{"id":17890,"date":"2021-07-07T16:45:50","date_gmt":"2021-07-07T14:45:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=17890"},"modified":"2026-04-08T18:40:25","modified_gmt":"2026-04-08T16:40:25","slug":"la-marche-pour-s-apaiser-pratiques-pour-la-relaxation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/la-marche-pour-s-apaiser-pratiques-pour-la-relaxation\/","title":{"rendered":"Relaxation\u00a0: 7 types de marche pour s\u2019apaiser"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\"><strong>L\u2019instinct naturel de l\u2019homme, c\u2019est le mouvement.\u00a0<\/strong>Au-del\u00e0 de bouger, nous sommes faits pour la marche et la pratiquer nous offre le moyen de nous apaiser. L\u2019\u00e9volution a fa\u00e7onn\u00e9 notre corps pour elle. Nous sommes d\u2019ailleurs les seuls animaux \u00e0 pouvoir marcher aussi vite aussi longtemps sur deux pattes seulement !<\/p>\n<p>Le stress, c\u2019est la danse de l\u2019adr\u00e9naline et du cortisol. Mais la marche les r\u00e9gule et, avec elle, c\u2019est plut\u00f4t la danse des endorphines et de la dopamine. Pendant la marche, le cerveau lib\u00e8re donc :<\/p>\n<ul>\n<li>des endorphines, ces <strong>hormones du bien-\u00eatre<\/strong> qui r\u00e9duisent la perception de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de la douleur, et qui vont m\u00eame jusqu\u2019\u00e0 provoquer une l\u00e9g\u00e8re euphorie ;<\/li>\n<li>de la dopamine un <strong>neurotransmetteur li\u00e9 au plaisir et \u00e0 la r\u00e9compense<\/strong>. C\u2019est ce qu\u2019on appelle le \u00ab\u00a0<strong>go\u00fbt de l\u2019effort<\/strong> \u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Pour en d\u00e9couvrir davantage sur le cerveau, ne manquez pas de lire l&rsquo;article : <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/pourquoi-notre-cerveau-a-besoin-de-21-jours-pour-etre-reprogramme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Pourquoi notre cerveau a besoin de 21 jours pour \u00eatre reprogramm\u00e9 ?<\/a><\/em><\/p>\n<h2>Avec la marche, c\u2019est facile de s&rsquo;apaiser<\/h2>\n<p>La marche a diff\u00e9rentes intensit\u00e9s et peut \u00eatre un effort si l\u00e9ger qu\u2019il est m\u00eame \u00e0 la port\u00e9e des personnes les plus s\u00e9dentaires. Elle offre ses bienfaits m\u00eame sans d\u00e9passer le stade du l\u00e9ger essoufflement. C\u2019est si facile que vous pourriez penser que ce n\u2019est pas du sport. Eh pourtant\u2026 c\u2019est bien l\u2019activit\u00e9 la moins p\u00e9nible qui est la plus profitable pour se d\u00e9tendre et pr\u00e9server sa sant\u00e9.<\/p>\n<div style=\"width: 694px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/header-marche.jpg\" alt=\"La marche pour s\u2019apaiser et se relaxer\" width=\"684\" height=\"456\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<p>M\u00eame s&rsquo;il existe des <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/quelles-differences-entre-exercice-physique-et-sport\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">diff\u00e9rences entre exercice physique et sport<\/a>, la marche est une activit\u00e9<strong> physique naturelle et spontan\u00e9<\/strong> :<\/p>\n<ul>\n<li>praticable \u00e0 tout \u00e2ge, m\u00eame pour les personnes s\u00e9dentaires ou souffrant de douleurs chroniques ;<\/li>\n<li>facilement int\u00e9grable \u00e0 la vie quotidienne : 10 minutes suffisent pour r\u00e9duire le stress ;<\/li>\n<li>utilisable aussi bien pour des d\u00e9placements n\u00e9cessaires que pour du loisir ;<\/li>\n<li>gratuite, pour ne rien g\u00e2cher.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vous vous sentez trop fatigu\u00e9 pour commencer ? Aucun probl\u00e8me ! <strong>Marcher redonne de l\u2019\u00e9nergie.<\/strong> Et s\u2019il est effectivement important de se reposer, la s\u00e9dentarit\u00e9 r\u00e9ussit cet exploit singulier qui est de fatiguer le corps sans rien faire\u2026 car le corps s\u2019use si l\u2019on ne s\u2019en sert pas. Mais d\u00e8s qu\u2019on se remet \u00e0 bouger, il rena\u00eet.