{"id":19545,"date":"2021-09-20T16:46:10","date_gmt":"2021-09-20T14:46:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=19545"},"modified":"2026-04-08T18:38:32","modified_gmt":"2026-04-08T16:38:32","slug":"6-methodes-naturelles-pour-prendre-soin-de-son-coeur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/6-methodes-naturelles-pour-prendre-soin-de-son-coeur\/","title":{"rendered":"6 m\u00e9thodes naturelles pour prendre soin de son c\u0153ur"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">En France, les maladies cardio-neurovasculaires sont la deuxi\u00e8me cause de d\u00e9c\u00e8s apr\u00e8s les cancers, avec plus de 140 000 morts chaque ann\u00e9e. Il s\u2019agit de la premi\u00e8re cause de d\u00e9c\u00e8s chez les femmes et chez les personnes tr\u00e8s \u00e2g\u00e9es (1). Comment les pr\u00e9venir ? Quels sont les gestes naturels \u00e0 mettre en place dans votre quotidien pour la sant\u00e9 de votre c\u0153ur et de vos art\u00e8res ? D\u00e9couvrez ces m\u00e9thodes naturelles pour prendre soin de votre c\u0153ur.<\/p>\n<div style=\"width: 693px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/hand-6160360_1280.jpg\" alt=\"6 m\u00e9thodes naturelles pour prendre soin de son c\u0153ur\" width=\"683\" height=\"455\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Canva<\/p><\/div>\n<h2>Bougez plus !<\/h2>\n<p><strong>Ne sous estimez pas l\u2019activit\u00e9 physique l\u00e9g\u00e8re\u00a0!<\/strong> 30 minutes de marche par jour diminue le risque d\u2019infarctus de 20%. De plus, bougez quotidiennement est plus b\u00e9n\u00e9fique qu\u20191 heure de sport intensif par semaine (2).<\/p>\n<p>\u00c9tant donn\u00e9 que<strong> le plus important est de limiter le temps o\u00f9 vous restez assis <\/strong>(3) :<\/p>\n<ul>\n<li>Descendez un arr\u00eat de bus\/m\u00e9tro avant votre destination,<\/li>\n<li>Prenez les escaliers au lieu de l\u2019ascenseur,<\/li>\n<li>Enfourchez votre v\u00e9lo pour les courtes distances,<\/li>\n<li>Promenez votre chien,<\/li>\n<li>Briquez votre maison (et oui, bonne nouvelle le m\u00e9nage compte !),<\/li>\n<li>Levez-vous de votre chaise toutes les heures pour vous \u00e9tirer et faire quelques pas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Soignez votre c\u0153ur naturellement avec M\u00e9doucine<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">La sant\u00e9 cardiaque est primordiale, et la naturopathie propose des solutions douces et efficaces pour la soutenir. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/bordeaux\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Bordeaux<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/nantes\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Nantes<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/strasbourg\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Strasbourg<\/a> pour un suivi personnalis\u00e9. Nos praticiens vous guideront vers un mode de vie adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Vous cherchez un professionnel pour vous accompagner ? D\u00e9couvrez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> et prenez soin de votre c\u0153ur d\u00e8s aujourd&rsquo;hui.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Mangez sainement pour prendre soin de votre c\u0153ur de mani\u00e8re naturelle<\/h2>\n<p><strong>Afin d&rsquo;entretenir la souplesse de vos art\u00e8res et la qualit\u00e9 de votre sang :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Composez votre assiette <strong>majoritairement de crudit\u00e9s et l\u00e9gumes cuits. <\/strong><\/li>\n<li>Etant donn\u00e9 que les fibres vont limiter le passage du sucre et des \u00ab mauvaises \u00bb graisses dans le sang, int\u00e9grez <strong>les bonnes fibres<\/strong> en mangeant des fruits, des l\u00e9gumes, des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes.<\/li>\n<li>Limitez au maximum les sucres raffin\u00e9s (le sucre blanc, le pain blanc, les p\u00e2tes blanches\u2026) et les produits transform\u00e9s industriels.<\/li>\n<li>Consommez des <strong>om\u00e9gas 3\u00a0<\/strong>(acides gras essentiels non fabriqu\u00e9s par le corps): <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/huile-de-colza-ses-benefices-pour-la-sante\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">huile de colza<\/a> ou de lin, poissons gras (sardines, maquereaux, saumon), ol\u00e9agineux (noix, noisettes, amandes) et graines de lin, chanvre ou chia.<\/li>\n<li>Salez avec mod\u00e9ration vos plats.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un petit creux dans la journ\u00e9e\u00a0? Ayez toujours au bureau ou \u00e0 la maison un fruit et une poign\u00e9e d\u2019ol\u00e9agineux \u00e7a vous \u00e9vitera de craquer sur une sucrerie.<\/p>\n<h2>G\u00e9rez mieux votre stress<\/h2>\n<p>Le stress favorise la formation de plaques dans les art\u00e8res augmentant ainsi le risque d\u2019accidents cardio-vasculaires. <strong>Optez pour la coh\u00e9rence cardiaque\u00a0!<\/strong> Cette technique de respiration permet de diminuer la pression art\u00e9rielle chez les personnes ayant une hypertension et d\u2019att\u00e9nuer les sympt\u00f4mes li\u00e9s au stress (4). Prenez le temps de respirer 3 fois par jour avec 6 respirations par minute (5 secondes d\u2019inspiration et 5 secondes d\u2019expiration) pendant 5 minutes. <strong>Pratiquez une activit\u00e9 artistique<\/strong> ! Nul besoin d\u2019\u00eatre un artiste, simplement colorier pendant 45 minutes permet de diminuer les effets du stress (5).