{"id":18538,"date":"2021-08-11T11:37:51","date_gmt":"2021-08-11T09:37:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=18538"},"modified":"2026-04-08T18:39:46","modified_gmt":"2026-04-08T16:39:46","slug":"decouvrez-les-bienfaits-de-la-meditation-et-du-yoga-en-vacances","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/decouvrez-les-bienfaits-de-la-meditation-et-du-yoga-en-vacances\/","title":{"rendered":"D\u00e9couvrez les bienfaits de la m\u00e9ditation et du yoga en vacances"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Voil\u00e0, vous y \u00eates ! Apr\u00e8s une ann\u00e9e compliqu\u00e9e, entre t\u00e9l\u00e9travail, enfants, privations&#8230; elles sont l\u00e0 : les vacances ! Et si c&rsquo;\u00e9tait l&rsquo;occasion d&rsquo;installer un cercle vertueux au service de votre bien-\u00eatre ?Et si vous en profitiez pour tester les bienfaits de la m\u00e9ditation et du yoga en vacances ?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"width: 694px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Sans-titre-2021-07-20T151354.174.jpg\" alt=\"D\u00e9couvrez les bienfaits de la m\u00e9ditation et du yoga en vacances\" width=\"684\" height=\"456\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Canva<\/p><\/div>\n<h2>M\u00e9diter\u00a0: qu&rsquo;est ce que c&rsquo;est\u00a0?<\/h2>\n<p>La m\u00e9ditation est une pratique mentale qui consiste g\u00e9n\u00e9ralement en une attention port\u00e9e sur un certain objet, au niveau de la pens\u00e9e, des \u00e9motions et du corps.<\/p>\n<p>La pratique actuellement la plus connue en France est sans doute la m\u00e9ditation de pleine conscience (MPC), <strong>issue du bouddhisme et popularis\u00e9e par Christophe Andr\u00e9<\/strong>, psychiatre et psychoth\u00e9rapeute fran\u00e7ais. C&rsquo;est Jon Kabat Zinn, m\u00e9decin am\u00e9ricain, qui dans les ann\u00e9es 80, met en place un programme en 8 semaines de r\u00e9duction du stress : Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Un programme qui int\u00e8gre aussi la pratique de Hatha-Yoga, \u00ab\u00a0yoga d&rsquo;effort\u00a0\u00bb en sanskrit et qui consiste en un <strong>encha\u00eenement de postures<\/strong> (asana), <strong>respiration<\/strong> (pranayama) et <strong>m\u00e9ditation<\/strong> (dyana).<\/p>\n<h3><strong>Les effets b\u00e9n\u00e9fiques de la m\u00e9ditation de pleine conscience d\u00e9montr\u00e9s par des \u00e9tudes cliniques<\/strong><\/h3>\n<p>Le programme MBSR a fait l&rsquo;objet d&rsquo;\u00e9tudes qui tendraient \u00e0 montrer les effets b\u00e9n\u00e9fiques de la m\u00e9ditation sur\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>la r\u00e9duction du stress,<\/li>\n<li>le burn-out et le stress post-traumatique,<\/li>\n<li>l&rsquo;am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 de vie des personnes atteintes d\u2019une maladie chronique ou grave.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aucun effet ind\u00e9sirable n\u00e9gatif n&rsquo;a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9. Ces r\u00e9sultats sont cependant partiellement contest\u00e9s sur l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression, et les \u00e9tudes semblent insuffisamment document\u00e9es sur les personnes atteintes de troubles psychiatriques. Dans ce cas, demandez conseil \u00e0 votre m\u00e9decin.<br \/>\nLes instructeurs de MPC indiquent \u00e9galement que cette \u00ab\u00a0pause mentale\u00a0\u00bb favoriserait la qualit\u00e9 du sommeil et la cr\u00e9ativit\u00e9.<\/p>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>M\u00e9ditation et yoga : prolongez le bien-\u00eatre au quotidien<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Les vacances sont propices \u00e0 la d\u00e9tente, mais comment maintenir cet \u00e9tat de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 une fois de retour ? Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/hypnose\/paris\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Hypnoth\u00e9rapeute \u00e0 Paris<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/hypnose\/rennes\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Hypnoth\u00e9rapeute \u00e0 Rennes<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/hypnose\/strasbourg\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Hypnoth\u00e9rapeute \u00e0 Strasbourg<\/a> pour apprendre \u00e0 int\u00e9grer ces pratiques \u00e0 votre routine.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Retrouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/hypnose\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Hypnoth\u00e9rapeutes pr\u00e8s de chez vous<\/a> qualifi\u00e9s pour vous accompagner vers une vie plus \u00e9quilibr\u00e9e et harmonieuse.