{"id":17707,"date":"2021-05-28T12:14:35","date_gmt":"2021-05-28T10:14:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=17707"},"modified":"2026-04-08T18:41:49","modified_gmt":"2026-04-08T16:41:49","slug":"perdre-du-ventre-12-conseils-pour-mieux-salimenter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/perdre-du-ventre-12-conseils-pour-mieux-salimenter\/","title":{"rendered":"Perdre du ventre : 12 conseils pour mieux s\u2019alimenter"},"content":{"rendered":"

Le printemps est l\u00e0, et nous avons pass\u00e9 l\u2019hiver confin\u00e9s ou sous couvre-feu, sans salle de sport et avec, pour la grande majorit\u00e9 des fran\u00e7ais, une diminution importante de l\u2019exercice physique et une s\u00e9dentarit\u00e9 accentu\u00e9e.
\nForce est de constater que bien que \u00e7a ne nous plaise pas, nous sommes nombreux \u00e0 avoir pris du ventre cet hiver.
\nLes beaux jours arrivent, et avec un peu de chance, une sortie de confinement. Au lieu de se lancer dans un r\u00e9gime, contraignant et cr\u00e9ant souvent des effets rebonds, voici douze conseils pour mieux s’alimenter afin de perdre du ventre.<\/p>\n

Les causes<\/h2>\n

Tout d\u2019abord, il est important d\u2019identifier la ou les causes d\u2019un ventre gonfl\u00e9. Il peut s\u2019agir de stockage de graisse blanche au niveau abdominal, de r\u00e9tention d\u2019eau, ou encore de probl\u00e8mes digestifs comme un mauvais transit ou une fermentation intestinale.<\/p>\n

\n

R\u00e9\u00e9quilibrez votre alimentation et lib\u00e9rez votre potentiel !<\/strong><\/p>\n

La PNL peut vous aider \u00e0 identifier et \u00e0 modifier les sch\u00e9mas de pens\u00e9e qui sabotent vos objectifs de bien-\u00eatre, notamment en mati\u00e8re d’alimentation. Prenez rendez-vous avec un Th\u00e9rapeute PNL \u00e0 Lille<\/a>, un Th\u00e9rapeute PNL \u00e0 Nice<\/a> ou un Th\u00e9rapeute PNL \u00e0 Paris<\/a> pour une approche personnalis\u00e9e.<\/p>\n

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Modifier ses habitudes alimentaires pour perdre du ventre<\/h2>\n

1 – Utiliser les bons gras<\/h3>\n

Pour bien vous alimenter et perdre du ventre, vous ne devez pas supprimer le gras. Il vous suffit de savoir quels sont les bons gras \u00e0 utiliser.
\nLes graisses satur\u00e9es, et transform\u00e9es comme les graisses hydrog\u00e9n\u00e9es sont \u00e0 \u00e9liminer. Les plats transform\u00e9s, la charcuterie, la friture, les biscuits ap\u00e9ro accentuent la r\u00e9tention d\u2019eau et l\u2019apparition de graisse abdominale.<\/p>\n

Privil\u00e9giez l\u2019huile d\u2019olive<\/strong> et l\u2019huile de coco<\/strong> comme huiles de cuisson. Le corps ne les stocke pas et elles aideront \u00e0 la perte de poids. L\u2019huile de coco est particuli\u00e8rement efficace pour br\u00fbler des calories, r\u00e9duire la graisse abdominale et augmenter la sensation de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

Consommez aussi des avocats<\/strong>, riches en acides gras mono-insatur\u00e9s, qui aident \u00e0 lutter contre le cholest\u00e9rol et la prise de poids en apportant une sensation de sati\u00e9t\u00e9 durable et en aidant \u00e0 contr\u00f4ler la glyc\u00e9mie.<\/p>\n

L\u2019alimentation moderne est tr\u00e8s carenc\u00e9e en om\u00e9ga 3<\/strong>, pourtant indispensables \u00e0 un bon fonctionnement du corps, notamment du m\u00e9tabolisme de r\u00e9gulation du poids et des graisses. Ils ont un effet lipolytique tr\u00e8s important pour perdre sa graisse abdominale.
\nVous en trouverez dans les noix, les amandes, les graines de lin, les graines de chia, les poissons gras de type maquereau, sardine, hareng, anchois, saumon…
\nPour assaisonner vos crudit\u00e9s, utilisez des huiles riches en om\u00e9ga 3\u00a0: huile de lin, de noix, de colza, de chanvre\u2026. Attention, ces huiles sont sensibles \u00e0 la chaleur, \u00e0 la lumi\u00e8re et \u00e0 l\u2019oxydation. Pensez \u00e0 les acheter bio et premi\u00e8re pression \u00e0 froid, \u00e0 les conserver au frigo et \u00e0 ne pas les faire cuire\u00a0!
\nIl est indispensable d\u2019avoir un apport quotidien en om\u00e9ga 3 pour rester en bonne sant\u00e9.<\/p>\n

