![\"Ultrasensible](\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-masha-raymers-5012925.jpg\")
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Comprendre qu’\u00eatre ultrasensible n\u2019est pas une maladie mais un ensemble de diff\u00e9rences neurologiques qui ne concernent pas uniquement la sensibilit\u00e9.<\/b><\/p>\n
Cette notion d\u2019ultrasensibilit\u00e9 nous vient des \u00c9tats-Unis. D\u2019une psychologue clinicienne, Elaine Aron\u00b9 qui a d\u00e9crit les traits principaux d\u00e9finissant un cadre \u00e0 cet \u00e9tat \u00e9motionnel. Aujourd\u2019hui, les recherches se poursuivent aux \u00c9tats-Unis, en Chine, au Japon, en Allemagne, en Belgique, en Italie et en Inde. Je n\u2019emploie pas ici le terme \u201chypersensible\u201d pour \u00e9viter toute confusion avec les troubles mentaux. Les Anglo-Saxons emploient le terme \u201chyper-sensitivity\u201d pour des troubles trait\u00e9s en psychiatrie et Sensory Processing Sensitivity (SPS) pour d\u00e9crire les points communs de ceux qu\u2019ils nomment \u201cHighly Sensitive Persons\u201d. Afin d’enlever toute confusion, je pr\u00e9f\u00e8re suivre leur exemple et \u00e9voquer\u00a0 les \u201cSensory Processing Sensitive\u201d… ou plus simplement les ultrasensibles. Mais vous trouverez plein d\u2019articles dans la presse ou dans des blogs de d\u00e9veloppement personnel sur les hypersensibles, \u00ab\u00a0mes\u00a0\u00bb ultrasensibles.<\/p>\n
Ultrasensible ? Retrouvez calme et s\u00e9r\u00e9nit\u00e9<\/strong><\/p>\n L’hypersensibilit\u00e9 est une particularit\u00e9, pas une faiblesse. Prenez rendez-vous avec un Sophrologue Cayc\u00e9dien \u00e0 Paris<\/a>, un Sophrologue Cayc\u00e9dien \u00e0 Strasbourg<\/a> ou un Sophrologue Cayc\u00e9dien \u00e0 Toulouse<\/a> pour apprendre \u00e0 g\u00e9rer vos \u00e9motions et \u00e0 vous \u00e9panouir.<\/p>\n Lib\u00e9rez-vous des tensions et retrouvez un \u00e9quilibre durable gr\u00e2ce \u00e0 des Sophrologues Cayc\u00e9dien pr\u00e8s de chez vous<\/a> qualifi\u00e9s et \u00e0 l’\u00e9coute.<\/p>\n<\/div>\n Si vous vous sentez ultrasensible, ne consid\u00e9rez pas votre \u00e9tat comme une maladie mais comme une diff\u00e9rence physiologique. <\/b>Les \u00e9tudes montrent que 20% de la population environ est ultrasensible (les amoureux des animaux pourront s\u2019int\u00e9resser aux passionnantes recherches faites \u00e0 ce sujet\u00b2 sur nos amies les b\u00eates). Certains chercheurs g\u00e9n\u00e9ticiens parlent d\u2019\u00e9volution li\u00e9e \u00e0 la survie de l\u2019esp\u00e8ce : les ultrasensibles seraient des alerteurs comme les rosiers au bout des vignes ou les canaris pour rep\u00e9rer les fuites de gaz avant qu\u2019on ne lui ajoute une odeur.<\/p>\n Les ultrasensibles disposent de sens plus en alerte et sont plus r\u00e9ceptifs aux stimuli aussi subtils soient-ils : lumi\u00e8res per\u00e7ues de mani\u00e8re trop vives et douloureuses, sons imperceptibles pour la plupart mais insupportables pour les ultrasensibles, odeurs pouvant les faire tourner de l\u2019\u0153il alors que l\u2019assembl\u00e9e en rit, toucher qui confine \u00e0 l\u2019\u00e9trange pour des parents qui ne se rendent pas compte que tel tissus synth\u00e9tique \u201cbr\u00fble\u201d litt\u00e9ralement la peau ou telle \u00e9tiquette sur un t-shirt est v\u00e9cue comme une entaille insupportable.