{"id":17233,"date":"2021-04-23T14:37:51","date_gmt":"2021-04-23T12:37:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=17233"},"modified":"2026-04-08T18:42:37","modified_gmt":"2026-04-08T16:42:37","slug":"cultivez-le-bien-etre-en-teletravail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/cultivez-le-bien-etre-en-teletravail\/","title":{"rendered":"Cultivez le bien-\u00eatre en t\u00e9l\u00e9travail"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Cette crise sanitaire a chamboul\u00e9 nos habitudes.\u00a0 \u00ab\u00a0M\u00e9tro, boulot, dodo\u00a0\u00bb, ce dicton a perdu son sens.\u00a0 Un stress li\u00e9 \u00e0 la pand\u00e9mie s\u2019ajoute \u00e0 notre quotidien. On se voit priv\u00e9 du c\u00f4t\u00e9 relationnel et social avec les coll\u00e8gues, les amis ou la famille. Les sorties et les loisirs se font rares.<br \/>\nCette nouvelle r\u00e9alit\u00e9 a des cons\u00e9quences sur notre \u00e9quilibre physique mental et \u00e9motionnel. Aujourd\u2019hui plus qu\u2019avant il est n\u00e9cessaire de penser \u00e0 soi et son bien-\u00eatre.<\/p>\n<p style=\"font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif;font-weight: 400\"><strong>Voici quelques pistes \u00e0 explorer dans votre qu\u00eate du bien-\u00eatre en t\u00e9l\u00e9travail.<\/strong><\/p>\n<h2 style=\"text-align: left\">La loi des trois D : D\u00e9connexion, D\u00e9compression, D\u00e9tente<\/h2>\n<p style=\"text-align: left\">Commen\u00e7ons par la loi des trois \u00ab D \u00bb. M\u00eame si le bureau et la maison on fusionn\u00e9, il est important de ne pas laisser le travail empi\u00e9ter sur votre vie. Pour cela, quand sonne la fin de la journ\u00e9e, mettez en route la loi des trois D.<\/p>\n<div style=\"width: 694px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pexels-rodnae-productions-5915295.jpg\" alt=\"Cultivez le bien-\u00eatre en t\u00e9l\u00e9travail\" width=\"684\" height=\"456\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<ul style=\"text-align: left\">\n<li><strong>D\u00e9connection\u00a0<\/strong>: effectuer un exercice de respiration.<br \/>\nPour cela, installez-vous confortablement. Focalisez-vous sur votre respiration. A chaque inspiration vous vous direz \u00ab j\u2019ai fini le travail \u00bb et \u00e0 chaque expiration vous vous direz \u00ab je me d\u00e9connecte \u00bb.<br \/>\nFaire cet exercice sur 5 minutes vous aidera mentalement \u00e0 couper le lien de connexion avec le travail.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9compression\u00a0<\/strong>: faire une activit\u00e9 qui vous permet de l\u00e2cher la pression du travail, le stress du contexte sanitaire.Vous pouvez effectuer de la m\u00e9ditation, du yoga, de la sophrologie, de la dance, vous oxyg\u00e9ner en ext\u00e9rieur etc.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9tente\u00a0<\/strong>: prendre le temps de s\u2019occuper de soi. \u00catre \u00e0 l\u2019\u00e9coute de ses besoins, de ses ressentis.<br \/>\nQuand le besoin de repos se fait sentir, faites une activit\u00e9 qui vous permet de lib\u00e9rer votre esprit. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 planifier votre pause bien-\u00eatre\u00a0sur votre agenda.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Stress et t\u00e9l\u00e9travail : la sophrologie vous aide<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Le t\u00e9l\u00e9travail peut \u00eatre source de stress et d&rsquo;isolement. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/lille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologue \u00e0 Lille<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/nice\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologue \u00e0 Nice<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/rennes\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologue \u00e0 Rennes<\/a> pour retrouver calme et s\u00e9r\u00e9nit\u00e9. La sophrologie vous offre des outils concrets pour mieux g\u00e9rer vos \u00e9motions et optimiser votre bien-\u00eatre.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">N&rsquo;attendez plus pour prendre soin de vous : trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner vers une vie plus \u00e9quilibr\u00e9e et harmonieuse.<\/p>\n<\/div>\n<h2 style=\"text-align: left\">Le bien-\u00eatre physique en t\u00e9l\u00e9travail<\/h2>\n<p style=\"text-align: left\">Prendre un temps quotidien pour s\u2019a\u00e9rer, penser \u00e0 sa sant\u00e9 physique.