{"id":16876,"date":"2021-03-16T11:31:13","date_gmt":"2021-03-16T10:31:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=16876"},"modified":"2026-04-08T18:43:52","modified_gmt":"2026-04-08T16:43:52","slug":"quelles-solutions-pour-eviter-de-gonfler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/quelles-solutions-pour-eviter-de-gonfler\/","title":{"rendered":"Quelles solutions pour \u00e9viter de gonfler ?"},"content":{"rendered":"

En hiver comme en \u00e9t\u00e9, on peut avoir l\u2019impression de gonfler rapidement et sans pour autant avoir chang\u00e9 notre hygi\u00e8ne de vie. Mais il existe des solutions et habitudes simples \u00e0 mettre en place pour s\u2019en pr\u00e9munir.
\nPour commencer, d\u00e9terminons d\u00e9j\u00e0 ce qui se cache derri\u00e8re le mot \u201cgonfler\u201d. Car il ne signifie pas toujours la m\u00eame chose pour chacun.e. D\u00e9couvrons quelles sont les solutions pour \u00e9viter de gonfler.<\/p>\n

\u201cGonfler\u201d peut cacher de la r\u00e9tention d\u2019eau ou des \u0153d\u00e8mes :<\/h2>\n

La r\u00e9tention d\u2019eau correspond \u00e0 l\u2019accumulation d\u2019eau de mani\u00e8re excessive dans l\u2019organisme<\/strong> \u00e0 des endroits o\u00f9 cela ne devrait pas \u00eatre le cas. Cela provoque un gonflement local ou g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9.<\/p>\n

L\u2019\u0153d\u00e8me, de son c\u00f4t\u00e9, est une complication de la r\u00e9tention d\u2019eau qui entra\u00eene un gonflement excessif d\u2019un organe (poumons, cerveau) ou d\u2019un syst\u00e8me (jambes, etc.). Cela n\u00e9cessite g\u00e9n\u00e9ralement une prise en charge m\u00e9dicale.<\/p>\n

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Fini le ballonnement, retrouvez votre bien-\u00eatre !<\/strong><\/p>\n

Le ballonnement est souvent li\u00e9 \u00e0 une mauvaise digestion ou \u00e0 une alimentation inadapt\u00e9e. Prenez rendez-vous avec un Naturopathe \u00e0 Lyon<\/a>, un Naturopathe \u00e0 Marseille<\/a> ou un Naturopathe \u00e0 Strasbourg<\/a> pour une approche personnalis\u00e9e. La naturopathie vous offre des solutions naturelles pour retrouver un confort digestif optimal.<\/p>\n

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\u201cGonfler\u201d peut \u00eatre l\u2019expression de ballonnements ou d\u2019une inflammation intestinale :<\/h2>\n

Le fameux \u201cventre de femme enceinte\u201d. Plus concr\u00e8tement, il s\u2019agit d\u2019une accumulation de gaz dans les intestins<\/strong> cumul\u00e9e \u00e0 une difficult\u00e9 \u00e0 les \u00e9vacuer, pour plusieurs raisons (mauvaise mastication, repas trop sucr\u00e9, intol\u00e9rances alimentaires, stress, troubles hormonaux, etc.), qui s’accompagne souvent d\u2019une inflammation intestinale plus ou moins importante.
\nDans tous les cas, les principales solutions sont les m\u00eames. Et surtout elles sont simples et efficaces !<\/p>\n

\u201cGonfler\u201d \u00e7a peut simplement signifier prendre du poids<\/h2>\n

Et m\u00eame derri\u00e8re la prise de poids, il peut y avoir plusieurs causes potentielles<\/strong>, allant de l\u2019alimentation au manque d\u2019exercice physique en passant par un d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal.<\/p>\n