\"Perdre<\/p>\n

2 – Choisir ses c\u00e9r\u00e9ales<\/h3>\n

La qualit\u00e9 des c\u00e9r\u00e9ales est essentielle lorsque l\u2019on cherche \u00e0 perdre du ventre\u00a0: les c\u00e9r\u00e9ales blanches et raffin\u00e9es (riz, p\u00e2tes, pain, c\u00e9r\u00e9ales souffl\u00e9es de type corn-flakes\u2026) ont perdu l\u2019enveloppe externe du grain, leur conf\u00e9rant un index glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9 qui provoque des pics d\u2019insuline.<\/p>\n

Passer \u00e0 des c\u00e9r\u00e9ales semi-compl\u00e8tes ou compl\u00e8tes<\/strong> (quinoa, sarrasin, riz semi-complet\u2026) permet de lisser l\u2019absorption des glucides et de b\u00e9n\u00e9ficier de l\u2019ensemble des fibres, min\u00e9raux, oligo-\u00e9l\u00e9ments contenus dans l\u2019enveloppe du grain. Cet apport de fibres va notamment r\u00e9guler le transit intestinal et apporter une sati\u00e9t\u00e9 plus rapidement.
\nCependant, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes ne conviennent pas \u00e0 tout le monde\u00a0: certaines personnes sont tr\u00e8s sensibles, ou ont un microbiote tr\u00e8s ab\u00eem\u00e9. Dans ce cas, des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes peuvent provoquer des ballonnements et des douleurs. On privil\u00e9giera donc des c\u00e9r\u00e9ales semi-compl\u00e8tes.<\/p>\n

Diminuer la part de glucides dans votre assiette est aussi un bon moyen de cibler la perte de ventre en continuant \u00e0 bien s’alimenter.<\/p>\n

3 – Le sucre blanc : votre pire ennemi<\/h3>\n

Le sucre est un ennemi redoutable car il engendre des hypoglyc\u00e9mies chroniques et une d\u00e9pendance au gout sucr\u00e9 comparable aux drogues. Saviez-vous qu\u2019une exp\u00e9rience sur des souris a montr\u00e9 que le sucre blanc est plus addictif que le cannabis\u00a0? Des exc\u00e8s de sucre sont en partie responsables de l\u2019accumulation de graisse dans le ventre.
\nIl se cache dans une majorit\u00e9 de produits\u00a0: sucreries, p\u00e2tisseries, viennoiseries, sodas, biscuits ap\u00e9ros, plats pr\u00e9par\u00e9s, yaourts\u2026 A lire les \u00e9tiquettes, il y en a litt\u00e9ralement partout\u00a0! Et lorsqu\u2019elles mentionnent \u00ab\u00a0sans sucre\u00a0\u00bb, il est souvent remplac\u00e9 par des \u00e9dulcorants qui perturbent votre perception du sucr\u00e9 et votre m\u00e9tabolisme, cr\u00e9ant des fringales.
\nL\u2019alcool est aussi tr\u00e8s riche en sucre et augmente l\u2019app\u00e9tit lors des repas.
\nCes aliments sont, dans l\u2019id\u00e9al \u00e0 \u00e9liminer, ou tout au moins \u00e0 limiter.<\/p>\n

Lorsque vous avez une envie de sucr\u00e9, privil\u00e9giez des fruits, frais ou secs<\/strong>. Dans vos pr\u00e9parations, privil\u00e9giez des sucres complets non raffin\u00e9s comme le rapadura<\/strong> ou le muscovado<\/strong> qui sont riches en nutriments et ne provoqueront pas les pics de glyc\u00e9mie comme le sucre blanc.<\/p>\n

Pour ceux qui le souhaitent, il existe des m\u00e9thodes naturelles pour se sevrer du sucre.<\/p>\n

\"Perdre<\/p>\n

4 – Remin\u00e9raliser votre assiette<\/h3>\n

Apporter l\u2019ensemble des nutriments dont votre corps a besoin pr\u00e9vient des carences, ce qui limite le risque de compulsion alimentaire.
\nVotre assiette doit comporter au minimum 50% de l\u00e9gumes, et environ 25% de f\u00e9culents et 25% de prot\u00e9ines.<\/p>\n

Les l\u00e9gumes<\/strong> sont indispensables, car ils vont apporter des fibres, ainsi que des vitamines et min\u00e9raux. De plus, en augmentant leur part dans votre alimentation, vous augmenterez votre sensation de sati\u00e9t\u00e9 sans augmenter les calories. Veillez \u00e0 les choisir bio afin d\u2019\u00e9viter les pesticides qui peuvent favoriser la prise de poids. Vous pouvez en particulier abuser de brocolis, c\u00e9leris, l\u00e9gumes verts, champignons, fenouils, concombres, carottes, salades.<\/p>\n