<\/p>\n<p><strong>La s\u00e9dentarit\u00e9 et une mauvaise posture cr\u00e9ent des dysfonctionnements physiques<\/strong>. Pour pallier ces contraintes, le corps s\u2019adapte et va compenser. C\u2019est ainsi que naissent les douleurs au niveau du dos, de la nuque, le manque de mobilit\u00e9 au niveau des jambes, du cou, les troubles oculaires etc\u2026<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"width: 694px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pexels-vlada-karpovich-4050315.jpg\" alt=\"Cultivez le bien-\u00eatre en t\u00e9l\u00e9travail\" width=\"684\" height=\"456\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<p><strong>Pour pallier ce mal physique :<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: left\">\n<li><strong>Etirement<\/strong> : Vous pouvez suivre des <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/exercices-pour-s-etirer-apres-une-dure-journee\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">exercices pour vous \u00e9tirer<\/a> ou effectuer des s\u00e9ances de yoga.<br \/>\nEtirer l\u2019ensemble de votre corps est important pour avancer correctement dans l&rsquo;\u00e2ge.<\/li>\n<li><strong>Activit\u00e9 physique<\/strong>\u00a0: le mouvement est essentiel pour s\u2019assurer que notre corps fonctionne correctement.<br \/>\nEffectuez 30 minutes d\u2019activit\u00e9 physique quotidienne, car cela permet au corps d\u2019\u00e9liminer les toxines, de se lib\u00e9rer mentalement et de faire fonctionner l\u2019ensemble des articulations.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: left\">Le bien-\u00eatre mental en t\u00e9l\u00e9travail<\/h2>\n<p style=\"text-align: left\">L\u2019univers nous offre l\u2019opportunit\u00e9 de prendre du temps. Ce temps si pr\u00e9cieux apr\u00e8s lequel on court habituellement nous appartient. Alors pourquoi ne pas en tirer tout le positif ?<br \/>\nProfiter de ce temps qui nous est offert pour se retrouver avec soi-m\u00eame et entamer une introspection de soi.<\/p>\n<ul style=\"text-align: left\">\n<li><strong>Bilan de sa vie\u00a0<\/strong>: bas\u00e9 sur l\u2019exercice de la roue de la vie ou \u00ab\u00a0Level 10 of life\u00a0\u00bb. Cet exercice d\u2019auto-\u00e9valuation permet de noter dix domaines qui vous semble important pour r\u00e9ussir votre vie (famille, vie sociale, carri\u00e8re, amour, sport culture etc\u2026).<br \/>\nOn note de 1 \u00e0 10 votre ressentis personnel, de votre degr\u00e9 d\u2019\u00e9panouissement vis-\u00e0-vis de ce domaine.<\/li>\n<li><strong>Revoir ses priorit\u00e9s <\/strong>: diff\u00e9rencier l\u2019important qui s\u2019impose \u00e0 moi.<br \/>\nCe qui est important pour moi, c\u2019est ce qui me permet de me sentir bien, satisfait : sortie avec les enfants \/ temps convivial avec les amis, en visio etc\u2026<br \/>\nTandis que ce qui s\u2019impose \u00e0 vous est une t\u00e2che obligatoire comme : le travail.<br \/>\nL\u2019obligation de travailler ne dois pas entacher votre perception des missions importantes.<\/li>\n<li><strong>Revoir ses objectifs <\/strong>: se fixer des objectifs qui nous correspondent et r\u00e9pondent \u00e0 nos besoins et attentes de la vie.Pour se fixer un objectif il faut que celui si r\u00e9ponde soit SMARTE : <strong>S<\/strong>p\u00e9cifique<strong> M<\/strong>esurable<strong> A<\/strong>tteignable<strong> R<\/strong>\u00e9alisable<strong> T<\/strong>emporel<strong> E<\/strong>cologique.<\/li>\n<li><strong>Vivre des exp\u00e9riences&#8230;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: left\">Le bien-\u00eatre \u00e9motionnel en t\u00e9l\u00e9travail<\/h2>\n<p style=\"text-align: left\">Depuis le d\u00e9but de la crise, <strong>nous traversons une tornade d\u2019\u00e9motions<\/strong> (peur, inqui\u00e9tude, col\u00e8re, tristesse etc\u2026). Le cumul ressentis de ces \u00e9motions fait \u00e9merger les param\u00e8tres physiologiques \u00e9motionnel universel.<br \/>\nOn trouvera les param\u00e8tres somatiques : fatigue, douleur. Mais \u00e9galement les param\u00e8tres affectifs : panique, vide, perception de perte, de vide, d\u2019abandon.