{"id":19613,"date":"2021-09-15T10:53:25","date_gmt":"2021-09-15T08:53:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=19613"},"modified":"2026-02-26T18:27:17","modified_gmt":"2026-02-26T17:27:17","slug":"les-gouters-sains-dont-les-enfants-se-regalent","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/les-gouters-sains-dont-les-enfants-se-regalent\/","title":{"rendered":"Les go\u00fbters sains dont les enfants se r\u00e9galent"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\"><strong>Go\u00fbter ne rime pas avec grignotage<\/strong> ! D&rsquo;autant plus que nos enfants vivent \u00e0 notre \u00e9poque une existence bien remplie, entre les longues journ\u00e9es d\u2019\u00e9cole qui demandent concentration et apprentissage, ou encore lors des devoirs et des activit\u00e9s extrascolaires. Et tout \u00e7a alors m\u00eame que leur corps est en pleine croissance !<\/p>\n<p><strong>D\u00e9couvrez 5 propositions de go\u00fbters sains dont les enfants se r\u00e9galent, \u00e0 la fois \u00e9nergiques et \u00e9quilibr\u00e9s.<\/strong><\/p>\n<div style=\"width: 694px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/gouter-2-scaled.jpg\" alt=\"Les go\u00fbters sains dont les enfants se r\u00e9galent\" width=\"684\" height=\"456\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<p><strong>Pour un go\u00fbter de qualit\u00e9, on observera tout de m\u00eame quelques r\u00e8gles\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>le go\u00fbter ne doit <strong>pas couper l\u2019app\u00e9tit<\/strong> en pr\u00e9vision du repas du soir<\/li>\n<li>il doit \u00eatre riche en <strong>micronutriments<\/strong><\/li>\n<li>on \u00e9vitera les \u00ab\u00a0calories vides\u00a0\u00bb, ainsi que les produits industriels et raffin\u00e9s, tels que les sucreries, viennoiseries, barres chocolat\u00e9es, biscuits industriels, sodas, jus de fruits\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tout ceci dans le but de ne pas fatiguer l&rsquo;organisme avec\u00a0la digestion et lui apporter suffisamment <strong>de vitamines, de min\u00e9raux et d\u2019\u00e9nergie<\/strong>.<\/p>\n<p>Favorisez donc les <strong>aliments bruts<\/strong>, crus, biologiques et si possible, de saison.<\/p>\n<h3 class=\"western\">1. Le go\u00fbter de la flemme<\/h3>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Simple, rapide et efficace\u00a0: un fruit frais + un yaourt v\u00e9g\u00e9tal + une poign\u00e9e d\u2019ol\u00e9agineux (noix, amandes, noix de cajou, noix du Br\u00e9sil, noisettes&#8230;) + quelques graines ou fruits secs (graines de courge, de tournesol, de chia, fruits s\u00e9ch\u00e9s\u2026)<\/p>\n<div style=\"width: 693px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/gouter-4-scaled.jpg\" alt=\"Quelques id\u00e9es de go\u00fbters sains pour r\u00e9galer les enfants\" width=\"683\" height=\"455\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h3 class=\"western\">2. Les smoothies<\/h3>\n<p lang=\"fr-FR\"><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/5-recettes-de-smoothies-pour-faire-le-plein-denergie-cet-ete\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Les smoothies, gr\u00e2ce \u00e0 leurs recettes vari\u00e9es<\/a>, peuvent faire partie de go\u00fbters sains dont les enfants se r\u00e9galent&#8230;<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Mixez les ingr\u00e9dients suivants ensemble :<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\"><strong>Smoothie vert\u00a0:<\/strong> 150 ml d\u2019eau, 1 grosse poign\u00e9e de pousses d\u2019\u00e9pinard, 1 petite poign\u00e9e de fleurs de brocoli, 1 branche de c\u00e9leri, 1 petit concombre, 1 morceau de gingembre frais, quelques feuilles de