{"id":17595,"date":"2021-06-01T16:53:16","date_gmt":"2021-06-01T14:53:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=17595"},"modified":"2026-04-08T18:41:39","modified_gmt":"2026-04-08T16:41:39","slug":"teletravail-la-bonne-assise-pour-prendre-soin-de-votre-dos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/teletravail-la-bonne-assise-pour-prendre-soin-de-votre-dos\/","title":{"rendered":"T\u00e9l\u00e9travail : la bonne assise pour prendre soin de votre dos"},"content":{"rendered":"

L\u2019ordinateur portable sur un coin de table dans la cuisine, pour<\/em> avoir du r\u00e9seau… <\/em>Le tabouret trop bas, pas grave<\/em>… Et puis, un atroce torticolis en fin de journ\u00e9e. L\u2019exp\u00e9rience du premier confinement nous a appris l\u2019importance d\u2019une bonne installation en t\u00e9l\u00e9travail et d’une bonne assise pour prendre soin de notre dos. M\u00eame si certains disposent d’un espace suffisamment grand pour accueillir un vrai poste de travail \u00e0 domicile, \u00ab\u00a0comme au bureau\u00a0\u00bb, avec si\u00e8ge \u00e0 roulettes r\u00e9glable, d\u2019autres doivent continuer de composer avec les chaises et la table de la salle \u00e0 manger. Alors, pour en finir avec un petit gu\u00e9ridon dans la chambre ou le soi-disant confort d’un canap\u00e9 plus ou moins moelleux : rappelons quelques principes prendre soin de notre dos en t\u00e9l\u00e9travail et le m\u00e9nager.<\/p>\n

\"T\u00e9l\u00e9travail

Pexels<\/p><\/div>\n

Privil\u00e9gier une assise dynamique <\/strong><\/h2>\n

S\u2019il peut \u00eatre agr\u00e9able de \u00ab\u00a0se vautrer\u00a0\u00bb dans un canap\u00e9 moelleux avec son ordinateur sur les genoux, \u00e0 long terme, la position n\u2019est pas favorable pour votre dos<\/strong>. La colonne vert\u00e9brale arrondie peut donner une agr\u00e9able impression de d\u00e9tente, mais la position avachie augmente le risque de d\u00e9placement des disques intervert\u00e9braux<\/strong>. On peut s\u2019installer sur un canap\u00e9 pour se relaxer, voire y travailler un moment, mais sur le long terme, il vaut mieux privil\u00e9gier une assise \u00ab\u00a0dynamique\u00a0\u00bb et \u00e9rig\u00e9e.<\/strong><\/p>\n

Cela veut dire une chaise face \u00e0 une table :<\/strong><\/p>\n

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\"T\u00e9l\u00e9travail

Pexels<\/strong><\/p><\/div>\n


\n<\/strong>Le premier param\u00e8tre \u00e0 v\u00e9rifier est la hauteur de la chaise<\/strong>\u00a0: elle doit permettre de poser les pieds \u00e0 plat sur le sol, de mani\u00e8re \u00e0 ce que le bassin soit l\u00e9g\u00e8rement plus haut que les genoux. Et puis il est souhaitable que les coudes soient 1 ou 2 centim\u00e8tres au-dessus de la table. Cela permettra de travailler en restant redress\u00e9, sans \u00eatre cambr\u00e9\u00a0: la position id\u00e9ale pour que la colonne puisse soutenir le corps sans se fatiguer. Le dossier sera utilis\u00e9 de pr\u00e9f\u00e9rence pour des moments de pause.<\/p>\n

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Soulagez vos tensions dorsales gr\u00e2ce \u00e0 la M\u00e9thode Feldenkrais<\/strong><\/p>\n

Le t\u00e9l\u00e9travail peut engendrer des douleurs dorsales li\u00e9es \u00e0 une mauvaise posture. Prenez rendez-vous avec un Praticien en M\u00e9thode Feldenkrais \u00e0 Lyon<\/a>, un Praticien en M\u00e9thode Feldenkrais \u00e0 Paris<\/a> ou un Praticien en M\u00e9thode Feldenkrais \u00e0 Toulouse<\/a> pour r\u00e9apprendre \u00e0 vous mouvoir avec plus de fluidit\u00e9 et d’efficacit\u00e9.<\/p>\n

Vous cherchez un accompagnement personnalis\u00e9 ? Trouvez des Praticiens en M\u00e9thode Feldenkrais pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour retrouver confort et bien-\u00eatre au quotidien.<\/p>\n<\/div>\n

Favoriser un \u00e9quilibre tonique<\/strong><\/h2>\n

Ce qui est important dans une assise, c\u2019est de consid\u00e9rer qu\u2019il ne s\u2019agit pas d\u2019une posture fig\u00e9e, mais au contraire susceptible d\u2019\u00eatre ajust\u00e9e \u00e0 chaque instant<\/strong>. C\u2019est l\u2019int\u00e9r\u00eat de si\u00e8ges comme le \u00ab\u00a0ballon d\u2019assise\u00a0\u00bb ou autres tabourets ergonomiques. Leur instabilit\u00e9 du si\u00e8ge favorise un travail doux et profond des muscles du dos<\/a> et du ventre, que l\u2019utilisateur engage naturellement, pour r\u00e9tablir son \u00e9quilibre. Mais l\u00e0 encore, ce type de si\u00e8ge peut fatiguer le dos au bout d\u2019un certain temps, ou distraire trop son utilisateur : ce si\u00e8ge n\u2019est pas forc\u00e9ment conseill\u00e9 pour une utilisation \u00e0 temps complet.<\/p>\n

