{"id":17541,"date":"2021-04-15T18:27:21","date_gmt":"2021-04-15T16:27:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=17541"},"modified":"2026-04-08T18:42:56","modified_gmt":"2026-04-08T16:42:56","slug":"creer-environnement-favorable-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/creer-environnement-favorable-sommeil\/","title":{"rendered":"Comment cr\u00e9er un environnement favorable au sommeil ?"},"content":{"rendered":"

Si une bonne literie est essentielle pour le sommeil, l\u2019environnement dans lequel on s\u2019endort l\u2019est aussi.<\/p>\n

Une chambre ni trop chaude, ni trop froide<\/h2>\n

Une temp\u00e9rature trop \u00e9lev\u00e9e peut alt\u00e9rer les conditions du sommeil et cr\u00e9er des perturbations. Le cerveau, pour se reposer de fa\u00e7on optimale, a besoin d\u2019avoir une temp\u00e9rature inf\u00e9rieure \u00e0 37 \u00b0C.<\/p>\n

Pour permettre au corps et au cerveau d\u2019atteindre leur temp\u00e9rature id\u00e9ale, voici quelques conseils<\/strong> :<\/p>\n

\u25cf \u00c9vitez les activit\u00e9s physiques<\/strong> qui augmentent la temp\u00e9rature interne, comme le sport ou un bain trop chaud,
\n\u25cf Avant d\u2019aller dormir, optez pour une douche ti\u00e8de ou rafra\u00eechissante<\/strong> (mais pas glac\u00e9e),
\n\u25cf Si vous dormez avec une autre personne qui d\u00e9gage beaucoup de chaleur, vous pouvez soit faire chambre \u00e0 part quelques nuits, soit avoir votre propre couette afin de rester insensible \u00e0 la chaleur de l\u2019autre.
\n\u25cf La digestion demande \u00e0 l\u2019organisme beaucoup d\u2019efforts et participe \u00e0 l\u2019augmentation de la temp\u00e9rature du corps. \u00ab\u00a0Mangez l\u00e9ger le soir\u00a0\u00bb<\/strong>, vous profiterez d\u2019une digestion douce qui n\u2019impactera pas votre sommeil.<\/p>\n

La temp\u00e9rature de la chambre ne doit \u00eatre ni trop chaude, ni trop froide<\/strong> : la temp\u00e9rature id\u00e9ale \u00e9tant de 19 \u00b0C.<\/p>\n

\"Comment

Wopilo<\/p><\/div>\n

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Dormez mieux gr\u00e2ce \u00e0 la sophrologie<\/strong><\/p>\n

Les troubles du sommeil sont courants, mais la sophrologie peut vous aider \u00e0 retrouver des nuits paisibles. Prenez rendez-vous avec un Sophrologue \u00e0 Marseille<\/a>, un Sophrologue \u00e0 Montpellier<\/a> ou un Sophrologue \u00e0 Nantes<\/a> pour apprendre des techniques de relaxation adapt\u00e9es.<\/p>\n

Retrouvez un sommeil r\u00e9parateur en consultant des Sophrologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> certifi\u00e9s et exp\u00e9riment\u00e9s pour un accompagnement personnalis\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n

En \u00e9t\u00e9<\/h2>\n

La chaleur estivale peut rapidement vous faire passer du r\u00eave au cauchemar, voire causer des troubles du sommeil. Voici quelques astuces pour vous pr\u00e9server des fortes temp\u00e9ratures :<\/p>\n

\u25cf Pendant la journ\u00e9e, laissez vos rideaux et volets ferm\u00e9s. Vous emp\u00eacherez ainsi le passage du soleil et de la chaleur dans la pi\u00e8ce.
\n\u25cf Profitez de la fra\u00eecheur de la nuit pour a\u00e9rer. Soyez cependant vigilants aux moustiques, qui sont attir\u00e9s par la lumi\u00e8re !
\n\u25cf Si vous avez un ventilateur, des gla\u00e7ons ou un drap mouill\u00e9 plac\u00e9 devant feront baisser la temp\u00e9rature de la pi\u00e8ce. Vous pouvez \u00e9galement tenter la technique du drap humide accroch\u00e9 \u00e0 votre fen\u00eatre (ouverte) !
\n\u25cf Les appareils \u00e9lectriques d\u00e9gagent beaucoup de chaleur. En les d\u00e9branchant la nuit vous dormirez mieux et la plan\u00e8te vous dira merci.<\/p>\n