menthe, le jus d\u2019un citron<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\"><strong>Smoothie d\u2019\u00e9t\u00e9\u00a0:<\/strong> 100 ml de jus de carotte, 1 tomate bien m\u00fbre, 1 c. \u00e0 soupe d\u2019huile d\u2019olive, 1 part de melon charentais<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\"><strong>Smoothie d\u2019automne\u00a0:<\/strong> 200 g de potimarron (cuit 15 minutes \u00e0 la vapeur), 200 ml de lait de coco, 150 ml de jus de pomme, 100 ml d\u2019eau, 1 banane, 2 gla\u00e7ons, cannelle et muscade<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\"><strong>Smoothie vitamin\u00e9\u00a0:<\/strong> 1\/2 poivron rouge, 1 poign\u00e9e de fraises, 1 kiwi, jus d\u2019une orange, 100 ml d\u2019eau<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"western\" align=\"left\">3. Fruits frais et fondue chocolat-noisette<\/h3>\n<p class=\"western\" align=\"left\">Faites fondre 50 g de chocolat noir au bain-marie. Concassez un mixez grossi\u00e8rement 1 poign\u00e9e de noisettes. \u00c9pluchez un fruit frais et coupez-le en rondelles ou pr\u00e9levez ses quartiers (cl\u00e9mentine, kiwi, banane, framboises\u2026 Trempez chaque morceau dans le chocolat, puis dans les noisettes. Gardez-les (essayez ! ;-)) 1 heure au r\u00e9frig\u00e9rateur avant de les manger !<\/p>\n<div style=\"width: 2570px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/gouter-3-scaled.jpg\" alt=\"Les go\u00fbters sains dont les enfants se r\u00e9galent\" width=\"2560\" height=\"1707\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h3 class=\"western\" align=\"left\">4. Cr\u00eapes, pancakes et leur p\u00e2te \u00e0 tartiner<\/h3>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\"><strong>Pour les cr\u00eapes :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"western\" lang=\"fr-FR\">1,5 c. \u00e0 soupe de farine de coco<\/li>\n<li class=\"western\" lang=\"fr-FR\">1 c. \u00e0 soupe de f\u00e9cule<\/li>\n<li class=\"western\" lang=\"fr-FR\">3 \u0153ufs<\/li>\n<li class=\"western\" lang=\"fr-FR\">150 ml de lait d\u2019amande<\/li>\n<li class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Huile de coco<\/li>\n<li>Facultatif\u00a0: 1 c. \u00e0 soupe de sucre de coco<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"western\" align=\"left\">Fouettez les \u0153ufs ensemble puis ajoutez tous les autres ingr\u00e9dients (sauf l\u2019huile de coco) tout en fouettant. Laissez reposer la p\u00e2te 20 minutes environ. Dans une cr\u00eapi\u00e8re ou dans une po\u00eale, faites fondre une noisette d\u2019huile de coco et versez 1 louche de p\u00e2te \u00e0 la fois. Faites cuire 1 minutes d\u2019un c\u00f4t\u00e9 (jusqu\u2019\u00e0 ce que la cr\u00eape commence \u00e0 se d\u00e9coller) puis 15 secondes de l\u2019autre. R\u00e9p\u00e9tez l\u2019op\u00e9ration jusqu\u2019\u00e0 \u00e9puisement de la p\u00e2te.<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\"><strong>Pour les pancakes :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"western\" lang=\"fr-FR\">3 \u0153ufs<\/li>\n<li class=\"western\" lang=\"fr-FR\">3 bananes<\/li>\n<li class=\"western\" lang=\"fr-FR\">150 g de pur\u00e9e d\u2019amande blanche<\/li>\n<li>Cannelle au go\u00fbt<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"western\" align=\"left\">Mixez tous les ingr\u00e9dients ensemble. Versez une louche \u00e0 la fois sur une po\u00eale bien huil\u00e9e (avec de l\u2019huile de coco, par exemple). Laissez cuire sur feu moyen 1 minute d\u2019un c\u00f4t\u00e9, 20 secondes de l\u2019autre. R\u00e9p\u00e9tez l\u2019op\u00e9ration jusqu\u2019\u00e0 \u00e9puisement de la p\u00e2te.