{"id":19915,"date":"2021-10-25T16:28:05","date_gmt":"2021-10-25T14:28:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=19915"},"modified":"2026-04-08T18:37:42","modified_gmt":"2026-04-08T16:37:42","slug":"comment-prendre-soin-de-son-microbiote","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/comment-prendre-soin-de-son-microbiote\/","title":{"rendered":"Comment prendre soin de son microbiote ?"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Hippocrate l&rsquo;avait compris\u00a0: \u00ab\u00a0<i><b>Vous ne pouvez \u00eatre en bonne sant\u00e9 que si votre flore intestinale est saine.\u00a0\u00bb<\/b><\/i><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">En plus, d&rsquo;avoir un impact primordial sur notre sant\u00e9, notre flore intestinale, aussi appel\u00e9e notre microbiote, est capable d&rsquo;influencer nos humeurs, nos attirances alimentaires et nos comportements, intriguant non\u00a0?<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Mais alors qu&rsquo;est ce que c&rsquo;est concr\u00e8tement le microbiote\u00a0? Quel r\u00f4le joue-t-il dans notre corps\u00a0? Quelles sont les cons\u00e9quences d&rsquo;un d\u00e9s\u00e9quilibre\u00a0? Et surtout comment en prendre soin au quotidien\u00a0? Je vous explique tout \u00e7a\u00a0!<\/p>\n<h2 align=\"JUSTIFY\"><b>Le microbiote, qu&rsquo;est ce que c&rsquo;est concr\u00e8tement ?<\/b><\/h2>\n<p align=\"JUSTIFY\">Le microbiote c&rsquo;est 100 000 milliards de bact\u00e9ries se trouvant principalement dans le c\u00f4lon avec un poids totale de 2 kilogrammes. De nombreux scientifiques le consid\u00e8rent comme un organe \u00e0 part enti\u00e8re.<\/p>\n<h3 align=\"JUSTIFY\"><strong>Quel r\u00f4le joue-t-il\u00a0?<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><b>R\u00f4le dans l&rsquo;immunit\u00e9 : <\/b>60% de nos cellules immunitaires viendrait des intestins d&rsquo;o\u00f9 l&rsquo;importance qu&rsquo;ils soient en bonne sant\u00e9 ! Notre microbiote est notre bouclier, il emp\u00eache les bact\u00e9ries pathog\u00e8nes de s&rsquo;implanter car il n&rsquo;y a pas la place et il produit des substances anti-microbiennes.<\/li>\n<li><b>R\u00f4le m\u00e9tabolique: <\/b>il termine la digestion des nutriments gr\u00e2ce \u00e0 des enzymes dont l&rsquo;organisme n&rsquo;ai pas pourvu, il synth\u00e9tise les vitamines K, B12, B9, B8, B5, B2 et il permet l&rsquo;absorption du calcium, magn\u00e9sium, acides gras&#8230;<\/li>\n<li><b>R\u00f4le sur notre humeur : <\/b>95% de notre s\u00e9rotonine, hormone du bien-\u00eatre et de la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9, serait produite par les bact\u00e9ries de notre intestin ! L&rsquo;intestin comporte environ 200 millions de neurones ainsi une communication permanente entre le cerveau et nos bact\u00e9ries se fait gr\u00e2ce au nerf vague. Si vous n&rsquo;\u00eates pas bien dans votre ventre vous ne serez pas bien dans votre t\u00eate et inversement. \u00ab\u00a0Tripes\u00a0\u00bb a comme anagramme le mot \u00ab\u00a0Esprit\u00a0\u00bb, un hasard ?<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"width: 694px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/annie-spratt-Q2nbdckYfjw-unsplash-scaled.jpg\" alt=\"Comment prendre soin de son microbiote ?\" width=\"684\" height=\"730\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Unsplash<\/p><\/div>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Restaurez l&rsquo;\u00e9quilibre de votre flore intestinale<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Le microbiote est essentiel pour votre sant\u00e9. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/bordeaux\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Bordeaux<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/lyon\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Lyon<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/nantes\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Nantes<\/a> pour un bilan personnalis\u00e9 et des conseils adapt\u00e9s \u00e0 vos besoins.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Vous souhaitez retrouver une meilleure digestion et un syst\u00e8me immunitaire renforc\u00e9 ? Trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner vers un bien-\u00eatre durable.