<\/p>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Marche et bien-\u00eatre : l&rsquo;harmonie au pas de votre rythme<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">La marche consciente, abord\u00e9e dans cet article, s&rsquo;int\u00e8gre parfaitement \u00e0 une approche holistique de la sant\u00e9. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/lille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Lille<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/strasbourg\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Strasbourg<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/toulouse\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Toulouse<\/a> pour explorer les bienfaits de cette pratique. Ces professionnels peuvent vous guider vers un \u00e9quilibre optimal.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Vous souhaitez int\u00e9grer la marche \u00e0 votre routine bien-\u00eatre ? Trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner et personnaliser votre parcours de sant\u00e9 naturelle.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Marche : \u00e0 chacun son type<\/h2>\n<div style=\"width: 593px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/chuttersnap-qmusKxOAL24-unsplash.jpg\" alt=\"Diff\u00e9rents types de marche\" width=\"583\" height=\"389\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Unsplash<\/p><\/div>\n<h3>La marche afghane<\/h3>\n<p>La respiration est l\u2019\u00e9l\u00e9ment central de la marche\u2026 et de la relaxation aussi. Marcher et respirer sont les deux choses les plus naturelles que nous faisons. Mais savez-vous que le simple fait de synchroniser sa respiration sur le rythme de ses pas peut <strong>vous procurer une incroyable vitalit\u00e9, r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer votre corps et apaiser votre esprit<\/strong>\u00a0?<\/p>\n<p>La marche afghane est simple\u00a0: il suffit de <strong>synchroniser sa respiration sur ses pas<\/strong>. C\u2019est ce qui permet aux nomades de parcourir de longues distances sans faiblir. C\u2019est le rythme de la respiration qui va induire un \u00e9tat dynamique, un \u00e9tat m\u00e9ditatif ou encore la coh\u00e9rence cardiaque.<\/p>\n<p>La marche afghane am\u00e9liore votre capacit\u00e9 respiratoire et favorise l\u2019oxyg\u00e9nation de vos cellules. Outre ses nombreux b\u00e9n\u00e9fices sur le corps (circulation, respiration, tonus musculaire), elle excelle dans la gestion du stress, la lib\u00e9ration d\u2019endorphines, l\u2019harmonisation des h\u00e9misph\u00e8res c\u00e9r\u00e9braux et le <strong>d\u00e9veloppement de la conscience du moment pr\u00e9sent<\/strong>\u2026 Et tout cela, rien qu\u2019en marchant.<\/p>\n<p>Le rythme de base de la marche afghane (3\/1\/3\/1)\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>inspirez par le nez sur les 3 premiers pas ;<\/li>\n<li>gardez les \u00ab poumons pleins \u00bb au 4e pas ;<\/li>\n<li>expirez sur les 3 pas suivants ;<\/li>\n<li>restez \u00ab poumons vides \u00bb au dernier pas ;<\/li>\n<li>recommencez\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour favoriser la relaxation, l\u2019expiration doit toujours \u00eatre plus longue que l\u2019inspiration\u00a0: pratiquez par exemple le 3\/5 (inspiration sur 3 pas, puis expiration sur 5 pas) ou le 4\/6 pour que ce v\u00e9ritable \u00ab\u00a0<strong>yoga de la marche<\/strong> \u00bb \u00e9loigne plus encore les tensions musculaires et le stress.<\/p>\n<h3>La marche m\u00e9ditative : l&rsquo;art de s&rsquo;apaiser<\/h3>\n<p><strong>M\u00e9diter en marchant<\/strong>, c\u2019est possible, gr\u00e2ce au <strong>Kin-Hin<\/strong>, cette marche lente de la pratique zen. Ici, ce n\u2019est plus le pas qui donne le rythme \u00e0 la respiration, mais la respiration qui donne le rythme au pas. V\u00e9ritable continuation de la m\u00e9ditation assise, elle permet la r\u00e9alisation de l\u2019<strong>harmonie corps-esprit<\/strong>. La posture est sensiblement la m\u00eame que pour la m\u00e9ditation : grandissez la t\u00eate vers le ciel, entrez l\u00e9g\u00e8rement le menton. Placez votre main gauche, poing ferm\u00e9, au niveau du plexus solaire, et couvrez la avec votre main droite, les coudes \u00e0 l\u2019horizontale. Entrouvrez les yeux dans le vague, sans fixer votre regard.