{"id":19530,"date":"2021-09-14T11:51:26","date_gmt":"2021-09-14T09:51:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=19530"},"modified":"2026-04-08T18:38:50","modified_gmt":"2026-04-08T16:38:50","slug":"connaitre-son-chronotype-un-outil-efficace-pour-mieux-gerer-son-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/connaitre-son-chronotype-un-outil-efficace-pour-mieux-gerer-son-sommeil\/","title":{"rendered":"Conna\u00eetre son chronotype : un outil efficace pour mieux g\u00e9rer son sommeil"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">\u00cates-vous plut\u00f4t du genre \u00ab\u00a0alouette\u00a0\u00bb ayant h\u00e2te de commencer la journ\u00e9e dans la bonne humeur ? Ou un \u00ab\u00a0oiseau de nuit\u00a0\u00bb efficace et performant en soir\u00e9e ? Tout ne serait en fait qu&rsquo;une question de chronotype&#8230; Au-del\u00e0 des id\u00e9es re\u00e7ues, un test scientifique vous donne la r\u00e9ponse. A la cl\u00e9 : une meilleure compr\u00e9hension du fonctionnement de votre corps et des pistes pour des nuits plus r\u00e9paratrices. Alors, avez-vous envie de d\u00e9couvrir le chronotype, cet outil utile pour <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/sommeil-bien-prepare-sommeil-reussi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">mieux pr\u00e9parer et g\u00e9rer votre sommeil<\/a> ?<\/p>\n<div style=\"width: 694px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-ivan-samkov-6788690.jpg\" alt=\"Conna\u00eetre son chronotype : un outil efficace pour mieux g\u00e9rer son sommeil\" width=\"684\" height=\"456\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h2>Le chronotype, qu&rsquo;est-ce que c&rsquo;est ?<\/h2>\n<h3>Une histoire d&rsquo;horloge biologique<\/h3>\n<p>Les humains, comme les animaux, sont r\u00e9gl\u00e9s sur le<strong> rythme circadien<\/strong>, un rythme de 24 heures d\u00e9fini par l&rsquo;alternance du jour et de la nuit. Lorsque le jour touche \u00e0 sa fin, notre horloge biologique nous envoie des signaux pour nous avertir qu\u2019il est l\u2019heure de dormir. D\u2019une certaine mani\u00e8re elle permet l\u2019expression du sommeil au bon moment, ni trop t\u00f4t, ni trop tard, surtout pas pendant la journ\u00e9e. C\u2019est gr\u00e2ce \u00e0 elle que les heures du coucher et du lever sont relativement constantes. Mais l\u2019horloge interne varie d\u2019un individu \u00e0 l\u2019autre, si bien que le rythme n\u2019est pas de 24 heures pr\u00e9cises. Chez certains, l\u2019horloge avance alors que chez d\u2019autres, elle retarde. Au final, le\u00a0<strong>chronotype<\/strong>\u00a0est une manifestation du rythme circadien qui d\u00e9finit la pr\u00e9f\u00e9rence d\u2019une personne pour des activit\u00e9s plus matinales ou plus vesp\u00e9rales (du soir), notamment l\u2019heure de coucher et de lever.<\/p>\n<h3>A chacun son chronotype pour mieux g\u00e9rer son sommeil<\/h3>\n<p>Le chronotype d\u00e9finit ainsi notre\u00a0<strong>profil de dormeur <\/strong>en indiquant\u00a0les diff\u00e9rentes habitudes de sommeil et de veille de chacun. On peut distinguer trois profils de dormeurs :<\/p>\n<ul>\n<li>Il y a d&rsquo;une part <strong>les sujets du matin, <\/strong>dits l\u00e8ve-t\u00f4t-couche-t\u00f4t, compar\u00e9s aux alouettes. Leur particularit\u00e9 : \u00eatre tr\u00e8s en forme le matin. En revanche, leur vigilance, leur \u00e9nergie et leurs performances intellectuelles vont d\u00e9cro\u00eetre dans l&rsquo;apr\u00e8s-midi et la soir\u00e9e.<\/li>\n<li>D&rsquo;autre part, <strong>les sujets du soir, <\/strong>dits couche-tard-l\u00e8ve-tard, compar\u00e9s aux chouettes. Lesquels se l\u00e8vent peu en forme, mais voient leurs performances cro\u00eetre dans la journ\u00e9e pour devenir maximales en soir\u00e9e.