<\/p>\n Pexels<\/p><\/div>\n Souvent, les ultrasensibles sont qualifi\u00e9s de \u201cp\u00e9nibles\u201d par leur entourage mais ils ne comprennent pas pourquoi \u00e9tant donn\u00e9 qu\u2019ils sont sinc\u00e8res et qu\u2019en plus ils sont naturellement plein d\u2019empathie et de valeurs humaines profondes. De telles r\u00e9flexions peuvent les pousser \u00e0 un vrai d\u00e9sarroi. Sans compter que leur cerveau \u00ab\u00a0turbine\u00a0\u00bb sans cesse, qu\u2019ils sursautent pour un rien et que leurs \u00e9motions sont tr\u00e8s intenses, jusqu\u2019aux larmes, souvent vers la peine, mais heureusement aussi vers la joie.<\/p>\n Les recherches g\u00e9n\u00e9tiques n\u2019en sont qu\u2019\u00e0 leurs d\u00e9buts\u00b3 mais on conna\u00eet d\u00e9sormais plusieurs choses sur le fonctionnement diff\u00e9rent du cerveau des ultrasensibles : la dopamine est trait\u00e9e de fa\u00e7on diff\u00e9rente et joue un r\u00f4le qui les pousse visiblement \u00e0 rester en retrait pour bien observer une situation avant de foncer<\/strong>. Ils ne semblent pas attir\u00e9s par les r\u00e9compenses qui attirent les personnes moins sensibles. Les neurones miroirs ne sont pas plus nombreux mais sont davantage en alerte chez les ultrasensibles, ce qui explique leur forte tendance \u00e0 l’empathie y compris pour de parfaits inconnus. Enfin, l\u2019hypocampe et\u00a0 les amygdales jouent un r\u00f4le pr\u00e9pond\u00e9rant dans l\u2019\u00e9closion ou non des \u00e9motions. Cette zone est particuli\u00e8rement active chez les personnes ultrasensibles. Quand j\u2019\u00e9cris \u201cactive\u201d c\u2019est ce qu\u2019on peut voir sur les IRM lors des tests r\u00e9alis\u00e9s en laboratoire.<\/p>\n La premi\u00e8re des choses qui m’anime est de bien vous faire prendre conscience que l\u2019ultrasensibilit\u00e9 \u00e9tant li\u00e9e \u00e0 la physiologie, il n’existe aucun moyen de ne plus \u00eatre aussi sensible. Ce qui serait bien dommage une fois que l\u2019on a pris conscience des moyens pouvant att\u00e9nuer les peines, ainsi que de tous les c\u00f4t\u00e9s positifs qui rendent aussi merveilleux notre v\u00e9cu. Je vous pr\u00e9sente ma trousse de secours \u00e0 utiliser quand une personne est \u00ab\u00a0touch\u00e9e\u00a0\u00bb.<\/p>\n Fermer les yeux :<\/b> Il est important de comprendre que le traitement intensif de toutes les informations qui bombardent les ultrasensibles les \u00e9puisent. S\u2019isoler : <\/strong><\/b>cela reste une vraie cl\u00e9 de soutien pour les ultrasensibles. Pas besoin de se battre, pas besoin de lutter\u2026 Partir et se retrouver seul.e. Les toilettes peuvent par exemple constituer un lieu de refuge ou un autre lieu si vous avez de l’espace… Mais s\u2019isoler est indispensable pour retrouver le calme, non pas pour le calme mais pour permettre au syst\u00e8me nerveux de souffler un peu. Partir et se demander : \u201cDe quoi ai-je besoin l\u00e0 maintenant ?\u201d Cela peut \u00eatre une tasse de th\u00e9 ou quoi que ce soit d\u2019autre. Pas besoin d\u2019un truc \u00e9norme. Cela fait un bien fou.<\/p>\n S\u2019observer avec gentillesse :<\/b> c\u2019est-\u00e0-dire sans se juger ni s\u2019insulter. On a beau tout analyser, tout le temps, ne pas voir venir le trop plein et le d\u00e9bordement de la \u201cmachine\u201d peut entra\u00eener une situation de panique. Prendre conscience qu\u2019on panique constitue la toute premi\u00e8re \u00e9tape pour sortir de cet \u00e9tat. C\u2019est un peu comme se retrouver au milieu de l\u2019eau qui commence \u00e0 tourbillonner, c\u2019est le bon moment pour rep\u00e9rer la branche \u00e0 laquelle s’accrocher pour se sortir de l\u00e0 au lieu de se laisser entra\u00eener par le courant. Et avec notre corps, il y a toujours<\/em> une branche \u00e0 notre disposition : comme la respiration par exemple.