{"id":18674,"date":"2025-11-18T14:18:34","date_gmt":"2025-11-18T13:18:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=18674"},"modified":"2026-04-08T17:41:28","modified_gmt":"2026-04-08T15:41:28","slug":"comment-se-liberer-de-lanxiete-affective","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/comment-se-liberer-de-lanxiete-affective\/","title":{"rendered":"Comment se lib\u00e9rer de l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 affective ?"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\">[vc_row][vc_column][\/vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]\n<p class=\"has-drop-cap\">Vous avez certainement entendu parler d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 d&rsquo;une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, mais <strong>connaissez-vous l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 affective<\/strong> ? Ressentez-vous constamment un besoin de r\u00e9assurance de votre partenaire ? A l&rsquo;inverse,\u00a0 avez-vous constamment peur d&rsquo;\u00eatre \u00ab\u00a0envahi(e)\u00a0\u00bb ? Ces sympt\u00f4mes peuvent \u00eatre une forme d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 affective. Quels en sont les effets, comment joue-t-elle dans vos <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/cinq-questions-a-se-poser-avant-de-se-lancer-dans-une-relation-amoureuse\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">relations amoureuses<\/a>, et surtout, <strong>comment se lib\u00e9rer de l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 affective<\/strong> ?<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/pexels-andrea-piacquadio-3756622.jpg\" width=\"684\" height=\"456\" \/><\/p>\n<h2><strong>Qu&rsquo;est ce que l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 affective ?<\/strong><\/h2>\n<p>L&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 affective se d\u00e9finit par <strong>le fait de ressentir une forme de peur<\/strong> <strong>et d&rsquo;ins\u00e9curit\u00e9<\/strong> dans ses relations qui emp\u00eache d&rsquo;\u00eatre r\u00e9ellement soi-m\u00eame. Cela peut s&rsquo;accompagner de manifestations physiques soudaines (palpitations, crises d&rsquo;angoisses, c\u0153ur qui s&#8217;emballe, mental en surchauffe) et impacter n\u00e9gativement le sommeil, l&rsquo;attention, l&rsquo;humeur&#8230;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/pexels-liza-summer-6383158.jpg\" width=\"684\" height=\"456\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En dynamique relationnelle et selon votre style d&rsquo;attachement, cela peut se traduire par :<\/p>\n<ul>\n<li>Une <strong>sensation de manque affectif constant <\/strong>: vous ressentez un besoin de connexion fort, d&rsquo;\u00eatre rassur\u00e9 constamment sur ce que fait votre partenaire, sur les sentiments qu&rsquo;il\/elle a envers vous, une inqui\u00e9tude constante.\u00a0 Cela est plus connu sous la forme de l&rsquo;attachement anxieux. La peur associ\u00e9e est g\u00e9n\u00e9ralement la <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/video\/hypnose\/les-5-blessures-de-lame-la-blessure-dabandon\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">peur de l&rsquo;abandon<\/a> &#8211; le besoin est la connexion, la r\u00e9assurance.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ou<\/p>\n<ul>\n<li>Une forme d&rsquo;\u00e9vitement de connexion avec votre partenaire : vous ressentez un grand besoin d&rsquo;espace et de d\u00e9tachement, avez peur d&rsquo;exprimer vos ressentis. Vous avez \u00e9galement la sensation de ne \u00ab\u00a0jamais en faire assez\u00a0\u00bb, et d&rsquo;\u00eatre constamment \u00ab\u00a0envahi(e)\u00a0\u00bb.\u00a0 Cela est plus connu sous la forme de l&rsquo;attachement \u00ab\u00a0\u00e9vitant\u00a0\u00bb, la peur associ\u00e9e est g\u00e9n\u00e9ralement celle de <em><strong>manquer de libert\u00e9<\/strong> &#8211;<\/em> le besoin est celui d&rsquo;espace.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dans les deux cas, les r\u00e9actions sont un <strong>m\u00e9canisme de d\u00e9fense et de protection inconscients pour r\u00e9pondre \u00e0 une sensation de \u00ab\u00a0danger\u00a0\u00bb<\/strong>.<\/p>\n<p>L&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 affective peut vous emp\u00eacher de vivre la vie amoureuse \u00e0 laquelle vous aspirez profond\u00e9ment. Si vous \u00eates en relation depuis longtemps, il se peut que cette dynamique se soit install\u00e9e, et entraine des conflits constants qui\u00a0 sabotent votre relation.