{"id":20133,"date":"2021-11-03T18:01:25","date_gmt":"2021-11-03T17:01:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=20133"},"modified":"2026-04-08T18:37:34","modified_gmt":"2026-04-08T16:37:34","slug":"accueillir-lautomne-dans-la-joie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/accueillir-lautomne-dans-la-joie\/","title":{"rendered":"Accueillir l’automne dans la joie"},"content":{"rendered":"

Pourquoi ce titre\u00a0? Parce que ce n\u2019est pas une \u00e9vidence d\u2019\u00eatre heureux \u00e0 cette p\u00e9riode\u2026 On sait que l\u2019automne est une saison compliqu\u00e9e pour nombre d\u2019entre nous, un moment de l\u2019ann\u00e9e au cours duquel on constate une augmentation des cas de d\u00e9prime (que l\u2019on nomme TAS en fran\u00e7ais\u00a0: Trouble Affectif Saisonnier). En cause\u00a0: la baisse de luminosit\u00e9, l\u2019approche de l\u2019hiver (surnomm\u00e9e \u00ab\u00a0morte saison\u00a0\u00bb, tout un programme), le retour du froid.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mais puisque l\u2019automne revient chaque ann\u00e9e et qu\u2019il est dommage d\u2019\u00eatre malheureux plusieurs mois par an, nous avons des solutions \u00e0 vous proposer.<\/span><\/p>\n

La luminoth\u00e9rapie<\/b><\/h2>\n

La premi\u00e8re explication \u00e0 cette baisse de forme automnale est la baisse de la luminosit\u00e9. En effet, notre r\u00e9tine, via le nerf optique, envoie l\u2019ordre \u00e0 l\u2019hypothalamus de s\u00e9cr\u00e9ter de la m\u00e9latonine \u00e0 mesure que la lumi\u00e8re baisse. Cette hormone, responsable des cycles veille\/sommeil, provoque donc un \u00e9tat de somnolence quasi permanent chez certaines personnes en automne et en hiver. Elles ont un besoin de dormir accru, de se replier sur elles-m\u00eames, ont des troubles de l\u2019humeur, un d\u00e9r\u00e8glement de l\u2019app\u00e9tit, une baisse de libido. Les sympt\u00f4mes d\u2019un manque de sommeil, en r\u00e9sum\u00e9.<\/span><\/p>\n

Une des solutions les plus efficaces est la luminoth\u00e9rapie. Concr\u00e8tement, on s\u2019expose \u00e0 une lumi\u00e8re blanche, \u00e0 large spectre, reproduisant celle du soleil. Un grand nombre d\u2019appareils sont disponibles sur le march\u00e9, avec des designs pour tous les go\u00fbts, \u00e0 des tarifs pour toutes les bourses. L\u2019essentiel est de v\u00e9rifier que l\u2019intensit\u00e9 lumineuse est de 10000 lux au minimum et que l\u2019appareil n\u2019\u00e9met pas de rayons UV.<\/span><\/p>\n

On s\u2019expose 30 minutes par jour, le matin, \u00e0 hauteur des yeux (dans la salle de bain, en prenant son petit-d\u00e9jeuner ou encore en lisant son journal). La technique a des effets antid\u00e9presseurs scientifiquement prouv\u00e9s, sans effets secondaires et \u00e0 moindre co\u00fbt.<\/span><\/p>\n

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R\u00e9\u00e9quilibrez votre \u00e9nergie pour affronter l’automne<\/strong><\/p>\n

L’automne est une p\u00e9riode id\u00e9ale pour prendre soin de soi et pr\u00e9parer son corps aux changements de saison. La r\u00e9flexologie peut vous aider \u00e0 retrouver un \u00e9quilibre profond, comme en t\u00e9moignent les retours positifs \u00e0 R\u00e9flexologue \u00e0 Marseille<\/a>, R\u00e9flexologue \u00e0 Rennes<\/a> ou encore R\u00e9flexologue \u00e0 Toulouse<\/a>. Offrez-vous un moment de d\u00e9tente et de bien-\u00eatre.<\/p>\n

