{"id":18340,"date":"2021-07-14T15:47:34","date_gmt":"2021-07-14T13:47:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=18340"},"modified":"2026-04-08T18:40:10","modified_gmt":"2026-04-08T16:40:10","slug":"5-recettes-de-smoothies-pour-faire-le-plein-denergie-cet-ete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/5-recettes-de-smoothies-pour-faire-le-plein-denergie-cet-ete\/","title":{"rendered":"5 d\u00e9licieuses recettes de smoothies pour faire le plein d&rsquo;\u00e9nergie cet \u00e9t\u00e9"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Nous y sommes ! C&rsquo;est la saison estivale et avec elle arrivent plein de merveilleux fruits juteux, gorg\u00e9s de soleil et <strong>surtout de nutriments<\/strong>. Voici donc quelques-unes de <strong>mes recettes de smoothies<\/strong> \u00e0 faire tout au long de la belle saison, voire m\u00eame en hiver en utilisant des fruits congel\u00e9s.<\/p>\n<p><strong>Vous ferez ainsi le plein d\u2019\u00e9nergie gr\u00e2ce \u00e0 ces 5 smoothies compos\u00e9s avec des fruits d&rsquo;\u00e9t\u00e9.<\/strong><\/p>\n<p>En tant que naturopathe utilisant les <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/astuces-de-la-chrononutrition-pour-mincir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">principes de la chrononutrition<\/a>, qui consiste \u00e0 consommer les aliments au moment de la journ\u00e9e o\u00f9 ils sont les plus b\u00e9n\u00e9fiques \u00e0 notre corps et notre sant\u00e9, il est important \u00e0 mes yeux non seulement de <strong>s&rsquo;int\u00e9resser \u00e0 la nature de ce que l&rsquo;on mange<\/strong> mais aussi \u00e0 l&rsquo;<strong>horaire o\u00f9 l&rsquo;on mange dans la journ\u00e9e<\/strong>.<\/p>\n<p>Aussi, <strong>on \u00e9vitera de consommer des smoothies au petit d\u00e9jeuner<\/strong> ou en d\u00e9but de journ\u00e9e pour <strong>\u00e9viter d&rsquo;affoler notre glyc\u00e9mie d\u00e8s le matin<\/strong>.<br \/>\nOn pr\u00e9f\u00e9rera <strong>les d\u00e9guster en milieu d&rsquo;apr\u00e8s-midi<\/strong>, vers 16h\/17h. \u00c7a tombe bien, c&rsquo;est l&rsquo;heure du go\u00fbter ! Cela nous permettra d\u2019apporter \u00e0 notre corps des nutriments et min\u00e9raux n\u00e9cessaires \u00e0 la synth\u00e8se des hormones de la fin de journ\u00e9e et de la nuit. Les sucres contenus dans <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/super-combo-anti-fatigue-pour-retrouver-de-l-entrain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">les fruits des smoothies permettent aussi de retrouver l\u2019entrain n\u00e9cessaire<\/a> \u00e0 l\u2019organisme pour finir la journ\u00e9e.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"width: 693px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/smoothie-1200528_1280.jpg\" alt=\"5 d\u00e9licieuses recettes de smoothies pour faire le plein d'\u00e9nergie cet \u00e9t\u00e9\" width=\"683\" height=\"465\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h2><strong>Faire le plein d&rsquo;\u00e9nergie avec 5 recettes de smoothies<\/strong><\/h2>\n<h3>1 &#8211; L\u2019original<\/h3>\n<p>Commen\u00e7ons par un smoothie qui va vous surprendre et qui pourtant est extr\u00eamement bienfaisant tout en \u00e9tant d\u00e9licieux.<\/p>\n<p><strong>Pour cela, vous aurez besoin de :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1 avocat bien m\u00fbr (qui est en fait un fruit !)<\/li>\n<li>1 banane<\/li>\n<li>20 \u00e0 30 cl de lait de coco<\/li>\n<li><em>Option :<\/em> 1 \u00e0 2 dattes ou 1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de miel<\/li>\n<\/ul>\n<p>Gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019avocat et au lait de coco, ce smoothie sera non seulement riche en vitamines mais aussi en bon acides gras. Cela augmentera sa digestibilit\u00e9.<\/p>\n<p>C\u2019est le seul smoothie des 5 que vous pouvez prendre le matin au petit d\u00e9jeuner sans qu\u2019il ne risque de perturber votre glyc\u00e9mie. Vous pouvez cependant ajouter une ou deux dattes ou un peu de miel en fonction de vos go\u00fbts.<\/p>\n<div class=\"_form_44\"><\/div>\n<h3>2 &#8211; L\u2019estival<\/h3>\n<p>Mettant \u00e0 l\u2019honneur les merveilleux fruits oranges du milieu de l\u2019\u00e9t\u00e9. Ce smoothie plein d&rsquo;\u00e9nergie sera riche en vitamines, en antioxydants et en b\u00eata-carot\u00e8ne.