{"id":17051,"date":"2021-03-20T11:13:27","date_gmt":"2021-03-20T10:13:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=17051"},"modified":"2026-04-08T18:43:45","modified_gmt":"2026-04-08T16:43:45","slug":"4-idees-pour-lutter-contre-l-anxiete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/4-idees-pour-lutter-contre-l-anxiete\/","title":{"rendered":"4 id\u00e9es pour lutter contre l\u2019anxi\u00e9t\u00e9"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Des exercices de respiration, une <strong>musique relaxante<\/strong> ou un bain moussant peuvent parfois suffire \u00e0 calmer notre anxi\u00e9t\u00e9.\u00a0Mais quelquefois, m\u00eame si l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 diminue sur le moment, elle peut nous envahir de plus belle quelque temps apr\u00e8s.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>Un peu comme si l&rsquo;on avait mis des b\u00fbches sur le feu : au d\u00e9part, les b\u00fbches \u00e9teignent le feu. Mais ensuite, elles g\u00e9n\u00e8rent une nouvelle flamb\u00e9e, plus intense, alors que nous visions \u00e9videmment l\u2019inverse.<br \/>\n<strong>Dans ce cas l\u00e0, que peut-on faire pour apaiser ces flamb\u00e9es d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ?<\/strong><\/p>\n<h2><b>1 &#8211; Ne pas lutter contre son anxi\u00e9t\u00e9 !<\/b><\/h2>\n<p>Cela peut paraitre paradoxal mais, <strong>plus on essaye de lutter contre l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, plus elle va augmenter<\/strong>. Mais, <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/qu-est-ce-que-lanxiete\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">qu&rsquo;est-ce que l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 ? <\/a>L\u2019anxi\u00e9t\u00e9, c\u2019est <strong>une r\u00e9action physique et mentale tout \u00e0 fait normale, li\u00e9e \u00e0 notre perception de la peur<\/strong>.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>Et la peur, comme toute \u00e9motion, est tr\u00e8s utile. C\u2019est comme un ange gardien qui nous alerte d\u2019un danger pour nous prot\u00e9ger.\u00a0<b>Quand la peur arrive, c\u2019est qu\u2019elle a de bonnes raisons d\u2019\u00eatre l\u00e0.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/b>M\u00eame si on ne comprend pas toujours pourquoi.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>Elle a quelque chose \u00e0 nous dire.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>Si on lui ferme la porte au nez, elle peut se mettre \u00e0 tambouriner plus fort. Et plus souvent. Elle peut ne pas nous l\u00e2cher tant qu\u2019on ne l\u2019a pas \u00e9cout\u00e9.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>Alors comment faire ?<\/p>\n<ul>\n<li>On peut lui ouvrir la porte en grand et <strong>l\u2019accueillir comme une bonne amie<\/strong> plut\u00f4t que de la traiter en ennemie. Imaginez-vous en train de prendre le \u00ab\u00a0th\u00e9 avec votre anxi\u00e9t\u00e9\u00a0\u00bb, que pourrait-il se passer ? Si l&rsquo;on cajole sa peur, elle se tient tranquille, elle se fait plus discr\u00e8te.<\/li>\n<li>Au lieu de l\u2019\u00e9viter, ce qui ne la fait grossir que d&rsquo;avantage, on peut <strong><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/comment-faire-face-a-ses-peurs-avec-la-regulation-emotionnelle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">faire face \u00e0 sa peur<\/a> droit dans les yeux en mettant notre raison de c\u00f4t\u00e9 <\/strong>: qu\u2019est-ce qui nous fait si peur ? Qu&rsquo;est-ce qui pourrait se passer de terrible ? Car finalement, <strong>quand on touche nos fant\u00f4mes du doigt, ils n&rsquo;ont plus aucune raison de nous poursuivre.\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Lib\u00e9rez-vous de l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 avec les Th\u00e9rapies Br\u00e8ves<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">L&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 est un d\u00e9fi courant, mais il existe des solutions naturelles et efficaces. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/therapie-breve\/marseille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Praticien en Th\u00e9rapies Br\u00e8ves \u00e0 Marseille<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/therapie-breve\/nice\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Praticien en Th\u00e9rapies Br\u00e8ves \u00e0 Nice<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/therapie-breve\/toulouse\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Praticien en Th\u00e9rapies Br\u00e8ves \u00e0 Toulouse<\/a> pour explorer des approches personnalis\u00e9es et retrouver la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">N&rsquo;attendez plus pour vous sentir mieux : trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/therapie-breve\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sp\u00e9cialistes des th\u00e9rapies br\u00e8ves pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner vers un bien-\u00eatre durable.<\/p>\n<\/div>\n<h2><b>2 &#8211; Tenir un carnet pour lutter contre son anxi\u00e9t\u00e9<\/b><\/h2>\n<p>Si l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 nous envahit de mani\u00e8re r\u00e9currente dans notre vie, il peut \u00eatre int\u00e9ressant de tenir un carnet d\u2019observation. On peut y\u00a0<strong>noter chaque fois que l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 se manifeste, id\u00e9alement lorsqu&rsquo;elle est \u00e0 son plus haut niveau<\/strong>.