<\/p>\n Respirer<\/b> est comme attraper la branche qui vous sortira du torrent \u00e9motionnel. Certaines \u00e9tudes montrent que les ultrasensibles ne r\u00e9agissent pas super bien aux profondes respirations alors, \u00e9coutez-vous ! Perso, ma respiration apaisante est toujours reli\u00e9e \u00e0 la prise de conscience de mon diaphragme qui monte et descend et du plaisir pris \u00e0 sentir mes c\u00f4t\u00e9s s\u2019\u00e9carter sur tous les c\u00f4t\u00e9s. Bien s\u00fbr, elles ne bougent pas toutes seules. C\u2019est notre diaphragme qui les fait bouger vers l\u2019avant, s\u2019ouvrir sur les c\u00f4t\u00e9s et vers l\u2019arri\u00e8re. Mais dans notre repr\u00e9sentation mentale, c\u2019est souvent plus simple de mettre l\u2019intention de bouger dans les c\u00f4tes. On inspire par le nez (si on n\u2019est pas enrhum\u00e9) en sentant ses c\u00f4tes bouger, les poumons se gonflent. On retient l\u2019air 2 ou 3 secondes et on rel\u00e2che l\u2019air par la bouche. Comme un ballon de baudruche qui se vide.<\/p>\n Un autre exercice de respiration<\/b> qu\u2019on peut faire pour s\u2019\u00e9loigner du \u00ab\u00a0moment br\u00fblant\u00a0\u00bb quand on est touch\u00e9, c’est se concentrer sur son ventre. On inspire avec le nez tout en gonflant le ventre et on souffle par le nez tout en rentrant-serrant le ventre. Pendant une minute d\u00e9j\u00e0 \u00e7a aide. Mais 2 ou 3 respirations invitent d\u00e9j\u00e0 \u00e0 d\u00e9tourner son attention de la peine.<\/p>\n \u00c9vacuer les tensions et le trop plein<\/b>. Exercice de sophrologie que j\u2019adore parce qu\u2019il \u00e9vite bon nombre de p\u00e9tages de plomb. Il consiste \u00e0 souffler en rentrant le ventre, puis inspirer et tendre tous les muscles en gardant l\u2019air. On observe si des tensions autre que physiques apparaissent et quand on n\u2019en peut plus on souffle fort par la bouche en rel\u00e2chant les muscles : \u00e9vacuation des tensions.<\/p>\n La bulle de protection.<\/b> Je m\u2019amuse beaucoup avec ma bulle mais elle permet d\u2019utiliser l’imaginaire pour instaurer comme une barri\u00e8re avec les autres. En cas de personnes en face qui ne sourient pas ou qui semblent hostiles, il faut s\u2019imaginer dans une bulle transparente o\u00f9 peut entrer le bon et d\u2019o\u00f9 peut sortir le mauvais. C’est un excellent moyen de rester d\u00e9tendu face aux stimuli.<\/p>\n Pexels<\/p><\/div>\n <\/p>\n Cr\u00e9er et se panser en musique :<\/b> \u00c9couter une musique qui vous fait du bien. Dessiner, \u00e9crire, danser, pr\u00e9parer \u00e0 manger ou repeindre un mur… si vous \u00eates ultrasensible, vous disposez en vous d’une solution toute trouv\u00e9e pour \u00e9vacuer et transformer ces ressentis, perceptions en quelque chose. N’h\u00e9sitez pas. C’est aussi un cadeau pour \u00e9vacuer les pens\u00e9es incessantes.<\/p>\n M\u00e9diter<\/b> : Oui, bien s\u00fbr. Mais attention \u00e0 la mode des m\u00e9ditations \u00e0 tout va. Les longues m\u00e9ditations silencieuses et sans mouvement ne sont a priori pas du tout pour les ultrasensibles. Sauf vous peut-\u00eatre… N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 choisir des m\u00e9ditations guid\u00e9es, br\u00e8ves et dynamiques (les m\u00e9ditations font partie int\u00e9grante de la pratique de la sophrologie).