minutes de marche par jour, et augmenter la dur\u00e9e et la cadence au fil des semaines.<\/p>\n Unsplash<\/p><\/div>\n A la m\u00e9nopause, les besoins du corps en termes de micronutriments augmentent. Ces besoins sont donc plus difficiles \u00e0 couvrir via l\u2019alimentation. Ainsi, \u00e0 cette p\u00e9riode, il est int\u00e9ressant d\u2019introduire des compl\u00e9ments alimentaires dans son quotidien. La consommation de compl\u00e9ments alimentaires permet de combler les carences de l\u2019organisme et de supprimer des d\u00e9s\u00e9quilibres.<\/p>\n Les solutions \u00e0 base de plantes sont nombreuses. Les femmes ne souffrant pas toutes de leur m\u00e9nopause de la m\u00eame mani\u00e8re, les recommandations en termes de compl\u00e9ments alimentaires diff\u00e8rent d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 vous faire accompagner afin d\u2019obtenir des conseils personnalis\u00e9s.<\/p>\n La luxopuncture, acupuncture par infrarouge (et sans aiguilles !), peut permettre de r\u00e9\u00e9quilibrer l\u2019organisme lorsque la m\u00e9nopause s\u2019installe dans le corps. Gr\u00e2ce \u00e0 la lumi\u00e8re infrarouge, la luxopuncture peut stimuler certains points r\u00e9flexes du corps. Cette stimulation peut \u00e9galement permettre de corriger les dysfonctionnements des syst\u00e8mes hormonal, digestif et lymphatique.<\/p>\n Cette m\u00e9thode, 100% naturelle et totalement indolore, peut permettre de :<\/p>\n <\/p>\n Par Claire Seguy,<\/a> <\/strong>coach et praticienne en luxopuncture<\/strong><\/a>\u00a0du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n Trouvez un coach recommand\u00e9 pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine.<\/a><\/strong><\/p>\n <\/p>\n \u00c0 lire aussi :<\/strong><\/p>\n Les sympt\u00f4mes de la m\u00e9nopause ne sont pas une fatalit\u00e9 ! Certaines transformations du corps f\u00e9minin sont in\u00e9vitables \u00e0 cette p\u00e9riode. Toutefois, il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de subir ces changements dans l\u2019inconfort. D\u00e9couvrez dans cet article comment vivre cette p\u00e9riode avec plus de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 ! La m\u00e9nopause, qu\u2019est-ce que c\u2019est ? La m\u00e9nopause est un ph\u00e9nom\u00e8ne naturel. Cette \u00e9tape de la vie des femmes d\u00e9signe le moment o\u00f9 les ovaires cessent leur activit\u00e9 et o\u00f9 ils ne s\u00e9cr\u00e8tent plus d\u2019hormones f\u00e9minines. Cela se traduit par l\u2019arr\u00eat des r\u00e8gles. A cette p\u00e9riode, le taux d\u2019hormones f\u00e9minines dans le corps diminue et l\u2019on voit appara\u00eetre, chez certaines femmes, des troubles de la m\u00e9nopause. Ces sympt\u00f4mes varient d\u2019une femme \u00e0 l\u2019autre mais l\u2019on retrouve souvent des bouff\u00e9es de chaleur, des insomnies, des transpirations nocturnes, des troubles de l\u2019humeur, […]<\/p>\n","protected":false},"author":535,"featured_media":23658,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[121],"tags":[267,288,350,540,15,316,286,295,28],"class_list":["post-20646","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bien-vieillir","tag-alimentation","tag-bien-etre","tag-feminite","tag-menopause","tag-nutrition","tag-perte-de-poids","tag-relaxation","tag-sommeil","tag-troubles-digestifs"],"acf":[],"yoast_head":"\nMieux vivre la m\u00e9nopause gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019alimentation<\/h2>\n
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![\"Comment](\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/visual-stories-micheile-3YHXTs1CxFI-unsplash-scaled.jpg\")
Mieux vivre sa m\u00e9nopause gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019exercice physique<\/h2>\n
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D\u00e9marrer \u00e0 son rythme<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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Bien choisir son activit\u00e9 sportive :<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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![\"Comment](\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/luna-active-fitness-O3AA1XfKofM-unsplash-scaled.jpg\")
Mieux vivre sa m\u00e9nopause gr\u00e2ce aux compl\u00e9ments alimentaires<\/h2>\n
Mieux vivre sa m\u00e9nopause gr\u00e2ce \u00e0 la luxopuncture<\/h2>\n
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