{"id":17940,"date":"2021-06-18T11:45:05","date_gmt":"2021-06-18T09:45:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=17940"},"modified":"2026-04-08T18:41:10","modified_gmt":"2026-04-08T16:41:10","slug":"vivre-la-tete-legere-se-liberer-des-migraines-grace-a-lhypnose-et-lauto-hypnose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/vivre-la-tete-legere-se-liberer-des-migraines-grace-a-lhypnose-et-lauto-hypnose\/","title":{"rendered":"Vivre la t\u00eate l\u00e9g\u00e8re : se lib\u00e9rer des migraines gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019hypnose et l\u2019auto-hypnose"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Faites-vous partie des 15% de personnes dans le monde <span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>qui souffrent de <strong>migraine<\/strong> ? [1]\nCette maladie neurologique se manifeste par des crises plus ou moins r\u00e9p\u00e9t\u00e9es de <b>c\u00e9phal\u00e9es<\/b> qui peuvent avoir un r\u00e9el impact n\u00e9gatif sur la <b>qualit\u00e9 de vie<\/b>. Si vous \u00eates concern\u00e9s, vous comprenez de quoi je parle\u00a0: les week-ends g\u00e2ch\u00e9s, le besoin imp\u00e9rieux de se coucher dans le noir pendant plusieurs heures, les proches qui ne comprennent pas toujours, etc. Finalement, il arrive <b>qu\u2019\u00e0 la douleur s\u2019ajoute la souffrance psychique<\/b>\u2026 et c\u2019est bien normal. Mais ce n\u2019est pas forc\u00e9ment une fatalit\u00e9.<\/p>\n<div style=\"width: 593px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pexels-andrea-piacquadio-3760137.jpg\" alt=\"Vivre la t\u00eate l\u00e9g\u00e8re : se lib\u00e9rer des migraines gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019hypnose et l\u2019auto-hypnose\" width=\"583\" height=\"375\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<p class=\"PremierParagrapheCxSpLast\">C\u2019est pour \u00e7a qu\u2019aujourd\u2019hui, je voudrais vous parler d\u2019une m\u00e9thode qui fait ses preuves pour se lib\u00e9rer et <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/comment-soulager-la-migraine-naturellement\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">soulager la migraine naturellement<\/a>\u00a0: <b>l\u2019hypnose<\/b>.<\/p>\n<h2 class=\"p1\">Migraine ou c\u00e9phal\u00e9e ?<\/h2>\n<p class=\"p1\">Le terme de \u00ab c\u00e9phal\u00e9e \u00bb signifie \u00ab mal de t\u00eate \u00bb. Et il en existe plus de 200 sortes ! La migraine, elle, a des caract\u00e9ristiques bien pr\u00e9cises [2].<\/p>\n<ul>\n<li class=\"p1\">Tout d\u2019abord la migraine appartient au groupe des <strong>c\u00e9phal\u00e9es primaires<\/strong>, c&rsquo;est-\u00e0-dire qu\u2019aucune cause locale, l\u00e9sionnelle n\u2019est retrouv\u00e9e (cela \u00e9carte donc les maux de t\u00eate cons\u00e9cutifs \u00e0 une rencontre malencontreuse avec un poteau dans la rue par exemple).<\/li>\n<li class=\"p1\">La migraine \u00e9volue par <strong>crises r\u00e9currentes<\/strong>, s\u00e9par\u00e9es par des intervalles libres de toute douleur \u00a0(il y a r\u00e9p\u00e9tition des crises douloureuses, mais entre-temps, elles vous laissent tranquilles).<\/li>\n<li class=\"p1\">Si elle n\u2019est pas trait\u00e9e, la crise migraineuse dure <strong>entre 4 et 72 heures<\/strong>. Elle a au moins une des deux caract\u00e9ristiques suivantes : elle est <strong>unilat\u00e9rale<\/strong> (\u00e0 droite ou \u00e0 gauche mais parfois les 2 !), <strong>pulsatile<\/strong> (vous sentez votre pouls battre dans la zone douloureuse), d\u2019<strong>intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e ou s\u00e9v\u00e8re<\/strong> (la douleur ne fait pas semblant d\u2019\u00eatre l\u00e0 !), et <strong>s\u2019aggrave avec les activit\u00e9s physiques de routine<\/strong> (comme porter les courses ou monter les escaliers). A cela s\u2019ajoute soit des <strong>naus\u00e9es et\/ou vomissements<\/strong> (non, \u00e7a ne compte pas si vous avez mang\u00e9 un yaourt avari\u00e9) soit une sensibilit\u00e9 forte \u00e0 la lumi\u00e8re ou au bruit (<strong>photophobie ou phonophobie<\/strong>).<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">Enfin, dans 20% des cas, la migraine s\u2019accompagne de ce que l\u2019on appelle une aura : des troubles visuels, sensitifs ou m\u00eame du langage qui apparaissent avant la douleur.