{"id":19497,"date":"2021-08-30T18:14:02","date_gmt":"2021-08-30T16:14:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=19497"},"modified":"2026-04-08T18:39:17","modified_gmt":"2026-04-08T16:39:17","slug":"corps-et-esprit-misez-sur-les-bienfaits-du-running-a-la-rentree","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/corps-et-esprit-misez-sur-les-bienfaits-du-running-a-la-rentree\/","title":{"rendered":"Corps et esprit : misez sur les bienfaits du running \u00e0 la rentr\u00e9e"},"content":{"rendered":"

Partout en France, la pratique du running et <\/strong>ses nombreux bienfaits font des \u00e9mules <\/strong>ces derni\u00e8res ann\u00e9es. Accessible et sans contraintes d\u2019emploi du temps, ce sport poss\u00e8de de nombreux avantages, pour le corps comme pour l’esprit : ses b\u00e9n\u00e9fices pour la sant\u00e9 sont ind\u00e9niables. <\/strong><\/span>Et si vous mettre au running \u00e0 la rentr\u00e9e faisait partie de vos bonnes r\u00e9solutions ? <\/span>Coup de projecteur sur ce sport qui n\u2019a pas fini de vous surprendre.<\/span><\/p>\n

1. Les bienfaits du running pour pr\u00e9server ses os, ses articulations et renforcer son corps :<\/b><\/h2>\n

Comme toute activit\u00e9 physique, le running permet de mobiliser les muscles. Et il sollicite non seulement les muscles des jambes<\/strong> et de la sangle abdominale<\/strong> mais aussi le haut du corps<\/strong>.
\n<\/span>Le renforcement musculaire aura aussi un impact direct sur les articulations<\/strong>, dont le cartilage va \u00eatre mieux nourri par le mouvement et la meilleure circulation sanguine qu\u2019il g\u00e9n\u00e8re.<\/span><\/p>\n

Mais ce n\u2019est pas tout ! Les impacts provoqu\u00e9s par la pratique du running sur le squelette vont stimuler la densit\u00e9 et la formation continue des os<\/strong> (qui, contrairement \u00e0 ce qu\u2019on imagine, se d\u00e9truisent et se construisent progressivement tout au long de la vie). Pour avoir des os solides, l\u2019activit\u00e9 physique est donc indispensable. Et la course \u00e0 pied est particuli\u00e8rement int\u00e9ressante.<\/span><\/p>\n

Attention toutefois de s\u2019\u00e9tirer souvent et de s\u2019octroyer r\u00e9guli\u00e8rement de vraies pauses pour permettre au corps de se reposer et de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer.<\/span><\/i><\/p>\n

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Pexels<\/p><\/div>\n

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Running & Bien-\u00eatre : Boostez votre rentr\u00e9e !<\/strong><\/p>\n

Le running est un excellent moyen de se remettre en forme, mais pour optimiser ses bienfaits, l’accompagnement d’un professionnel est pr\u00e9cieux. Prenez rendez-vous avec un Naturopathe \u00e0 Lyon<\/a>, un Naturopathe \u00e0 Nice<\/a> ou un Naturopathe \u00e0 Rennes<\/a> pour un suivi personnalis\u00e9 de votre alimentation et de votre hydratation.<\/p>\n

Vous cherchez un professionnel pour vous accompagner dans votre d\u00e9marche ? Trouvez des Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> et commencez \u00e0 courir vers le bien-\u00eatre d\u00e8s aujourd’hui !<\/p>\n<\/div>\n