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Concr\u00e8tement, qu&rsquo;attendre du yoga ?<\/h2>\n<p>Comme \u00e9voqu\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, <strong>le Hatha Yoga est certainement le plus r\u00e9pandu et le plus complet<\/strong> car il peut int\u00e9grer : le <strong>chant<\/strong> avec les vedas, la <strong>respiration<\/strong>, les <strong>\u00e9quilibres<\/strong>&#8230;<br \/>\nConcr\u00e8tement, les \u00e9tirements favorisent un<strong> assouplissement musculaire<\/strong> et soulagent les douleurs issues des tensions.<\/p>\n<p>Les compressions et d\u00e9compressions successives permettent le <strong>massage des organes internes<\/strong>.<br \/>\nLes postures d&rsquo;\u00e9quilibre par la contraction de certains muscles et la d\u00e9contraction d&rsquo;autres n\u00e9cessitent de la concentration et favorisent la connaissance de soi.<br \/>\nDes \u00e9tudes scientifiques ont d\u00e9montr\u00e9s l&rsquo;efficacit\u00e9 du yoga sur le diab\u00e8te, les maladies cardiovasculaires, les maux de dos chroniques, le cancer du sein.<\/p>\n<p>Dans son approche globale de la personne, <strong>le yoga est r\u00e9put\u00e9 pour favoriser l&rsquo;\u00e9quilibre physique et \u00e9motionnel<\/strong>, la relaxation et un bien \u00eatre g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9. Une piste pour vous\u00a0?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"width: 694px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Sans-titre-2021-07-20T151211.167.jpg\" alt=\"M\u00e9ditation et yoga, profitez des vacances pour les tester\" width=\"684\" height=\"456\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Canva<\/p><\/div>\n<h2>Bienfaits de la m\u00e9ditation et du yoga : l&rsquo;art de cultiver l&rsquo;instant pr\u00e9sent en vacances<\/h2>\n<p>Ce qui caract\u00e9rise les deux pratiques, c&rsquo;est la <strong>qualit\u00e9 de pr\u00e9sence \u00e0 soi<\/strong>, \u00e0 son corps et \u00e0 son souffle dans l&rsquo;<strong>instant pr\u00e9sent<\/strong>. Cette attention \u00e0 vos ressentis favorise le d\u00e9tachement de l&rsquo;esprit : concentr\u00e9 sur ce qui se passe, \u00e0 l&rsquo;instant pr\u00e9sent, il devient plus difficile de penser \u00e0 la rentr\u00e9e du p&rsquo;tit dernier ou \u00e0 la r\u00e9union avec votre \u00ab\u00a0boss\u00a0\u00bb ; <strong>toutes ces pens\u00e9es qui g\u00e9n\u00e8rent du stress<\/strong> ou un d\u00e9bordement \u00e9motionnel alors qu&rsquo;<strong>elles ne sont pas r\u00e9elles dans l&rsquo;instant pr\u00e9sent<\/strong>.<br \/>\nCe d\u00e9centrage nous invite \u00e0 la distance, et \u00e0 l&rsquo;apaisement. Avec \u00ab bien veillance \u00bb, vous allez chercher un consensus, un \u00e9quilibre dans votre corps, votre mental et avec votre souffle.<\/p>\n<h3>La respiration au c\u0153ur de la m\u00e9ditation et du yoga<\/h3>\n<p>Alors que le yoga consiste en une succession de postures, asanas, dans lesquelles \u00e9couter et respecter son corps est essentiel, la pratique de <b><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/la-meditation-une-solution-naturelle-contre-l-anxiete\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">la m\u00e9ditation, sans anxi\u00e9t\u00e9<\/a> aucune, s&rsquo;effectue quant \u00e0 elle dans l&rsquo;immobilit\u00e9<\/b> : assise, debout ou allong\u00e9e. Cela dit en fin de s\u00e9ance de yoga, vous terminerez souvent par savasana, posture du mort, posture allong\u00e9e sur le dos dans laquelle le corps est d\u00e9tendu (aucune contraction) et l&rsquo;esprit est rel\u00e2ch\u00e9&#8230;<\/p>\n<h3>Point central de ces deux pratiques : (r\u00e9)apprendre \u00e0 respirer<\/h3>\n<p>Respirer, c\u2019est absorber de l\u2019oxyg\u00e8ne et rejeter du dioxyde de carbone. Inspirez par le nez. Les cils de vos narines permettent de filtrer les impuret\u00e9s de l\u2019air donc d\u2019emp\u00eacher l\u2019absorption des mauvaises particules. Et en passant par votre nez, l\u2019air se r\u00e9chauffe. En expirant, vous videz vos poumons et tout l&rsquo;air vici\u00e9 qu&rsquo;ils contiennent.<br \/>\nPlus la respiration est calme, plus la d\u00e9tente est profonde. Voil\u00e0 pourquoi lorsque l&rsquo;on m\u00e9dite assis, on veille \u00e0 avoir un dos droit, et pas raide, pour \u00e9viter la compression thoracique, faciliter la ventilation pulmonaire et la circulation de l &lsquo;\u00e9nergie le long de la colonne vert\u00e9brale. <strong>Et lorsque que l&rsquo;on est attentif \u00e0 sa respiration&#8230; on l&rsquo;est moins aux pens\u00e9es parasites !