<\/p>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Dites adieu aux migraines avec l&rsquo;hypnose<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">L&rsquo;hypnose offre une approche douce et naturelle pour soulager les migraines et am\u00e9liorer votre qualit\u00e9 de vie. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/hypnose\/rennes\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Hypnoth\u00e9rapeute \u00e0 Rennes<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/hypnose\/strasbourg\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Hypnoth\u00e9rapeute \u00e0 Strasbourg<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/hypnose\/toulouse\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Hypnoth\u00e9rapeute \u00e0 Toulouse<\/a> pour explorer cette solution personnalis\u00e9e.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Vous cherchez un accompagnement ? Trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/hypnose\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Hypnoth\u00e9rapeutes pr\u00e8s de chez vous<\/a> qualifi\u00e9s pour vous aider \u00e0 retrouver un bien-\u00eatre durable.<\/p>\n<\/div>\n<h2 class=\"p1\">Comment \u00e7a marche une migraine ?<\/h2>\n<p class=\"p1\">Tous les m\u00e9canismes physiologiques de la migraine ne sont pas encore connus. Mais on sait d\u00e9j\u00e0 qu\u2019elle est li\u00e9e \u00e0 une <strong>pr\u00e9disposition g\u00e9n\u00e9tique<\/strong> qui entra\u00eene une <strong>excitabilit\u00e9 neuronale anormale<\/strong>. C\u2019est-\u00e0-dire que certains neurones vont s\u2019activer plus fort et plus rapidement chez une personne migraineuse que chez quelqu\u2019un n\u2019ayant pas ces pr\u00e9dispositions g\u00e9n\u00e9tiques.<\/p>\n<p class=\"p1\">Encore faut-il que des <strong>facteurs environnementaux<\/strong> (comme le stress, le bruit, les hormones\u2026)<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>viennent activer ces neurones.<\/p>\n<p class=\"p1\">La douleur appara\u00eet alors \u00e0 cause de la <strong>dilatation et de l\u2019inflammation des vaisseaux c\u00e9r\u00e9braux<\/strong> cons\u00e9cutives \u00e0 l\u2019activation anormale du syst\u00e8me trig\u00e9minovasculaire (= nerf trijumeau + les vaisseaux sanguins associ\u00e9s).<\/p>\n<div style=\"width: 694px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pexels-liza-summer-6382648.jpg\" alt=\"Vivre la t\u00eate l\u00e9g\u00e8re : se lib\u00e9rer des migraines gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019hypnose et l\u2019auto-hypnose\" width=\"684\" height=\"456\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h2 class=\"p1\">Un trop plein, trop vite<\/h2>\n<p>Pour qu\u2019une crise migraineuse se d\u00e9clare, il faut donc que des facteurs d\u00e9clenchants viennent activer ces neurones un peu trop susceptibles.<\/p>\n<p>Il peut s\u2019agir de <strong>variations hormonales <\/strong>(ce qui explique que 3 femmes pour 1 homme ont des migraines), de <strong>changements de rythme<\/strong> dans les activit\u00e9s (vous connaissez la migraine du week-end\u00a0?), d\u2019un <strong>manque ou d\u2019un exc\u00e8s de sommeil<\/strong> (oui, parfois la grasse matin\u00e9e n\u2019est pas tr\u00e8s bonne pour nous\u00a0!), de <strong>modifications dans la fr\u00e9quence et la qualit\u00e9 des repas <\/strong>(le barbecue entre copains comme un je\u00fbne peuvent nous jouer des tours\u00a0!) ou encore de <strong>changements de l\u2019environnement impliquant les sens<\/strong> (des odeurs fortes, une lumi\u00e8re particuli\u00e8re\u2026) ou <strong>les \u00e9motions<\/strong> (qu\u2019elles soient agr\u00e9ables ou d\u00e9sagr\u00e9ables).<\/p>\n<p>C\u2019est souvent le cumul de ces facteurs qui va entra\u00eener une crise de migraine. En fait, de fa\u00e7on tr\u00e8s imag\u00e9e, c\u2019est un peu comme si vous aviez <strong>un vase un peu trop petit <\/strong>dans la t\u00eate. Ce vase repr\u00e9sente votre tol\u00e9rance aux changements physiques et psychologiques dans votre vie quotidienne. Il se remplit au fur et \u00e0 mesure de votre journ\u00e9e ou de votre semaine. Et lorsqu\u2019il d\u00e9borde, <strong>la douleur sert de signal d\u2019alarme.