<\/p>\n<p><strong>Pour pr\u00e9parer ce smoothie, munissez vous de :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2 ou 3 abricots (en fonction leur taille)<\/li>\n<li>1 sixi\u00e8me de melon juteux<\/li>\n<li>1 p\u00eache jaune<\/li>\n<li><em>Option plus exotique :<\/em> 1 peu de mangue ou 1 banane bien m\u00fbre<\/li>\n<li><em>Option pour un peu plus d\u2019\u00e9nergie :<\/em> 1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de poudre de maca<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"width: 580px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/smothie-893669_1920.jpg\" alt=\"5 d\u00e9licieuses recettes de smoothies pour faire le plein d'\u00e9nergie cet \u00e9t\u00e9\" width=\"570\" height=\"761\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<p>Les abricots sont tr\u00e8s riches en b\u00eata carot\u00e8ne et en potassium, \u00e0 condition bien s\u00fbr qu\u2019ils soient bios. Ils sont \u00e9galement riches en fibres donc parfaits en cas de digestion ralentie.<br \/>\nLe melon, quant \u00e0 lui, est \u00e9galement riche en vitamine A mais aussi en vitamine B9. Il permet notamment de lutter contre la r\u00e9tention d\u2019eau et les jambes lourdes dont on peut souffrir en \u00e9t\u00e9.<br \/>\nEnfin, la p\u00eache est riche en vitamine C et en polyph\u00e9nols (qui sont des antioxydants).<\/p>\n<p>En bref. Avec ce smoothie, vous ferez le plein de vitamines pour une \u00e9nergie au top du top !<\/p>\n<h3>3 &#8211;\u00a0 Le vitamin\u00e9<\/h3>\n<p>Voici venir un autre smoothie qui regorge de vitamines et d&rsquo;antioxydants. Apr\u00e8s les fruits oranges, passons aux fruits rouges qui sont aussi une merveille \u00e0 d\u00e9guster en \u00e9t\u00e9.<\/p>\n<p><strong>Pour ce savoureux smoothie, il vous faudra :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2 poign\u00e9es de framboises et\/ou de fraises<\/li>\n<li>2 poign\u00e9es de myrtilles<\/li>\n<li>1 kiwi bien m\u00fbr<\/li>\n<li><em>Option plus exotique :<\/em> 1 sachet d\u2019a\u00e7ai (que vous pouvez vous procurer en surgel\u00e9 et qui rendra votre smoothie plus liquide)<\/li>\n<li><em>Option riches en antioxydants suppl\u00e9mentaire :<\/em> 1 demi cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de poudre d\u2019ac\u00e9rola<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les fruits rouges sont les champions toutes cat\u00e9gories en termes d\u2019antioxydants. De son c\u00f4t\u00e9, le kiwi est un des fruits les plus riches en vitamine C (un kiwi permet de couvrir la totalit\u00e9 de vos besoins quotidiens). Il est aussi riche en vitamine K (plus rare dans l\u2019alimentation) et en s\u00e9l\u00e9nium.<br \/>\nVous l\u2019aurez compris parmi mes 5 recettes, en termes d&rsquo;\u00e9nergie, ce smoothie sera bient\u00f4t votre meilleur ami.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"width: 693px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/francesca-hotchin-DSxurmhrfuc-unsplash.jpg\" alt=\"Une recette de smoothie avec des fruits rouges champions en antioxydants\" width=\"683\" height=\"455\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h3>4 &#8211; Le festif<\/h3>\n<p>Si vous respectez les saisons, ce smoothie sera plut\u00f4t \u00e0 d\u00e9guster vers la fin de l\u2019\u00e9t\u00e9 avec 2 fruits qui m\u00fbrissent en m\u00eame temps et qui s&rsquo;entendent \u00e0 merveille.<\/p>\n<p><strong>Pour ce bijou de fin de vacances, il est n\u00e9cessaire de s\u2019approvisionner en :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1 dizaine de mirabelles<\/li>\n<li>5 \u00e0 6 figues<\/li>\n<li>1 poire bien juteuse<\/li>\n<li><em>Option pour un petit twist dans votre smoothie :<\/em> 1 pointe de vanille !<\/li>\n<li><em>Option pour un peu plus de vitamines :<\/em> 1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de graines de chanvre d\u00e9cortiqu\u00e9es<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ces fruits gorg\u00e9s de soleil qui ont pouss\u00e9 et m\u00fbri au c\u0153ur de l\u2019\u00e9t\u00e9 sont des petites bombes de nutriments et de vitamines.<br \/>\nPeu calorique, la mirabelle est pourtant tr\u00e8s riche en antioxydants, en fibres, en vitamines et en min\u00e9raux : rien que \u00e7a !<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"width: 693px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/pears-1230134_1280.jpg\" alt=\"Une d\u00e9licieuse recette de smoothie avec de la poire\" width=\"683\" height=\"453\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<p>De leur c\u00f4t\u00e9, les figues sont aussi peu caloriques quand elles sont consomm\u00e9es fra\u00eeches. Et la liste de leurs apports est \u00e9galement longue ! Fibres, vitamines du groupe B, min\u00e9raux et oligo-\u00e9l\u00e9ments (potassium, fer, cuivre), antioxydants : elles ont tout pour plaire !