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"width: 693px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/giulia-bertelli-dvXGnwnYweM-unsplash-1.jpg\" alt=\"6 m\u00e9thodes naturelles pour prendre soin de son c\u0153ur\" width=\"683\" height=\"384\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Unsplash<\/p><\/div>\n<h2>Dormez suffisamment pour prendre soin de votre c\u0153ur avec des m\u00e9thodes naturelles<\/h2>\n<p>Que ce soit le week-end ou la semaine, ayez le m\u00eame rythme. Couchez-vous \u00e0 une heure fixe. Accordez-vous de <strong>belles nuits de 7-8 heures pour permettre au corps de se reposer et de se ressourcer. <\/strong>En effet, les nuits trop courtes \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition (&lt;5-6 heures) augmentent le risque de maladies coronariennes (art\u00e8res irriguant le c\u0153ur) (6). Il apparait \u00e9galement important d\u2019\u00eatre r\u00e9gulier dans le nombre d\u2019heures de sommeil par nuit et les horaires de coucher\/r\u00e9veil (7).<\/p>\n<h2>Prenez soin de vos dents<\/h2>\n<p>Une mauvaise hygi\u00e8ne bucco-dentaire permet le passage de bact\u00e9ries buccales dans le sang. \u00a0Cela provoque une inflammation dans le corps qui peut engendrer une insuffisance cardiaque (8). Alors,\u00a0<strong>prot\u00e9gez vos art\u00e8res en vous brossant les dents !<\/strong>\u00a0Il est recommand\u00e9 de <strong>se laver les dents 2 fois par jour <\/strong>avec une brosse souple et, pour certains, de prendre son courage \u00e0 2 mains en consultant un dentiste au moindre souci.<\/p>\n<h2>Limitez sa consommation de tabac<\/h2>\n<p><strong>D\u00e8s 1 cigarette par jour, le c\u0153ur et les art\u00e8res sont en danger\u00a0!<\/strong> Le tabac entraine un r\u00e9tr\u00e9cissement brutal des art\u00e8res, favorise la formation de caillot sanguin et emp\u00eache une oxyg\u00e9nation optimum de l\u2019organisme. A plus long terme, le tabac participe \u00e0 la rigidification des art\u00e8res (9). Diff\u00e9rents professionnels peuvent vous accompagner dans l\u2019arr\u00eat du tabac\u00a0: tabacologue, addictologue, acupuncteur, hypnologue, naturopathe, sophrologue\u2026 choisissez la discipline qui vous correspond le plus.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/man-1846050_1280.jpg\" alt=\"Limitez le tabac pour prendre soin de son c\u0153ur\" width=\"683\" height=\"455\" \/><\/p>\n<div class=\"code-block code-block-n\" style=\"margin: 8px 0;clear: both;text-align: center\">\n<a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/guides\/arreter-de-fumer-avec-lhypnose\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/B2C_GUIDE_Banniere-in-article-600x200-3.png\" alt=\"Guide gratuit\" \/><\/a>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<br \/>\nEn int\u00e9grant ces conseils naturels \u00e0 votre quotidien, vous prenez soin de votre c\u0153ur et encore plus, vous prenez soin de tout votre corps. Chaque conseil suivi est un pas vers une meilleure sant\u00e9. Quel sera le v\u00f4tre\u00a0?<\/p>\n<p>par <strong>Aur\u00e9lie Guyot, naturopathe et\u00a0hypnologue<\/strong> recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Trouvez un naturopathe recommand\u00e9 pr\u00e8s de chez vous sur Medoucine.com.<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong>A lire aussi :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/boire-du-cafe-est-ce-bon-pour-la-sante\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Boire du caf\u00e9, est-ce bon pour la sant\u00e9 ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/la-connaissance-de-soi-voie-vers-lauto-guerison\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">La connaissance de soi : voie vers l\u2019auto-gu\u00e9rison<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Sources :<\/strong><\/p>\n<p><em>https:\/\/solidarites-sante.gouv.fr\/soins-et-maladies\/maladies\/maladies-cardiovasculaires\/article\/maladies-cardiovasculaires<br \/>\n<\/em><em>https:\/\/fedecardio.org\/presse\/marcher-30-minutes-c-est-essentiel-pour-votre-coeur\/<br \/>\n<\/em><em>\u00ab Joint association between accelerometry-measured daily combination of time spent in physical activity, sedentary behaviour and sleep and all-cause mortality: a pooled analysis of six prospective cohorts using compositional analysis \u00bb British Journal of Sports Medicine, mai 2021.<br \/>\n<\/em><em>Coh\u00e9rence cardiaque 3.6.5. Guide de coh\u00e9rence cardiaque jour apr\u00e8s jour De David O&rsquo;Hare<br \/>\n<\/em><em>\u201cReduction of Cortisol Levels and Participants&rsquo; Responses Following Art Making\u201dArt Therapy,33:2, 74-80.<br \/>\n<\/em><em>\u201cSleep duration predicts cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis of prospective studies\u201d European Heart Journal, Volume 32, Issue 12, June 2011.<br \/>\n<\/em><em>\u201cSleep Irregularity and Risk of Cardiovascular Events: The Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis\u201d Journal of the American College of Cardiology, Volume 75, Issue 9, 2020<br \/>\n<\/em><em>http:\/\/www.fondation-recherche-cardio-vasculaire.org\/votre-sante-cardio-vasculaire\/fiche-pratiques\/dents-et-coeur\/<br \/>\n<\/em><em>https:\/\/fedecardio.org\/presse\/des-1-cigarette-par-jour-coeur-et-arteres-en-danger\/<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En France, les maladies cardio-neurovasculaires sont la deuxi\u00e8me cause de d\u00e9c\u00e8s apr\u00e8s les cancers, avec plus de 140 000 morts chaque ann\u00e9e. 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