Pensez \u00e0 introduire des crudit\u00e9s<\/strong> dans vos repas, qui sont hypocaloriques, et tr\u00e8s riches en vitamines, min\u00e9raux et enzymes, n\u00e9cessaires \u00e0 une bonne digestion. Si vous \u00eates sujet au ballonnement, privil\u00e9giez les l\u00e9gumes cuits.<\/p>\n

5 – L\u2019hydratation : la cl\u00e9 du transit et de l\u2019\u00e9limination<\/h3>\n

Une quantit\u00e9 d\u2019eau suffisante doit \u00eatre apport\u00e9e \u00e0 l\u2019organisme afin d\u2019optimiser son fonctionnement et \u00e9liminer les toxines de l\u2019organisme. En quantit\u00e9 suffisante, elle permet de r\u00e9guler le transit et d\u2019\u00e9viter les d\u00e9sagr\u00e9ments digestifs qui font gonfler le ventre<\/a>.<\/p>\n

Pour cela, buvez 1,5 litre <\/strong>\u00e0 2 litres d’eau par jour<\/strong>.
\n\u00c9vitez les eaux gazeuses qui accentuent la r\u00e9tention d\u2019eau et les gonflements par leur richesse en sodium et en gaz.<\/p>\n

Des boissons comme le th\u00e9 vert<\/strong> et le mat\u00e9<\/strong> peuvent vous aider \u00e0 drainer et \u00e9liminer plus facilement et \u00e0 limiter l\u2019absorption des lipides et des glucides notamment par la pr\u00e9sence de cat\u00e9chine. Le th\u00e9 vert permet \u00e9galement de limiter les ballonnements.<\/p>\n

\"Perdre<\/p>\n

Les boissons doivent \u00eatre prises de pr\u00e9f\u00e9rence entre les repas afin d\u2019\u00e9viter les gonflements en phase de digestion.<\/p>\n

6 – Quand manger des fruits ?<\/h3>\n

Il est courant de manger un fruit cru ou une salade de fruits en dessert. Je vais vous expliquer pourquoi c\u2019est \u00e0 \u00e9viter si vous voulez perdre du ventre\u00a0: les fruits, principalement compos\u00e9s de glucides, se dig\u00e8rent dans l\u2019intestin, alors que les prot\u00e9ines se dig\u00e8rent dans l\u2019estomac. Suite au repas que vous avez fait, le bol alimentaire stagne dans l\u2019estomac pendant plusieurs heures pour dig\u00e9rer les prot\u00e9ines pr\u00e9sentes dans celui-ci.
\nLe fruit, ajout\u00e9 au bol alimentaire en fin de repas, vient donc stagner dans l\u2019estomac lui aussi perdant tous ses b\u00e9n\u00e9fices. De plus, en fermentant peu \u00e0 peu, le fruit cause des ballonnements et fait gonfler le ventre.<\/p>\n

Consommer des fruits hors d\u2019un repas<\/strong>, ou d\u00e9dier un repas (ex\u00a0: petit d\u00e9jeuner) \u00e0 leur consommation permet de les absorber directement au niveau intestinal et profiter de tous leurs nutriments sans d\u00e9sagr\u00e9ment digestif.
\nJe vous conseille donc de manger votre fruit 15 minutes avant le d\u00e9but de votre repas\u00a0!<\/p>\n

La pomme<\/strong> en particulier, au-del\u00e0 de sa richesse en fibres, a un effet coupe-faim qui r\u00e9duira les portions de nourriture que vous aurez envie d\u2019ing\u00e9rer. L\u2019ananas<\/strong> (dont la brom\u00e9la\u00efne est un br\u00fble graisse), la past\u00e8que<\/strong> et la banane<\/strong> (riches en potassium, aident \u00e0 \u00e9liminer les liquides), les myrtilles<\/strong> (ses anthocyanines ont une action sur les g\u00e8nes qui r\u00e9gulent le m\u00e9tabolisme des graisses), les pruneaux<\/strong> (riches en fibres, am\u00e9liorent le transit) sont \u00e9galement conseill\u00e9s.<\/p>\n

7 – Le sel<\/h3>\n

Ce n\u2019est sans doute pas une surprise pour beaucoup d\u2019entre vous\u00a0: le sel est un autre poison blanc, avec le sucre. Pr\u00e9sent dans beaucoup de produits alimentaires afin d\u2019exhausser le gout des aliments, c\u2019est un des responsables de la r\u00e9tention d\u2019eau. Plus vous en consommez, plus l\u2019eau sera retenu dans votre ventre.<\/p>\n