<\/strong><\/p>\n<p>Il n\u2019existe <strong>pas encore de traitement curatif<\/strong> de la migraine. Toutefois, un m\u00e9decin peut vous proposer des m\u00e9dicaments permettant d&rsquo;<a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/apaiser-cette-maudite-migraine\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">apaiser les crises de migraine<\/a>. Il s\u2019agit, en g\u00e9n\u00e9ral, d\u2019anti-inflammatoires non st\u00e9ro\u00efdiens (AINS) et\/ou de triptans. Si les crises restent fr\u00e9quentes, un traitement de fond vous sera sans doute propos\u00e9. L\u2019inconv\u00e9nient \u00e9tant que tout traitement m\u00e9dicamenteux a des effets secondaires.<\/p>\n<h2 class=\"p1\">\u00c9viter le trop plein\u2026 sans s\u2019enfermer dans sa grotte !<\/h2>\n<p class=\"p1\">Certaines personnes vont finir par \u00e9viter les facteurs d\u00e9clenchants pour ne pas subir ces crises migraineuses. La strat\u00e9gie est plut\u00f4t bonne\u2026 si on est d\u2019accord pour vivre en ermite !<\/p>\n<p class=\"p1\">Il existe heureusement d\u2019autres possibilit\u00e9s.<\/p>\n<p class=\"p1\">L\u2019<em>Agence Nationale d\u2019Accr\u00e9ditation En Sant\u00e9<\/em> (ANAES) a formellement reconnu dans un avis du 4 F\u00e9vrier 2003 les <strong>bienfaits des techniques psychocorporelles sur des patients migraineux<\/strong>. Ces techniques ont en effet en commun de permettre une meilleure gestion du stress.<\/p>\n<p class=\"p1\">Plus sp\u00e9cifiquement, diff\u00e9rentes \u00e9tudes montrent <strong>l\u2019int\u00e9r\u00eat de l\u2019hypnose dans la prise en charge de la migraine<\/strong>. Par exemple, une \u00e9tude men\u00e9e en 2001<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>a montr\u00e9 que l\u2019hypnose, relay\u00e9e par l\u2019auto-hypnose, permettait d\u2019obtenir des r\u00e9sultats tr\u00e8s positifs pour deux tiers de \u00ab cas rebelles \u00bb [3].<\/p>\n<div style=\"width: 593px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pexels-mental-health-america-mha-5543221.jpg\" alt=\"Vivre la t\u00eate l\u00e9g\u00e8re : se lib\u00e9rer des migraines gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019hypnose et l\u2019auto-hypnose\" width=\"583\" height=\"389\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h2 class=\"p1\">Comment l\u2019hypnose permet de r\u00e9duire l\u2019intensit\u00e9 et la fr\u00e9quence des crises migraineuses ?<\/h2>\n<p class=\"PremierParagraphe\">En hypnose, on n\u2019agit pas directement sur la cause physiologique de la migraine, on travaille sur la douleur elle-m\u00eame (l\u2019hypnose est connue pour permettre des analg\u00e9sies locales) et sur les facteurs d\u00e9clenchants psychologiques. Dans un cadre bienveillant, calme et s\u00e9curisant, le praticien en hypnose vous accompagne dans un \u00e9tat hypnotique pour instaurer une d\u00e9tente physique et psychologique.<\/p>\n<p class=\"p1\">Puis, gr\u00e2ce \u00e0 des m\u00e9taphores et des suggestions hypnotiques vous pourrez <strong>modifier l\u2019intensit\u00e9 de la douleur<\/strong>. Par exemple, si votre migraine ressemble \u00e0 un \u00ab cerveau r\u00e9tr\u00e9ci qui vient taper \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur du cr\u00e2ne comme un tilt de flipper \u00bb (c\u2019est la description qu\u2019un de mes clients faisait de ses migraines) nous allons sugg\u00e9rer que le cerveau reprend sa taille normale et vient se caler tranquillement contre l\u2019int\u00e9rieur du cr\u00e2ne, tapiss\u00e9 d\u2019un rev\u00eatement doux et agr\u00e9able.<\/p>\n<p class=\"PremierParagrapheCxSpFirst\">Il sera \u00e9galement int\u00e9ressant de faire de la pr\u00e9vention pour<b> diminuer la fr\u00e9quence des crises<\/b>. Il s\u2019agit alors d\u2019apprendre quelles sont vos limites et quels sont vos besoins pour moins solliciter vos m\u00e9canismes de suradaptation. En comprenant \u00e0 quoi servent vos migraines (souvenez-vous, le r\u00f4le de la douleur est de nous pr\u00e9venir que quelque chose ne va pas) vous retrouverez un \u00e9quilibre de vie qui vous satisfera. Vous arr\u00eaterez de remplir le \u00ab\u00a0vase un peu trop petit\u00a0\u00bb, ou vous le viderez suffisamment r\u00e9guli\u00e8rement pour qu\u2019il ne d\u00e9borde plus.