<\/p>\n<div style=\"width: 694px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pexels-andrea-piacquadio-4862571.jpg\" alt=\"Renouer avec le bien-\u00eatre malgr\u00e9 le t\u00e9l\u00e9travail\" width=\"684\" height=\"456\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<p><strong>Li\u00e9es \u00e0 notre mental, nos \u00e9motions sont r\u00e9v\u00e9latrices de notre mani\u00e8re de s\u2019exprimer<\/strong>. C\u2019est un cri de l\u2019int\u00e9rieur qui s\u2019exprime vers le monde ext\u00e9rieur. A noter qu\u2019une \u00e9motion est une r\u00e9action non contr\u00f4l\u00e9e de notre cerveau.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Cette r\u00e9action spontan\u00e9e de votre identit\u00e9 profonde nous inhibe tout r\u00e9sonnement logique. C\u2019est pourquoi, il ne faut jamais agir sur le coup d\u2019une \u00e9motion, qu\u2019elle soit positive ou n\u00e9gative.<\/p>\n<p><strong>L\u2019\u00e9motion nous permet \u00e9galement de nous mettre en action, de r\u00e9agir.\u00a0<\/strong><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/detox-emotionnelle-apprivoiser-nos-emotions-les-comprendre-et-les-liberer-avec-douceur\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Comprendre ses \u00e9motions<\/a> et ses r\u00e9actions pour mieux comprendre notre fonctionnement personnel et universel.<\/p>\n<ul style=\"text-align: left\">\n<li><strong>Identifier son \u00e9motion\u00a0<\/strong>: se reconnecter \u00e0 soi a l\u2019aide d\u2019une respiration contr\u00f4l\u00e9e.<br \/>\nPrenez le temps d\u2019analyser la situation, le contexte et notez-le ! Ca ne sera pas forc\u00e9ment \u00e0 la premi\u00e8re manifestation que tout se r\u00e9v\u00e8lera \u00e0 vous mais un peu plus tard, \u00e0 force de recoupement.<\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: left\">\n<li><strong>Rep\u00e9rer le message porteur\u00a0<\/strong>: \u00e9coutez ce message venu du tr\u00e8s fond de vous-m\u00eame. Il ne se discute pas, ni ne se r\u00e9fl\u00e9chit : il s\u2019impose \u00e0 vous comme une v\u00e9rit\u00e9, votre v\u00e9rit\u00e9, absolue et enti\u00e8re.<\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: left\">\n<li><strong>Agir en connaissance de cause\u00a0<\/strong>: d\u00e8s lors que le message est clair, il vous faut poser la \u00ab premi\u00e8re action \u00bb. La situation, ou vos besoins et attentes, vous guideront vers ce chemin : exercice de relaxation dynamique, m\u00e9ditation en pleine conscience, musique classique\u2026<br \/>\nUsez de tous ces supports pour vous aider \u00e0 atteindre cet objectif.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: left\"><strong>Le bien-\u00eatre est un \u00e9tat compl\u00e9mentaire de sant\u00e9<\/strong>. Il ne s\u2019agit pas juste d\u2019aller bien et de ne pas \u00eatre malade. Le bien-\u00eatre passe par tous ces points essentiels.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Aujourd\u2019hui c\u2019est le moment de changer le cours des choses. De voir diff\u00e9remment, <strong>la personne la plus importante dans la vie c\u2019est notre propre personne<\/strong>. Alors, bien que le travail se soit invit\u00e9 \u00e0 la maison, n\u2019oublions pas de prendre soins de nous, de notre personne, pour mieux appr\u00e9hender cette crise sanitaire et mieux aborder notre \u00e9panouissement.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Par <strong><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/desmonts\/marion-randazzo\/1896\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Marion Randazzo, sophrologue<\/a><\/strong> recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p><strong>A lire aussi :\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/comment-gerer-la-pression-professionnelle-en-teletravail-grace-a-la-sophrologie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Comment g\u00e9rer la pression professionnelle en t\u00e9l\u00e9travail gr\u00e2ce \u00e0 la sophrologie ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/travail-chez-soi-comment-se-motiver-avec-la-sophrologie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Travailler chez soi : comment se motiver dans la dur\u00e9e avec la sophrologie ?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Trouvez un sophrologue recommand\u00e9 pr\u00e8s de chez vous.<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cette crise sanitaire a chamboul\u00e9 nos habitudes.\u00a0 \u00ab\u00a0M\u00e9tro, boulot, dodo\u00a0\u00bb, ce dicton a perdu son sens.\u00a0 Un stress li\u00e9 \u00e0 la pand\u00e9mie s\u2019ajoute \u00e0 notre quotidien. 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