Par cons\u00e9quent, v\u00e9rifiez les \u00e9tiquettes, et surtout, privil\u00e9giez une cuisine faite maison, avec peu de sel.<\/p>\n

8 – Focus sur le vinaigre de cidre<\/h3>\n

Riche en pectine, il acc\u00e9l\u00e8re la sensation de sati\u00e9t\u00e9, r\u00e9duit la r\u00e9tention d\u2019eau et a un effet br\u00fble-graisse. Il est tr\u00e8s riche en probiotiques, efficace en cas de spasmes et troubles digestifs, il favorise le drainage et l\u2019\u00e9limination de toxines. Sa richesse en min\u00e9raux en fait un alli\u00e9 de choix afin de r\u00e9tablir un \u00e9quilibre ionique lorsque l\u2019on a pris du poids. Il aide \u00e9galement \u00e0 diminuer les pics de glyc\u00e9mie apr\u00e8s les repas.<\/p>\n

Vous pouvez en utiliser dans une sauce vinaigrette, ou bien le consommer en boisson\u00a0: 2 cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 de vinaigre de cidre, 1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de miel et compl\u00e9tez la tasse avec de l\u2019eau chaude. Cela va vous surprendre, mais c\u2019est d\u00e9licieux\u00a0! Ne me croyez pas\u00a0: testez\u00a0!<\/p>\n

Pensez \u00e0 toujours diluer le vinaigre de cidre dans de l\u2019eau. Vous pouvez faire une cure de trois semaines \u00e0 raison d\u2019un verre par jour.<\/p>\n

Comment manger pour perdre du ventre et mieux s’alimenter ?<\/h2>\n

Si ce qu\u2019on mange est important, la mani\u00e8re dont on s\u2019alimente est primordiale.<\/p>\n

1 – La mastication<\/h3>\n

Mastiquer vous permet d\u2019envoyer un message \u00e0 votre cerveau afin de le pr\u00e9parer \u00e0 la sati\u00e9t\u00e9\u00a0: en mastiquant, vous r\u00e9duirez vos portions facilement. Il faut 20 minutes avant que le message soit d\u00e9clench\u00e9.
\nPar ailleurs, la mastication est une \u00e9tape essentielle de la digestion qui vous permettra de r\u00e9duire les gonflements. Comptez en moyenne une trentaine de mastications avant d\u2019avaler<\/strong>. Il faut que les aliments solides deviennent liquides dans la bouche afin de les imbiber de salive.
\nUn autre indicateur peut \u00eatre le temps que vous passez \u00e0 table : votre repas doit durer au moins 30 minutes.<\/p>\n

2 – La taille de l\u2019assiette<\/h3>\n

\"Perdre<\/p>\n

Cela peut para\u00eetre na\u00eff, mais une grande assiette appelle \u00e0 \u00eatre tr\u00e8s remplie. En choisissant une assiette plus petite, vous diminuerez les portions que vous y mettez.<\/p>\n

3 – Manger en conscience<\/h3>\n

Focalisez-vous sur votre repas, sans distraction ext\u00e9rieure\u00a0<\/strong>: en regardant la t\u00e9l\u00e9vision ou en travaillant, vous n\u2019avez pas la m\u00eame notion des quantit\u00e9s que vous ing\u00e9rez, et donc vous augmentez jusqu\u2019\u00e0 30% vos portions de nourriture. En prenant pleinement conscience de ce que vous mangez, vous commencez la digestion dans de bonnes conditions, et vous \u00e9vitez les troubles digestifs et les ballonnements.<\/p>\n

4 – Manger t\u00f4t le soir<\/h3>\n

D\u00eener trois heures avant le coucher au moins permet de laisser le temps de la digestion se faire avant d\u2019aller dormir. La nuit, le corps va stocker ce qu\u2019il n\u2019a pas eu le temps de dig\u00e9rer, donc si vous allez vous coucher juste apr\u00e8s avoir mang\u00e9, vous \u00eates susceptible de prendre plus de ventre. De plus, une digestion nocturne va fortement perturber votre sommeil.<\/p>\n

Si vous ne pouvez pas d\u00eener avant 20h, supprimez les f\u00e9culents de votre repas du soir afin qu\u2019ils ne soient pas transform\u00e9s en graisse pendant votre sommeil.<\/p>\n

Enfin n\u2019oubliez pas que de nombreux autres facteurs rentrent en compte\u00a0: l\u2019exercice physique, bien \u00e9videmment, mais une bonne respiration \u00e9galement.
\nSi des probl\u00e8mes de sommeil ou de stress persistent, pensez \u00e0 consulter un naturopathe afin de vous faire conseiller de mani\u00e8re personnalis\u00e9e en fonction de la cause de votre prise de ventre.<\/p>\n

Par Alice Rebi\u00e8re, naturopathe et ma\u00eetre praticien en PNL<\/a><\/strong>, recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n

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