Besoin d’un accompagnement personnalis\u00e9 ? D\u00e9couvrez des R\u00e9flexologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> qualifi\u00e9s pour vous aider \u00e0 retrouver vitalit\u00e9 et harmonie.<\/p>\n<\/div>\n

Le safran<\/h2>\n

Gr\u00e2ce \u00e0 ses 2 actifs, Safranal et Crocine, qui inhibent la recapture de s\u00e9rotonine, le Safran est recommand\u00e9 dans les cas de d\u00e9pression l\u00e9g\u00e8re \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e. Des \u00e9tudes men\u00e9es en double aveugle, contre placebo, prouvent que la prise quotidienne de 30 mg de Safran, est aussi efficace que certains traitements m\u00e9dicamenteux.\u00a0<\/span><\/p>\n

L\u2019int\u00e9r\u00eat de la plante, c\u2019est d\u2019avoir les m\u00eames effets qu\u2019un anti-d\u00e9presseur l\u00e9ger sans entrer dans la spirale de la m\u00e9dication (\u00e0 laquelle il n\u2019est \u00e9videmment pas question de renoncer si le m\u00e9decin le pense n\u00e9cessaire), et de n\u2019avoir aucun effet ind\u00e9sirable (seulement d\u00e9conseill\u00e9 aux femmes enceintes).<\/span><\/p>\n

On se procure un safran de qualit\u00e9 (attention l\u2019\u00e9pice est ch\u00e8re, il peut y avoir des falsifications) et on fait une cure de 3 mois, \u00e9ventuellement renouvelable.<\/span><\/p>\n

L’alimentation\u00a0<\/b><\/h2>\n

S\u2019il y a bien un moment de l\u2019ann\u00e9e o\u00f9 il faut soigner son alimentation, c\u2019est l\u2019automne. Parce que nous sommes ce que nous mangeons, on ne peut pas se sentir bien si on se nourrit mal.<\/span><\/p>\n

Lorsque nous avons une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, notre organisme trouve les vitamines, min\u00e9raux, nutriments, oligo-\u00e9l\u00e9ments n\u00e9cessaires \u00e0 la fabrication des hormones, au fonctionnement harmonieux de notre appareil ost\u00e9oarticulaire et musculaire, ainsi qu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9quilibre de notre sommeil et de notre humeur.<\/span><\/p>\n

Comment peut-on imaginer qu\u2019en ing\u00e9rant de la Junk Food sur un coin de bureau, on passera un bon apr\u00e8s-midi\u00a0? Notre organisme a besoin de calories \u00ab\u00a0vivantes\u00a0\u00bb pour nous maintenir en forme et fabriquer, entre autres, les hormones du bonheur que sont les endorphines.<\/span><\/p>\n

Alors, on se concocte un bon petit-d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9 (\u00e0 bas le sacro-saint m\u00e9lange de c\u00e9r\u00e9ales grasses et sucr\u00e9es dans un bol de lait, et son pic de glyc\u00e9mie suivi d\u2019une hypo en milieu de matin\u00e9e qui nous laisse exsangue jusqu\u2019\u00e0 midi). On s\u2019offre une jolie lunch box, si on ne d\u00e9jeune pas \u00e0 la maison, et on y met de belles et bonnes choses. Le soir, on prend le temps d\u2019appr\u00e9cier son d\u00eener m\u00eame s\u2019il est l\u00e9ger, car il peut \u00eatre rassasiant et r\u00e9confortant.<\/span><\/p>\n

Si vous manquez d\u2019id\u00e9es, vous pouvez aller voir un.e naturopathe qui vous accompagnera dans cette r\u00e9forme alimentaire.<\/span><\/p>\n

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Les approches psychocorporelles<\/b><\/h2>\n

On parle de PPC pour toutes les pratiques qui consid\u00e8rent l\u2019\u00eatre humain dans sa globalit\u00e9, corps et esprit intimement li\u00e9s. On y trouve la sophrologie, le yoga, le shiatsu, le tai chi chuan, le qi qong, l\u2019EMDR, le biofeedback, la gestalt th\u00e9rapie, la r\u00e9flexologie et j\u2019en passe.<\/span><\/p>\n