<br \/>\nEnfin, la poire est \u00e9galement peu calorique et limite m\u00eame le stockage et la circulation des mauvaises graisses.<\/p>\n<h3>5 &#8211; Le d\u00e9tox<\/h3>\n<p>Vous avez bien profit\u00e9 de votre \u00e9t\u00e9 et vous commencez \u00e0 le sentir ? Ce dernier smoothie sera parfait pour vous aider \u00e0 redresser la barre apr\u00e8s quelques exc\u00e8s bien m\u00e9rit\u00e9s.<\/p>\n<p><strong>Pour terminer, munissez-vous de :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1 banane<\/li>\n<li>1 poign\u00e9e d\u2019\u00e9pinard frais<\/li>\n<li>1 kiwi<\/li>\n<li>1 petit peu de gingembre frais de pr\u00e9f\u00e9rence (sinon en poudre)<\/li>\n<li><em>Option d\u00e9tox et vitamines :<\/em> 1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de spiruline en poudre<\/li>\n<\/ul>\n<p>L\u2019\u00e9pinard est l\u2019un des l\u00e9gumes les moins caloriques (il serait m\u00eame un peu coupe-faim) tout en \u00e9tant extr\u00eamement riche en nutriments et en antioxydants. Il apportera beaucoup d\u2019\u00e9nergie \u00e0 votre organisme.<br \/>\nQuant au gingembre, c\u2019est un puissant anti-inflammatoire qui favorisera votre digestion en entretenant votre flore intestinale.<\/p>\n<p>Vous disposez d\u00e9sormais de 5 recettes de smoothies pour faire le plein d&rsquo;\u00e9nergie, ainsi que d&rsquo;un bataillon de fruits et d\u2019aliments puissants et riches en nutriments qui vous apporteront plaisir et tonus tout au long de l&rsquo;\u00e9t\u00e9.<\/p>\n<p>Par<strong><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/paris\/sophie-pihan\/1855\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> Sophie Pihan, naturopathe et praticienne en massages<\/a><\/strong>, recommand\u00e9e par le r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Trouvez un naturopathe recommand\u00e9 pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine.\u00a0<\/strong><\/a><\/p>\n<p><strong>A lire aussi :\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/jeune-intermittent-en-faire-un-allie-de-sante\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Le je\u00fbne intermittent : bien l\u2019apprivoiser pour en faire un alli\u00e9 de sant\u00e9<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/quelles-solutions-pour-eviter-de-gonfler\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Quelles solutions pour \u00e9viter de gonfler ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/fruits-et-legumes-lesquels-ne-faut-il-pas-mettre-au-frigo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Fruits et l\u00e9gumes : lesquels ne faut-il pas mettre au frigo ?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Boostez votre \u00e9nergie avec la naturopathie et les smoothies !<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Ces recettes de smoothies sont un excellent compl\u00e9ment \u00e0 un suivi personnalis\u00e9. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/lille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Lille<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/marseille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Marseille<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/nice\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Nice<\/a> pour des conseils adapt\u00e9s \u00e0 vos besoins. La nutrition est au c\u0153ur de la sant\u00e9 naturelle.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Retrouvez vitalit\u00e9 et bien-\u00eatre en douceur gr\u00e2ce \u00e0 l&rsquo;expertise de professionnels : trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner vers une meilleure sant\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nous y sommes ! C&rsquo;est la saison estivale et avec elle arrivent plein de merveilleux fruits juteux, gorg\u00e9s de soleil et surtout de nutriments. Voici donc quelques-unes de mes recettes de smoothies \u00e0 faire tout au long de la belle saison, voire m\u00eame en hiver en utilisant des fruits congel\u00e9s. Vous ferez ainsi le plein d\u2019\u00e9nergie gr\u00e2ce \u00e0 ces 5 smoothies compos\u00e9s avec des fruits d&rsquo;\u00e9t\u00e9. En tant que naturopathe utilisant les principes de la chrononutrition, qui consiste \u00e0 consommer les aliments au moment de la journ\u00e9e o\u00f9 ils sont les plus b\u00e9n\u00e9fiques \u00e0 notre corps et notre sant\u00e9, il est important \u00e0 mes yeux non seulement de s&rsquo;int\u00e9resser \u00e0 la nature de ce que l&rsquo;on mange mais aussi \u00e0 l&rsquo;horaire o\u00f9 l&rsquo;on mange dans la journ\u00e9e. 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