{"id":20160,"date":"2021-11-17T16:22:58","date_gmt":"2021-11-17T15:22:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=20160"},"modified":"2026-04-08T18:37:10","modified_gmt":"2026-04-08T16:37:10","slug":"se-preparer-a-la-quietude-de-lautomne-avec-la-sophrologie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/se-preparer-a-la-quietude-de-lautomne-avec-la-sophrologie\/","title":{"rendered":"Se pr\u00e9parer \u00e0 la qui\u00e9tude de l\u2019automne avec la sophrologie"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\"><strong>L\u2019automne\u00a0 est une saison \u00a0difficile pour beaucoup d&rsquo;entre nous.<\/strong> Les temp\u00e9ratures baissent, les jours raccourcissent et nous ressentons souvent le besoin de rester au chaud.\u00a0 \u00c0 cette p\u00e9riode, on se sent vite<strong> fatigu\u00e9 physiquement et \u00e9motionnellement<\/strong>. Et si le moral fl\u00e9chit, nos d\u00e9fenses, notre r\u00e9sistance aux maladies diminue. Cette p\u00e9riode de <strong>fragilit\u00e9<\/strong> et de <strong>fatigabilit\u00e9<\/strong> touche tout le monde\u00a0: enfants, ados, adultes, personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n<p><strong>Alors que faire en cette saison de transition entre deux \u00e9nergies\u00a0: <\/strong>celle de l\u2019\u00e9t\u00e9, chaude et dynamisante, et celle de l\u2019hiver, douce et invitant au repos ? <strong>Comment se pr\u00e9parer \u00e0 la qui\u00e9tude de l\u2019automne ?\u00a0<\/strong>Voici <strong>4 exercices de sophrologie pour appr\u00e9hender cette saison avec s\u00e9r\u00e9nit\u00e9<\/strong> en \u00e9tant \u00e0 l\u2019\u00e9coute de son corps, des messages qu\u2019il nous donne sur notre \u00e9tat physique et mental.<\/p>\n<h2>1 &#8211; Le soufflet thoracique<\/h2>\n<ul>\n<li>Tenez vous debout les pieds parall\u00e8les, \u00e9cart\u00e9s de la largeur du bassin, le dos droit, les \u00e9paules rel\u00e2ch\u00e9es, les bras le long du corps et la t\u00eate droite. Fermez les yeux.<\/li>\n<li>\u00a0Placez vos mains sur vos c\u00f4tes de fa\u00e7on \u00e0 \u00a0bien sentir les os des c\u00f4tes sous vos doigts<\/li>\n<li>Inspirez profond\u00e9ment par le nez en gonflant exag\u00e9r\u00e9ment la poitrine. Sentez sous vos doigts vos c\u00f4tes qui s\u2019ouvrent, s\u2019\u00e9cartent. Expirez doucement par la bouche en d\u00e9gonflant la poitrine et sentez vos c\u00f4tes se resserrer. Imaginez le trajet de l&rsquo;air des narines jusque dans les poumons.<\/li>\n<li>R\u00e9p\u00e9tez l&rsquo;exercice 3 fois de suite en prenant conscience de l&rsquo;amplitude de votre respiration, et des sensations de calme, de qui\u00e9tude qu&rsquo;elle procure.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cet exercice favorise une bonne <strong>respiration thoracique<\/strong>, id\u00e9ale pour un retour au <strong>calme<\/strong> ou pour <strong>stimuler l\u2019attention, la m\u00e9moire<\/strong>.<\/p>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Sophrologie : retrouvez s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et \u00e9quilibre<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">L&rsquo;automne est une p\u00e9riode propice \u00e0 l&rsquo;introspection et \u00e0 la pr\u00e9paration pour l&rsquo;hiver. La sophrologie vous aide \u00e0 g\u00e9rer le stress et \u00e0 cultiver le bien-\u00eatre, que vous soyez \u00e0 <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/lille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologue \u00e0 Lille<\/a>, <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/nantes\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologue \u00e0 Nantes<\/a> ou <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/strasbourg\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologue \u00e0 Strasbourg<\/a>. Un sophrologue peut vous guider vers un \u00e9tat de relaxation profonde.