{"id":18447,"date":"2021-06-30T16:07:22","date_gmt":"2021-06-30T14:07:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=18447"},"modified":"2026-04-08T18:40:40","modified_gmt":"2026-04-08T16:40:40","slug":"la-deprime-ma-recette-pour-la-tenir-a-distance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/la-deprime-ma-recette-pour-la-tenir-a-distance\/","title":{"rendered":"La d\u00e9prime, ma recette pour la tenir \u00e0 distance"},"content":{"rendered":"

A d\u00e9faut du refrain d\u2019une vieille chanson, quand j\u2019ai eu l\u2019opportunit\u00e9 d\u2019\u00e9crire un article sur la d\u00e9prime, je me suis dit : \u00ab vaste sujet \u00bb ! Je me suis \u00e9galement dit alors : \u00ab vaste sujet \u00bb, mais si c\u2019\u00e9tait faux ? N’existerait-il pas une recette pour tenir la d\u00e9prime \u00e0 distance ?<\/p>\n

Si on essayait de comprendre la d\u00e9prime<\/strong> afin de mieux la cerner, et s\u2019en d\u00e9barrasser pour de bon ? Je vais vous expliquer ma recette pour tenir la d\u00e9prime \u00e0 distance.<\/p>\n

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Unsplash<\/p><\/div>\n

Je ne sais pas si vous le savez mais, dans la sph\u00e8re journalistique, la d\u00e9prime est un sujet qui revient d\u2019ann\u00e9es en ann\u00e9es au fil du temps, au gr\u00e9 des saisons. C\u2019est ce qu\u2019on appelle un \u00ab marronnier \u00bb. Je me suis dit : tiens, le nom de cet arbre me rappelle \u00e0 la nature et aux quatre saisons, le cycle de la nature, le cycle de la vie.<\/p>\n

La d\u00e9prime avec un grand D est un sujet important<\/strong>. Elle rel\u00e8ve d’un domaine qui a fait et fait encore verser beaucoup d\u2019encre, et plus les cartouches des stylos se vident, plus les ann\u00e9es passent et le bon vieux dossier \u00ab d\u00e9prime \u00bb ressurgit. Car la d\u00e9prime agit comme tapie dans l\u2019ombre, elle est sournoise. Je vous expliquerai donc ci-apr\u00e8s ma recette simple contre la d\u00e9prime pour que vous puissiez la tenir \u00e0 distance \u00e0 votre tour.<\/p>\n

Et si cela constituait d\u00e9j\u00e0 le d\u00e9but de l\u2019une des cl\u00e9s pour comprendre la d\u00e9prime\u00a0?<\/strong><\/p>\n

1 – Quand \u00ab\u00a0\u00e7a s\u2019en va et \u00e7a revient\u00a0\u00bb, comment tenir la d\u00e9prime \u00e0 distance ?<\/strong><\/h2>\n

En effet, on le sait, la d\u00e9prime est souvent passag\u00e8re. Elle arrive \u00e0 des moments bien particuliers. Presque tout le temps \u00e0 l\u2019heure, discr\u00e8te, elle entre \u00e0 pas de velours pour mieux s\u2019installer\u2026 Ainsi, on constate que l’on identifie l\u2019\u00e9tat d\u00e9pressif<\/a> le plus souvent en hiver. La luminosit\u00e9 baisse, les jours raccourcissent, il fait froid, une partie de notre corps et de notre esprit nous invite \u00e0 nous mettre au chaud, \u00e0 ralentir notre rythme. Mais nous ne vivons plus dans des cavernes et le mode de vie contemporain nous am\u00e8ne parfois \u00e0 trouver de nouveaux rythmes. Nous pouvons alors ressentir parfois le sentiment d\u2019\u00eatre tiraill\u00e9 entre cette envie de calme, de repos, et parfois le besoin d\u2019un rythme effr\u00e9n\u00e9, ce qui va alors puiser en grande partie dans notre \u00e9nergie<\/strong>, \u00e9puiser nos pens\u00e9es, ce qui va commencer \u00e0 nous faire ressasser certaines id\u00e9es sombres.<\/p>\n