<\/p>\n<p>Chaque pas est extr\u00eamement lent et ne mesure qu\u2019un demi-pas, c&rsquo;est-\u00e0-dire que votre pied ne d\u00e9passera jamais l\u2019autre de sa moiti\u00e9. Soulevez votre pied en inspirant, avancez-le d\u2019un demi-pas puis reposez-le doucement en expirant. Le but est d\u2019<strong>\u00eatre totalement pr\u00e9sent \u00e0 la marche<\/strong>. Voici une <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=fiz-BzNXfHs&amp;t=68s\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">courte vid\u00e9o explicative<\/a><\/p>\n<h3>La marche nordique<\/h3>\n<p>Les b\u00e2tons sont l\u2019accessoire propre \u00e0 la marche nordique. Ils accompagnent les mouvements du corps. En plus de soulager les membres inf\u00e9rieurs et de limiter l\u2019impact articulaire, leur utilisation a l\u2019avantage de solliciter le haut du corps. Plus de 85\u00a0% des muscles sont sollicit\u00e9s gr\u00e2ce \u00e0 cette marche, dont <strong>les effets b\u00e9n\u00e9fiques ont \u00e9t\u00e9 reconnus sur les troubles du sommeil ou encore les d\u00e9pressions<\/strong>. De plus, les mouvements du buste (torsions) facilitent la vidange de l\u2019estomac et la digestion\u2026 Et ne dit-on pas que quand l\u2019intestin va, tout va. Apprivoisez <a href=\"https:\/\/www.sikana.tv\/fr\/sport\/learn-to-nordic-walk\/practice-simultaneous-push-walking\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">la technique particuli\u00e8re de la marche nordique.<\/a><\/p>\n<div class=\"_form_29\"><\/div>\n<h3>La marche sportive<\/h3>\n<p>La marche sportive est id\u00e9ale pour se remettre au sport. \u00c9galement appel\u00e9e marche active ou rapide, elle consiste \u00e0 <strong>marcher \u00e0 un rythme soutenu, avec assurance<\/strong>, mais en \u00e9tant d\u00e9tendu.<\/p>\n<p>Pour tirer tous les b\u00e9n\u00e9fices de cette marche, il est important\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>de bien poser le pied : abordez le sol doucement avec le talon, d\u00e9roulez le pied puis terminez le mouvement en poussant \u00e9nergiquement le sol avec vos orteils ;<\/li>\n<li>de bien bouger les bras : effectuez un mouvement de pendule d\u2019avant en arri\u00e8re avec les bras, en restant d\u00e9tendu. Quand le pied gauche avance, le bras gauche recule et vice-versa.<\/li>\n<li>de se tenir droit : regardez droit devant vous, les \u00e9paules d\u00e9tendues, les hanches stables et accompagnant le mouvement du corps.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La marche sportive dynamise en vous remplissant d\u2019\u00e9nergie et de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9. <a href=\"https:\/\/www.sikana.tv\/fr\/sport\/powerwalking\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Adoptez la bonne technique<\/a>. Gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019oxyg\u00e9nation forte qu\u2019elle offre \u00e0 vos cellules et \u00e0 la lib\u00e9ration d\u2019une importante quantit\u00e9 d\u2019endorphines, <strong>vous \u00e9loignez le stress aussi vite que vous marchez<\/strong>.<\/p>\n<h3>La marche quotidienne pour gagner en s\u00e9r\u00e9nit\u00e9<\/h3>\n<p>M\u00eame avec une activit\u00e9 physique programm\u00e9e, il est important de bouger au cours de ses activit\u00e9s quotidiennes. <strong>Tout ce qui permet d\u2019augmenter votre temps de marche, votre nombre de pas, sera b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9 et pour favoriser la gestion du stress.