{"id":17875,"date":"2021-07-05T15:29:59","date_gmt":"2021-07-05T13:29:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=17875"},"modified":"2026-04-08T18:40:34","modified_gmt":"2026-04-08T16:40:34","slug":"comment-demarrer-la-journee-pleine-de-vitalite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/comment-demarrer-la-journee-pleine-de-vitalite\/","title":{"rendered":"Comment d\u00e9marrer la journ\u00e9e plein(e) de vitalit\u00e9 ?"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\"><strong>Envie d&rsquo;avoir de l&rsquo;\u00e9nergie d\u00e8s le saut du lit ?\u00a0 Voici quelques conseils simples et pratiques pour bien d\u00e9marrer la journ\u00e9e plein(e) de vitalit\u00e9.<\/strong><\/p>\n<h2><strong>Un bon r\u00e9veil se pr\u00e9pare la veille en vue d&rsquo;une journ\u00e9e pleine de vitalit\u00e9<\/strong><\/h2>\n<h3>Dormir suffisamment<\/h3>\n<p>Pas de miracle : une bonne nuit de sommeil est essentielle pour \u00eatre en forme au r\u00e9veil.<\/p>\n<div style=\"width: 694px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pexels-cottonbro-4690703.jpg\" alt=\"Comment d\u00e9marrer la journ\u00e9e plein(e) de vitalit\u00e9 ?\" width=\"684\" height=\"456\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<p>Pour favoriser un <strong>sommeil de qualit\u00e9<\/strong> :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mangez l\u00e9ger<\/strong> au d\u00eener,<\/li>\n<li>Pensez \u00e0 vous coucher <strong>avant minuit<\/strong>,<\/li>\n<li><strong>Evitez les \u00e9crans <\/strong>avant de dormir car la lumi\u00e8re bleue perturbe la m\u00e9latonine, l&rsquo;hormone du sommeil<\/li>\n<li>Cr\u00e9ez <strong>une routine <\/strong>avant de dormir : \u00e9coutez de la musique douce, m\u00e9ditez, lisez, \u00e9crivez vos pens\u00e9es, vos gratitudes dans un journal, etc. Le cerveau aime les sch\u00e9mas r\u00e9guliers,<\/li>\n<li>Laissez ordinateur et portable \u00e0 l&rsquo;ext\u00e9rieur de la chambre,<\/li>\n<li>La temp\u00e9rature de la chambre doit \u00eatre autour de 18\u00b0C.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Des <strong>plantes<\/strong> telles que l&rsquo;<em>escholtzia<\/em> peuvent favoriser <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/retrouver-un-sommeil-de-qualite\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">un sommeil de qualit\u00e9<\/a> et r\u00e9parateur. Si le stress ou l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 perturbent votre endormissement, la <em>passiflore<\/em> ou encore la <em>val\u00e9riane<\/em> sont int\u00e9ressantes. Elles pourront vous apporter un apaisement en parall\u00e8le d&rsquo;un travail de fond, si cela est r\u00e9current.<\/p>\n<p>La<strong> fleur de Bach<\/strong> <em>White chestnut<\/em> (marronnier blanc) est id\u00e9ale pour stopper les ruminations ou encore le complexe <em>Rescue night <\/em>(\u00e0 la diff\u00e9rence du Rescue, il contient en plus la fleur de Bach White chestnut).<\/p>\n<h3>Pratiquer la visualisation pour d\u00e9buter la journ\u00e9e sous le signe de la vitalit\u00e9<\/h3>\n<p>Dans son livre, le \u00ab\u00a0<strong>Miracle Morning<\/strong>\u00ab\u00a0, Hal Elrod stipule que notre ressenti au r\u00e9veil ne d\u00e9pend pas seulement du nombre d&rsquo;heures de sommeil, mais \u00e9galement de notre fa\u00e7on d&rsquo;<strong>anticiper<\/strong> notre futur \u00e9tat de forme au r\u00e9veil.<\/p>\n<p style=\"text-align: center\"><strong><em>\u00ab\u00a0Votre premi\u00e8re pens\u00e9e du matin est g\u00e9n\u00e9ralement la m\u00eame que la derni\u00e8re avant de vous coucher\u00a0\u00bb <\/em><\/strong><em>&#8211; <\/em><em>Miracle Morning<\/em>, Hal Elrod.<\/p>\n<p>Donc, si vous vous dites que vous allez \u00eatre fatigu\u00e9(e) le lendemain matin, au vu de votre heure de coucher et de l&rsquo;heure \u00e0 laquelle votre alarme va sonner, c&rsquo;est probablement ce que vous aller ressentir. Si, au contraire, vous vous couchez excit\u00e9(e) \u00e0 l&rsquo;id\u00e9e de partir en vacances le lendemain, vous vous r\u00e9veillerez\u00a0 s\u00fbrement aussi enthousiaste, m\u00eame si l&rsquo;alarme sonne \u00e0 5h ! Le <strong>mental<\/strong> joue donc un r\u00f4le non n\u00e9gligeable.