<\/p>\n<\/div>\n<h2 align=\"JUSTIFY\"><strong>Les cons\u00e9quences d&rsquo;un microbiote d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p align=\"JUSTIFY\">Comme nous avons vu le microbiote a beaucoup de fonction dans l&rsquo;organisme, son d\u00e9s\u00e9quilibre entra\u00eene donc de nombreux troubles divers et vari\u00e9s\u00a0:<\/p>\n<table border=\"1\" width=\"100%\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"4\">\n<colgroup>\n<col width=\"128*\" \/>\n<col width=\"128*\" \/><\/colgroup>\n<tbody>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"50%\">\n<p align=\"CENTER\"><strong>Signes physiques<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"50%\">\n<p align=\"CENTER\"><strong>Signes psychiques\/\u00e9motionnels<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"50%\">\n<p align=\"JUSTIFY\">Diarrh\u00e9es<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Constipations<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Flatulences<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Ballonnements<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Mauvaise haleine<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Maux de t\u00eate<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Probl\u00e8me de peau<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Probl\u00e8me ORL<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Troubles f\u00e9minins<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Douleurs articulaires<\/p>\n<\/td>\n<td width=\"50%\">\n<p align=\"JUSTIFY\">D\u00e9prime<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Trouble du sommeil<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Nervosit\u00e9<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Anxi\u00e9t\u00e9<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Irritabilit\u00e9<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Troubles de m\u00e9moire et de concentration<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Sensation de flotter<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Migraine<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Fatigue<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"width: 693px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/mariana-medvedeva-iNwCO9ycBlc-unsplash-scaled.jpg\" alt=\"Comment prendre soin de son microbiote ?\" width=\"683\" height=\"911\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Unsplash<\/p><\/div>\n<h2 align=\"JUSTIFY\"><strong>Comment prendre soin de sa flore intestinale au quotidien\u00a0?<\/strong><\/h2>\n<p align=\"JUSTIFY\">Sachez que si vous \u00eates n\u00e9s sous c\u00e9sarienne vous arrivez au monde avec un inconv\u00e9nient puisque vous n&rsquo;avez pas pu \u00eatre ensemenc\u00e9 par la flore vaginale de votre m\u00e8re.<\/p>\n<h3 align=\"JUSTIFY\"><strong>Les ennemis du microbiote\u00a0<\/strong><\/h3>\n<p align=\"JUSTIFY\">Une alimentation industrielle, transform\u00e9e et peu vari\u00e9e, le stress, les antibiotiques (pensez \u00e0 prendre des probiotiques apr\u00e8s le traitement), les pesticides, le chlore (pensez \u00e0 mettre un b\u00e2ton de charbon actif dans votre carafe d&rsquo;eau du robinet), l&rsquo;exc\u00e8s de sucre, la carnitine de la viande rouge, les r\u00e9gimes privatifs et la s\u00e9dentarit\u00e9 sont des facteurs perturbant l&rsquo;\u00e9quilibre de notre microbiote.<\/p>\n<div class=\"_form_44\"><\/div>\n<h3 align=\"JUSTIFY\"><strong>Recette pour une bonne flore intestinale !<\/strong><\/h3>\n<p align=\"JUSTIFY\"><strong>Diminuer<\/strong> les aliments inflammatoires\u00a0: aliments industriels, produits laitiers, gluten, sucre et c\u00e9r\u00e9ales raffin\u00e9s&#8230;<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><strong>Ajouter<\/strong> au quotidien des aliments lactoferment\u00e9s qui sont des probiotiques naturelles apportant de nouvelles bact\u00e9ries b\u00e9n\u00e9fique \u00e0 votre organisme : choucroutes, l\u00e9gumes lactoferment\u00e9s, kombucha, k\u00e9fir, cornichon, pain au levain, olives, tamari (sauce soja), miso, tempeh&#8230;<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><strong>Agr\u00e9menter<\/strong> vos repas d&rsquo;aliments pr\u00e9biotiques (voir tableau ci-dessous) qui vont venir nourrir vos bact\u00e9ries :<\/p>\n<table border=\"1\" width=\"100%\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"4\">\n<colgroup>\n<col