<\/p>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Anxi\u00e9t\u00e9 affective : la sophrologie vous aide \u00e0 retrouver la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">L&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 affective peut perturber votre quotidien. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/lille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologue \u00e0 Lille<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/marseille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologue \u00e0 Marseille<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/paris\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologue \u00e0 Paris<\/a> pour apprendre \u00e0 g\u00e9rer vos \u00e9motions et retrouver un \u00e9quilibre durable.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Vous souhaitez un accompagnement personnalis\u00e9 ? Trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous aider \u00e0 surmonter l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 et vivre pleinement.<\/p>\n<\/div>\n<h2><strong>\u00a0Les id\u00e9es re\u00e7ues :<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>1 &#8211; Se dire que cela ne changera jamais :<\/strong><\/h3>\n<p>En se d\u00e9finissant\u00a0 comme \u00ab\u00a0anxieux\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0\u00e9vitant\u00a0\u00bb, on s&rsquo;approprie une <strong>identit\u00e9 \u00e0 connotation n\u00e9gative dont il est plus difficile de se d\u00e9faire<\/strong>. Et vice versa si vous apposez cette \u00e9tiquette \u00e0 votre partenaire. Vous pouvez employer des termes plus neutres pour identifier vos comportements dans vos relations amoureuses, d&rsquo;apr\u00e8s le <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Stan_Tatkin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">psychologue S.Tatkin<\/a> :<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px\"><strong>Ile <\/strong>: Personnalit\u00e9 ind\u00e9pendante et autonome, avec une tendance \u00e0 mettre de la distance avec ses partenaires, en particulier lorsque des sujets plus intimes sont abord\u00e9s. La communication est plus complexe. Le besoin ressenti est celui d&rsquo;espace.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px\"><strong>Vague <\/strong>: Personnalit\u00e9 g\u00e9n\u00e9reuse, donne et s&rsquo;investit beaucoup dans une relation. A souvent l&rsquo;impression de donner beaucoup et de ne pas recevoir assez. Besoin fr\u00e9quent de r\u00e9assurance et de marques d&rsquo;amour du partenaire.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px\"><strong>Ancre<\/strong> : Profil \u00e9quilibr\u00e9, appr\u00e9cie autant les moments \u00ab\u00a0seuls\u00a0\u00bb que les moments \u00e0 deux. Appr\u00e9cient la communication, l&rsquo;engagement, le partage. Attendent que les relations soient satisfaisantes pour les deux partenaires.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/pexels-monstera-5302996.jpg\" width=\"684\" height=\"456\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Aucun profil n&rsquo;est mieux que l&rsquo;autre, les besoins sont simplement diff\u00e9rents<\/strong>. De plus, il n&rsquo;est pas rare d&rsquo;avoir une combinaison de plusieurs profils.<\/p>\n<p>Selon votre contexte de vie, la personnalit\u00e9 des personnes que vous fr\u00e9quentez, votre comportement relationnel est amen\u00e9 \u00e0 \u00e9voluer. Ainsi, si vous \u00eates plut\u00f4t un profil \u00ab\u00a0vague\u00a0\u00bb, il est possible que votre profil change vers \u00ab\u00a0l&rsquo;\u00eele\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0l&rsquo;ancre\u00a0\u00bb et vice-versa. Et ce au sein d&rsquo;une m\u00eame relation.<\/p>\n<h3><strong>2 &#8211; Culpabiliser &#8211; Se dire \u00ab\u00a0je ne suis pas normal(e)\u00a0\u00bb :<\/strong><\/h3>\n<p>Ces r\u00e9actions et sensations que vous observez sont des comportements habituels que vous avez d\u00e9velopp\u00e9s en r\u00e9ponse \u00e0 une situation. Ils interviennent \u00e0 la suite d&rsquo;un besoin non assouvi qui peut soit remonter \u00e0 l&rsquo;enfance, soit dans votre \u00e9quilibre de vie d&rsquo;une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale. Culpabiliser pour ces r\u00e9actions n&rsquo;arrangera pas la situation et rajoute une \u00ab\u00a0couche\u00a0\u00bb de pr\u00e9occupations qui ne vous sert pas.