<\/p>\n<p><strong>P\u00e2te \u00e0 tartiner choco-coco (400 ml) :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"western\" lang=\"fr-FR\">5 dattes<\/li>\n<li class=\"western\" lang=\"fr-FR\">100 g de chocolat noir<\/li>\n<li>120 ml de lait de coco<\/li>\n<li class=\"western\" lang=\"fr-FR\">170 g de pur\u00e9e de noisettes<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"western\" align=\"left\">Faites tremper les dattes dans l\u2019eau pendant 20 minutes puis d\u00e9noyautez-les. Pendant ce temps, faites fondre au bain-marie le chocolat noir avec le lait de coco. Mixez le chocolat fondu avec les dattes et la pur\u00e9e de noisette. Versez le tout dans un pot herm\u00e9tique st\u00e9rilis\u00e9. Votre p\u00e2te \u00e0 tartiner choco-coco se conserve jusqu\u2019\u00e0 3 semaines au frais !<\/p>\n<p class=\"western\" align=\"left\">Voil\u00e0, vous pouvez orner vos cr\u00eapes et pancakes de p\u00e2te \u00e0 tartiner maison ou encore de pur\u00e9e d\u2019amande avec des fruits frais pour une id\u00e9e compl\u00e9mentaire de go\u00fbter sain et dont les enfants se r\u00e9galent.<\/p>\n<h3 class=\"western\" align=\"left\">5. Les boules d\u2019\u00e9nergie<\/h3>\n<p class=\"western\" align=\"left\">Les boules d\u2019\u00e9nergies sont simples \u00e0 faire. R\u00e9alisez-les avec vos enfants ! Elles se composent presque syst\u00e9matiquement de fruits secs, d\u2019ol\u00e9agineux et d\u2019\u00e9pices mixez et m\u00e9langez entre eux et se d\u00e9clinent \u00e0 l\u2019infini !<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\"><strong>La pep\u2019s :<\/strong> 1 tasse de coco r\u00e2p\u00e9e, 1 d\u2019abricots secs, \u00bd de cacahu\u00e8tes et 2 c. \u00e0 c. de jus de gingembre<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\"><strong>La florale :<\/strong> 1 tasse de fruits rouges d\u00e9shydrat\u00e9s, 1 de noix de cajou, 1 c. \u00e0 s. de poudre de maca et 1 goutte d\u2019huile essentielle de rose<\/p>\n<\/li>\n<li><strong>La r\u00e9confortante :<\/strong> 1 tasse de pruneaux secs, 1 d\u2019amandes blanches, 1 de pommes d\u00e9shydrat\u00e9es et 1 c. \u00e0 s. de cannelle<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"western\" align=\"left\">Apr\u00e8s avoir mix\u00e9 les ingr\u00e9dients des boules d\u2019\u00e9nergie de votre choix, confectionnez ces boules en vous humidifiant les mains et en pr\u00e9levant un peu de p\u00e2te. Tournez-les dans votre paume pour les fa\u00e7onner.<\/p>\n<p class=\"western\" align=\"left\">Vous pouvez les saupoudrer de coco r\u00e2p\u00e9e, graines de s\u00e9same, poudre de cacao, poudre d\u2019amande\u2026 Il y en a pour tous les go\u00fbts\u00a0!<\/p>\n<p class=\"western\" align=\"left\"><strong>N\u2019oubliez pas que le go\u00fbter est une occasion suppl\u00e9mentaire d\u2019\u00e9duquer le palais de vos enfants<\/strong> et surtout d\u2019instaurer un \u00e9quilibre alimentaire qui lui soit b\u00e9n\u00e9fique\u00a0!<\/p>\n<p class=\"western\" align=\"left\">Quels sont les collations qui vous inspirent le plus ? Quels sont les go\u00fbters sains dont vos enfants se r\u00e9galent ? Dites-nous tout en commentaire !<\/p>\n<p>par <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/saint-jacques-de-la-lande\/maeva-mene\/2041\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Maeva M\u00e8ne, naturopathe<\/strong><\/a>\u00a0recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Trouvez un naturopathe recommand\u00e9 pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine.