{"id":20173,"date":"2021-11-02T10:00:43","date_gmt":"2021-11-02T09:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=20173"},"modified":"2026-04-08T18:37:37","modified_gmt":"2026-04-08T16:37:37","slug":"la-vitamine-c-a-la-loupe-votre-meilleure-amie-de-la-saison-froide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/la-vitamine-c-a-la-loupe-votre-meilleure-amie-de-la-saison-froide\/","title":{"rendered":"La vitamine C \u00e0 la loupe : votre meilleure amie de la saison froide !"},"content":{"rendered":"

La fameuse vitamine C ! On en entend parler \u00e0 toutes les sauces, particuli\u00e8rement en ce d\u00e9but d\u2019hiver. Mais, m\u00eame si on sait qu\u2019elle a quelque chose \u00e0 voir avec notre niveau d\u2019\u00e9nergie, tout le reste est souvent un peu flou. \u00c0<\/span>\u00a0quoi sert-elle ? O\u00f9 la trouve-t-on ? Et comment bien choisir son compl\u00e9ment ? C\u2019est parti pour en savoir plus !<\/span><\/p>\n

Quel est le r\u00f4le de la vitamine C ?<\/b><\/h3>\n

Figurez-vous que la vitamine C n\u2019a pas qu\u2019un effet sur notre fatigue, elle a aussi de nombreuses autres casquettes !<\/span><\/p>\n

    \n
  1. C\u2019est un puissant antioxydant :<\/strong> elle aide l\u2019organisme \u00e0 s\u2019\u00e9purer, en soutenant notamment le foie dans son r\u00f4le de d\u00e9toxification (dont la d\u00e9tox des m\u00e9taux lourds dont il a la charge).<\/span><\/li>\n
  2. C\u2019est un alli\u00e9 de taille pour votre syst\u00e8me immunitaire :<\/strong> elle aide l\u2019organisme dans ses m\u00e9canismes de d\u00e9fense contre les infections et les virus.<\/span><\/li>\n
  3. C\u2019est une amie de votre syst\u00e8me hormonal :<\/strong> elle contribue aussi \u00e0 la fabrication des hormones, particuli\u00e8rement en cas de stress.<\/span><\/li>\n
  4. C\u2019est un constituant de tous vos tissus et plus pr\u00e9cis\u00e9ment du collag\u00e8ne : <\/strong>elle\u00a0permet la synth\u00e8se du collag\u00e8ne qui constitue nos os, nos articulations, nos cheveux, etc.<\/span><\/li>\n
  5. C\u2019est un indispensable pour notre \u00e9nergie :<\/strong> surtout parce que la vitamine C est n\u00e9cessaire \u00e0 l\u2019absorption intestinale et au stockage du fer par notre organisme.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    La vitamine C contribue donc \u00e0 un meilleur \u00e9quilibre physique, mental et psychique.<\/span><\/p>\n

    \"La

    Unsplash<\/p><\/div>\n

    Quels sont nos besoins\u00a0 ?<\/b><\/h3>\n

    La vitamine C est une vitamine hydrosoluble que le corps ne peut pas stocker<\/strong> : il vous faudra donc des apports quotidiens d\u2019aliments et\/ou des compl\u00e9ments riches.<\/span>
    \n<\/span><\/p>\n

    Un adulte aura besoin de 110 mg de vitamine C par jour<\/strong> tandis qu\u2019une femme enceinte ou allaitante aura besoin de 120 \u00e0 170 mg par jour ! <\/span>Quant aux enfants, en fonction de leur \u00e2ge, ce besoin peut varier de 20 \u00e0 100 mg par jour.<\/span><\/p>\n

    Attention, si vous \u00eates fumeur ou fumeuse, vous aurez besoin d\u2019en consommer encore plus, \u00e0 savoir entre 120 et 150 mg par jour.<\/span><\/p>\n

    Que se passe-t-il en cas de carence ?<\/b><\/h3>\n

    De nos jours, il est assez rare d\u2019\u00eatre carenc\u00e9.e en vitamine C<\/strong> car (comme vous le verrez plus bas) beaucoup d\u2019aliments en contiennent. <\/span>En revanche, on peut souffrir de d\u00e9ficience en vitamine C<\/strong>, qui est moins grave mais qui entra\u00eene tout de m\u00eame fatigue, perte d\u2019app\u00e9tit, amaigrissement, maux de t\u00eate, etc.<\/span><\/p>\n

    Il est aussi possible de souffrir d\u2019un surdosage<\/strong> si on d\u00e9passe 1000 mg par jour (ce qui est beaucoup, sauf si vous abusez de compl\u00e9ments en vitamine C).<\/span><\/p>\n

    \"La

    Unsplash<\/p><\/div>\n

    Quelles sont les sources naturelles de vitamine C ?<\/b><\/h3>\n

    Les sources naturelles de vitamine C sont nombreuses. Mais voici la liste des aliments les plus concentr\u00e9s :<\/span><\/p>\n