<\/p>\n<div style=\"width: 694px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pexels-cottonbro-4045548.jpg\" alt=\"D\u00e9marrer la journ\u00e9e par la visualisation pour booster sa vitalit\u00e9\" width=\"684\" height=\"456\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<p>Et si vous choisissiez de vous r\u00e9veiller chaque matin avec cette \u00e9nergie et cet enthousiasme\u00a0?<\/p>\n<p>Au moment du coucher, <strong>visualisez-vous<\/strong> au r\u00e9veil, plein <strong>d&rsquo;entrain<\/strong> et de vitalit\u00e9.\u00a0 Vous pouvez aussi <strong>\u00e9crire une liste<\/strong> de choses qui vous donnent de l&rsquo;\u00e9nergie, qui vous ressourcent, vous <strong>dynamise<\/strong>. Lisez-la au moment de vous coucher puis fermez les yeux et imaginez-vous en train de les r\u00e9aliser le lendemain. \u00c0 force de pratiquer, cela deviendra une <strong>habitude<\/strong> stimulante.<\/p>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>R\u00e9veillez votre \u00e9nergie naturellement !<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Un r\u00e9veil plein de vitalit\u00e9, c&rsquo;est possible avec un accompagnement personnalis\u00e9. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/marseille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Marseille<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/nantes\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Nantes<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/strasbourg\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Strasbourg<\/a> pour un bilan de sant\u00e9 complet et des conseils adapt\u00e9s.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Vous cherchez un professionnel qualifi\u00e9 ? Trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous aider \u00e0 adopter une routine matinale \u00e9nergisante et durable.<\/p>\n<\/div>\n<h2><strong>Mettre le corps en mouvement<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Bouger<\/strong> est la <strong>cl\u00e9 de la vitalit\u00e9 pour bien d\u00e9marrer la journ\u00e9e<\/strong>. Le fait de pratiquer une activit\u00e9 physique le matin apporte un surcro\u00eet d&rsquo;<strong>\u00e9nergie,<\/strong> qui se maintient tout au long de la journ\u00e9e.\u00a0Le mouvement aide \u00e9galement \u00e0 apporter plus de <strong>clart\u00e9 mentale<\/strong>, une meilleure<strong> concentration<\/strong>, augmente la <strong>confiance en soi<\/strong>, sans parler des bienfaits pour la sant\u00e9 du corps.<\/p>\n<p>Vous commencerez ainsi la journ\u00e9e dans une<strong> dynamique positive<\/strong>.<\/p>\n<p>De plus, nous sommes souvent trop fatigu\u00e9(e)s le soir pour faire de l&rsquo;exercice entre les courses, la pr\u00e9paration des repas, s&rsquo;occuper des enfants\u2026 Vous n&rsquo;aurez plus d&rsquo;excuses en vous bougeant le matin.<\/p>\n<p>Vous n&rsquo;\u00eates pas habitu\u00e9(e) \u00e0 l&rsquo;effort physique ? Pas besoin de courir 1 h. Commencez par faire 5 minutes puis 10 minutes en augmentant ainsi progressivement le temps. Vous pouvez pratiquer, par exemple, des <strong>\u00e9tirements<\/strong> ou du<strong>\u00a0yoga<\/strong>. Cela favorise la <strong>circulation du sang et de l&rsquo;\u00e9nergie<\/strong> dans le corps.<\/p>\n<h2><strong>Booster son cerveau pour d\u00e9marrer la journ\u00e9e avec une vitalit\u00e9 au top<\/strong><\/h2>\n<h3>Sourire<\/h3>\n<p>Le cerveau ne fait pas la distinction entre un sourire \u00ab\u00a0forc\u00e9\u00a0\u00bb et un sourire authentique. Lorsque vous souriez, cela active de nombreux muscles du visage ce qui va entra\u00eener une lib\u00e9ration d&rsquo;<strong>endorphines<\/strong> par le cerveau. Les endorphines sont aussi appel\u00e9es \u00ab\u00a0hormones du plaisir\u00a0\u00bb. Cela aura pour effet de <strong>stimuler<\/strong> positivement votre <strong>mental<\/strong> et vous donner de l&rsquo;\u00e9nergie. Alors, souriez-vous devant la glace avant de d\u00e9marrer une journ\u00e9e pleine de vitalit\u00e9 !<\/p>\n<div style=\"width: 694px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pexels-cottonbro-4734750.jpg\" alt=\"D\u00e9marrer la journ\u00e9e en boostant son sourire\" width=\"684\" height=\"456\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h3>Prendre un petit d\u00e9jeuner sal\u00e9<\/h3>\n<p>Les <strong>prot\u00e9ines<\/strong> sont <strong>dopaminergiques<\/strong> c&rsquo;est-\u00e0-dire qu&rsquo;elles stimulent la s\u00e9cr\u00e9tion de <strong>dopamine<\/strong>, l&rsquo;hormone de la motivation, de l&rsquo;action. Elles sont aussi<strong> rassasiantes<\/strong>.