<\/strong> Voici quelques r\u00e8gles simples pour vous aider\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Choisissez les escaliers plut\u00f4t que l\u2019ascenseur (\u00ab les marches \u00bb donc),<\/li>\n<li>Descendez du bus ou du m\u00e9tro une station avant votre destination,<\/li>\n<li>Faites vos petits d\u00e9placements \u00e0 pied,<\/li>\n<li>Garez-vous au fond du parking\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mesurez cette activit\u00e9 avec un podom\u00e8tre. Les experts de sant\u00e9 recommandent actuellement de faire <strong>10 000 pas par jour<\/strong>, soit environ 8 km, pour rester en bonne sant\u00e9. Pourtant, malgr\u00e9 ces recommandations et ses bienfaits sur notre sant\u00e9 et notre environnement, les Fran\u00e7ais ne font en moyenne que 7 000 pas quotidiens.<\/p>\n<p>Pourtant, la marche est une pratique sportive ou spirituelle, touristique ou th\u00e9rapeutique, qui aide \u00e0 se d\u00e9tacher du monde de la vitesse et de la modernit\u00e9 et permet de <strong>renouer le contact avec les \u00e9l\u00e9ments naturels<\/strong>\u00a0: la terre, l\u2019eau, l\u2019air, le soleil\u2026 surtout si elle est pratiqu\u00e9e en milieu naturel.<\/p>\n<h3>La marche en for\u00eat, s\u2019apaiser et cultiver la relaxation<\/h3>\n<p>Si vous avez une for\u00eat pr\u00e8s de chez vous, profitez-en. Couplez les bienfaits de la marche \u00e0 ceux de la sylvoth\u00e9rapie pour gagner <strong>en vitalit\u00e9 et en s\u00e9r\u00e9nit\u00e9<\/strong>. Les arbres \u00e9mettent beaucoup de substances volatiles qu\u2019ils produisent pour se prot\u00e9ger des parasites et attirer les pollinisateurs. Marcher en for\u00eat renforce le syst\u00e8me immunitaire et r\u00e9duit davantage les taux de cortisol que la marche en milieu urbain. Choisissez une for\u00eat de conif\u00e8res (pins, sapins\u2026) pour vous dynamiser et une <strong>for\u00eat de feuillus pour vous apaiser et vous d\u00e9tendre<\/strong>.<\/p>\n<p>Profiter de la nature et sortir d\u2019un univers confin\u00e9 est favorable au bien-\u00eatre et indispensable pour lutter contre la d\u00e9prime.<\/p>\n<div style=\"width: 692px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/emma-simpson-mNGaaLeWEp0-unsplash.jpg\" alt=\"La marche en for\u00eat pour s\u2019apaiser\" width=\"682\" height=\"455\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Unspash<\/p><\/div>\n<h3>La marche aquatique, s&rsquo;apaiser et trouver la d\u00e9tente<\/h3>\n<p>Dans le m\u00eame ordre d\u2019id\u00e9e, la marche aquatique permet de profiter d\u2019un environnement \u00e0 la fois <strong>revigorant et apaisant. <\/strong>Entrez dans l\u2019eau jusqu\u2019\u00e0 la taille et randonnez le long de la c\u00f4te\u00a0! Cette marche, dans une eau fra\u00eeche, accompagn\u00e9e de l\u2019air iod\u00e9 saura<strong> tonifier votre silhouette, relaxer votre corps, d\u00e9tendre votre esprit et am\u00e9liorer <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/retrouver-un-sommeil-de-qualite\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">la qualit\u00e9 de votre sommeil<\/a><\/strong>.<\/p>\n<p>Si vous \u00eates trop loin de la mer\u2026 vous pourrez tout de m\u00eame profiter de la piscine.<\/p>\n<h2>Alors, \u00ab \u00e7a marche \u00bb ?<\/h2>\n<p>Quand \u00ab \u00e7a ne marche pas \u00bb, rien ne va, mais quand \u00ab \u00e7a marche \u00bb, quelle satisfaction ! Et vous, \u00ab marchez \u00bb-vous ? Eh oui, pour que notre corps et notre esprit fonctionne bien, il faut que \u00ab \u00e7a marche \u00bb. <strong>L\u2019humain est un marcheur naturel<\/strong>. Sa structure, son m\u00e9tabolisme, ses sens et sa conscience sont anim\u00e9s et renforc\u00e9s par la marche et ce, d\u00e8s la petite enfance.<\/p>\n<p>La marche est une d\u00e9tente pour l\u2019esprit, et pour le corps un moyen de conforter la sant\u00e9. Elle mobilise une dizaine d\u2019articulation, pr\u00e8s d\u2019une centaine de muscles, ces \u00ab contrepoids du nerfs \u00bb, et plusieurs sens : la vue, l\u2019odorat, l\u2019ou\u00efe, le toucher, la proprioception\u2026 Elle est une <strong>exp\u00e9rience d\u2019exploration<\/strong>\u2026 non seulement d\u2019un paysage, mais \u00e9videmment de soi-m\u00eame. <strong>Marcher enclenche la mise en marche de l\u2019esprit, invite \u00e0 la m\u00e9ditation, \u00e0 la lib\u00e9ration et \u00e0 l\u2019organisation des