<\/p>\n<h2><b>Comment se lib\u00e9rer de l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 affective ?<\/b><\/h2>\n<p>Si l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 affective prend trop de place dans votre vie amoureuse, ces trois \u00e9tapes vont vous donner des cl\u00e9s essentielles pour vous lib\u00e9rer de l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 affective.<\/p>\n<h3><strong>Phase 1 : Observer<\/strong><\/h3>\n<p>Afin de r\u00e9-\u00e9crire le sc\u00e9nario, observez dans un premier temps les contextes qui d\u00e9clenchent votre anxi\u00e9t\u00e9, vos sensations physiques associ\u00e9es<\/p>\n<p>Par exemple..<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px\">1 &#8211; Un \u00e9v\u00e9nement ext\u00e9rieur se produit et cr\u00e9e chez vous une r\u00e9action de stress (col\u00e8re, tristesse, pr\u00e9occupation)<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px\">2 &#8211; Le stress se manifeste chez vous et vous ressentez l&rsquo;une des options suivantes :<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Vous n&rsquo;osez pas le dire \u00e0 votre partenaire &#8211; de peur de le\/la blesser &#8211; d&rsquo;\u00eatre maladroit(e) &#8211; de l&rsquo;ennuyer &#8211; peur du conflit<\/li>\n<li>Vous passez \u00e9norm\u00e9ment de temps \u00e0 imaginer comment vous allez en parler \u00e0 votre partenaire et pr\u00e9voir le meilleur script possible en fonction de ce que vous anticipez de sa r\u00e9action.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px\">3 &#8211; Votre partenaire sent que quelque chose est anormal &#8211; le stress augmente &#8211; ainsi que ses m\u00e9canismes de d\u00e9fense.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px\">4 &#8211; Vous ressentez le stress de votre partenaire\u00a0 &#8211; le stress augmente &#8211; ainsi que vos m\u00e9canismes de d\u00e9fense.<\/p>\n<p>Observez les contextes qui d\u00e9clenche vos m\u00e9canismes de d\u00e9fense , et entrainez vous \u00e0 d\u00e9crire ce processus :<\/p>\n<ul>\n<li>factuellement, tel un observateur neutre<\/li>\n<li>En d\u00e9crivant vos r\u00e9actions physiques et pens\u00e9es (comment ressentez vous physiquement le stress\/ la col\u00e8re\/ la frustration ? Par une sensation de contraction ? de chaleur ? de fourmillement ? dans quelle partie de votre corps ?)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cet entrainement vous permettra d&rsquo;observer les contextes qui d\u00e9clenchent vos m\u00e9canismes de d\u00e9fense et de prendre plus facilement du recul.<\/p>\n<h3>Phase 2 : descendre en intensit\u00e9 \u00e9motionnelle :<\/h3>\n<p>Redescendre en intensit\u00e9 \u00e9motionnelle est indispensable afin d&rsquo;en parler de mani\u00e8re plus apais\u00e9e par la suite. (Et d&rsquo;\u00e9viter de se laisser emporter par les m\u00e9canismes de d\u00e9fense habituels).<\/p>\n<p>Pour cela, n&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 pratiquer une activit\u00e9 sportive pour vous a\u00e9rer l&rsquo;esprit et sortir de votre mental, qui aura tendance \u00e0 rester focalis\u00e9 sur ce qui s&rsquo;est pass\u00e9. A pratiquer des exercices de relaxation, de sophrologie pour apaiser votre esprit. 20 minutes peuvent vous suffire pour prendre du recul.<\/p>\n<h3><b>Phase 3 : sortir d&rsquo;un sch\u00e9ma <\/b><b>r\u00e9p\u00e9titif :<\/b><\/h3>\n<p>Observer ses r\u00e9actions physiques et descendre en intensit\u00e9 \u00e9motionnelle sont deux pas n\u00e9cessaires qui vont vous permettre de modifier progressivement une r\u00e9action habituelle.<\/p>\n<p>Pour se lib\u00e9rer de l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 affective, il est important de communiquer \u00e0 votre partenaire vos besoins et de trouver un terrain d&rsquo;entente mutuel sur la mani\u00e8re dont vos besoins respectifs peuvent \u00eatre entendus :<\/p>\n<h4><strong>Pratiquer la communication non violente pour se lib\u00e9rer de l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 affective :<\/strong><\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/communication-non-violente-mode-d-emploi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">La communication non violente<\/a> (CNV)\u00a0 permet d&rsquo;exprimer ses ressentis, de se centrer sur ses besoins et non pas sur la r\u00e9action du partenaire. Le partenaire qui \u00e9coute a davantage de compr\u00e9hension de la situation et est plus \u00e0 m\u00eame de r\u00e9pondre \u00e0 vos besoins.