Dans les pays nordiques, l\u00e0 o\u00f9 le froid et la nuit peuvent s\u2019installer parfois pendant des mois, on a trouv\u00e9 des solutions pour mieux vivre cette p\u00e9riode, notamment gr\u00e2ce \u00e0 la luminoth\u00e9rapie. On a pu ainsi prouver scientifiquement les bienfaits de la lumi\u00e8re du soleil sur notre organisme, et je ne sais pas si vous le savez mais, outre les UVA et les UVB, dont il faut se prot\u00e9ger, la lumi\u00e8re du soleil est porteuse de vitamine D\u00a0: un \u00e9l\u00e9ment essentiel \u00e0 notre corps pour bien fonctionner car il r\u00e9gule notre organisme.<\/p>\n

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Retrouvez la joie de vivre gr\u00e2ce \u00e0 l’hypnose<\/strong><\/p>\n

La d\u00e9prime peut \u00eatre surmont\u00e9e avec des techniques adapt\u00e9es, comme l’hypnose. Prenez rendez-vous avec un Hypnoth\u00e9rapeute \u00e0 Lyon<\/a>, un Hypnoth\u00e9rapeute \u00e0 Montpellier<\/a> ou un Hypnoth\u00e9rapeute \u00e0 Toulouse<\/a> pour explorer vos ressources int\u00e9rieures et retrouver un \u00e9quilibre \u00e9motionnel.<\/p>\n

N’attendez plus pour vous sentir mieux : d\u00e9couvrez des Hypnoth\u00e9rapeutes pr\u00e8s de chez vous<\/a> qualifi\u00e9s pour vous accompagner vers un bien-\u00eatre durable.<\/p>\n<\/div>\n

2 – D\u00e9prime or not d\u00e9prime<\/strong><\/h2>\n
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Unsplash<\/p><\/div>\n

Dans mon cheminement, j\u2019ai ensuite pens\u00e9 : et si c\u2019\u00e9tait simple ? Simple de l\u00e2cher prise pour que cet \u00e9tat nous atteigne le moins possible. Pour que nous puissions ressentir notre corps, nos \u00e9motions…<\/p>\n

Parce qu\u2019apr\u00e8s tout, entre le petit coup de d\u00e9prime hivernale priv\u00e9 de soleil int\u00e9rieur<\/a>, la d\u00e9prime du pr\u00e9-lundi, le \u00ab blue monday \u00bb, la Soir\u00e9e de la d\u00e9prime<\/em> programm\u00e9e tous les ans\u2026 si on arr\u00eatait de tout cataloguer et d\u2019accorder autant d\u2019importance \u00e0 la d\u00e9prime ?<\/p>\n

Vous le savez, \u00e0 force d\u2019entendre des messages se r\u00e9p\u00e9ter c\u2019est ainsi que nos habitudes s\u2019installent dans notre cerveau, c\u2019est pourquoi il est important de prendre du recul pour se prot\u00e9ger des ancrages n\u00e9gatifs<\/strong>.<\/p>\n

Cultivez la bienveillance envers vous-m\u00eame<\/strong>, quand vous \u00eates victime de stress ou de fatigue nerveuse<\/a>, pensez \u00e0 vous reposer, pas \u00e0 abandonner.
\nM\u00e9nagez-vous\u00a0!<\/strong> Au sens propre comme au figur\u00e9. Faites du m\u00e9nage dans ce qui vous encombre l\u2019esprit.<\/strong><\/p>\n

3 – Quand\u00a0la d\u00e9prime s\u2019installe\u00a0: on en parle\u00a0?<\/strong><\/h2>\n

Autrement dit : \u00e0 grands maux, les grands rem\u00e8des ! Si vous ressentez qu\u2019un \u00e9tat de lassitude, de repli, de fatigue physique ou mentale perdure et s\u2019est install\u00e9, l\u2019important est d\u2019en parler.<\/strong><\/p>\n

Vous avez d\u00e9j\u00e0 fait de votre mieux, et bravo ! Mais il faut aussi savoir l\u00e2cher prise et accepter que les th\u00e9rapeutes sont l\u00e0 pour vous \u00e9couter et vous rappeler que vous \u00eates entour\u00e9. C’est leur m\u00e9tier.<\/p>\n

De m\u00eame, votre m\u00e9decin traitant mais aussi vos proches, amis, connaissances et coll\u00e8gues peuvent \u00eatre d\u2019une grande aide si vous osez vous confier.<\/strong> Sans compter sur les consultations en visio, soutiens par t\u00e9l\u00e9phone ou en cabinet. Les solutions sont multiples.<\/p>\n