En hiver<\/h2>\n

Il peut \u00eatre compliqu\u00e9 de trouver la bonne temp\u00e9rature sans surchauffer la pi\u00e8ce. Voici quelques astuces \u00e0 appliquer pour vous aider :<\/p>\n

\u25cf Choisissez bien votre couette. Une couette bien chaude peut tout changer, vous pouvez \u00e9galement multiplier les \u00e9paisseurs et ajouter un plaid par-dessus votre drap.
\n\u25cf Si malgr\u00e9 votre couette bien chaude, vous avez toujours froid, il est possible que votre organisme ait des difficult\u00e9s \u00e0 se r\u00e9guler. Si vous avez l\u2019habitude de prendre un bain chaud avant de dormir, remplacez-le par une douche ti\u00e8de prise 1 \u00e0 2 heures avant d\u2019aller vous coucher. Vous \u00e9viterez ainsi de perturber votre organisme avec des changements brutaux de temp\u00e9rature.<\/p>\n

Mettez en place des petits rituels<\/h2>\n

Maintenant que votre chambre \u00e0 une temp\u00e9rature id\u00e9ale, d\u00e9couvrez quelques astuces pour vous endormir sereinement.<\/p>\n

Mettre en place un rituel va vous permettre de vous d\u00e9tendre de vous endormir plus rapidement :<\/p>\n

\u25cf Un d\u00eener l\u00e9ger et une bonne douche ti\u00e8de vous permettront d\u2019aller au lit relax\u00e9.
\n\u25cf Environ 1h avant d\u2019aller vous coucher, \u00e9teignez vos \u00e9crans et privil\u00e9giez des activit\u00e9s moins stimulantes comme la lecture, le dessin, la m\u00e9ditation.
\n\u25cf Glissez-vous dans des draps tout doux<\/a>, comme ceux de Wopilo. \u00c0 vous les nuits dignes des celles pass\u00e9es dans les grands h\u00f4tels.
\n\u25cf Compter les moutons avant de dormir (oui oui !) ou faire des exercices de respiration peuvent vous aider \u00e0 plonger dans le sommeil sans m\u00eame vous en rendre compte.<\/p>\n

\u00c0 vous de vous cr\u00e9er votre propre rituel personnalis\u00e9 en fonction de vos go\u00fbts et de vos habitudes afin de vous endormir en toute tranquillit\u00e9. Que ce soit un bon roman ou une tisane aux plantes, il y en a pour tous les go\u00fbts.<\/p>\n

Important :<\/strong>
\nL\u2019hygi\u00e8ne de vie n\u2019est pas \u00e0 mettre de c\u00f4t\u00e9 dans le cadre d\u2019un bon sommeil, toutes les tisanes du monde ne feront rien si vous buvez du caf\u00e9 ou d\u00e9vorez un fast-food bien gras avant d\u2019aller vous coucher. Apr\u00e8s 16h, buvez de l\u2019eau et privil\u00e9giez une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n

La sophrologie pour s\u2019endormir apais\u00e9(e)<\/h2>\n

La sophrologie permet de d\u00e9velopper une conscience sereine<\/a> et apais\u00e9e gr\u00e2ce \u00e0 des techniques de relaxation et d’activation du corps. C\u2019est une discipline id\u00e9ale pour les personnes stress\u00e9es et anxieuses \u00e0 la recherche d\u2019apaisement.<\/p>\n

N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter les sophrologues de votre r\u00e9gion, il vous apprendra des exercices de respiration et de visualisation que vous pourrez ensuite refaire le soir venu, dans votre lit.<\/p>\n

Avec la collaboration de Wopilo<\/a><\/strong><\/p>\n

Pour un bon sommeil trouvez un sophrologue recommand\u00e9 pr\u00e8s de chez vous<\/a>.<\/p>\n

A lire aussi :<\/strong><\/p>\n