2. La course \u00e0 pied pour d\u00e9velopper ses capacit\u00e9s pulmonaires et cardiovasculaires :<\/b><\/h2>\n

M\u00eame si on a souvent l\u2019impression de cracher ses poumons quand on d\u00e9marre la course \u00e0 pied, il est important de pers\u00e9v\u00e9rer car ces derniers finiront par se renforcer.
\n<\/span>En effet, l\u2019augmentation de la ventilation et de la fr\u00e9quence respiratoire vont am\u00e9liorer l\u2019apport d\u2019oxyg\u00e8ne aux poumons et au reste du corps<\/a>.<\/strong> \u00c0 cela s’ajoute un renforcement de la circulation sanguine<\/strong> (li\u00e9e notamment au d\u00e9veloppement du r\u00e9seau des capillaires sanguins) et du transport de l\u2019oxyg\u00e8ne par le sang, ce qui va engendrer une meilleure oxyg\u00e9nation de toutes les cellules<\/strong>.<\/span><\/p>\n

De plus, la pratique du running va ind\u00e9niablement renforcer vos capacit\u00e9s cardiaques<\/strong>. Pendant la course, votre c\u0153ur va devoir battre plus vite et plus fort : il va donc lui aussi se muscler et se renforcer.<\/strong> Vous pourrez m\u00eame remarquer une diminution de votre fr\u00e9quence cardiaque au repos car votre c\u0153ur aura besoin de faire moins d\u2019efforts pour effectuer son travail.
\n<\/span>Pratiquer la course \u00e0 pied de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re diminue ainsi \u00e9norm\u00e9ment les risques cardiovasculaires.<\/span><\/p>\n

3. Stimuler son corps et son esprit gr\u00e2ce au running en affichant un poids stable :<\/b><\/h2>\n

Bien \u00e9videmment, la course \u00e0 pied va fortement contribuer \u00e0 lutter contre le surpoids en augmentant la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique.<\/strong> C\u2019est le m\u00e9tabolisme g\u00e9n\u00e9ral qui va \u00eatre stimul\u00e9. Lors d\u2019une session de running, les r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques lipidiques et glucidiques sont mieux utilis\u00e9es.<\/strong> Cela contribue \u00e0 diminuer le taux de sucre dans le sang mais \u00e9galement \u00e0 r\u00e9duire le taux de \u201cmauvais\u201d cholest\u00e9rol (LDL) au profit du \u201cbon\u201d cholest\u00e9rol (HDL). Ce ph\u00e9nom\u00e8ne va ainsi am\u00e9liorer votre profil lipidique<\/strong> tout en diminuant le stockage des graisses dans le corps. Vous verrez ainsi, doucement mais s\u00fbrement, votre silhouette s\u2019affiner et se tonifier.<\/span><\/p>\n

Enfin, la course \u00e0 pied peut aussi avoir de nombreux bienfaits sur la sant\u00e9 intestinale<\/strong><\/a>, en am\u00e9liorant votre capacit\u00e9 \u00e0 assimiler les nutriments contenus dans les aliments ing\u00e9r\u00e9s.<\/span><\/p>\n

4. Le running pour lutter contre le vieillissement :<\/b><\/h2>\n

Pour toutes les raisons \u00e9voqu\u00e9es plus haut, la pratique r\u00e9guli\u00e8re de la course \u00e0 pied permet d\u00e9j\u00e0 de vieillir plus longtemps en bonne sant\u00e9.
\n<\/strong><\/span>D\u2019une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, la pratique du sport et du running va permettre de renforcer votre syst\u00e8me immunitaire.<\/strong> Vous serez donc moins sensible aux infections hivernales, par exemple.<\/span><\/p>\n

Mais cela va de paire avec une bonne hygi\u00e8ne de vie et notamment avec une alimentation qui permet au corps de bien se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer apr\u00e8s l\u2019effort.
\n<\/span>Enfin, pratiquer le running va vous permettre d\u2019augmenter votre r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019effort et \u00e0 la fatigue !<\/strong> Vous vous sentirez globalement en meilleure forme physique\u2026 et mentale !<\/span><\/p>\n