4 – Feel good : ma recette pour tenir la d\u00e9prime \u00e0 distance<\/strong><\/h2>\n

Maintenant, passons \u00e0 la pratique…<\/strong><\/p>\n

Ma grand-m\u00e8re \u00e9tait une personne assez aigrie et d\u00e9prim\u00e9e, par sa vie et la vie en g\u00e9n\u00e9ral. Il ne s’agit pas d’une recette que j’ai h\u00e9rit\u00e9 d’elle, au contraire. Un jour de mai, pour lui redonner le go\u00fbt des gens et des choses, le go\u00fbt du temps, l\u2019odeur des souvenirs agr\u00e9ables, la chaleur d\u2019un soir d\u2019\u00e9t\u00e9, j\u2019ai d\u00e9cid\u00e9 que j\u2019allais partager avec elle ma recette pour d\u00e9velopper une routine o\u00f9 la d\u00e9prime s’est dissip\u00e9e.<\/p>\n

Ch\u00e8re Mamie, voici les ingr\u00e9dients que j\u2019utilise, je suis allez voir et parler \u00e0 beaucoup de personnes pour qui \u00e7a fonctionne, et leurs mots sont rest\u00e9s. Je te les \u00e9cris pour que tu puisses toi aussi cr\u00e9er ta propre recette :<\/p>\n

Tu peux prendre un carnet, ou tu peux prendre un pinceau, tu peux aussi prendre une photo de toi quand tu \u00e9tais enfant, ou de toi maintenant. Ajoute 500 grammes de reconnaissance<\/strong>, comme pour les \u0153ufs, il te faut s\u00e9parer les critiques, les moqueries qui t\u2019ont \u00ab\u00a0ent\u00e9n\u00e9br\u00e9es\u00a0\u00bb. Monte en neige le plein d\u2019air frais et de lumi\u00e8re pour que ton corps soit rassasi\u00e9.<\/p>\n

Tu pourras ajouter des ingr\u00e9dients vari\u00e9s, \u00e7a ajoute au moins 1 Litre de bonheur \u00ab\u00a0UHT\u00a0\u00bb (ultra haute temp\u00e9rature).<\/p>\n

Tu pourras aussi choisir d\u2019aller marcher, courir, nager, sauter, faire du v\u00e9lo ou tout autre activit\u00e9 physique<\/strong>. Tu remues le tout et alors tu devrais avoir d\u00e9pens\u00e9 suffisamment d\u2019\u00e9nergie pour t\u2019aider \u00e0 moins penser et ruminer.<\/p>\n

Tu pourras ajouter des rires d\u2019enfants, de la musique, de la lecture. Ajoute aussi un bon bouillon de culture pour nourrir ton esprit et agr\u00e9mente le tout d\u2019\u00e9pices<\/strong> pour donner de la saveur \u00e0 la vie et \u00e0 tout ce qui te rend heureuse. Tu vois, c\u2019est \u00e7a la magie de l\u2019illimit\u00e9. <\/strong>Tu iras voir tes amis, tes proches et ta famille pour partager des instants de complicit\u00e9 et renforcer ce lien que vous avez co-cr\u00e9\u00e9s.<\/p>\n

Tu remues, tu saupoudres de joie et de bonheurs quotidiens constat\u00e9s. Et quand on n\u2019aime pas les cerises, on met un pompon sur le dessus pour finir en beaut\u00e9.<\/p>\n

Tu vois Mamie c\u2019est facile, il suffit de prendre soin de soi tous les jours et le tour est jou\u00e9.<\/strong><\/p>\n

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Pexels<\/p><\/div>\n

Voil\u00e0, maintenant, c\u2019est \u00e0 vous de cuisiner ma recette !<\/strong> Vous disposez de tous les ingr\u00e9dients et vous allez pouvoir ajouter \u00e0 tous ces ingr\u00e9dients votre singularit\u00e9. Je vous souhaite une bonne d\u00e9gustation, pour une vie lib\u00e9r\u00e9e de toute forme de d\u00e9prime<\/strong>.<\/p>\n

Par\u00a0Laetitia Bouhana, praticienne en hypnose<\/strong><\/a> recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n

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