<\/p>\n L’environnement joue un r\u00f4le capital<\/b> dans le bien \u00eatre des ultrasensibles. Mais cela pourrait donner lieu \u00e0 un autre article… Prendre soin de l’environnement de votre enfant par exemple peut contribuer \u00e0 lui faire du bien. Ou, si vous avez du rangement \u00e0 faire et que vous \u00eates ultrasensibles, vous pouvez y mettre du sens (et combien on aime cela !) : c’est bon pour vous m\u00eame d’un point de vue biologique.<\/p>\n Apprendre \u00e0 ne pas se juger et \u00e0 l\u00e2cher nos a priori pour observer ce qui se vit en nous :<\/b> C’est mon chouchou celui-ci forc\u00e9ment, c’est la base du fonctionnement de notre Sophrologie Cayc\u00e9dienne<\/b>. Mais c’est aussi parce qu’en 20 ans j’en vois les d\u00e9lices de libert\u00e9 et de paix… C’est une discipline quotidienne mais apprendre \u00e0 le pratiquer comme un jeu permet d’y arriver pour finalement \u00eatre en harmonie joyeuse avec qui on est tout simplement. La vie est imparfaite, nous sommes tous imparfaits, autant jouer avec et avancer, non ?<\/p>\n La compassion pour soi :<\/b> Outil lui aussi toujours \u00e0 notre disposition : la gentillesse pour nous-m\u00eame. Ce n\u2019est pas en 2 lignes d\u2019article que vous allez ma\u00eetriser la gentillesse pour vous-m\u00eame\u2026 Mais l\u00e0 aussi les recherches en neurologie montrent l\u2019impact que simplement s\u2019adresser \u00e0 soi comme \u00e0 son meilleur ami<\/strong> aide notre syst\u00e8me neurologique \u00e0 sortir du tourbillon n\u00e9gatif dans lequel il s\u2019est mis.<\/p>\n Apprendre \u00e0 exprimer ses besoins :<\/b> tout un travail de prise de conscience d\u2019expression de ses besoins peut \u00eatre effectuer. L\u00e0, on rejoint la Communication Non Violente<\/em> qui peut vous enseigner comment transmettre ce que vous voulez dire sans offenser la personne en face. Parce qu\u2019au bureau ou en famille, il faut prendre conscience que les choses peuvent aller vite ou ne pas \u00eatre dites dans les formes sans que ce soit un drame pour autant. Ce qui me fait penser \u00e0 la suite…<\/p>\n Lire Les Accords Tolt\u00e8ques <\/em><\/b>(de Don Miguel Ruiz) :<\/b> Le \u201cNe rien prendre personnellement\u201d<\/em> est tr\u00e8s apaisant quand on arrive \u00e0 s\u2019en souvenir et \u00e0 se l\u2019appliquer.<\/p>\n Revenir \u00e0 votre \u00e9nergie :<\/b> en sophrologie cayc\u00e9dienne, nous travaillons sur plusieurs niveaux et plusieurs axes, dont l\u2019\u00e9nergie, qui permet de percevoir ses \u00e9motions autrement. Vous ne percevrez plus la col\u00e8re ou la tristesse ou m\u00eame la peur comme avant gr\u00e2ce \u00e0 la pratique. Toutes les \u00e9motions peuvent \u00eatre mises \u00e0 profit si nous apprenons \u00e0 jouer avec elles comme d\u2019un bel instrument de musique\u2026 Sauf que l\u00e0 l\u2019instrument est aussi notre corps puisqu\u2019il ne peut pas y avoir d\u2019\u00e9motions sans notre biologie.<\/p>\n L’ultrasensibilit\u00e9 est v\u00e9cue comme un fardeau quand elle n’est pas reconnue<\/strong> ou quand aucun des membres de la famille ne l’est comme tel. Mais ce n’est pas une mal\u00e9diction<\/strong> : \u00eatre fort d’une vie int\u00e9rieure tr\u00e8s riche, toujours en qu\u00eate de sens, aide \u00e9norm\u00e9ment \u00e0 comprendre ce qui se passe en nous. Tout comme pouvoir sourire, voire rire de nos moments \u00ab\u00a0ultra-sombres\u00a0\u00bb.