<\/li>\n<li>Entre les deux, <strong>les sujets interm\u00e9diaires<\/strong>, les plus nombreux. Ces dormeurs se l\u00e8vent globalement\u00a0avec le lever du soleil et commencent \u00e0 sentir la fatigue avec son coucher.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Attention aux d\u00e9synchroniseurs<\/h3>\n<p>L&rsquo;organisation du rythme circadien est donc sous l\u2019influence de nos facteurs g\u00e9n\u00e9tiques mais il est aussi en lien avec notre environnement et notre \u00e9tat psychologique. <strong>Des<\/strong> <strong>activit\u00e9s stimulantes pratiqu\u00e9es le soir<\/strong> peuvent, par exemple, d\u00e9caler l&rsquo;heure d&rsquo;endormissement. Citons notamment le sport, des repas trop tardifs, l&rsquo;exposition aux \u00e9crans ou les contacts sociaux. Aussi <strong>l&rsquo;\u00e2ge peut influencer le chronotype<\/strong>. Les personnes \u00e2g\u00e9es ont en effet tendance \u00e0 se lever plus t\u00f4t au contraire des adolescents pour qui les horaires de coucher et de lever seront plus tardifs. En cause, une horloge biologique plus lente, qui met plus de temps a\u0300 accomplir son cycle.\u00a0Ainsi <strong>le chronotype est amen\u00e9 \u00e0 changer tout au long de la vie<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"width: 694px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-fariborz-mp-8330236.jpg\" alt=\"Conna\u00eetre son chronotype : un outil efficace pour mieux g\u00e9rer son sommeil\" width=\"684\" height=\"456\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h3>Pourquoi conna\u00eetre son chronotype pour mieux g\u00e9rer son sommeil ?<\/h3>\n<p>L&rsquo;objectif principal est de <strong>d\u00e9terminer le meilleur moment pour aller au lit et en sortir<\/strong>. Par exemple, si l&rsquo;on est du matin et que l&rsquo;on se comporte comme un sujet du soir, que l&rsquo;on se couche et se l\u00e8ve trop tard par rapport \u00e0 ses rythmes naturels, se lever plus t\u00f4t peut \u00eatre int\u00e9ressant en termes de performance, de forme et d&rsquo;humeur. On peut m\u00eame se lever encore plus t\u00f4t et r\u00e9duire son temps de sommeil nocturne si l&rsquo;on s&rsquo;autorise \u00e0 faire des micro siestes chaque fois que l&rsquo;on en \u00e9prouve le besoin. En revanche, si l&rsquo;on est du soir ou plut\u00f4t du soir, il vaut mieux \u00e9viter de prendre sa nature \u00e0 contre-pied au risque d&rsquo;\u00eatre confront\u00e9 \u00e0 diff\u00e9rents troubles comme de la fatigue, de l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>R\u00e9veillez votre \u00e9nergie gr\u00e2ce \u00e0 votre chronotype !<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Le chronotype, c&rsquo;est votre horloge biologique personnelle. Un naturopathe \u00e0 <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/bordeaux\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Bordeaux<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/lille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Lille<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/nice\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Nice<\/a> peut vous aider \u00e0 identifier le v\u00f4tre et \u00e0 adapter votre quotidien pour un sommeil r\u00e9parateur et une vitalit\u00e9 optimale.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Vous aussi, prenez soin de votre rythme naturel ! Trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour un accompagnement personnalis\u00e9 et durable.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Passez le test !