width=\"128*\" \/>\n<col width=\"128*\" \/> <\/colgroup>\n<tbody>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"50%\">L\u00e9gumes cuits \u00e0 la vapeur, en wok ou cru pour encore plus de bienfaits<\/td>\n<td width=\"50%\">Artichaut, oignon, \u00e9chalote, asperge, betterave, brocoli, choux de Bruxelles et autres choux, aubergine, fenouil, pissenlit, ail, poireau, pois mange-tout, champignons, salsifis, c\u00e9leri, endive\u2026<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"50%\">Fruits<\/td>\n<td width=\"50%\">Bananes peu m\u00fbres, pommes, poire, past\u00e8que, kaki, prune, ch\u00e2taigne, baies de goji, agrumes, noix de coco\u2026<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"50%\">C\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes<\/td>\n<td width=\"50%\">Orge, avoine, seigle, petit \u00e9peautre, bl\u00e9 + son d\u2019avoine&#8230;<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"50%\">L\u00e9gumineuses (moins riches si elles sont en conserves), pensez \u00e0 les faire tremper avec du bicarbonate avant la cuisson pour faciliter leur digestion<\/td>\n<td width=\"50%\">F\u00e8ves de soja, f\u00e8ves, haricots secs, lentilles, pois chiches, pois cass\u00e9s&#8230;<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"50%\">Graines et noix<\/td>\n<td width=\"50%\">Noix de cajou, pistaches,\u00a0 graines de tournesol, de courge, <a href=\"https:\/\/www.lanutrition.fr\/graines-de-chia-ou-graines-de-lin-lesquelles-choisir\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">de lin, de chia<\/a>, noisette, noix, s\u00e9same&#8230;<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"50%\">Om\u00e9ga 3<\/td>\n<td width=\"50%\">Sardines, maquereaux, anchois, hareng ou bien des huiles v\u00e9g\u00e9tales de lin, chanvre ou noix vierges bio et de premi\u00e8re pression \u00e0 froid&#8230;<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"50%\">Boisson<\/td>\n<td width=\"50%\">Carroube, th\u00e9, chicor\u00e9e&#8230;<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"50%\">Epices, en rajouter dans chaque plats<\/td>\n<td width=\"50%\">Cannelle, gingembre, curcuma, poivre noir et de Cayenne, origan, autres herbes aromatiques&#8230;<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>par <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/rennes\/laura-meledo\/2673\"><strong>Laura M\u00e9l\u00e9do, naturopathe<\/strong><\/a> recommand\u00e9e par le r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/\"><strong>Trouvez un naturopathe recommand\u00e9 pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine<\/strong>.\u00a0<\/a><\/p>\n<p><strong>\u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/je-prends-soin-de-moi-le-ventre-victime-de-nombreux-maux\/\">Je prends soin de moi : le ventre, victime de nombreux maux<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/microbiote-intestinal-et-reflexologie-quel-rapport\/\">Microbiote intestinal et r\u00e9flexologie, quel rapport ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/micronutrition-les-apports-des-micronutriments-pour-l-equilibre-du-corps\/\">Micronutrition : les apports des micronutriments pour l\u2019\u00e9quilibre du corps<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/booster-son-systeme-immunitaire\/\">Des solutions naturelles pour booster son syst\u00e8me immunitaire<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/comment-faire-si-je-me-sens-stresse-e\/\">Comment faire pour me calmer quand je me sens stress\u00e9(e)?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/les-bienfaits-du-celeri\/\">Les bienfaits du c\u00e9leri<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/booster-son-systeme-immunitaire\/\">Des solutions naturelles pour booster son syst\u00e8me immunitaire<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hippocrate l&rsquo;avait compris\u00a0: \u00ab\u00a0Vous ne pouvez \u00eatre en bonne sant\u00e9 que si votre flore intestinale est saine.\u00a0\u00bb En plus, d&rsquo;avoir un impact primordial sur notre sant\u00e9, notre flore intestinale, aussi appel\u00e9e notre microbiote, est capable d&rsquo;influencer nos humeurs, nos attirances alimentaires et nos comportements, intriguant non\u00a0? 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