{"id":19602,"date":"2021-09-08T11:18:49","date_gmt":"2021-09-08T09:18:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=19602"},"modified":"2026-04-08T18:38:59","modified_gmt":"2026-04-08T16:38:59","slug":"enfant-quel-petit-dejeuner-ideal-pour-bien-demarrer-la-journee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/enfant-quel-petit-dejeuner-ideal-pour-bien-demarrer-la-journee\/","title":{"rendered":"Enfant : quel petit-d\u00e9jeuner id\u00e9al pour bien d\u00e9marrer la journ\u00e9e ?"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Le petit-d\u00e9jeuner donne le ton pour le bon d\u00e9roulement de la journ\u00e9e. Il nous fait sortir de notre je\u00fbne de la nuit, et oui : \u00ab\u00a0d\u00e9-jeuner\u00a0\u00bb ! <strong>Il repr\u00e9sente \u00ab normalement \u00bb 25% des apports nutritionnels quotidiens de votre enfant<\/strong>. C\u2019est dire son importance ! Aussi, quel petit-d\u00e9jeuner adopter pour offrir \u00e0 un enfant de <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/comment-demarrer-la-journee-pleine-de-vitalite\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">bien d\u00e9marrer sa journ\u00e9e<\/a> ?<\/p>\n<p>Le petit-d\u00e9jeuner permet \u00e9galement de r\u00e9guler les prises alimentaires durant le reste de la journ\u00e9e. Pourtant, c\u2019est le parfois repas qui est le plus souvent d\u00e9laiss\u00e9, car pris rapidement, voire carr\u00e9ment saut\u00e9 par manque d\u2019app\u00e9tit ou de temps. Nous allons voir que <strong>sa composition est d\u00e9terminante pour aider votre enfant dans ces nombreux apprentissages<\/strong>.<\/p>\n<h2>Objectif et bienfaits d&rsquo;un \u00ab\u00a0bon\u00a0\u00bb petit-d\u00e9jeuner pour l&rsquo;enfant et l&rsquo;adulte<\/h2>\n<ul>\n<li>25 % des apports alimentaire afin de r\u00e9guler le reste des repas de la journ\u00e9e<\/li>\n<li>Le \u00ab\u00a0starter\u00a0\u00bb du matin<\/li>\n<li>Meilleure concentration et m\u00e9morisation<\/li>\n<li>Pas d\u2019hypoglyc\u00e9mies et du coup de fatigue et coup de barre dans la matin\u00e9e<\/li>\n<li>Meilleure gestion des \u00e9motions<\/li>\n<li>Pr\u00e9vention de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Boostez l&rsquo;\u00e9nergie de vos enfants avec un petit-d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Un petit-d\u00e9jeuner adapt\u00e9 est essentiel pour la concentration et le bien-\u00eatre de votre enfant. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/bordeaux\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Bordeaux<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/marseille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Marseille<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/montpellier\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Montpellier<\/a> pour des conseils personnalis\u00e9s. La naturopathie peut vous aider \u00e0 mettre en place une routine matinale saine et gourmande.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Vous souhaitez b\u00e9n\u00e9ficier d&rsquo;un accompagnement individualis\u00e9 ? Trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour optimiser l&rsquo;alimentation et l&rsquo;\u00e9nergie de votre enfant.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Le petit-d\u00e9jeuner fran\u00e7ais, le mauvais \u00e9l\u00e8ve en termes de nutrition<\/h2>\n<div style=\"width: 694px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-katya-wolf-9428278.jpg\" alt=\"Enfant : quel petit-d\u00e9jeuner id\u00e9al pour bien d\u00e9marrer la journ\u00e9e ?\" width=\"684\" height=\"455\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<p><strong>Le petit-d\u00e9jeuner classique est tr\u00e8s souvent trop riche en sucre<\/strong> ce qui conduit \u00e0 des hypoglyc\u00e9mies r\u00e9actionnelles et une baisse de la concentration en milieu ou fin de matin\u00e9e. Lors de mes animations en \u00e9cole autour du petit-d\u00e9jeuner pr\u00e8s de 90% des enfants m\u2019ont confi\u00e9 qu\u2019ils avaient faim dans la matin\u00e9e et parfois d\u00e8s 9H\u00a0!<\/p>\n<ul>\n<li>Le jus d\u2019orange est tr\u00e8s acide et riche en sucre<\/li>\n<li>La baguette blanche a un index glyc\u00e9mique aussi important que du sucre blanc<\/li>\n<li>La confiture on ajoute encore du sucre \u2026.<\/li>\n<\/ul>\n<p>L\u2019organisme a besoin de \u00ab\u00a0mat\u00e9riaux de construction\u00a0\u00bb que sont les prot\u00e9ines et les graisses. pour correctement d\u00e9marrer la journ\u00e9e.<\/p>\n<ul>\n<li>Des prot\u00e9ines pour fabriquer de l\u2019adr\u00e9naline, noradr\u00e9naline\u2026 ces neurotransmetteurs qui favorisent la motivation, m\u00e9morisation et la concentration. Ces apports en prot\u00e9ines permettent \u00e9galement de maintenir la sati\u00e9t\u00e9 jusqu\u2019au repas du midi.<\/li>\n<li>Des graisses indispensables pour la membrane cellulaire de toutes nos cellules et une bonne communication entre elles. Privil\u00e9gier des graisses riches en om\u00e9ga 3 en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale dans la journ\u00e9e et le matin des graisses satur\u00e9es. Ces graisses ne sont pas \u00e0 consommer en exc\u00e8s mais elles restent n\u00e9anmoins indispensables pour le bon fonctionnement hormonal, la production de vitamine D\u2026 le matin c\u2019est le moment id\u00e9al !