<\/h2>\n<h3>Un questionnaire reconnu<\/h3>\n<p>Une m\u00e9thode simple et rapide pour avoir une id\u00e9e assez objective de votre chronotype est de passer le test. Je vous propose pour cela <strong>le questionnaire de typologie circadienne de Jim Horne et Olov Ostberg<\/strong>. Ces chercheurs ont en effet publi\u00e9 en 1976 un questionnaire en 19 points dans l\u2019<em>International Journal of Chronobiology<\/em>. Ce test dit de \u00ab\u00a0matinalit\u00e9-vesp\u00e9ralit\u00e9\u00a0\u00bb permettait, pour la premi\u00e8re fois, de d\u00e9finir son chronotype. Il a \u00e9t\u00e9 valid\u00e9 depuis par de nombreux centres de recherche sur le sommeil et demeure la r\u00e9f\u00e9rence en la mati\u00e8re. A partir de questions simples : <em>\u00a0\u00bb A quel moment de la soir\u00e9e vous sentez-vous fatigu\u00e9-e au point de vous endormir ? \u00ab\u00a0, \u00ab\u00a0Si vous devez vous lever \u00e0 une heure pr\u00e9cise, le r\u00e9veil vous est-il indispensable ?\u00a0\u00bb<\/em>&#8230; il est possible de pr\u00e9ciser son chronotype.<\/p>\n<h3>L&rsquo;auto-observation<\/h3>\n<p>Envie de plut\u00f4t vous fier \u00e0 votre exp\u00e9rience ? \u00a0Vous pouvez vous auto-observer en vacances. Dispens\u00e9 de contrainte horaire, rep\u00e9rez quel est le meilleur rythme et donc la meilleure heure de lever pour vous, naturellement, sans r\u00e9veil. Notez vos horaires \u00e0 partir de la seconde semaine de vacances et au bout de 7 jours, faites le point.<\/p>\n<div style=\"width: 694px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-pixabay-271897.jpg\" alt=\"D\u00e9couvrir le chronotype\" width=\"684\" height=\"453\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<div class=\"page\" title=\"Page 45\">\n<div class=\"layoutArea\">\n<div class=\"column\">\n<h2>Trouver le bon rythme pour une meilleure sant\u00e9<\/h2>\n<p>Certains sont du matin, d\u2019autres du soir. Le sommeil est vraiment singulier pour chacun de nous. Selon nos circonstances de vie, nos temp\u00e9raments, notre \u00e2ge, notre environnement, nos activit\u00e9s, les besoins \u00e9voluent. Le\u00a0chronotype nous renseigne sur les p\u00e9riodes d\u2019\u00e9veil et de sommeil optimales pour chacun d&rsquo;entre nous. Mieux se connaitre en tant que dormeur\u00a0permet de pouvoir <strong>adapter son rythme de vie a\u0300 son chronotype. <\/strong>A quels\u00a0moments de la journe\u0301e je me sens le plus en forme physiquement ? Est-ce que je suis apte \u00e0 rester concentr\u00e9 en fin de journ\u00e9e ? Est-il possible d&rsquo;anticiper mes moments de risque de baisse de tonus ? Connaitre son rythme de sommeil et pouvoir g\u00e9rer son sommeil en rapport \u00e0 ses obligations sociales ou professionnelles, c\u2019est donc capital pour un sommeil sain et r\u00e9cup\u00e9rateur. Et le respecter au mieux vous garantit une pleine forme et une meilleure sant\u00e9 mentale et physique durant vos journ\u00e9es !<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"page\" title=\"Page 44\">\n<div class=\"layoutArea\">\n<div class=\"column\">\n<p>par <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/lyon\/aurelie-couturier\/2169\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Aur\u00e9lie Couturier, naturopathe<\/strong><\/a> recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Trouvez un naturopathe recommand\u00e9 pr\u00e8s de chez vous sur Medoucine.com<\/strong><\/a><\/p>\n<p><strong>A lire aussi :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/la-sophrologie-mon-meilleur-allie-sommeil\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">La sophrologie, mon meilleur alli\u00e9 sommeil<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/troubles-du-sommeil-chez-les-enfants-comment-les-aider-a-retrouver-un-sommeil-serein\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Troubles du sommeil chez les enfants : comment les aider \u00e0 retrouver un sommeil serein ?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00cates-vous plut\u00f4t du genre \u00ab\u00a0alouette\u00a0\u00bb ayant h\u00e2te de commencer la journ\u00e9e dans la bonne humeur ? 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