Offrez-vous une ou plusieurs s\u00e9ances mensuelles de la pratique de votre choix (le praticien compte beaucoup aussi, il faut que le \u00ab\u00a0courant passe\u00a0\u00bb comme on dit). Cela vous fera du bien physiquement, vous vous y r\u00e9chaufferez et calmerez les effets m\u00e9taboliques du stress\u00a0; et cela vous aidera mentalement, en travaillant sur vos \u00e9motions, \u00e0 accepter cette saison et \u00e0 y trouver du bien-\u00eatre.<\/span><\/p>\n

Un.e praticien.ne holistique saura vous aider \u00e0 vous sentir bien \u00e0 l\u2019instant T mais aussi \u00e0 appr\u00e9cier chaque moment pour ce qu\u2019il est. Ce qui ne vous emp\u00eachera pas d\u2019avoir une saison favorite, mais de l\u2019attendre et de l\u2019esp\u00e9rer avec s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/span><\/p>\n

Un mental positif<\/b><\/h2>\n

Ce que les anglo-saxons appellent le Mindset, litt\u00e9ralement \u00ab\u00a0la configuration de l\u2019esprit\u00a0\u00bb, cette fa\u00e7on de voir le verre \u00e0 moiti\u00e9 plein, est indispensable. Elle l\u2019est toute l\u2019ann\u00e9e me direz-vous, mais \u00e0 plus forte raison en automne.\u00a0<\/span><\/p>\n

R\u00e9jouissez-vous des couleurs des feuilles qui offrent un spectacle parfois somptueux\u00a0; et lorsqu\u2019elles sont toutes au sol, plut\u00f4t que d\u2019y voir un signe d\u00e9solant, remarquez comme le vent les fait tournoyer joliment. Surtout, souvenez-vous que l\u2019arbre a besoin de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer avant d\u2019en refaire de plus belles au printemps.<\/span><\/p>\n

Et puis c\u2019est le moment de l\u2019ann\u00e9e o\u00f9 l\u2019on se met au chaud \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur. C\u2019est vrai, on ne passe plus de longues soir\u00e9es dehors \u00e0 profiter de la douceur des temp\u00e9ratures mais en automne, on se pelotonne chez soi, seul ou \u00e0 plusieurs, avec une boisson chaude et de longues retrouvailles au coin du feu. C\u2019est la saison des ch\u00e2taignes et des tourn\u00e9es de gaufres.<\/span><\/p>\n

Bient\u00f4t, le retour des soir\u00e9es raclette et autres menus hivernaux, bient\u00f4t les illuminations, bient\u00f4t les cadeaux. Et si vous d\u00e9testez les f\u00eates, les illuminations et la fr\u00e9n\u00e9sie de No\u00ebl, dites-vous que certains les aiment plus que tout (on connait tous des personnes qui mettent des chants de No\u00ebl en fond sonore d\u00e8s le 1<\/span>er<\/span> novembre) et r\u00e9jouissez-vous pour eux. Leur bonheur sera contagieux.<\/span><\/p>\n

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J\u2019esp\u00e8re qu\u2019en appliquant ces quelques \u00ab\u00a0recettes\u00a0\u00bb, vous vous r\u00e9concilierez avec cette saison de l\u2019Automne. Elle n\u2019existe que parce qu\u2019il existe le Printemps, comme le jour n\u2019est que parce qu\u2019il y a la nuit, ou le noir avec le blanc, le chaud et le froid. Pensez au signe du Yin et du Yang, ces deux virgules noire et blanche ench\u00e2ss\u00e9es, contenant chacune respectivement un point blanc et un point noir\u00a0; et signifiant que rien n\u2019est jamais tout l\u2019un ou tout l\u2019autre, et que chacun contient \u00ab\u00a0le germe de l\u2019autre\u00a0\u00bb.<\/span><\/p>\n

Bel Automne \u00e0 Toutes et Tous\u00a0!<\/span><\/p>\n

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par Emmanuelle Cossu, r\u00e9flexologue<\/a><\/strong> recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n

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