5. La course \u00e0 pied pour \u201cse vider la t\u00eate\u201d :<\/b><\/h2>\n

Mais la course \u00e0 pied n\u2019a pas que des effets sur notre physique, loin de l\u00e0. Les bienfaits pour le mental et l\u2019esprit sont \u00e9galement consid\u00e9rables.<\/strong>
\n<\/span>Comme le disait tr\u00e8s justement Edmond Desbonnet : \u201cLe muscle est le contrepoids du nerf<\/i>\u201d. Autrement dit, faire de l\u2019exercice physique permet de soulager un mental tr\u00e8s sollicit\u00e9.<\/span><\/p>\n

Concr\u00e8tement, la pratique du running particuli\u00e8rement \u00e0 la rentr\u00e9e permet de se lib\u00e9rer l\u2019esprit<\/strong> en stimulant notamment la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019endorphines<\/strong> (les fameuses hormones du bonheur) et en am\u00e9liorant la clart\u00e9 d\u2019esprit.
\n<\/span>S’entra\u00eener permet de s\u2019octroyer un vrai moment de pause, d\u2019oublier les soucis du quotidien et de s\u2019offrir une parenth\u00e8se ancr\u00e9e dans le moment pr\u00e9sent.<\/strong><\/span><\/p>\n

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6. Le running pour retrouver sa bonne humeur :<\/b><\/h2>\n

La lib\u00e9ration de ces fameuses endorphines nous plonge, apr\u00e8s un entra\u00eenement de running, dans un \u00e9tat proche de l\u2019euphorie. En effet, ces endorphines auraient un effet similaire \u00e0 celui des anxiolytiques<\/strong>. Et c\u2019est pourtant 100% naturel !
\n<\/span>Pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement la course \u00e0 pied diminue donc fortement l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/strong>, chassant les id\u00e9es noires et autres pens\u00e9es n\u00e9gatives.
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\n\u00c0 terme, la pratique du running a donc un r\u00e9el impact positif sur notre sant\u00e9 mentale.<\/strong><\/span><\/p>\n

7. La course \u00e0 pied pour favoriser la confiance en soi :<\/b><\/h2>\n

Enfin, courir (que ce soit 5, 10 ou 42km) favorise une meilleure estime de soi et am\u00e9liore la confiance en soi.<\/strong> En se d\u00e9passant chaque jour, en progressant, en se donnant des objectifs et en les atteignant, nous nous prouvons \u00e0 nous m\u00eames que nous sommes capables d\u2019atteindre un but fix\u00e9, m\u00eame si celui-ci nous paraissait initialement insurmontable. M\u00eame si ce ne sont que de \u201cpetites\u201d victoires personnelles<\/strong>, elles peuvent \u00eatre extr\u00eamement valorisantes et renforcer positivement l\u2019image de soi.<\/strong><\/span><\/p>\n

Bref, notamment en p\u00e9riode de rentr\u00e9e, le running est un v\u00e9ritable booster de confiance en soi.<\/span><\/p>\n

Il existe encore de nombreux bienfaits<\/strong> apport\u00e9s par une pratique r\u00e9guli\u00e8re du running\u00a0pour le corps et pour l\u2019esprit<\/strong>, (mieux-\u00eatre face \u00e0 l\u2019arthrose, au diab\u00e8te ou l’ost\u00e9oporose, lutte contre la s\u00e9dentarit\u00e9, contact avec la nature, renforcement des liens sociaux, etc.). De nombreuses \u00e9tudes le prouvent et chacun peut y trouver son compte.<\/span><\/p>\n

Enfin, si la pratique du running \u00e0 la rentr\u00e9e est accompagn\u00e9e d\u2019une bonne hygi\u00e8ne de vie<\/strong> (alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, sommeil de qualit\u00e9 et en quantit\u00e9 suffisante, bonne gestion du mental et des \u00e9motions, etc.), ses bienfaits n\u2019en seront que d\u00e9cupl\u00e9s.<\/strong><\/span><\/p>\n

Par Sophie Pihan, naturopathe et praticienne en massages<\/strong><\/a>, recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/span><\/p>\n

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