<\/li>\n<li>Les glucides sont notre carburant. Consommer des f\u00e9culents \u00e0 index glyc\u00e9mique faible ou moyen pour avoir de l\u2019\u00e9nergie pendant toute la matin\u00e9e et \u00e9viter un apport trop important en sucre rapide.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Qu&rsquo;est-ce qu&rsquo;un \u00ab\u00a0bon\u00a0\u00bb petit-d\u00e9jeuner pour mon enfant ?<\/h2>\n<div style=\"width: 693px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-cats-coming-920220.jpg\" alt=\"Petit-d\u00e9jeuner sain pour que mon enfant d\u00e9bute bien la journ\u00e9e\" width=\"683\" height=\"455\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<p><strong>Une boisson : <\/strong>au choix, infusion, lait ou <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/quelle-boisson-vegetale-choisir-pour-remplacer-le-lait\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">boisson v\u00e9g\u00e9tale enrichie en calcium<\/a> selon la tol\u00e9rance digestif et les allergies.<\/p>\n<p><strong>Une prot\u00e9ine : <\/strong>au choix, fromage de ch\u00e8vre, brebis ou vache Jersiaise, ou jambon blanc, ou viande des Grison, ou poisson fum\u00e9, ou \u0153uf \u00e0 la coque, ou galette de flocon d\u2019avoine\u2026<\/p>\n<p><strong>Une c\u00e9r\u00e9ale <\/strong>: au choix, tartine de pain au levain, ou c\u00e9r\u00e9ales (flocons), ou galette de c\u00e9r\u00e9ales, ou galette se sarrasin\u2026<\/p>\n<p><strong>Une mati\u00e8re grasse <\/strong>: au choix, du beurre de baratte (vitamine A++), ou pur\u00e9e d\u2019ol\u00e9agineux : amandes, noisettes, cajou\u2026, ou 1 demi avocat \u00e9cras\u00e9 avec du cacao, houmous\u2026<\/p>\n<p><strong>Soyez cr\u00e9atif, goutez, testez et variez les petits-d\u00e9jeuners<\/strong>. Vos enfants adorent leurs tartines ou leur brioche, allez-y progressivement et gardez ce petit-d\u00e9jeuner \u00ab plaisir \u00bb pour le week-end. Enfin, <strong>pr\u00e9parez le petit-d\u00e9jeuner la veille pour gagner du temps mais \u00e9vitez de le sauter !<\/strong><\/p>\n<h2>Mon enfant n&rsquo;a pas faim le matin, comment faire ?<\/h2>\n<p>Certains enfants n\u2019ont absolument pas faim le matin. <strong>Il est important de ne jamais forcer un enfant \u00e0 manger.<\/strong> Ainsi, on lui apprendra plut\u00f4t \u00e0 un enfant d&rsquo;\u00e9couter son corps, ses sensations, sa faim et \u00e0 se respecter. Pourtant on l\u2019a vu, <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/petit-dejeuner-repas-indispensable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">le petit-d\u00e9jeuner, c\u2019est indispensable<\/a> et super important. Alors, comment faire pour ces \u00ab\u00a0petits estomacs\u00a0\u00bb qui ne sont pas matinaux ?<\/p>\n<ul>\n<div class=\"_form_44\"><\/div>\n<li>Ne pas forcer<\/li>\n<li>Revoir l\u2019heure et surtout le contenu du repas de la veille au soir. Il est peut \u00eatre trop copieux ou lourd \u00e0 dig\u00e9rer. Privil\u00e9giez un d\u00eener pris t\u00f4t et l\u00e9ger avec un peu d\u00e9 f\u00e9culents, des prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales et beaucoup de l\u00e9gumes.<\/li>\n<li>Mettre le r\u00e9veil pas trop tard, laisser du temps \u00e0 l\u2019organisme de votre enfant pour se r\u00e9veiller.<\/li>\n<li>S\u2019habiller, se laver et se pr\u00e9parer avant le petit-d\u00e9jeuner<\/li>\n<li>Si votre enfant n\u2019a toujours pas faim, lui proposer une collation \u00e9quilibr\u00e9e dans la matin\u00e9e (\u00e0 adapter selon son \u00e2ge et autorisations de l\u2019\u00e9cole : fruit et ol\u00e9agineux, petit sandwich pain + fromage ou jambon, galette de c\u00e9r\u00e9ales, barres maison riches en prot\u00e9ines).<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Voil\u00e0 quelques pistes \u00e0 explorer pour bien d\u00e9marrer \u00e0 la rentr\u00e9e<\/strong>. C\u2019est valable pour les petits comme pour les grands, montrez l\u2019exemple vous y gagnerez beaucoup pour votre journ\u00e9e de travail et puis vous passerez moins de temps avec les devoirs le soir car vos enfants auront \u00e9t\u00e9 plus attentifs.<\/p>\n<p>Belle rentr\u00e9e !<\/p>\n<p>Par <strong><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/baulon\/marjorie-decloquement\/777\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Marjorie Decloquement, naturopathe<\/a><\/strong> recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Trouvez un naturopathe recommand\u00e9 pr\u00e8s de chez vous sur Medoucine.com.<\/strong><\/a><\/p>\n<p><strong>A lire aussi :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/petit-dejeuner-equilibre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Trois recettes rapides pour un petit d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/5-recettes-de-smoothies-pour-faire-le-plein-denergie-cet-ete\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">5 d\u00e9licieuses recettes de smoothies pour faire le plein d\u2019\u00e9nergie cet \u00e9t\u00e9<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/bien-demarrer-sa-journee\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Check-list pour bien d\u00e9marrer sa journ\u00e9e<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le petit-d\u00e9jeuner donne le ton pour le bon d\u00e9roulement de la journ\u00e9e. 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