<\/p>\n<p>\u00c9vitez la fameuse baguette et confiture ou les c\u00e9r\u00e9ales industrielles qui ne sont que des sucres simples. Ces derniers vont provoquer un pic de glyc\u00e9mie (= le taux de sucre dans le sang) puis une <strong>hypoglyc\u00e9mie<\/strong> en retour. C&rsquo;est pourquoi, si vous consommez ce type de petit d\u00e9jeuner, vous avez une baisse de r\u00e9gime vers 10h et des envies de sucre. C&rsquo;est le <strong>cercle infernal du sucre<\/strong> et des coups de barre.<\/p>\n<p>Privil\u00e9giez donc un petit d\u00e9jeuner \u00e0 base de prot\u00e9ines :<\/p>\n<ul>\n<li>des \u0153ufs \u00e0 la coque<\/li>\n<li>du fromage frais de ch\u00e8vre ou de brebis (plus digestes que celui de vache)<\/li>\n<li>du houmous ou de la pur\u00e9e d&rsquo;amande<\/li>\n<li>du pain semi-complet au levain<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les <strong>graines germ\u00e9es<\/strong> sont des concentr\u00e9s de nutriments, de vraies bombes \u00e9nerg\u00e9tiques ! Parsemez-les sur vos tartines. Vous en trouverez au rayon frais des magasins bio ou vous pouvez les faire germer vous-m\u00eames, c&rsquo;est tr\u00e8s simple.<\/p>\n<p>Si vous avez un <strong>petit creux<\/strong> durant la matin\u00e9e, prenez un<strong> fruit frais et<\/strong> quelques <strong>ol\u00e9agineux<\/strong> (noix, amandes, noisettes) plut\u00f4t qu&rsquo;un encas industriel (biscuits, viennoiseries, etc.).<\/p>\n<h3><strong>La gestion du stress<\/strong><\/h3>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>Le stress est <strong>\u00e9nergivore. <\/strong>Un stress chronique va vous faire perdre de la vitalit\u00e9. Il est donc recommand\u00e9 de pratiquer <strong>r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong> des activit\u00e9s comme la <strong>m\u00e9ditation<\/strong> ou encore la <strong>coh\u00e9rence cardiaque<\/strong> pour aider \u00e0 la gestion du stress.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\"><strong>Si votre fatigue matinale est r\u00e9currente et vous handicape, parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin ou \u00e0 un professionnel de sant\u00e9. Cela peut \u00eatre d\u00fb, par exemple, \u00e0 une hypothyro\u00efdie, une carence en fer (si la fatigue persiste dans la journ\u00e9e) ou d&rsquo;autres causes qui m\u00e9ritent d&rsquo;\u00eatre investigu\u00e9es.<br \/>\n<\/strong><br \/>\nPar <strong><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/nantes\/lucie-ribault\/1137\">Lucie Ribault, naturopathe <\/a><\/strong>recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<strong><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p>Source :<em> Miracle Morning, offrez-vous un suppl\u00e9ment de vie ! &#8211;<\/em> Hal Elrod<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Trouvez un naturopathe recommand\u00e9 pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine.<\/strong><\/a><\/p>\n<p><strong>A lire aussi :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/pourquoi-se-lever-tot-ameliorerait-la-sante\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Pourquoi se lever t\u00f4t am\u00e9liorerait la sant\u00e9 ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/rechargez-vos-batteries-par-les-bains-de-foret-les-bienfaits-de-la-sylvotherapie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Rechargez vos batteries par les \u201cbains de for\u00eat\u201d<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/optimiser-son-etat-de-sante-par-la-nutritherapie-et-la-micronutrition\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Optimiser son \u00e9tat de sant\u00e9 par la nutrith\u00e9rapie et la micronutrition<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Envie d&rsquo;avoir de l&rsquo;\u00e9nergie d\u00e8s le saut du lit ?\u00a0 Voici quelques conseils simples et pratiques pour bien d\u00e9marrer la journ\u00e9e plein(e) de vitalit\u00e9. 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