<\/p>\n On sait aujourd’hui que si vous \u00eates cr\u00e9atif.ve et ouvert.e aux nouvelles id\u00e9es mais que vos \u00e9motions changent sans pr\u00e9venir et que vous sursautez souvent, il y a de fortes chances que vous soyez ultrasensibles<\/strong>. Et une fois qu’on sait qu’on pilote une Ferrari, on ne conduit plus comme avant si on veut continuer \u00e0 s’amuser. Tout est dit l\u00e0.<\/p>\n Cet article n’est bien s\u00fbr en aucun cas un remplacement de th\u00e9rapie. En cas de besoin, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter les psychiatres et autres th\u00e9rapeutes qui s’int\u00e9ressent \u00e0 ce sujet. Et si vous avez des questions, j’y r\u00e9pondrai avec grand plaisir.<\/p>\n par Catherine Coin\u00e7on, sophrologue<\/a><\/strong> recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n Trouvez un sophrologue recommand\u00e9 pr\u00e8s de chez vous sur Medoucine.com<\/a>.<\/strong><\/p>\n A lire aussi :<\/strong><\/p>\n R\u00e9f\u00e9rences :<\/p>\n Ultrasensibilit\u00e9 ? Qu\u00e8s aco ? (Qu’est-ce donc ?). Si vous vous sentez ultrasensible, sachez que ce n’est pas une maladie et d\u00eetes stop \u00e0 vos souffrances. Autant vous le dire tout de suite : je suis ultra-sensible. Je suis th\u00e9rapeute sophrologue cayc\u00e9dienne et je me suis engag\u00e9e \u00e0 \u00e9crire un article sur l\u2019ultrasensibit\u00e9. Bien s\u00fbr que tous les \u00eatres humains sont sensibles. Plus ou moins. Et vous le devinez, les ultra-sensibles sont du c\u00f4t\u00e9 plus sensible que la moyenne. Bien s\u00fbr aussi, le sujet de la sensibilit\u00e9 n\u2019est pas nouveau. Ce qui l\u2019est, ce sont les recherches neurologiques qui ont avanc\u00e9 et commenc\u00e9 \u00e0 donner des explications physiologiques expliquant ce v\u00e9cu particulier. Et c\u2019est passionnant… Ultrasensible : par o\u00f9 commencer pour en finir avec les souffrances ? Voil\u00e0 bien le propre d\u2019une ultrasensible\u2026 J\u2019ai eu […]<\/p>\n","protected":false},"author":484,"featured_media":19683,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[101],"tags":[323,490,171],"class_list":["post-19542","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psycho","tag-emotions","tag-hypersensibilite","tag-psychologie"],"acf":[],"yoast_head":"\nLe cerveau des ultrasensibles fonctionne diff\u00e9remment des autres<\/b><\/h2>\n
![\"L'ultrasensibilit\u00e9\"](\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-elizaveta-dushechkina-3727149.jpg\")
Comment arr\u00eater ses souffrances et bien vivre quand on est ultrasensible ?<\/b><\/h2>\n
A court terme – Trousse de secours :<\/b><\/h3>\n
\nOr, 80% des informations leur parviennent par la vue : fermer les yeux tout simplement est le premier des soulagements \u00e0 s\u2019offrir quand on est ultrasensible. Quelques secondes, si on n\u2019a pas trop de temps, peuvent d\u00e9j\u00e0 aider \u00e0 apaiser notre syst\u00e8me de traitement de l\u2019information. Alors penser \u00e0 fermer les yeux r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n![\"Stop](\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-budgeron-bach-6533131.jpg\")
Prendre soin de soi en ayant du temps :<\/b><\/h2>\n
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