Le principal crit\u00e8re \u00e0 retenir pour le choix d\u2019un si\u00e8ge, est qu\u2019il permette de bouger facilement dans diff\u00e9rentes directions<\/strong>.<\/p>\n

Car le secret d\u2019un dos en bonne sant\u00e9, c\u2019est avant tout la mobilit\u00e9
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Rappelons que la position assise au travail est une position \u00ab\u00a0d\u2019action\u00a0\u00bb<\/strong> et non pas de repos. D\u2019o\u00f9 l\u2019importance de garder le corps en \u00e9veil, pr\u00eat \u00e0 se mobiliser, quel que soit le si\u00e8ge utilis\u00e9, car cela va stimuler aussi l\u2019esprit. Le bon r\u00e9flexe est de prendre l\u2019habitude de bouger r\u00e9guli\u00e8rement sur votre si\u00e8ge : vous \u00e9tirer, faire des petits mouvements doux, ou quelques respirations amples, vous masser d\u00e9licatement les yeux. Et le plus important est de prendre le temps de savourer la d\u00e9tente que cela procure. Une mani\u00e8re de \u00ab rafraichir votre syst\u00e8me \u00bb.<\/p>\n

Pour vous aider \u00e0 r\u00e9veiller cette mobilit\u00e9, voici une pratique inspir\u00e9e de la <\/strong>M\u00e9thode Feldenkrais<\/strong><\/a>. Le plus important est de faire les mouvements en douceur<\/strong> et de porter attention \u00e0 vos sensations<\/strong>, pour stimuler votre proprioception<\/strong>. Cette exploration vous prendra quelques minutes.<\/p>\n

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En torsion pour retrouver la longueur du dos<\/strong><\/h2>\n

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\"T\u00e9l\u00e9travail

Pexels<\/p><\/div>\n

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  1. \u00a0Asseyez-vous sur le bord de votre chaise. Et doucement, quelques fois, tournez la t\u00eate vers la droite, et revenez, sans forcer. Notez jusqu\u2019o\u00f9 vous allez et prenez un point de rep\u00e8re visuel. Est-ce que votre regard monte ou descend quand vous tournez ?<\/li>\n
  2. \u00a0Revenez au centre. Et fixez un point devant vous. Puis vous tournez quelques fois la t\u00eate vers la droite, sans bouger le regard. L\u2019important n\u2019est pas d\u2019aller loin, mais de sentir comment vous mobilisez votre t\u00eate sans bouger le regard.<\/li>\n
  3. \u00a0Puis revenez avec la t\u00eate au centre, et cette fois, emmenez les yeux vers la droite mais en \u00e9tant s\u00fbr que la t\u00eate ne bouge pas. Notez ce que vous sentez dans la nuque. A quel moment elle aurait envie de suivre. Etes-vous bien s\u00fbr que la t\u00eate ne bouge pas ? Quel \u0153il dirige le mouvement ?<\/li>\n
  4. \u00a0Revenez avec la t\u00eate et le regard au centre, et quelques fois avancez alternativement une \u00e9paule puis l\u2019autre, sans bouger la t\u00eate ni le bassin.<\/li>\n
  5. \u00a0Puis revenez au centre, et avancez le genou gauche et retour quelques fois. Que font vos \u00e9paules ? Est-ce possible d\u2019avancer le genou sans bouger la t\u00eate ni les \u00e9paules ? Sur quel ischion prenez-vous appui quand vous avancez le genou gauche?<\/li>\n
  6. \u00a0Puis revenez au centre, et de nouveau tournez la t\u00eate vers la droite, et notez maintenant jusqu\u2019o\u00f9 vous pouvez aller sans forcer ? Quelles sont les parties de vous qui participent maintenant ? Les \u00e9paules, le dos, le bassin ? Qu\u2019est-ce qui pourrait contribuer \u00e0 rendre ce mouvement de plus en plus fluide ?<\/li>\n
  7. \u00a0Et venez reprendre le processus de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9. En prenant soin de noter les diff\u00e9rences entre un c\u00f4t\u00e9 et l\u2019autre.<\/li>\n
  8. \u00a0Et notez quand vous \u00eates assis maintenant, quelles sont les parties de vous qui ont tendance \u00e0 s’orienter \u00e0 droite, ou \u00e0 gauche? Pouvez vous changer un peu cela ?<\/li>\n<\/ol>\n

    Dans cette s\u00e9quence de mouvements, vous am\u00e9liorez la coordination des diff\u00e9rentes parties du corps, qui a tendance \u00e0 diminuer quand nous restons statiques trop longtemps. Il peut \u00eatre int\u00e9ressant de la pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement pendant quelques jours. Peu \u00e0 peu, vous prendrez la bonne habitude de proc\u00e9der \u00e0 des micro-ajustements, qui deviendront un r\u00e9flexe pour pr\u00e9server votre dos dans une posture dynamique<\/strong>. Surtout si vous compl\u00e9tez ces bonnes habitudes d\u2019assise en ayant r\u00e9guli\u00e8rement une activit\u00e9 physique.<\/p>\n

    Par Blandine Stintzy, praticienne en m\u00e9thode Feldenkrais<\/strong><\/a> recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n

    Trouvez un praticien recommand\u00e9 en m\u00e9thode Feldenkrais pr\u00e8s de chez vous.<\/strong><\/a><\/p>\n

    A lire aussi :\u00a0<\/strong><\/p>\n