<\/p>\n<p>Observez la diff\u00e9rence :<\/p>\n<p>Sans CNV : \u00ab\u00a0<em>Tu n&rsquo;as pas r\u00e9pondu \u00e0 mon dernier message, du coup j&rsquo;ai stress\u00e9 toute la journ\u00e9e et j&rsquo;ai l&rsquo;impression que tu ne veux pas me voir<\/em>\u00ab\u00a0.<\/p>\n<p>avec CNV : \u00a0\u00bb <em>Lorsque tu ne r\u00e9ponds pas \u00e0 mes messages, je me sens anxieuse car j&rsquo;ai un besoin d&rsquo;organisation de mon agenda et de connexion avec toi<\/em>\u00ab\u00a0.<\/p>\n<p>La CNV permet de:<\/p>\n<ol>\n<li>statuer un fait de fa\u00e7on neutre (un message reste sans r\u00e9ponse)<\/li>\n<li>d\u00e9crire la cons\u00e9quence de ce fait<\/li>\n<li>d&rsquo;exprimer le\u00a0 besoin par la suite (connexion, organisation, etc.)<\/li>\n<\/ol>\n<p>Reste ensuite \u00e0 trouver un terrain d&rsquo;entente avec le partenaire qui puisse r\u00e9pondre au besoin d&rsquo;organisation et de connexion : par exemple, une dur\u00e9e ou une forme de r\u00e9ponse de message qui soit acceptable pour l&rsquo;autre. Pour que la CNV fonctionne, il faut \u00eatre ouvert au compromis. C&rsquo;est un outil qui permet de mieux communiquer et de trouver un terrain d&rsquo;entente, pas une strat\u00e9gie pour \u00ab\u00a0imposer\u00a0\u00bb subtilement une envie sp\u00e9cifique.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/pexels-jep-gambardella-5086769.jpg\" width=\"684\" height=\"456\" \/><\/p>\n<h4><em>Harmonisez votre langage amoureux :<\/em><\/h4>\n<p>On a tendance a offrir \u00e0 son partenaire ce que l&rsquo;on souhaite soi-m\u00eame recevoir en terme d&rsquo;amour et d&rsquo;affection. L&rsquo;intention est bonne mais ce qui est important pour vous ne l&rsquo;est pas forc\u00e9ment pour votre partenaire et vice-versa !<\/p>\n<p>R\u00e9alisez chacun une liste et \u00e9crivez chacun trois choses que vous appr\u00e9ciez r\u00e9ellement recevoir de votre partenaire : un service qu&rsquo;il\/elle peut vous rendre ? Un massage ? un cadeau ? une activit\u00e9 pratiqu\u00e9e ensemble ? Des paroles valorisantes ?<\/p>\n<p>Partagez ensemble votre liste respective : vous verrez qu&rsquo;il existe diff\u00e9rentes mani\u00e8res de communiquer son amour\/son affection, que chacun d&rsquo;entre vous parle un langage amoureux qui lui est propre.<\/p>\n<p>Sur les trois prochaines semaines, organisez vous pour r\u00e9aliser chaque semaine une des demandes de la liste. Cela permettra \u00e0 chaque partenaire de se sentir aim\u00e9\/valoris\u00e9 selon ses indicateurs propres, de cr\u00e9er une meilleure connexion et avec le temps, de vous lib\u00e9rer de votre anxi\u00e9t\u00e9 affective.<\/p>\n<p>par <strong><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/clichy\/angelique-braise\/1630\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Ang\u00e9lique Braise, sophrologue et coach intime<\/a><\/strong> recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Trouvez un coach de vie recommand\u00e9 pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine.<\/strong><\/a><\/p>\n<p><strong>A lire aussi :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/comment-gerer-les-ecarts-de-libido-dans-un-couple\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Comment g\u00e9rer les \u00e9carts de libido dans un couple ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/un-outil-pour-harmoniser-et-booster-sa-relation-amoureuse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Un outil pour harmoniser et booster sa relation amoureuse<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/sexualite-comment-parler-de-ses-fantasmes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Sexualit\u00e9 : comment parler de ses fantasmes ?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n[\/vc_column_text][\/vc_row][vc_column][\/vc_column]\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][\/vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb] Vous avez certainement entendu parler d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 d&rsquo;une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, mais connaissez-vous l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 affective ? 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