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Vous cherchez un accompagnement personnalis\u00e9 ? Trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour commencer votre chemin vers une meilleure gestion de vos \u00e9motions et un sommeil r\u00e9parateur.<\/p>\n<\/div>\n<h2>2 &#8211; Le chauffage corporel<\/h2>\n<ul>\n<li>Tenez vous debout les pieds parall\u00e8les, \u00e9cart\u00e9s de la largeur du bassin, le dos droit, les \u00e9paules rel\u00e2ch\u00e9es, les bras le long du corps et la t\u00eate droite. Fermez les yeux.<\/li>\n<li>Placez une main sur le bas du ventre, sous le nombril, et l&rsquo;autre main sur les lombaires. Inspirez profond\u00e9ment par le nez en gonflant le ventre, et sentez vos mains se soulever.<\/li>\n<li>Expirez doucement en soufflant par la bouche, sentez votre ventre se d\u00e9gonfler et vos mains redescendre. Percevez la d\u00e9tente que cela procure \u00e0 votre abdomen.<\/li>\n<li>R\u00e9p\u00e9tez l&rsquo;exercice 3 fois de suite en prenant conscience de l\u2019amplitude de votre respiration abdominale et des sensations de calme, de qui\u00e9tude qu&rsquo;elle procure.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cet exercice favorise une bonne <strong>respiration abdominale<\/strong> qui stimule particuli\u00e8rement le syst\u00e8me nerveux <strong>parasympathique<\/strong>, source de <strong>repos<\/strong>, de <strong>r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>, de <strong>restauration<\/strong>.<\/p>\n<p>L\u2019<strong>automne<\/strong> c\u2019est aussi <strong>une invitation au repos<\/strong>, le moment de <strong>se centrer sur son soi int\u00e9rieur<\/strong> et savoir profiter d\u2019une vie moins active pour <strong>se ressourcer<\/strong>.<\/p>\n<p>Poursuivons maintenant par deux exercices destin\u00e9s \u00e0 <strong>cr\u00e9er un espace de calme<\/strong>, un espace pour<strong> \u00eatre \u00e0 l\u2019\u00e9coute de soi<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"width: 580px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/hannah-busing-Tx5U6WaGmcU-unsplash-scaled.jpg\" alt=\"Se pr\u00e9parer \u00e0 la qui\u00e9tude de l\u2019automne avec la sophrologie\" width=\"570\" height=\"855\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Unsplash<\/p><\/div>\n<h2>3 &#8211; Les rotations axiales<\/h2>\n<ul>\n<li>Tenez vous debout les pieds parall\u00e8les, \u00e9cart\u00e9s de la largeur du bassin, le dos droit, les \u00e9paules rel\u00e2ch\u00e9es, les bras le long du corps et la t\u00eate droite. Fermez les yeux.<\/li>\n<li>Inspirez profond\u00e9ment par le nez puis retenez votre respiration.<\/li>\n<li>Effectuez des rotations de votre bassin en laissant les bras et la t\u00eate suivre le mouvement de fa\u00e7on tr\u00e8s souple, sans diriger. Imaginez dessiner une bulle de calme tout autour de vous, un cocon de douceur et de qui\u00e9tude rien qu&rsquo;\u00e0 vous.<\/li>\n<li>Expirez en soufflant par la bouche et revenez progressivement dans la position initiale.<\/li>\n<li>Observez les sensations qui \u00e9mergent dans votre buste, vos bras, votre t\u00eate. Percevez la douceur autour de vous, dans cette bulle de calme.<\/li>\n<li>R\u00e9p\u00e9tez l&rsquo;exercice 3 fois de suite et prenez conscience de votre capacit\u00e9 \u00e0 cr\u00e9er une zone de calme et de douceur autour de vous.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cet enchainement vous permet de <strong>cr\u00e9er une<\/strong> <strong>bulle de calme<\/strong> dans laquelle vous r\u00e9fugier d\u00e8s que vous en ressentez le besoin, physique et\/ou mental.