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>Quand arrive-t-elle ? A quelle fr\u00e9quence ? Dans quelle contexte ? Quelles sont nos pens\u00e9es, ruminations ? Que se passe-t-il dans notre corps ? Comment \u00e9volue son intensit\u00e9 ? Comment cela se termine ? Quelles sont nos tentatives infructueuses pour r\u00e9guler cette anxi\u00e9t\u00e9 ? Que fait-on et qui ne fonctionne pas, voire qui aggrave le probl\u00e8me ?<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><strong>Observer le fonctionnement de notre anxi\u00e9t\u00e9<\/strong> plut\u00f4t que d\u2019en avoir peur, de chercher \u00e0 la fuir ou de la contr\u00f4ler, c\u2019est un nouveau pas tr\u00e8s courageux pour <strong>l\u2019apprivoiser<\/strong>.<\/p>\n<h2><b>3 &#8211; Laisser notre corps s&rsquo;exprimer<\/b><\/h2>\n<p>Boule au ventre, palpitations, souffle coup\u00e9, mains moites\u2026 les sympt\u00f4mes physiques associ\u00e9s \u00e0 l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sont certes tr\u00e8s d\u00e9sagr\u00e9ables, mais leur r\u00f4le est important : ce sont les <strong>messagers de la peur.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/strong>Il arrive qu\u2019en essayant de les contr\u00f4ler, on provoque le contraire de l\u2019effet escompt\u00e9. <strong>Le fait m\u00eame d\u2019essayer de les faire disparaitre, augmente leur intensit\u00e9.\u00a0<\/strong>Si c\u2019est le cas, plut\u00f4t que de chercher \u00e0 les chasser, on peut les encourager \u00e0 se manifester d\u00e8s qu&rsquo;ils pointent le bout de leur nez.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>Fermer les yeux, <strong>porter notre attention<\/strong> sur notre c\u0153ur qui bat, nos muscles crisp\u00e9s, nos tensions\u2026et <strong>inviter ces sympt\u00f4mes \u00e0 se d\u00e9ployer<\/strong>.<\/p>\n<p>Car au final, <strong>quand on les accueille, ils se font plus \u00ab\u00a0dociles\u00a0\u00bb<\/strong>. Une fois qu\u2019ils ont rempli leur mission de messagers, ils n\u2019ont aucun int\u00e9r\u00eat \u00e0 s&rsquo;attarder. Ils peuvent s&rsquo;en aller.<\/p>\n<h2><b>4 &#8211; Afficher plut\u00f4t que de dissimuler<span class=\"Apple-converted-space\"> son anxi\u00e9t\u00e9<\/span><\/b><\/h2>\n<p>Il est tout \u00e0 fait normal de ressentir une mont\u00e9e de stress, par exemple avant une prise de parole en public.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>Si ce stress nous submerge et nous fait honte, on peut avoir tendance \u00e0 essayer de le cacher.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>La plupart du temps, cela ne fait que l\u2019amplifier. Il n\u2019en devient que plus visible.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><strong>Une tactique bien connue pour son efficacit\u00e9 c\u2019est d\u2019afficher notre anxi\u00e9t\u00e9 plut\u00f4t que de chercher \u00e0 la camoufler.\u00a0<\/strong>Par exemple, quand on a peur de rougir ou de b\u00e9gayer, on peut commencer notre intervention par une petite phrase comme : <em>\u00ab Je suis toujours impressionn\u00e9e de parler devant un public comme vous, ne vous \u00e9tonnez pas si je vire rouge pivoine ou si je manque de clart\u00e9&#8230; \u00bb<\/em>.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>Et si cela se produit, on peut ajouter\u00a0<em>\u00ab Et bien voil\u00e0, je vous avait pr\u00e9venu\u00a0!\u00bb<\/em>.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><strong>Avoir le courage de d\u00e9poser son anxi\u00e9t\u00e9 \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur, plut\u00f4t que de\u00a0l&rsquo;int\u00e9rioriser, la fait baisser de mani\u00e8re assez surprenante.<\/strong><\/p>\n<p>Nous pouvons donc laisser de c\u00f4t\u00e9 nos efforts vaincs pour combattre la peur et les manifestations d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9. Laissons-les circuler librement. Allons dans leur sens plut\u00f4t que de nager \u00e0 contre courant. Ainsi, tel un ruisseau, elles nous traversent sans obstacle et s&rsquo;estompent dans le cours de notre vie.<\/p>\n<p>Par <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/chatou\/camille-barbier\/1916\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Camille Barbier, psychopraticienne en th\u00e9rapie br\u00e8ve et strat\u00e9gique<\/strong><\/a> recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/chatou\/camille-barbier\/1916\">\u00a0<\/a><\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Trouvez un psychoth\u00e9rapeute recommand\u00e9 pr\u00e8s de chez vous.<\/a><\/strong><br \/>\n<strong><br \/>\nA lire aussi :\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/?s=anxi%C3%A9t%C3%A9\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Anxi\u00e9t\u00e9, vertiges, douleurs\u2026 et si vous \u00e9tiez spasmophile ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/la-meditation-une-solution-naturelle-contre-l-anxiete\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">La m\u00e9ditation, une solution naturelle contre l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/comment-faire-si-je-me-sens-stresse-e\/\">Comment faire pour me calmer quand je me sens stress\u00e9(e)?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Des exercices de respiration, une musique relaxante ou un bain moussant peuvent parfois suffire \u00e0 calmer notre anxi\u00e9t\u00e9.\u00a0Mais quelquefois, m\u00eame si l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 diminue sur le moment, elle peut nous envahir de plus belle quelque temps apr\u00e8s.\u00a0Un peu comme si l&rsquo;on avait mis des b\u00fbches sur le feu : au d\u00e9part, les b\u00fbches \u00e9teignent le feu. 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