<\/strong><\/a><\/p>\n<p><strong>A lire aussi :\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/enfant-quel-petit-dejeuner-ideal-pour-bien-demarrer-la-journee\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Enfant : quel petit-d\u00e9jeuner id\u00e9al pour bien d\u00e9marrer la journ\u00e9e ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/6-conseils-pour-preparer-la-rentree-des-tout-petits\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">6 conseils pour pr\u00e9parer la rentr\u00e9e des tout-petits<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/apitherapie-les-tresors-des-abeilles-pour-renforcer-l-organisme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Connaissez-vous l\u2019apith\u00e9rapie ? Les tr\u00e9sors des abeilles pour renforcer l\u2019organisme<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p align=\"left\">\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Faites le plein d&rsquo;\u00e9nergie saine avec la chrononutrition<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Les go\u00fbters peuvent \u00eatre \u00e0 la fois d\u00e9licieux et b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9 de vos enfants. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/chrononutrition\/lyon\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet\">Sp\u00e9cialiste en chrononutrition \u00e0 Lyon<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/chrononutrition\/nice\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet\">Sp\u00e9cialiste en chrononutrition \u00e0 Nice<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/chrononutrition\/rennes\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet\">Sp\u00e9cialiste en chrononutrition \u00e0 Rennes<\/a> pour personnaliser leur alimentation et optimiser leur bien-\u00eatre.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Vous souhaitez des conseils adapt\u00e9s ? Trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/chrononutrition\/autour-de-moi\">Praticiens en chrononutrition pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour un accompagnement sur mesure et des go\u00fbters sains que toute la famille adorera.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Go\u00fbter ne rime pas avec grignotage ! D&rsquo;autant plus que nos enfants vivent \u00e0 notre \u00e9poque une existence bien remplie, entre les longues journ\u00e9es d\u2019\u00e9cole qui demandent concentration et apprentissage, ou encore lors des devoirs et des activit\u00e9s extrascolaires. Et tout \u00e7a alors m\u00eame que leur corps est en pleine croissance ! D\u00e9couvrez 5 propositions de go\u00fbters sains dont les enfants se r\u00e9galent, \u00e0 la fois \u00e9nergiques et \u00e9quilibr\u00e9s. Pour un go\u00fbter de qualit\u00e9, on observera tout de m\u00eame quelques r\u00e8gles\u00a0: le go\u00fbter ne doit pas couper l\u2019app\u00e9tit en pr\u00e9vision du repas du soir il doit \u00eatre riche en micronutriments on \u00e9vitera les \u00ab\u00a0calories vides\u00a0\u00bb, ainsi que les produits industriels et raffin\u00e9s, tels que les sucreries, viennoiseries, barres chocolat\u00e9es, biscuits industriels, sodas, jus de fruits\u2026 Tout ceci dans le but de ne pas fatiguer l&rsquo;organisme [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":463,"featured_media":19768,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[97],"tags":[450,267,388,519,520,337,462,518],"class_list":["post-19613","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentation","tag-aliment","tag-alimentation","tag-boisson","tag-collation","tag-en-cas","tag-enfants","tag-fruits","tag-gouter"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Les go\u00fbters sains dont les enfants se r\u00e9galent<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"D\u00e9couvrez des propositions de go\u00fbters sains dont les enfants se r\u00e9galent. 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