<\/p>\n<h2>4 &#8211; L&rsquo;exercice des mains<\/h2>\n<ul>\n<li>Tenez vous debout les pieds parall\u00e8les, \u00e9cart\u00e9s de la largeur du bassin, le dos droit, les \u00e9paules rel\u00e2ch\u00e9es, les bras le long du corps et la t\u00eate droite. Fermez les yeux.<\/li>\n<li>Inspirez profond\u00e9ment par le nez et amenez vos mains sur le haut de votre t\u00eate en les croisant. Bloquez votre respiration et maintenez cette position quelques instants.<\/li>\n<li>Expirez lentement par la bouche en faisant descendre doucement vos mains crois\u00e9es devant vous. Vos paumes sont dirig\u00e9es vers vous. \u00a0Observez ce calme dans votre corps de la t\u00eate aux pieds. Puis rel\u00e2chez vos bras et respirez paisiblement.<\/li>\n<li>Prenez conscience de ce calme, cette qui\u00e9tude \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de vous.<\/li>\n<li>R\u00e9p\u00e9tez l&rsquo;exercice une 2<sup>e<\/sup> fois\u00a0 en amenant vos mains crois\u00e9es bras tendus vers le ciel.<\/li>\n<li>R\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice une derni\u00e8re fois en mettant vos mains soit sur votre t\u00eate soit bras tendus.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dans cet exercice, les paumes de vos mains font office de miroir pour <strong>ressentir, observer le calme, la qui\u00e9tude dans votre corps<\/strong> de la t\u00eate aux pieds.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Pratiquez ces exercices r\u00e9guli\u00e8rement\u00a0: quelques minutes suffisent\u00a0!<\/strong><\/h2>\n<p><strong>L\u2019automne<\/strong> ne sera alors plus synonyme de baisse de moral ni de fatigue, mais de <strong>qui\u00e9tude<\/strong> pour <strong>affronter les rigueurs de l\u2019hiver avec s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/strong><\/p>\n<p>Pour en tirer tous les b\u00e9n\u00e9fices, faites appel \u00e0 un professionnel, il vous aidera \u00e0 d\u00e9velopper vos ressentis et \u00e0 int\u00e9grer pleinement ces pratiques.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>par <strong><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/grenoble\/dorothee-durand\/1883\">Doroth\u00e9e Durand, praticienne en sophrologie<\/a><\/strong>, recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/\">Trouvez un praticien en sophrologie recommand\u00e9 pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine.<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/prolongez-les-bienfaits-de-vos-vacances-avec-la-sophrologie\/\">Prolongez les bienfaits de vos bons moments avec la sophrologie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/4-exercices-de-sophrologie-pour-ameliorer-sa-concentration\/\">4 exercices de sophrologie pour am\u00e9liorer sa concentration<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/quelques-solutions-pour-calmer-les-enfants-avec-la-sophrologie\/\">Quelques solutions pour calmer les enfants avec la sophrologie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019automne\u00a0 est une saison \u00a0difficile pour beaucoup d&rsquo;entre nous. Les temp\u00e9ratures baissent, les jours raccourcissent et nous ressentons souvent le besoin de rester au chaud.\u00a0 \u00c0 cette p\u00e9riode, on se sent vite fatigu\u00e9 physiquement et \u00e9motionnellement. Et si le moral fl\u00e9chit, nos d\u00e9fenses, notre r\u00e9sistance aux maladies diminue. Cette p\u00e9riode de fragilit\u00e9 et de fatigabilit\u00e9 touche tout le monde\u00a0: enfants, ados, adultes, personnes \u00e2g\u00e9es. Alors que faire en cette saison de transition entre deux \u00e9nergies\u00a0: celle de l\u2019\u00e9t\u00e9, chaude et dynamisante, et celle de l\u2019hiver, douce et invitant au repos ? 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