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Pexels<\/p><\/div>\n

Quelles solutions pour vivre sereinement sans gonfler ?<\/h2>\n

Tout commence bien s\u00fbr par l\u2019alimentation :<\/h3>\n
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  1. Le plus important : apprenez \u00e0 bien mastiquer. <\/strong>Une mauvaise mastication entra\u00eene des fermentations dans l’estomac et de l’air dans le reste du tube digestif.<\/li>\n
  2. Ne buvez pas pendant le repas<\/strong> mais pensez \u00e0 bien vous hydrater le reste de la journ\u00e9e (en eau et pas seulement en th\u00e9 ou tisane, qui d\u00e9shydratent autant qu\u2019ils hydratent).<\/li>\n
  3. Rajoutez des graines carminatives dans votre alimentation :<\/strong> graines de fenouil, de cumin, de moutarde ou d\u2019anis, il y en a pour tous les go\u00fbts. Sans oublier les herbes aromatiques qui sont aussi tr\u00e8s efficaces : origan, sarriette, thym, etc.<\/li>\n
  4. Ne faites pas d\u2019associations alimentaires trop compliqu\u00e9es \u00e0 dig\u00e9rer :<\/strong> par exemple, les populaires poke bowls<\/em> peuvent para\u00eetre tr\u00e8s sains mais ils contiennent tellement de cat\u00e9gories d\u2019aliments et surtout d\u2019aliments diff\u00e9rents dans ces m\u00eames cat\u00e9gories (plusieurs sources de prot\u00e9ines ou de f\u00e9culents), que c\u2019est long et compliqu\u00e9 pour vos intestins de les dig\u00e9rer.<\/li>\n
  5. \u00c9vitez les fruits apr\u00e8s le repas :<\/strong> ils se dig\u00e8rent rapidement mais s’ils sont bloqu\u00e9s trop longtemps dans l’estomac, ils fermentent. Et vous connaissez la suite…<\/li>\n
  6. Des crudit\u00e9s, oui mais pas trop non plus.<\/strong> Et de pr\u00e9f\u00e9rence en d\u00e9but de repas car ils r\u00e9veillent le syst\u00e8me digestif.<\/li>\n
  7. Limitez les aliments pro-inflammatoires :<\/strong> principalement les produits laitiers, le gluten, la viande rouge et les sucres raffin\u00e9s. Vous n’\u00eates pas oblig\u00e9s de tout arr\u00eater mais c\u2019est d\u00e9j\u00e0 bien ces aliments ne sont pas pr\u00e9sents \u00e0 tous les repas. De plus, allez-y doucement sur l\u2019alcool, qui est \u00e9galement tr\u00e8s calorique et inflammatoire.<\/li>\n
  8. Ne boudez pas les bons gras (om\u00e9ga 3 & 6).<\/strong> Cela vous permettra d\u2019optimiser votre circulation (et donc de diminuer la r\u00e9tention d\u2019eau), de nourrir votre syst\u00e8me hormonal (de nombreuses hormones sont fabriqu\u00e9es \u00e0 partir de bons gras) et m\u00eame de perdre du poids. Et la liste de leurs bienfaits est encore longue.<\/li>\n<\/ol>\n
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    Quelques autres astuces simples et b\u00e9n\u00e9fiques :<\/h2>\n
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    1. Mettre du mouvement dans votre quotidien : <\/strong>pas forc\u00e9ment de gros exercices physiques mais d\u00e9j\u00e0 des \u00e9tirements ou de la marche. Et puis, allez-y progressivement car c\u2019est la r\u00e9gularit\u00e9 qui prime. Cela est particuli\u00e8rement vrai si vous avez un travail s\u00e9dentaire et notamment si vous \u00eates actuellement en t\u00e9l\u00e9travail.<\/li>\n
    2. Mangez au calme<\/strong> (si n\u00e9cessaire, faites un exercice de respiration avant de commencer \u00e0 manger) et apprenez \u00e0 g\u00e9rer votre stress. En effet, le stress augmente la glyc\u00e9mie et favorise les envies de sucre. Il est aussi tr\u00e8s d\u00e9l\u00e9t\u00e8re pour la digestion et favorise fortement les ballonnements<\/a>.<\/li>\n
    3. Chouchoutez votre sommeil :<\/strong> il r\u00e9gule notamment les hormones de la faim et de la sati\u00e9t\u00e9.<\/li>\n
    4. Optez pour des plantes \u00e0 la fois calmantes des syst\u00e8mes digestif et nerveux :<\/strong> la camomille matricaire mais aussi la m\u00e9lisse ou la verveine.<\/li>\n<\/ol>\n

      Et en cas de r\u00e9tention d\u2019eau ?<\/h2>\n
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      1. On ne n\u00e9glige pas les prot\u00e9ines : <\/strong>viandes blanches, poissons, \u0153ufs, algues, prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales (l\u00e9gumineuses, quinoa, sarrasin, etc.), champignons, etc.<\/li>\n
      2. Mais on \u00e9vite une alimentation trop sal\u00e9e :<\/strong> \u00e9vitez de resaler vos plats et fuyez les plats pr\u00e9par\u00e9s, souvent tr\u00e8s sal\u00e9s.<\/li>\n
      3. Pour pr\u00e9venir la r\u00e9tention d\u2019eau, \u00e9vitez les v\u00eatements trop serr\u00e9s,<\/strong> particuli\u00e8rement en \u00e9t\u00e9. Et si vous pouvez vous passer d\u2019eau chaude (ou au moins finir votre douche sur un jet d\u2019eau froide<\/a>) en \u00e9t\u00e9, vous verrez une r\u00e9elle diff\u00e9rence.<\/li>\n
      4. Faites des bains de pieds :<\/strong> avec du sel ou des plantes drainantes (en particulier de la sauge ou du romarin).<\/li>\n
      5. Certaines plantes, sous la forme de tisanes, pourront vous aider :<\/strong> ce sont majoritairement des plantes drainantes et circulatoires (vigne rouge, pissenlit, ortie, queues de cerise, reine-des-pr\u00e9s, bouleau ou cassis sont les plus r\u00e9put\u00e9es).<\/li>\n<\/ol>\n

        Quelques astuces pour \u00e9viter le grignotage, surtout si on est accro au sucre<\/h2>\n
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        1. Optez pour un petit d\u00e9jeuner sal\u00e9<\/strong>, qui n’affole pas votre glyc\u00e9mie d\u00e8s le matin.<\/li>\n
        2. Choisissez des plantes et compl\u00e9ments alimentaires qui calmeront vos pulsions sucr\u00e9es<\/strong> : Kudzu, Nopal ou Cannelle, par exemple.<\/li>\n<\/ol>\n

          Et si rien de tout cela ne fonctionne, que faire ?<\/h2>\n