<\/p>\n<p class=\"PremierParagrapheCxSpLast\">Dans tous les cas, la premi\u00e8re \u00e9tape sera de prendre conscience que <b>vous n\u2019\u00eates pas oblig\u00e9 de subir ces migraines<\/b>\u00a0!<\/p>\n<h2 class=\"p1\">Gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019autohypnose, vous pouvez vous lib\u00e9rer vous-m\u00eame de vos migraines<\/h2>\n<p class=\"p1\"><strong>En apprenant l\u2019auto-hypnose vous devenez autonome<\/strong> pour la gestion de vos migraines.<\/p>\n<p class=\"p1\">Vous pourrez, par exemple, moduler l\u2019intensit\u00e9 de la douleur en imaginant un potentiom\u00e8tre, comme le bouton de volume de la radio. Si vous r\u00e9ussissez \u00e0 maintenir un certain niveau de douleur et \u00e0 l\u2019augmenter (oui, dit comme \u00e7a, \u00e7a peut para\u00eetre un peu masochiste, mais je vous assure que non), alors vous serez aussi capable de diminuer cette sensation d\u00e9sagr\u00e9able. Voire de la mettre \u00e0 z\u00e9ro.<\/p>\n<p class=\"PremierParagrapheCxSpFirst\">Vous pourrez aussi visualiser vos vaisseaux sanguins qui se sont dilat\u00e9s et les imaginer qui reviennent \u00e0 un calibre tout \u00e0 fait normal et confortable.<\/p>\n<p class=\"PremierParagrapheCxSpLast\">Vous serez en mesure de retrouver, chaque fois que vous en aurez besoin, une sensation <b>de calme et de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9<\/b> associ\u00e9 \u00e0 votre \u00ab\u00a0lieu ressource\u00a0\u00bb construit lors des premi\u00e8res s\u00e9ances d\u2019hypnose.<\/p>\n<h2 class=\"p1\">Vivre la t\u00eate l\u00e9g\u00e8re, c\u2019est possible<\/h2>\n<p class=\"p1\">En g\u00e9n\u00e9ral, il faut entre 5 et 10 s\u00e9ances d\u2019hypnose pour pouvoir vivre la t\u00eate plus l\u00e9g\u00e8re. Ce travail vous am\u00e8nera \u00e0 mieux vous conna\u00eetre et \u00e0 pratiquer l\u2019auto-hypnose pour un bien-\u00eatre durable.<\/p>\n<p class=\"p1\">Alors, \u00e0 vous de jouer !<\/p>\n<p>Par <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/nantes\/sylvie-rauwel\/2015\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Sylvie Rauwel, hypnologue et coach<\/strong><\/a> recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Trouvez un hypnoth\u00e9rapeute recommand\u00e9 pr\u00e8s de chez vous.<\/strong><\/a><\/p>\n<p><em>[1] Selon une information propos\u00e9e par l\u2019INSERM le 26\/03\/19<\/em><br \/>\n<em>[2] D\u2019apr\u00e8s les crit\u00e8res de l\u2019International Headache Society<\/em><br \/>\n<em>[3] Violon A, L\u2019apport de l\u2019hypnose dans le traitement de la migraine. Rev Med Suisse 2001; volume 3<\/em><\/p>\n<p><strong>A lire aussi :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/acupression-pour-soulager-les-migraines\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">L\u2019acupression pour soulager les migraines<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/soulager-migraine-grace-a-losteo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Soulager la migraine gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019ost\u00e9opathie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/diminuer-migraines-grace-a-laction-plantes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Diminuer ses migraines gr\u00e2ce aux plantes<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Faites-vous partie des 15% de personnes dans le monde \u00a0qui souffrent de migraine ? [1] Cette maladie neurologique se manifeste par des crises plus ou moins r\u00e9p\u00e9t\u00e9es de c\u00e9phal\u00e9es qui peuvent avoir un r\u00e9el impact n\u00e9gatif sur la qualit\u00e9 de vie. Si vous \u00eates concern\u00e9s, vous comprenez de quoi je parle\u00a0: les week-ends g\u00e2ch\u00e9s, le besoin imp\u00e9rieux de se coucher dans le noir pendant plusieurs heures, les proches qui ne comprennent pas toujours, etc. Finalement, il arrive qu\u2019\u00e0 la douleur s\u2019ajoute la souffrance psychique\u2026 et c\u2019est bien normal. Mais ce n\u2019est pas forc\u00e9ment une fatalit\u00e9. C\u2019est pour \u00e7a qu\u2019aujourd\u2019hui, je voudrais vous parler d\u2019une m\u00e9thode qui fait ses preuves pour se lib\u00e9rer et soulager la migraine naturellement\u00a0: l\u2019hypnose. Migraine ou c\u00e9phal\u00e9e ? Le terme de \u00ab c\u00e9phal\u00e9e \u00bb signifie \u00ab mal de t\u00eate \u00bb. 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