pens\u00e9es<\/strong>. La marche fait jouer le corps et l\u2019esprit : la douce \u00e9nergie motrice produite par la marche entra\u00eene le flux de la curiosit\u00e9, des id\u00e9es, des r\u00e9flexions et de la contemplation. Loin des cogitations m\u00e9taphysiques ou des r\u00e9solutions de probl\u00e8mes, la marche offre <strong>ses effets profitables vers la sant\u00e9 du corps et le <\/strong><strong>d\u00e9lassement de l\u2019esprit<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/matt-flores-iy4PrwxTniA-unsplash-scaled.jpg\" width=\"568\" height=\"852\" \/><\/p>\n<p>Marcher vous aidera \u00e0 prendre conscience que vous vous faites du bien, \u00e0 vous d\u00e9tacher de ces choses qui g\u00e9n\u00e8rent stress et anxi\u00e9t\u00e9 et \u00e0 savourer le go\u00fbt du mouvement. La marche permet de <strong>satisfaire le besoin de solitude<\/strong> ou, au contraire, de <strong>repousser l\u2019isolement<\/strong> par les interactions avec les personnes rencontr\u00e9es, voire de cr\u00e9er du lien avec un groupe.<\/p>\n<p>Alors, si vous sautiez le pas avec un des 7 types de marche relaxants que nous venons de voir pour vous apaiser ?<\/p>\n<p>Par <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/saint-jacques-de-la-lande\/maeva-mene\/2041\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Maeva M\u00e8ne, naturopathe<\/strong><\/a> recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Trouvez un praticien recommand\u00e9 sur M\u00e9doucine.<\/strong><\/a><\/p>\n<p><em>Sources :<\/em><br \/>\n<em>Alain P\u00e9nichot, L\u2019art de la marche, Marie-Claire, 2020<br \/>\n<\/em><em>Sylvie-Alice Roy\u00e8re, La marche afghane pour tous, Thierry Souccar, 2018<br \/>\n<\/em><em>Edouard Stiegler, La r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration par la marche afghane, Guy Tr\u00e9daniel, 2004<br \/>\n<\/em><em>https:\/\/adaa.org\/living-with-anxiety\/managing-anxiety\/exercise-stress-and-anxiety<br \/>\n<\/em><em>https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.1080\/17405620802535666?journalCode=pedp20&amp;<br \/>\n<\/em><em>https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fpubh.2019.00376\/full<br \/>\n<\/em><em>https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27865100\/<\/em><\/p>\n<p><strong>A lire aussi :\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/les-solutions-naturelles-contre-les-jambes-lourdes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Les solutions naturelles contre les jambes lourdes<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/quels-conseils-pour-prendre-soin-de-ses-articulations\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Quels conseils pour prendre soin de ses articulations ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/pourquoi-se-lever-tot-ameliorerait-la-sante\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Pourquoi se lever t\u00f4t am\u00e9liorerait la sant\u00e9\u2009?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019instinct naturel de l\u2019homme, c\u2019est le mouvement.\u00a0Au-del\u00e0 de bouger, nous sommes faits pour la marche et la pratiquer nous offre le moyen de nous apaiser. L\u2019\u00e9volution a fa\u00e7onn\u00e9 notre corps pour elle. Nous sommes d\u2019ailleurs les seuls animaux \u00e0 pouvoir marcher aussi vite aussi longtemps sur deux pattes seulement ! Le stress, c\u2019est la danse de l\u2019adr\u00e9naline et du cortisol. Mais la marche les r\u00e9gule et, avec elle, c\u2019est plut\u00f4t la danse des endorphines et de la dopamine. Pendant la marche, le cerveau lib\u00e8re donc : des endorphines, ces hormones du bien-\u00eatre qui r\u00e9duisent la perception de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de la douleur, et qui vont m\u00eame jusqu\u2019\u00e0 provoquer une l\u00e9g\u00e8re euphorie ; de la dopamine un neurotransmetteur li\u00e9 au plaisir et \u00e0 la r\u00e9compense. C\u2019est ce qu\u2019on appelle le \u00ab\u00a0go\u00fbt de l\u2019effort \u00bb. 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