<\/strong><\/p>\n<h3>Des pratiques pour tous&#8230;<\/h3>\n<div style=\"width: 694px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Sans-titre-2021-07-20T151419.084.jpg\" alt=\"D\u00e9couvrez les bienfaits de la m\u00e9ditation et du yoga en vacances\" width=\"684\" height=\"456\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Canva<\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Voil\u00e0 pourquoi homme, femme, enfant, adulte ou seniors, quelle que soit votre condition physique et votre \u00e9tat de sant\u00e9, votre taille ou m\u00eame votre gabarit : <strong>tout le monde peut pratiquer la m\u00e9ditation<\/strong> (en cas de troubles psychiatriques : demandez conseil)<strong> et le yoga<\/strong> \u00e0 condition de l&rsquo;adapter \u00e0 sa forme et aussi \u00e0 son degr\u00e9 de pratique. Parce que ces pratiques se fondent sur votre responsabilit\u00e9 individuelle et l&rsquo;engagement dans votre sant\u00e9, la non-violence et l&rsquo;attention \u00e0 soi sont les ma\u00eetres mots&#8230; et <strong>c&rsquo;est peut \u00eatre plus facile en vacances ?<\/strong> En cas d&rsquo;h\u00e9sitation, demandez conseil \u00e0 votre m\u00e9decin. <strong>Et si justement, vous profitiez des vacances pour pratiquer ensemble avec votre fille\/fils, ou votre compagnon de vie et \u00e9changiez apr\u00e8s autrement ?<\/strong><\/p>\n<h3>Si je devais vous donner quelques conseils suppl\u00e9mentaires&#8230;<\/h3>\n<p><strong>En vacances, vous avez plus de temps<\/strong>&#8230; peut \u00eatre m\u00eame que <strong>l&rsquo;office du tourisme propose des s\u00e9ances de yoga<\/strong> ? Ou <strong>la MJC locale organise peut-\u00eatre des ateliers de marche m\u00e9ditative<\/strong> ?<br \/>\n<strong>Renseignez vous, testez, \u00e9changez avec le prof. <\/strong>Pensez-y : m\u00eame si vous \u00eates accompagn\u00e9, la pratique est avant tout individuelle.<\/p>\n<p>Vouloir \u00ab\u00a0r\u00e9ussir quelque chose\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0bien faire\u00a0\u00bb telle posture, \u00ab\u00a0ne pas penser\u00a0\u00bb, m\u00e9diter forc\u00e9ment en position du lotus ou encore se comparer \u00e0 sa voisine de tapis serait contre productif.<br \/>\n<strong>Respectez vous : ce qui vous convient, ce qui vous fait du bien<\/strong>, vos difficult\u00e9s aussi&#8230; Remerciez-vous du temps que vous vous \u00eates accord\u00e9 ! Et peut \u00eatre qu&rsquo;avec patience, r\u00e9gularit\u00e9 et bienveillance, <strong>vous renouvellerez votre pratique<\/strong>&#8230; pour votre plus grand b\u00e9n\u00e9fice et celui de votre entourage.<\/p>\n<p>Par <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/noues-de-sienne\/sophie-royant\/2438\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Sophie Royant, praticienne en hypnose et PNL<\/strong><\/a> recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Trouvez un praticien en m\u00e9ditation et\/ou yoga pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine.<\/strong><\/a><\/p>\n<p><strong>A lire aussi :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/du-dynamisme-par-la-pratique-du-yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Du dynamisme par la pratique du yoga<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/le-yoga-le-nouvel-allie-de-votre-libido\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Le yoga, le nouvel alli\u00e9 de votre libido<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/mixer-lart-et-la-meditation-pour-un-bien-etre-durable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Mixer l\u2019art et la m\u00e9ditation pour un bien-\u00eatre durable<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voil\u00e0, vous y \u00eates ! Apr\u00e8s une ann\u00e9e compliqu\u00e9e, entre t\u00e9l\u00e9travail, enfants, privations&#8230; elles sont l\u00e0 : les vacances ! Et si c&rsquo;\u00e9tait l&rsquo;occasion d&rsquo;installer un cercle vertueux au service de votre bien-\u00eatre ?Et si vous en profitiez pour tester les bienfaits de la m\u00e9ditation et du yoga en vacances ? &nbsp; M\u00e9diter\u00a0: qu&rsquo;est ce que c&rsquo;est\u00a0? La m\u00e9ditation est une pratique mentale qui consiste g\u00e9n\u00e9ralement en une attention port\u00e9e sur un certain objet, au niveau de la pens\u00e9e, des \u00e9motions et du corps. La pratique actuellement la plus connue en France est sans doute la m\u00e9ditation de pleine conscience (MPC), issue du bouddhisme et popularis\u00e9e par Christophe Andr\u00e9, psychiatre et psychoth\u00e9rapeute fran\u00e7ais. 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